Laxantes naturais para quando você está constipado

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Laxantes naturais para quando você está constipado
A constipação ocorre quando você não tem tantos movimentos intestinais como de costume –
normalmente menos de três por semana. Você também pode notar que suas fezes são duras, secas ou
até dolorosas para passar.1 em ('
Muitas pessoas usam laxantes para aliviar os sintomas da constipação. Se você preferir não tomar uma
medicação laxante, você pode tentar incorporar laxantes naturais em sua dieta para melhorar a digestão
e regular seus movimentos intestinais. 2
Os laxantes naturais podem vir na forma de alimentos, bebidas e ervas. No entanto, diferentes laxantes
naturais podem afetar seu corpo de maneiras diferentes, e cada um vem com seus próprios riscos
potenciais.
 
Como funcionam os laxativos naturais?
Existem várias maneiras pelas quais os laxantes naturais, como ervas, alimentos e bebidas, trabalham
para manter seu sistema digestivo funcionando mais suavemente. Laxantes podem tornar suas fezes
mais fáceis de passar:
Amontoando suas fezes
https://www.health.com/condition/constipation/severe-constipation
https://www.health.com/condition/digestive-health/constipation-remedies
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Suavizando as fezes
Desenhando água para as fezes
Estimular os intestinos
Quais são os alimentos laxantes naturais?
Certos nutrientes e alimentos são fundamentais para permanecerem regulares. Tente incorporar os
seguintes alimentos em sua dieta para alívio da constipação a longo prazo:
Alimentos ricos em fibras: pães integrais e cereais, frutas, legumes, nozes, sementes e legumes
Alimentos ricos em magnésio: folhas verdes escuras, abacates, nozes, cereais fortificados,
sementes de chia, chocolate escuro e peixe gordo
Alimentos probióticos: iogurte, queijo, brócolis, ameixas, soja, sementes de chia e figos
 
Quais são as bebidas que são laxantes naturais?
As bebidas podem ser tão importantes quanto os alimentos para reduzir a constipação e acelerar o
processo digestivo. As seguintes bebidas podem funcionar como laxantes naturais:
Água: Manter-se hidratado é importante na prevenção e tratamento da constipação. Beba muita
água ao longo do dia para suavizar as fezes secas e melhorar a digestão geral.
Suco de ameixa: A pesquisa sugere que beber suco de ameixa pode ajudar a prevenir a formação
de fezes duras e irregulares. Também mostrou um baixo risco de efeitos colaterais, como fezes
soltas e gases.
Café: Estudos mostram que o café com cafeína trabalha para estimular os movimentos intestinais,
aumentando as contrações intestinais. O café descafeinado também pode ajudar, mas é
significativamente menos eficaz.
 
Quais são as ervas laxantes naturais?
Pesquisas sugerem que essas ervas funcionam como laxantes naturais, seja como suplemento ou na
forma de chás de ervas:
Senna: Senna é um forte laxante estimulante natural, o que significa que desencadeia contrações
nos músculos que revestem o intestino. Você pode tocá-lo como um suplemento de ervas e como
um chá.
Ginger: A pesquisa indica que o gengibre pode acelerar a atividade digestiva e, ao mesmo tempo,
prevenir o inchaço e as cólicas.
PeppermintHortelã-pimenta: Muitas pessoas bebem chá de hortelã-pimenta para tratar suas
condições gastrointestinais e sintomas. Tem um efeito calmante sobre o trato digestivo e também
pode aliviar a constipação.
Aloe vera: Suco de aloe vera, chá e suplementos trabalham para gerenciar a constipação
periódica, melhorando a motilidade gastrointestinal ou o movimento dos alimentos através da
passagem intestinal.
 
Outros laxantes naturais
https://www.health.com/high-fiber-foods-7112333
https://www.health.com/health-benefits-of-figs-7571179
https://www.health.com/condition/digestive-health/natural-remedies-constipation
https://www.health.com/does-peppermint-help-with-nausea-7973591
https://www.health.com/aloe-vera-juice-benefits-7550606
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Além dos alimentos, bebidas e ervas acima, outras formas naturais de aliviar a constipação incluem:
Massagem abdominal: Há algumas evidências de que a massagem abdominal pode tratar os
sintomas da constipação, especialmente em crianças e adultos mais velhos.
Treino incontrais: Tente ir ao banheiro ao mesmo tempo todos os dias. Isso pode ajudar a
“treinar” seu cólon para passar os movimentos intestinais mais facilmente.
Exercício regular: Obter muita atividade física também pode ajudar a melhorar a regularidade das
fezes.
Precauções de Precaução
Embora muitos laxantes naturais sejam seguros e eficazes, existem alguns riscos potenciais. Ao
consumir laxantes, especialmente em excesso, você pode experimentar efeitos colaterais como:
 
Dor de estômago
Inchaço
Gás de Aprego
Diarreia
Se notar quaisquer sinais de irritação gastrointestinal, pare de tomar o laxante imediatamente.
Usar qualquer laxante excessivamente ou em uma base de longo prazo pode potencialmente torná-lo
dependente dele para ter um movimento intestinal.
Procure tratamento médico se você perceber consistentemente que você não pode ter movimentos
intestinais sem laxantes, ou se você notar quaisquer alterações em seus movimentos intestinais (como
sangue nas fezes).
Se você tiver alguma condição de saúde subjacente, como a síndrome do intestino irritável (SII), ou se
estiver grávida ou amamentando, é importante conversar com seu médico antes de tomar laxantes
naturais.
Uma revisão rápida
Os laxantes naturais incluem alimentos ricos em magnésio, fibras e probióticos, bem como bebidas
como água, suco de ameixa e café. Certas ervas, como senna, gengibre, hortelã-pimenta e aloe vera,
também podem ajudar a manter seus movimentos intestinais mais regulares.
Usar laxantes naturais para aliviar a constipação é geralmente seguro. No entanto, eles podem causar
efeitos colaterais como diarréia e irritação do estômago, especialmente se você usá-los com muita
frequência ou em grandes quantidades. Converse com um profissional de saúde se seus movimentos
intestinais mudaram de repente ou se os laxantes naturais não estão trabalhando para aliviar sua
constipação.
https://www.health.com/how-to-reduce-bloating-7550924
https://www.health.com/condition/ibs-overview
https://www.health.com/condition/diarrhea/chronic-diarrhea