Exemplo Metas 2

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META PRINCIPAL
• Organização de rotina
• Mudar o “mindset” de “eu não consigo fazer dieta” para “vou melhorar meu estilo de 
vida”
• Aumento de energia 
• Redução níveis sanguíneos de colestereol, triglicerídeos, glicose
• Emagrecimento
• Hipertrofia
• Estabelecer rotina de exercícios
BENEFÍCIOS
• Voltar a seu peso usual de conforto e equilíbrio
• Recuperação de a auto estima e auto confiança
• Resgatar roupas favoritas do guarda roupa
• Melhora do fôlego
• Melhora do sono
• Menos cansaço para atividades corriqueiras
• Menor impacto em joelhos e coluna
PASSOS 
• Pense no seu objetivo de forma positiva para que você possa alcançá-lo: construa a 
estrada para chegar!
• Visualize-se como REALMENTE quer ficar. Imagine a cena completa: suas roupas, quem 
a cerca, a ocasião, sua sensação. Ex.: “Ser exemplo para alguém”, “sua próxima viagem 
em que você precisará de fôlego.”. 
• Cerque-se de pessoas que tenham este objetivo em comum com você, ou eleger livros, 
frases e filmes motivadores, reeducam seu cérebro a identificar sua nova forma de 
encarar sua mudança 
COMPORTAMENTOS NOCIVOS QUE DEVE ABANDONAR.
Você já sabe que coisas a atrapalharam usualmente em outras 
tentativas: 
• Procrastinação para a mudança de qualidade de vida. Se 
você não quer ter que recomeçar, pare de desistir! 
• Achar que alimentar-se eventualmente bem ou exercitar-
se com irregularidade resolverão problema para a 
redução de gordura. Não, não irá! Não se force ainda a 
correr se seus joelhos doem, mas seja firme na rotina de 
aeróbicos e musculação, traçando sempre novos treinos 
com o professor, para estimular o aparecimento de 
resultados. 
• Repetição da filosofia de “Mas é só um pedacinho” De 
quantos “inhos” são feitas suas exceções? Um vinhozinho, 
um pãozinho,, um docinho,...diminutivos não reduzirão as 
calorias dos alimentos. Olhe no grupo extra a porção que 
lhe cabe e se limite a ela.
• Fazer tudo certinho, mas teve um dia que.... aquele bolo 
do aniversário de um colega de trabalho no meio da tarde, 
as provadinhas na comida enquanto você a prepara, os 
biscoitinhos oferecidos por alguém,...são os perigos 
invisíveis e não contabilizados pelo seu consciente. Preste 
atenção neles! 
• Exceções alimentares que viram regra (como os intervalos 
grandes sem comer)