TREINO 1 HOMEM AVANÇADO HIPERTROFIA

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PRESCRIÇÃO DO TREINO 
PRESCRIÇÃO DO TREINO 
PRESCRIÇÃO DO TREINO 
 
NOME: DAVSON BARRETO DATA DE ÍNICIO: 06/02/23
TREINO A – (segunda-feira) 
	EXERCICIO 
	SET 
	REPS 
	OBS 
	INTERVALO 
	Rosca direta barra 
	 4 
	10
	 
	 
1 min 
	Rosca alternada 
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Rosca banco scott 
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Polia alta corda 
	
 4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Francês deitado 
	3 
	10 
	 
	 
1 min 
	Coice com halter 
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
B– (terça-feira) 
	Extensora 
	4 
	10
	 
	 
1 min 
	Mesa Flexora 
	4 
	10
	 
	 
1 min 
	Agachamento 
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Adutora 
	4 
	12 
	 
	 
1 min 
	Agachamento hack 
	3 
	10 
	 
	 
1 min 
	Flexão plantar no Smith 
	4 
	16 
	 
	 
1 min 
	Gêmeos sentado 
	4 
	16 
	 
	 
1 min 
C - (quarta-feira) 
	Elevação lateral 
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Desenvolvimento com halter 
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Encolhimento maquina
	3 
	12 
	 
	 
1 min 
	Encolhimento com halter
	3 
	12 
	 
	 
1 min 
	Elevação frontal com anilha
	3 
	10
	 
	 
1 min 
	Voador 
	3 
	12 
	 
	 
1 min 
	Supino Reto
	3
	12
	
	1 min
C - (quinta-feira) 
	Agachamento
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Leg press 45º
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Abdutora
	3 
	12 
	 
	 
1 min 
	Avanço
	
3 
	12 
	 
	 
1 min 
	Flexão plantar no Smith
	4 
	16
	 
	 
1 min 
	Gêmeos sentado
	4 
	16
	 
	 
1 min 
Treino D – (sexta-feira) 
	Remada polia baixa 
	5 
	8 
	 
	 
1 min 
	Remada 
cavalinho 
	4 
	10 
	 
	 
1 min 
	Puxada frente barra neutra + crucifixo inverso com halter 
	4 
	6 
	 
	 
1 min 
	Rosca punho com barra 
	4 
	12 
	 
	 
1 min 
	Rosca inversa 
	4 
	12 
	 
	 
1 min 
	Supino inclinado + crucifixo com 
halter
	
4
	
6
	
	
1 min
	Supino declinado 
	3
	10
	
	1 min
ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: AQUI SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A”, TREINO “B”, TREINO “C”, TREINO “D” E TREINO “E” ASSIM ATE O FINAL DE 8 SEMANAS. 
 
“Nosso objetivo é conquistar o seu” 
 
“Nosso objetivo é conquistar o seu” 
 
“Nosso objetivo é conquistar o seu”