Plano de Acao_Profissao_Modelo

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PLANO DE AÇÃO/ATIVIDADE
1. DADOS DO ESTUDANTE
Nome: 
RU: 
Curso: Bacharel em Educação Física
Polo: 
2. IDENTIFICAÇÃO
Local/Campo de aplicação: Academia de musculação
Público: Alunos adolescentes iniciantes (entre 12 e 18 anos)
3. CONTEÚDO DA ATIVIDADE
O tema será a importancia da atividade fisica para jovens e adolescentes e as atividades propostas serão para conscientização do movimento correto nos exercicios voltados para hipertrofia muscular, trabalhando a flexibilidade antes do inicio da atividade, para ajudar na melhor execução do movimento, auxiliando na correção da postura durante a realização do movimento, mostrando a importancia da concentração necessaria na academia durante o treino e como tudo isso pode ser levado de exemplo para melhorar as atividades cotidianas.
4. OBJETIVOS
Auxiliar na execução do movimento que será realizado pelo aluno;
Conscientizar sobre a importância do exercicio e como isso melhorara a consciência corporal dentro e fora da academia;
Promover o bem estar corporal e a saúde fisica e mental.
5. SÍNTESE DO ASSUNTO (pressupostos teóricos do conteúdo)
Existe um amplo debate na literatura sobre a prescrição adequada da intensidade do treinamento de força para crianças e adolescentes, e como isso poderia atrapalhar no desenvolvimento do jovem. Embora o assunto ainda seja controverso, existem evidências de que os riscos associados à prática de treinamento de força em jovens surgem quando o treinamento não é devidamente planejado, estruturado e supervisionado por profissionais qualificados. Com a devida atenção a esses cuidados, o treinamento de força sera benéfico para crianças e adolescentes, permitindo alcançar os objetivos estabelecidos.
Malina (2006) afirma que: o treinamento com pesos, ou musculação, pode se tornar um importante aliado no desenvolvimento físico do adolescente, sendo que diversos estudos rigorosamente conduzidos mostram que, desde que adequadamente orientado por profissionais de Educação Física, não provocará qualquer comprometimento ao crescimento somático do indivíduo.
Segundo Fleck, Kraemer (2006): os principais benefícios do treinamento de força para crianças e adolescentes, são: aumento da força muscular, potência e resistência muscular localizada; diminuição de lesões e reabilitar lesões nos esportes e atividade recreativas; melhora do desempenho nos esportes e atividades físicas, melhora a saúde em longo prazo, aptidão cardiovascular, composição corporal, densidade mineral óssea. Entretanto esses benefícios serão alcançados se a prescrição do treinamento for adequada, ensinada corretamente e bem supervisionada.
Com isso observamos que o ponto principal para realizada dessa atividade física em jovens é com certeza o acompanhamento de um bom profissional, isso que refletirá em um resultado positivo no final.
6. DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE (introdução, desenvolvimento e encerramento, em formato texto detalhado).
Para atingir os objetivos propostos e desejados de melhorar a força muscular em geral, aumentar a resistência muscular, aprimorar a coordenação e o equilíbrio, promover a consciência corporal, prevenir lesões relacionadas à prática esportiva, fomentar a disciplina e o trabalho em equipe, para o público alvo que são os jovens e adolescente entre 12 e 18 anos algumas atividades e exercícios serão fundamentais, dentre eles:
Aquecimento (10 minutos):
Corrida leve ou pular corda para elevar a temperatura corporal.
Exercícios de mobilidade articular para preparar as articulações.
Treinamento de Força (30-40 minutos):
Exercícios com pesos livres, máquinas ou o próprio peso corporal, como agachamentos, levantamento de peso, flexões de braço, abdominais, entre outros;
Os exercícios devem ser adaptados ao nível de habilidade e capacidade física de cada aluno;
As cargas devem ser progressivas e seguras, ajustadas de acordo com a capacidade de cada aluno.
Treinamento de Coordenação e Equilíbrio (10-15 minutos):
Exercícios que envolvem equilíbrio, como pranchas, equilíbrio sobre uma perna, exercícios com bola suíça, entre outros;
Jogos e desafios que estimulam a coordenação motora, como circuitos com obstáculos.
Alongamento e Relaxamento (10 minutos):
Alongamentos estáticos para relaxar os músculos trabalhados e melhorar a flexibilidade;
Técnicas de respiração e relaxamento para promover o bem-estar físico e mental.
Recursos Necessários:
Espaço adequado: Uma sala ou área espaçosa para realizar os exercícios com segurança.
Equipamentos: Halteres, barras, anilhas, máquinas de musculação, bolas suíças, colchonetes, entre outros.
Orientação Profissional: O principal é que o educador físico supervisione e oriente as atividades, garantindo a execução correta dos exercícios.
Material de apoio: Folhas de treino, pranchetas, cronômetros, apito para orientação sonora, entre outros.
Equipamentos de segurança: Esteiras ou tapetes para absorver impactos, espelhos para correção postural, faixas elásticas para auxiliar nos exercícios, entre outros.
E o fundamental é adaptar as atividades e exercícios às necessidades e capacidades individuais de cada aluno. Além disso, é importante garantir que haja uma progressão gradual nas cargas e intensidades, de acordo com o desenvolvimento e o nível de condicionamento físico de cada jovem.
7. RECURSOS
Para desenvolver o plano de ação do programa de musculação para jovens, serão utilizados os seguintes recursos:
Material de apoio impresso: Será elaborado um manual ou guia de treinamento de força para jovens, contendo informações sobre os exercícios, técnicas corretas de execução, progressões de carga, dicas de segurança e orientações gerais sobre o programa. Esse material será desenvolvido por mim, como profissional responsável, e distribuído aos jovens participantes.
Folhas de treino: Serão criadas folhas de treino individuais para cada aluno, contendo o planejamento das sessões de treinamento, exercícios específicos, séries, repetições e cargas recomendadas. Essas folhas de treino serão atualizadas regularmente de acordo com o progresso de cada jovem.
Material audiovisual: Sera passado recursos audiovisuais em uma televisão, para apresentar vídeos demonstrativos de exercícios, técnicas de execução correta, orientações de segurança e outros conteúdos relacionados ao treinamento de força.
Música ambiente: Um sistema de som ou rádio sera utilizado para proporcionar um ambiente agradável durante as atividades, contribuindo para a motivação e o ritmo dos exercícios.
Esses recursos são essenciais para garantir a eficácia e a segurança do programa de musculação para jovens, proporcionando um ambiente adequado e ferramentas de suporte para a realização das atividades. O material elaborado por mim, como o manual/guia de treinamento e as folhas de treino individualizadas, auxiliará os jovens na compreensão dos exercícios e no acompanhamento de seu progresso ao longo do programa.
8. REFERÊNCIAS
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular, 3 ed. Porto Alegre: Artmed, 2006. 375 p.
MALINA, R. M. Weight Training in Youth–Growth, Maturation, and Safety: an Evidence-Based Review. Clinical Journal of Sport Medicine., v.16, n. 6, p. 478-487, Nov. 2006.
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