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11/03/2024, 05:26 Alimentação e prática desportiva | NESTLÉ https://saboreiaavida.nestle.pt/bem-estar/alimentacao-pratica-desportiva 1/4 A alimentação e a atividade física são dois aspetos bastante importantes para o bem-estar físico e psicológico. São dois hábitos que combinados se tornam a chave para um estilo de vida saudável e trazem inúmeros benefícios para a nossa saúde. Todavia, as necessidades nutricionais variam de acordo com as fases do crescimento e o estilo de vida. Uma alimentação saudável tem por base a diversidade e o equilíbrio. Necessidades nutricionais e atividade física Quando se pratica atividade física, há alguns cuidados especiais a ter. Alguns dos benefícios que o exercício físico tem sobre o nosso organismo são as melhorias sentidas no sistema respiratório e no sistema cardiovascular, aumentando a capacidade respiratória e promovendo o reforço muscular. Adicionalmente permite prevenir e reduzir a obesidade e doenças relacionadas, melhorar a autoestima e qualidade do sono. No entanto, há diferentes cuidados que devemos ter durante a prática de exercício, especialmente na alimentação. Durante a atividade física há um desgaste do organismo. O esforço físico e a transpiração levam à perda de energia, água e minerais , entre outros. Tendo em conta este desgaste, é importante garantir que o organismo dispõe de reservas e garantir a reposição das mesmas após a prática da atividade física. O consumo de proteína é muito importante durante a prática de desporto. A proteína além de ser um dos elementos mais abundantes no corpo humano, é também responsável pela reparação e formação das células. Por isso, na prática de exercício, a importância da proteína incide sobre a recuperação e ganho de massa muscular. Os hidratos de carbono , fonte privilegiada de energia, são muito importantes na alimentação de um praticante de exercício físico. A gordura , como os ómegas, as gorduras saudáveis, também são importantes, principalmente se for um exercício com uma duração prolongada, como acontece nos atletas de alta competição. Assim podemos sugerir o que comer antes e depois do exercício físico. O que comer antes de praticar Antes da atividade física é importante a ingestão de hidratos de carbono , principalmente de absorção lenta. Convém que a refeição seja feita entre 4 a 1 hora antes do exercício de modo a evitar o desconforto abdominal. Quanto mais próxima for a hora de início do treino, mais leve deve ser a refeição. Os hidratos de carbono ocupam uma percentagem relevante da nossa Roda dos Alimentos, como as massas, arroz e cereais. No entanto, também podemos encontrá-los nas frutas e leguminosas. Após o exercício físico Depois do exercício, o objetivo é repor o que foi gasto. Nesta fase é fundamental repor as reservas que o corpo despendeu, como os minerais e os líquidos perdidos durante o treino. Também a proteína tem um papel importante pois vai ajudar na regeneração e recuperação muscular. A proteína pode ser encontrada em alimentos como a carne, o peixe e os ovos. Se optares por alimentos que não sejam de origem animal, um cereal como a aveia, os frutos secos como nozes, amêndoas ou soja são também uma opção como fonte de proteína . Os antioxidantes e os minerais como ferro , potássio e magnésio , que previnem as caibras, estão presentes nas frutas e legumes. Hidratação Importante, não só na prática de exercício, como durante todo o dia, todos os dias: a ingestão de líquidos. O nosso organismo é maioritariamente constituído por água e é muito importante que mantenha a hidratação. Durante a prática de exercício físico, uma ligeira desidratação pode ter efeitos negativos causando por exemplo fadiga precoce. Sem dúvida que desporto e alimentação caminham lado a lado, complementando-se. Uma alimentação diversificada e equilibrada satisfaz as necessidades em geral e melhora o teu bem-estar geral. Caso estejas a iniciar agora a prática desportiva sugerimos que consultes o teu médico ou nutricionista. BOA FORMA ALIMENTAÇÃO E PRÁTICA DESPORTIVA javascript:void(0) https://saboreiaavida.nestle.pt/ https://saboreiaavida.nestle.pt/mynestle 11/03/2024, 05:26 Alimentação e prática desportiva | NESTLÉ https://saboreiaavida.nestle.pt/bem-estar/alimentacao-pratica-desportiva 2/4 Dra. Ana Leonor Perdigão Nutricionista RECEITA NESTLÉ | FÁCIL | ECONÓMICO OVERNIGHT OATS COM CHIA, IOGURTE E FITNESS GRANOLA MEL RECEITA NESTLÉ | FÁCIL | ECONÓMICO PANQUECAS DE AVEIA RECEITA NESTLÉ | FÁCIL | ECONÓMICO PAPAS DE AVEIA COM FRAMBOESAS E MORANGOS BOA FORMA YOGA FACIAL. 3 EXERCÍCIOS QUE AJUDAM A REDUZIR AS RUGAS (E DEIXAM A PELE MAIS JOVEM) 3 exercícios de Yoga facial que ajudam a reduzir as rugas (e deixam a pele mais jovem). 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O que distingue e o que há de semelhante entre o Ioga e o Pilates BEM ESTAR PRODUTOS PASSATEMPOS SEGUE-NOS EM SERVIÇO AO CONSUMIDOR 800 203 591 (gratuito) Das 08:30 às 20:30, segunda a sábado (exceto feriados) FALA CONNOSCO EMPRESA TERMOS E CONDIÇÕES POLÍTICA DE PRIVACIDADE POLÍTICA DE COOKIES CONTACTOS PERGUNTAS FREQUENTES Todas as marcas registadas, assim como toda a propriedade intelectual deste website, são propriedade da Societé des Produits Nestlé, S. 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