Gestão das emoções Makely 39 Exame da OAB

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MAKELY FERREIRA RODRIGUES
 O bem-estar físico e mental estão
diretamente ligados ao bom desempenho na
prova, portanto, cuidar da saúde mental é uma
estratégia imprescindível que leva a um
suporte significativo na dedicação aos estudos
e caminhada de preparação para alcançar a
tão sonhada aprovação da OAB. 
 Dito isto, este material entrega um compilado
de orientações, sugestões e estratégias de
cuidado para auxiliar na caminhada de
estudos e de encontro à não negligência
desse pilar tão importante que é o cuidado da
saúde emocional. 
Gestão emocional: preparação para
a prova da 1º fase da OAB
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Psico Makely
Ferreira Rodrigues
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), Saúde Mental é um estado de bem-estar no qual o
indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e
contribuir com a sua comunidade. 
A Saúde Mental implica muito mais que a ausência de doenças mentais, está relacionada à forma como cada
pessoa reage às exigências da vida e ao modo como harmoniza seus desejos, capacidades, ambições, ideias e
emoções.
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Mas afinal, o que é
Saúde Mental?
Portanto, ter saúde mental é:
Estar bem consigo
mesmo e
 com os outros;
Aceitar as exigências da vida; Saber lidar com as boas
emoções e também com
aquelas desagradáveis, mas que
fazem parte da vida;
Reconhecer seus limites 
e buscar ajuda quando 
necessário.
Lembrar-se que toda habilidade é uma sequência de passos que você pode aprender;
Antes de começar a estudar, sempre desligar a internet e notificações não urgentes; 
Antes de aprender qualquer coisa, definir uma data final e uma conquista simbólica; 
Comunicar claramente a todos: Você não está disponível durante o estudo;
Não fugir das dúvidas e dos erros na hora de aprender;
Aprender, na maioria das vezes, pode ser desconfortável: Não espere sentir prazer sempre;
Quando perder a motivação, pedir motivação às pessoas próximas de você. 
A procrastinação compete o pódio com a ansiedade quando se trata de desafios que prejudicam a caminhada de estudos. Por isso,
confira algumas sugestões para auxiliar na administração desses dois vilões. 
Ansiedade;
Procrastinação;
Autocobrança e expectativas externas;
Comparações;
Negligenciar a preparação emocional;
Não organizar a rotina de vida: incluindo estudos, lazer e as pausas necessárias; 
Desviar a atenção para prazeres imediatos; 
Fugir das dúvidas e dos erros – esse é o momento exato para ajustes. 
Não validar o momento de vida em que decidiu fazer a prova; 
Incerteza da aprovação – acredite no seu processo. 
Toda caminhada rumo a um objetivo, exige disciplina, foco e muita persistência. Por isso, é importante que consigamos conviver
com alguns vilões que deixam essa caminhada ainda mais desafiadora. Vamos conhecer alguns deles?
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Desafios
que prejudicam o desempenho:
Como evitar a procrastinação? 
Eu sou a ansiedade:
https://youtu.be/kOn1qK6dtzQ 
Para compreender mais sobre a
Ansiedade e saber como manejá-la, assista
o vídeo a seguir: 
https://youtu.be/kOn1qK6dtzQ
Como gerenciar
Cuidados com a alimentação;
Cuidados com a higiene do sono;
Conciliar o trabalho/estudos com lazer;
Acolhimento dos sintomas; 
Viver em equilíbrio;
Reconhecer suas emoções;
Fazer algum tipo de atividade física;
Reconhecer suas limitações; 
Fazer psicoterapia.
Vamos conhecer algumas das estratégias para cuidado da saúde mental?
Sem uma escuta atenta as necessidades do corpo e da mente, as dores são resumidas somente em “adoecimentos” do corpo. Se
escutarmos com atenção, compreenderemos o que essas mensagens buscam nos sinalizar. 
O sofrimento psíquico costuma repercutir no corpo sinais e sintomas de conflitos internos. O corpo se tornará uma válvula de
escape para dar conta de nossas necessidades emocionais, geradas em decorrência de situações estressoras (sintomas
psicossomáticos). Portanto, a melhor forma de gerenciar as emoções é prestando atenção aos seus sintomas – eles contam muito
sobre a sua saúde emocional;
Quando ignoramos as nossas emoções, o corpo as evidenciará! O que isso significa?
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O autocuidado passa por se escutar: as dores que você sente, são
mensagens! Escute-as!
as emoções?
Descubra suas necessidades e construa a sua caixinha de ferramentas para
cuidado da sua saúde mental.
Mas atenção: por mais que tenhamos muitos recursos, sugestões e
orientações de como cuidar da saúde mental, não há uma regra que possa
se aplicar a todos(as). A escolha mais assertiva é sempre encontrar o que
lhe proporciona bem-estar.
• ESSA É A SUA DESCOBERTA!
• ESSE É O SEU CAMINHO!
Conciliando a preparação emocional
Validar as emoções e cuidar da saúde física;
Cultivar relações saudáveis – caminhe com quem acredita em você;
Preparar-se dando o seu melhor – sem esquecer que às vezes o seu melhor será o seu possível;
Não compare a sua jornada com a de outra pessoa – os processos não são iguais!
Fazer psicoterapia – você pode contar com a ajuda de um profissional para se preparar para esse desafio.
Sabe-se que, o que mais preocupa ao longo da caminhada de estudos é a preparação técnica, e, diante dessa necessidade, acaba-
se por negligenciar um dos pilares tão importante quanto a preparação técnica – a preparação emocional. Por isso, vê-se como
necessário dar atenção adequada para as seguintes questões:
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Como lidar com as emoções
na véspera da prova:
e a preparação técnica:
Prepare-se bem para a prova;
Organize-se com antecedência;
Não deixe tudo para a véspera;
Durma cedo e se alimente bem;
Tenha as informações necessárias;
Escolha uma roupa confortável para esse momento;
Não estude como se tivesse que conhecer um conteúdo novo;
Chegue cedo ao local da prova.
E por último, mas não menos importante, prepare sua mochila
com todos os itens imprescindíveis para enfrentar a prova:
água, caneta, documento com foto, lanche e confiança.
Como lidar com as emoções
no momento da prova:
Elimine os ruídos externos;
Faça exercícios de respiração; 
Trabalhe com a ansiedade – Enfrentar isso te aproxima do que
é importante para você?
Leia as instruções da prova com cuidado;
Comece pelas disciplinas que você tem mais
facilidade/afinidade;
Concentre-se na prova – use o tempo necessário para
execução;
Lembre-se dos simulados e do seu desempenho nesses
momentos;
Reserve um tempo para passar as respostas para o gabarito –
e acredite nas suas respostas.
Não valide as suas crenças limitantes.
Agora que você já sabe das melhores
estratégias para cuidar da sua saúde
emocional, basta confiar na sua caminhada de
preparação técnica e nos professores que
ofereceram os melhores conteúdos para você
azular a prova. 
07
Com carinho, da Professora Makely Ferreira Rodrigues 
Psicóloga CRP: 07/20584
Mestra em Psicologia 
Psicoterapeuta Cognitivo-comportamental e Psicoterapeuta do Esquema 
@makelypsico
Seguimos juntos(as)! Boa prova!
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