ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA PACIENTE Ana Paula

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ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS 
Olá ANA Paula!! 
 
Seu plano Alimentar foi calculado e você terá em torno de 1504 kcal -dia para alcançar seu 
objetivo de emagrecimento e ganho de massa muscular. Siga essas orientações para auxiliar 
nesse planejamento: 
 
• Evitar consumo de carnes gordurosas, bacon, torresmo e alimentos processados como 
presunto e salsichas. 
• Substituir as farinhas refinadas pelas integrais como os pães, arroz etc. . 
• Não utilizar condimentos industrializados, prefira os naturais como alho, cebola, coentro 
etc. 
• Ingerir 2500 ml de água durante o dia começando logo pelo amanhã ao acordar. 
• Consumir alimentos cozidos, grelhados de preferência. 
• Não consumir frituras. 
• Consuma frutas com cascas e bagaços 
• Não ingerir bebidas com alto teor de açúcar como: refrigerantes, sucos concentrados e 
industrializados e bebidas alcóolicas. 
• Adicione uma fonte de gordura vegetal na refeição como azeite de oliva virgem ou óleo 
de coco (1 colher de chá pequena). 
• Não utilizar óleos de origem animal como banha de porco, manteiga e creme de leite. 
• Procure consumir sempre alimentos com fontes de fibras como aveia, farelo de trigo, 
linhaça, chia etc. Podem ser adicionados às refeições ou sucos naturais. 
 
Pratique atividade física regularmente