Prescrição de atividade física na APS

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Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre
Curso de Medicina
Disciplina de Medicina de Família e Comunidade
Discente: Caroline Silva Santos.
Prescrição de atividade física na APS
1. É necessário fazer teste de esforço para iniciar a academia, num
indivíduo com 40 anos sem sintoma ou patologia prévia?
Não é necessário. Segundo o Tratado de Medicina de Família e Comunidade,
as últimas atualizações das recomendações indicam que este teste deve ser
feito apenas após avaliação criteriosa e identificação de pessoas com alto
risco para doença cardiovascular.
2. Como você orientaria uma jovem de 28 anos aparentemente saudável a
fazer exercício (caminhada) para que tenha saúde?
Uma forma simples de iniciar a avaliação médica pré-participação de adultos
para ingressar em um programa de exercícios, na população entre 15 e 69
anos, é a utilização do Questionário de Prontidão para Atividade Física que
auxilia na identificação de condições que possam requerer avaliação ou
aconselhamento médico antes de se iniciar um programa de AF de
intensidade baixa a moderada.
Planejar a prática de atividade física e identificar os horários na rotina da
paciente com maior chance para fazer atividade física também é importante.
Pensando na caminhada, devem ser praticados, pelo menos, 150 minutos de
atividade física por semana. Preferencialmente, que a atividade seja
praticada todos os dias e é aconselhável que com o passar do tempo a
intensidade dos exercícios aumente.
É bacana que o dia a dia se torne mais ativo como um todo. Como, por
exemplo, optar por subir escadas ao invés de usar o elevador. Sempre que
possível, fazer seus deslocamentos de maneira mais ativa, como a pé ou de
bicicleta.
É importante lembrar que para a prática de atividade física, se possível, usar
roupas leves e calçados confortáveis. Nas atividades físicas ao ar livre,
utilizar alguma forma de proteção, como boné, camisa de manga longa e
protetor solar, se possível. E, a ingestão de água antes, durante e após a
prática de atividade física.
3. Um idoso de 65 anos deve ser orientado a fazer qual tipo de exercício
físico?
Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre
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Disciplina de Medicina de Família e Comunidade
Os componentes de força muscular e de flexibilidade são muito importantes em um
programa de exercícios para a terceira idade. Os exercícios resistidos devem fazer
parte do programa de AF para idosos. Esses exercícios podem ser realizados com
bandas elásticas, caneleiras, pesos livres, equipamentos específicos ou com o peso
do próprio corpo. Esse treinamento proporciona melhora no equilíbrio e na
mobilidade, levando à realização das atividades diárias de forma mais segura e
independente. Em relação aos exercícios de alongamento, recomenda-se uma
frequência diária, com a realização de exercícios envolvendo as articulações da
coluna, dos ombros e dos quadris.