Aula_Efeitos_cronicos_agudos_principios_treinamento_ 6

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Princípios básicos da prescrição de 
exercícios
- Princípios técnico-científicos do treinamento
- Efeitos agudos e crônicos induzidos pelo exercício
Prof. Harrison de Moura
Objetivos
Identificar os efeitos agudos e adaptações
crônicas relacionados ao exercício.
Abordagem inicial
• Saudação
• Bom dia, boa tarde, boa noite!
• Leve sorriso, boa apresentação, postura, disponibilidade corporal.
• Empatia
• Capacidade de se colocar no lugar do outro
• A primeira impressão é a que fica. Você não tem uma segunda chance para 
causar uma boa primeira impressão.
• Identificação do perfil
• Gestos, tom de voz, velocidade da fala, nível de interação, abrangência das 
respostas, etc.
• Perguntas abertas, perguntas sobre as respostas, etc.
• Avaliação inicial
• PAR-Q, Anamnese, Objetivos, Necessidades, Limitações
• Objetivos realistas, aluno consciente, meta compartilhada, firmar compromisso.
Anamnese
• Conjunto de perguntas estrategicamente definidas, com
o objetivo de conhecer o aluno, identificar suas reais
necessidades, limitações, objetivos e desejos.
• Padronização de perguntas essenciais, associadas ao PAR-q.
Physical Activity Readiness Questionnarie
Risco cardiovascular e metabólico
POSITIVO: Questões 1, 2, 3, 4 e 6
• Aferir Pressão Arterial e FC repouso.
• Desaconselhar atividades quando em valores superiores aos limites.
• Evitar exercícios com predominância de estímulo estático (contração 
isométrica) – evitar elevar demasiadamente o débito cardíaco (volume de 
sangue bombeado pelo coração em um minuto)
Questão 1 e 3: Solicitar Atestado e exames médicos complementares.
Risco ósteo-mioarticular
POSITIVO: Questões 4 e 7.
• Investigar quadros álgicos, desconfortos
• Traumas, cirurgias, hospitalização, cuidados especiais
• Abordar hábitos laborais
– Como você passa a maior parte do seu dia? Em quais posições? Que 
tipo de atividades? Qual é sua profissão?
Histórico de atividade física
Atual e Pregressa
Investigar relacionamento atual e anterior do aluno/cliente com
a atividade física.
• O que faz ou fez, quando, há quanto tempo, com que frequência semanal.
• Atividades preferidas
• Como foram suas experiências anteriores com atividades físicas?
Adaptação e respostas ao 
treinamento físico
Princípios técnico-científicos do Treinamento
• Individualidade biológica
• Sobrecarga
• Adaptação
• Especificidade
• Continuidade
• Reversibilidade
• Progressão
• Interdependência entre volume x intensidade
EXERCÍCIO 
INDIVIDUAL
Adaptações induzidas pelo treinamento
 Estresse fisiológico (demanda energética em relação ao repouso) 
grande liberação de calor
 Exposição regular ao longo do tempo = conjunto de adaptações 
morfológicas e funcionais
Maior capacidade do organismo para responder ao estresse do 
exercício
• efeitos agudos X efeitos crônicos
Efeitos Agudos
Tudo aquilo que ocorre durante o exercício ou imediatamente 
após.
• ↑ FC
• ↑ Pressão ArterialSistólica
• ↑ % VO²máx., débito cardíaco
• ↓Resistência vascular periférica
• ↑ secreção hormonal (GH)
• ↑ Gasto energético
Adaptações Crônicas
Stress fisiológico produz adaptações teciduais e sistêmicas.
• ↓FC repouso e basal
• ↑ VO²máx.
• ↑ capilarizaçãolocal
• ↑ Taxa metabólica basal
• ↑ Qualidade e quantidade de sarcômeros, mitocôndrias, 
reservas de glicogênio, creatina, etc.
• Crescimento tecidual induzido pela resposta inflamatória
• Hipertrofia (miofibrilar e sarcoplasmática); hiperplasia
Adaptações ao treinamento aeróbico
• Frequência cardíaca: melhora da potência aeróbica máxima, o
treinamento físico não modifica a frequência cardíaca máxima
(FCmáx). Pacientes treinados: necessários níveis mais intensos.
• Pressão arterial: reduz a pressão arterial de repouso.
• Consumo máximo de oxigênio: avalia a capacidade aeróbica.
Pacientes mais comprometidos = melhorias mais significativas.
• Metabolismo: a musculatura desenvolve grandes adaptações = 
maior eficiência = prolongando o tempo de exercício = 
aumentando a intensidade de esforço a ser sustentado.
Adaptações ao treinamento de força
• A maioria das atividades físicas que envolve contração muscular
dinâmica ou estática (diferentes respostas hemodinâmicas).
Movimentos de baixa repetição contra resistências
elevadas (contrações estáticas ou isométricas) sem
encurtamento do ventre muscular.
Elevação: pressão arterial diastólica e sistólica.
Sem ultrapassar 50-60% da força de contração
voluntária máxima.
Dor Muscular Tardia
Dor ou desconforto de início tardio (12-48 horas)
secundários a exercícios não habituais ou qualquer
esforço muscular excessivo.
• Movimento excêntrico está ligado ao 
desenvolvimento de DMT:
Supercompensação
Supercompensação
I.– Fadiga – processos catabólicos
II.– Recuperação – Processos anabólicos 
III – Supercompensação
IV – Involução - homeostasia
Supercompesação – Resposta Positiva
Supercompensação – Resposta Negativa
Variável Aeróbico Força
DMO ↑↑ ↑↑
Risco de quedas ↔↓ ↓
Osteoartrite ↔↓ ↓
% gordura ↓↓ ↓
MCM ↔ ↑↑
Força ↔ ↑↑↑
RML ↑↑ ↑↑↑
Resposta insulínica ↓↓ ↓↓
Insulina basal ↓ ↓
Sensitividade insulínica ↑↑ ↑↑
Variável Aeróbico Força
HDL ↑↑ ↔↓
LDL ↓↓ ↔↓
FCrep ↓↓ ↔
VS ↑↑ ↔
PAS ↓↓ ↔
PAD ↓↓ ↔↓
VO2 max ↑↑↑ ↑
Tempo de exercício ↑↑↑ ↑↑
Função física ↑↑ ↑↑↑
Autonomia ↑↑ ↑↑↑
Metabolismo basal ↑ ↑↑
• HEYWARD, V. H. Avaliação Física e Prescrição de Exercício: técnicas
avançadas. Trad. Márcia dos Santos Dornelles. 6. ed. Porto Alegre:
Artmed, 2013.
• CHARRO, M.A. et al. Manual de avaliação física. São Paulo: Phorte,
2010.
• FONTOURA, A.S.; FORMENTIN, C.M.; ABECH, E.A. Guia prático de
avaliação física: uma abordagem didática, abrangente e
atualizada. 2. ed., rev. e ampl. São Paulo: Phorte, 2013.
REFERÊNCIAS
Questão:
Na comparação dos treinamentos aeróbico e de força, ambos possibilitam 
melhoras a longo prazo em determinadas variáveis.
A partir desta afirmação
I. O % de gordura apresenta melhores respostas no treinamento aeróbico.
II. A FC de repouso apresenta melhores respostas no treinamento de força.
III. O VO2 max apresenta melhores respostas no treinamento aeróbico.
IV. HDL e LDL apresentam melhores valores no treinamento de força.
V. Resistência muscular localizada apresenta maiores ganhos no 
treinamento de força.
É correto o que se afirma em
a) I, III e IV, apenas.
b) II, III e IV, apenas.
c) II, IV e V, apenas.
d) I, III e V, apenas.
e) I, II, III, IV e V.
Questão:
Na comparação dos treinamentos aeróbico e de força, ambos possibilitam 
melhoras a longo prazo em determinadas variáveis.
A partir desta afirmação
I. O % de gordura apresenta melhores respostas no treinamento aeróbico.
II. A FC de repouso apresenta melhores respostas no treinamento de força.
III. O VO2 max apresenta melhores respostas no treinamento aeróbico.
IV. HDL e LDL apresentam melhores valores no treinamento de força.
V. Resistência muscular localizada apresenta maiores ganhos no 
treinamento de força.
É correto o que se afirma em
a) I, III e IV, apenas.
b) II, III e IV, apenas.
c) II, IV e V, apenas.
d) I, III e V, apenas.
e) I, II, III, IV e V.