Quantos litros de água beber por dia com calculadora online

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Quantos litros de água beber por dia? (com calculadora
online)
A quantidade de água que um adulto deve beber por dia é de cerca de 2 a 2,5 litros, enquanto jovens até
os 17 anos precisam beber 40 ml por kg de peso corporal por dia, no entanto essa quantidade é apenas
uma estimativa.
Isso acontece porque a quantidade exata de água que cada pessoa precisa beber por dia varia
conforme o peso, a idade, a estação do ano, o estado de saúde e a prática de exercícios físicos, por
exemplo, já que durante os exercícios se perde mais líquidos através do suor.
A água é fundamental para remover o excesso de impurezas do organismo, fortalecer o sistema
imunológico, controlar a temperatura corporal, evitar prisão de ventre, prevenir pedras nos rins e manter
a hidratação da pele. Conheça todos os benefícios da água.
Calculadora de ingestão de água
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Para saber uma estimativa da quantidade de água que você precisa beber por dia, por favor insira seus
dados na calculadora a seguir:
anos
help
Erro
kg
help
Erro
É importante lembrar que, pessoas que praticam atividade física precisam tomar mais de cerca de 500
ml a 1 litro de água por cada hora de atividade física, principalmente se suarem muito durante o treino.
Além disso, as diferenças de temperatura também podem influenciar a quantidade de água
recomendada por dia. Dessa forma, para saber com maior precisão quanta água se deve beber é
aconselhado consultar o médico ou nutricionista, para avaliar outros fatores além da idade e do peso.
Como é calculada a quantidade de água
Para descobrir a quantidade de água que se deve ingerir por dia, a calculadora utiliza os seguintes
valores, que variam de acordo com a idade:
Adultos Quantidade de água por kg de peso corporal
Jovens até os 17 anos 40 ml por cada kg
De 18 a 55 anos 35 ml por cada kg
De 55 a 65 anos 30 ml por cada kg
66 anos em diante 25 ml por cada kg
Não é necessário esperar ter sede para beber água, porque a sede já é um sintoma de desidratação.
Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarelo-escura e com cheiro forte. Conheça os
principais sintomas de desidratação.
Tomar muita água faz mal?
Tomar muita água pode fazer mal principalmente para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca, já
que nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo causar inchaço
no corpo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos rins.
Além disso, tomar muita água em um período curto de tempo pode provocar um desequilíbrio de
eletrólitos no corpo e causar uma “intoxicação por água”, incluindo sintomas como dor de cabeça,
náuseas, vômitos, convulsões, confusão mental, coma ou até a morte. Entenda melhor como beber
muita água pode fazer mal.
Porque se deve beber água todos os dias?
https://undefined/sintomas-de-desidratacao/
https://undefined/beber-muita-agua-faz-mal/
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Beber água todos os dias ajuda a regular a temperatura corporal, evitar pedra nos rins, evitar a prisão de
ventre, favorece a digestão, desintoxica o organismo e melhora a aparência da pele. Confira mais
sobre os benefícios da água para a saúde.
Além disso, beber água diariamente também pode ajudar a manter o peso adequado, porque atua
no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o metabolismo de
energia, o funcionamento do intestino e a digestão.
Como beber mais água
Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:
1. Ter uma garrafa de pelo menos 2 litros
Uma excelente estratégia para beber mais água durante o dia é ter uma garrafa de 2 litros por perto.
Dessa forma, é possível controlar a quantidade de água que se consome durante o dia.
Pessoas que não gostam de água natural, podem fazer uma água saborizada, com rodelas de limão
ou laranja, por exemplo, aumentando a quantidade de água bebida diariamente. Veja algumas receitas
de água saborizada.
2. Anotar a quantidade de água ingerida
Outra estratégia para beber mais água, é ter um tipo de diário para anotar a hora e a quantidade de
água consumida. Essa forma ajuda a saber o quanto de água se bebe durante o dia e, se necessário,
aumentar o seu consumo para atingir a recomendação diária.
3. Preparar águas saborizadas
Saborizar ou aromatizar a água com limão, pepino ou folhas de hortelã é uma excelente dica para quem
tem dificuldade em beber água pura. Por isso, esta técnica é ideal para quem prefere beber refrigerantes
quando tem sede, por exemplo.
Assim, alguns exemplos de águas aromatizadas são:
Bebida Como fazer Para que serve
Água de
limão ou
laranja
Adicionar 1 limão cortado em pedaços
em 1 litro de água. Pode-se ainda
acrescentar o suco de meio limão para
ficar mais forte, se necessário.
O limão e a laranja são ótimos para
desintoxicar o organismo. Além disso,
contém vitamina C que fortalece o sistema
imune e mantém a saúde da pele.
Água de
pepino
Colocar 7 a 8 rodelas de pepino em 1
litro de água. Para dar mais sabor pode-
se também utilizar algumas folhas de
hortelã.
O pepino ajuda a refrescar nos dias mais
quentes, evitando a desidratação. Também
evita a retenção de líquidos devido a sua
ação diurética.
Água
com
gengibre
Deixar 4 a 5 rodelas de gengibre em 1
litro de água. Adicionar 2 ou 3 rodelas de
limão à bebida, se o sabor estiver muito
forte.
O gengibre é uma raiz termogênica que
aumenta o metabolismo e, por isso, pode
ajudar a emagrecer.
Água de
berinjela
Adicionar uma berinjela cortada aos
cubos em 1 litro de água.
A berinjela tem antioxidantes que atrasam o
envelhecimento das células, além disso é
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rica em fibras que ajudam a tratar a prisão
de ventre.
Água
com
camomila
e erva-
cidreira
Colocar 2 colheres de sopa das ervas
secas em 1 litro de água e coar antes de
beber.
Estas plantas possuem potente ação
relaxante que diminui o excesso de estresse
e ansiedade.
O ideal é preparar a água saborizada na noite anterior para que ela absorva mais o sabor do
alimento que foi adicionado. Deve coar a água antes de beber e pode-se colocar a bebida na geladeira
para ficar mais fresca, especialmente nos dias de muito calor.