Cópia de Planilha Marmitas UPDATE 3

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		Hello galerinha linda!
Adionei 15 cardápios com várias opções e algumas quantidades para vocês usarem de base 
ou adaptarem de acordo com a dieta de vocês. 
Além disso, adicionei mais alguns ingredientes na aba "Ingredientes" junto com os seus índices de 
cocção e fatores de correção. Notem que alguns itens como peixes não estão com o índice de cocção
mas com o fator de correção, isso é por que adicionei um item chamado "Peixes (geral)". 
Qualquer dúvida podem me perguntar! 
Beijinhos, Fer
Calculadora
	Calculadora de Índice/Fator
	Ingrediente	Quantidade (g)(cozido)	Quantidade (g)(cru)	Quantidade (g)(bruta)	Fator de correção	Índice de cocção
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
						
Ingredientes
	Ingredientes
	Ingrediente	Fator de correção	Índice de Cocção	Preço por Embalagem (R$)	Peso por Embalagem (bruto)(g)
	Abacate	1.45	1	[$R$]2.99	1000g
	Abacate	1.51	1	[$R$]2.99	1000g
	Abacaxi	1.89	1	[$R$]5.99	1000g
	Abacaxi	1.89	1	[$R$]5.99	1000g
	Abóbora Cabotiá	1.25	0.95	[$R$]1.97	1000g
	Abóbora Moranga	1.27	0.885	[$R$]1.68	1000g
	Abóbora paulista assada	1.2	0.81	[$R$]1.97	1000g
	Abóbora paulista cozida	1.2	1.1	[$R$]1.97	1000g
	Abobrinha assada	1.08	0.92	[$R$]2.99	1000g
	Abobrinha cozida	1.08	0.96	[$R$]2.99	1000g
	Acelga	1.51	1
	Agrião	1.78	1		1000g
	Aipo	1.34	1		1000g
	Alcatra com osso	1.16	1	[$R$]33.90	1000g
	Alface	1.21	1	[$R$]1.99	350g
	Alface crespa	1.46		[$R$]1.99	350g
	Alface lisa	1.31		[$R$]1.99	350g
	Alho	1.08	1	[$R$]29.90	1000g
	Alho Poro	1.62	1	[$R$]2.99	200g
	Ameixa	1.2	1	[$R$]2.99	1000g
	Amendoim	1.12	0.94	[$R$]4.49	400g
	Amendoim com casca	2	0.94	[$R$]4.49	400g
	Arroz Branco	1	2.33	[$R$]4.29	1000g
	Arroz Integral	1	3	[$R$]4.29	1000g
	Arroz Parboilizado	1	2.33	[$R$]3.98	1000g
	Asa De Frango	2.24	1	[$R$]10.00	1000g
	Aspargo	2	1		1000g
	Aspargo	2	0.95
	Atum	1.18
	Atum ralado em conserva	1	1	[$R$]4.99	140g
	Aveia	1	1	[$R$]11.69	1000g
	Bacalhau	2.52	0.6		1000g
	Bacon	1	0.22		1000g
	Banana (geral sem cozinhar)	1.55	1	[$R$]2.99	1000g
	Banana da terra	1.39	0.5
	Banana maçã	1.58	0.5
	Banana prata	1.51	0.5
	Batata Doce Cozida	1.2	0.9	[$R$]2.99	1000g
	Batata Doce Frita	1.4	0.6	[$R$]2.99	1000g
	Batata Inglesa Assada na Air Fryer	1.21	0.6	[$R$]2.99	1000g
	Batata Inglesa Cozida	1.21	0.9	[$R$]2.99	1000g
	Berinjela assada	1.3	0.83	[$R$]2.99	1000g
	Berinjela assada	1.3	1.13	[$R$]2.99	1000g
	Beterraba cozida	1.64	0.94	[$R$]2.99	1000g
	Biscoito de arroz	1	1	[$R$]5.49	150g
	Bisteca com Pele			[$R$]13.90	1000g
	Bisteca sem Pele grelhada	1	0.71	[$R$]12.90	1000g
	Bisteca sem Pele frita	1	0.76	[$R$]12.90	1000g
	Bonito peixe	1.72	0.6		1000g
	Brocolis assado	2.34	0.83	[$R$]1.99	450g
	Brócolis cozido	2.34	1.2	[$R$]1.99	450g
	Cação peixe	1.18	0.6
	Cacau	1	1	[$R$]54.00	1000g
	Caju	1.28	1
	Camarão Com Casca	4.1	1	[$R$]69.90	1000g
	Canjica	1.04	2.33		500g
	Caqui	1.06	1
	Cará	1.35	0.95	[$R$]2.99	1000g
	Carambola	1.23	1
	Carne Bovina	1	0.775	[$R$]29.90	1000g
	Carne moída 1ª cozida	1	1.05	[$R$]26.90	1000g
	Carne moída 1ª refogada	1	0.75	[$R$]26.90	1000g
	Carpa peixe	2.56	0.6
	Cebola	1.64	1	[$R$]2.99	1000g
	Cebolinha	1.18	1	[$R$]2.99	100g
	Cenoura	1.17	0.9	[$R$]2.99	1000g
	Chicória Crespa	1.4	1		1000g
	Chicória Lisa	1.14	1		1000g
	Chuchu	1.47	0.9	[$R$]2.99	1000g
	Coco	1.88
	Coentro	1.26	1
	Contra Filé	1.25	0.8	[$R$]37.90	1000g
	Coração	1.3
	Costela Bovina (Ponta Grossa)	1.08	0.8	[$R$]16.90	1000g
	Costela Bovina (Ripas)	1.13	0.8	[$R$]28.90	1000g
	Couve flor refogado	2.34	0.92	[$R$]2.99	500g
	Couve Flor cozido	2.34	1.08	[$R$]2.99	500g
	Couve Manteiga	1.5	0.95	[$R$]2.99	500g
	Coxa De Frango grelhada	1.5	0.72	[$R$]7.99	1000g
	Coxa de Frango cozida	1.5	0.7
	Coxa de Frango frita	1.5	0.85
	Coxão Duro	1.08	0.7		1000g
	Coxão Mole	1.05	0.7		1000g
	Creme de leite	1	1	[$R$]2.69	200g
	Dourado peixe	1.18	0.6
	Enguia	1.31
	Ervilha congelada	1	1	[$R$]15.98	1100g
	Ervilha fresca	2
	Espinafre	1.78	1	[$R$]3.99	250g
	Feijão branco	0.5	2.16		1000g
	Feijão Carioca	0.5	1.89	[$R$]7.98	1000g
	Feijão preto	0.52	2.04	[$R$]5.39	1000g
	Filé Mignon Suíno	1.105	1	[$R$]21.90	1000g
	Frango cozido	1.11	0.67	[$R$]9.98	1000g
	Frutas num geral	1	1	[$R$]2.99	1000g
	Galinha	1.72	1	[$R$]5.99	1000g
	Gengibre	1.11	1	[$R$]2.99	1000g
	Goiaba	1.22	1	[$R$]2.99	1000g
	Grão De Bico	0.47	2.43	[$R$]11.69	1000g
	Inhame	1.4	1.2	[$R$]2.99	1000g
	Iogurte	1	1	[$R$]10.89	1000g
	Jiló	1.09
	Ketchup Hemmer	1	1	[$R$]7.95	310g
	Lagarto	1.15
	Lagosta	2.78
	Lambari 	1.2
	Laranja Bahia	1.56	1	[$R$]2.99	1000g
	Laranja Lima	1.59	1	[$R$]2.99	1000g
	Laranja Pera	1.61	1	[$R$]2.99	1000g
	Leite de coco	1	1	[$R$]4.19	200g
	Leite em pó	1	1	[$R$]32.00	1000g
	Lentilha	1.03	2.64	13,99	1000g
	Língua	1.2
	Linguado Peixe	2.56	1		1000g
	Lula	1.16
	Maça	1.25
	Macarrão Argolinha	1	2.78		500g
	Macarrão Capelete	1	1.62	[$R$]4.95	500g
	Macarrão Espaguete	1	2.83	[$R$]3.99	500g
	Macarrão Espaguete Integral	1	2.9	[$R$]5.98	500g
	Macarrão Parafuso	1	1.98	[$R$]4.95	500g
	Macarrão Penne	1	2.57	[$R$]5.00	500g
	Macarrão Talharim	1	1.92	[$R$]5.00	500g
	Mamão	1.63	1
	Maminha	1.26	0.7
	Mandioca Cozida	1.44	1.1	[$R$]2.99	1000g
	Mandioca Frita	1.44	0.87	[$R$]2.99	1000g
	Mandioquinha	1.15	1.1	[$R$]2.99	1000g
	Manga	1.61
	Merlusa peixe	1.66
	Milho seco	1.47
	Milho verde	2.53	1.07
	Milho Verde Enlatado	1	1	[$R$]3.35	170g
	Mix vegetais para frango xadrez	1.5	0.9	[$R$]4.00	1000g
	Molho de tomate	1	1	[$R$]6.99	1020g
	Mostarda Hemmer	1	1	[$R$]9.65	300g
	Musculo	1.12	0.55	[$R$]29.90	1000g
	Nabo	1.12
	Ovo De Galinha	1.12	1	[$R$]1.00	35g
	Paleta 7	1.71	0.84	[$R$]26.90	1000g
	Pão de forma integral Wickbold	1	1	[$R$]8.98	450g
	Patinho	1.14	0.65	[$R$]26.90	1000g
	Peito de frango frito	1.1	0.68	[$R$]12.98	1000g
	Peito de frango cozido	1.1	0.76	[$R$]12.98	1000g
	Peito de Frango grelhado	1.1	0.65	[$R$]12.98	1000g
	Peito De Frango com osso	1.61	0.7	[$R$]7.78	1000g
	Peixe rei	1.81	0.6		1000g
	Pepino	1.3	1	[$R$]2.99	1000g
	Pernil	2.2	1	[$R$]19.90	1000g
	Pescado	1.19	0.6		1000g
	Pescoço de frango	2.17	0.6		1000g
	Picanha	1.27	0.6		1000g
	Pimentão	1.2	0.9	[$R$]2.99	1000g
	Pipoca			6,89	1000g
	Proteína de soja texturizada	1	2.6	[$R$]15.72	1000g
	Queijo Ricota	1	1	[$R$]16.49	1000g
	Quiabo	1.31	1.15
	Rabanete	1.1	1	[$R$]2.99	1000g
	Ravióli	1	1.95	[$R$]8.99	450g
	Repolho	1.45	0.9	[$R$]4.99	500g
	Requeijão	1	1	[$R$]6.98	180g
	Robalo	2.08	0.6
	Rucula	1.57	1	[$R$]3.99	150g
	Salmão	2.17	0.6
	Salsa	1.27	1	[$R$]1.99	100g
	Sardinha enlatada	1	1	[$R$]4.89	125g
	Sassami de frango frito	1.03	0.85	[$R$]9.88	1000g
	Sassami de frango cozido	1	0.63	[$R$]9.88	1000g
	Seleta de legumes congelados	1	1	[$R$]17.98	1050g
	Sobreasa De Frango	1.81	1	[$R$]7.99	1000g
	Sobrecoxa de Frango cozida	1.31	0.7	[$R$]7.99	1000g
	Sobrecoxa De Frango grelhada	1.31	0.75	[$R$]7.99	1000g
	Tainha	1.22	0.6
	Tomate	1.25	1	[$R$]2.99	1000g
	Whey Protein	1	1	[$R$]97.00	1000g
	Peixe (geral) cozido	1.2	0.85	[$R$]42.90	1000g
	Peixe (geral) frito	1.2	0.65	[$R$]42.90	1000g
	Carne bovina (geral) ensopada	1.2	0.65	[$R$]29.90	1000g
	Carne bovina (geral) grelhada	1.2	0.6	[$R$]29.90	1000g
	Pinhão	1.72	1.26		1000g
	Banana caturra	1.73
	Bife acebolado	1	0.66
	Legumes variados	1.4	0.9	[$R$]2.99	1000g
		4Marmitas
	Marmitas
	Preço Marmita (R$)	Peso Marmita (g)	Nome	Quantidade Marmitas	Ingrediente 1	Quantidade (g) 1	Ingrediente 2	Quantidade (g) 2	Ingrediente 3	Quantidade (g) 3	Ingrediente 4	Quantidade (g) 4	Ingrediente 5	Quantidade (g) 5	Ingrediente 6	Quantidade (g) 6	Ingrediente 7	Quantidade (g) 7	Ingrediente 8	Quantidade (g) 8	Ingrediente 9	Quantidade (g) 9	Ingrediente 10	Quantidade (g) 10
			Cardápio 1 - rápido e fácil
	[$R$]3.29	430g	arroz, feijão, carne moída e abóbora assada		Arroz Branco	100g	Feijão preto	80g	Abóbora paulista assada	150g	Carne moída 1ª cozida	100g
	[$R$]5.41	410g	arroz, feijão, patinho e abóbora assada		Arroz Branco	80g	Feijão preto	80g	Abóbora paulista assada	150g	Patinho	100g
	[$R$]5.43	350g	arroz, patinho e abobrinha		Arroz Branco	100g	Abobrinha assada	150g			Patinho	100g
	[$R$]3.27	350g	arroz, carne moída e abobrinha		Arroz Branco	100g	Abobrinha assada	150g			Carne moída 1ª cozida	100g
	[$R$]5.57	330g	macarrão com patinho e abobrinha		Macarrão Espaguete Integral	80g	Abobrinha assada	150g			Patinho	100g
	[$R$]3.33	330g	macarrão com carne moída e abóbora		Macarrão Espaguete Integral	80g			Abóbora paulista assada	150g	Carne moída 1ª cozida	100g
		
			Cardápio 2 - uma proteína de três formas diferentes
	[$R$]2.45	350g	arroz com frango xadrez		Arroz Branco	100g	Legumes variados	150g	Sassami de frango cozido	100g
	[$R$]3.06	410g	arroz com estrogonofe de frango		Arroz Branco	100g	Legumes variados	150g	Sassami de frango cozido	100g	Creme de leite	30g	Molho de tomate	30g
	[$R$]3.41	330g	arroz com frango desfiado e milho/ervilha		Arroz Branco	100g	Ervilha congelada	100g	Sassami de frango cozido	100g			Molho de tomate	30g
	[$R$]2.75	370g	purê de batata ingles com frango xadrez		Batata Inglesa Cozida	120g	Legumes variados	150g	Sassami de frango cozido	100g
	[$R$]3.36	430g	purê de batata inglesa com strogonofe de frango		Batata Inglesa Cozida	120g	Legumes variados	150g	Sassami de frango cozido	100g	Creme de leite	30g	Molho de tomate	30g
	[$R$]3.71	350g	purê de batata com frango desfiado e milho/ervilha		Batata Inglesa Cozida	120g	Ervilha congelada	100g	Sassami de frango cozido	100g			Molho de tomate	30g
	[$R$]3.75	290g	macarrão com frango desfiado		Macarrão Parafuso	80g	Milho Verde Enlatado	80g	Sassami de frango cozido	100g			Molho de tomate	30g
		
			Cardápio 3 - pros amantes de feijão
	[$R$]3.71	410g	inhame, feijão, carne moída e berinjela assada		Inhame	80g	Feijão Carioca	80g	Carne moída 1ª cozida	100g	Berinjela assada	150g
	[$R$]2.38	410g	inhame, feijão, sobrecoxa na pressão e abóbora asssada		Inhame	80g	Feijão Carioca	80g	Sobrecoxa de Frango cozida	100g	Abóbora paulista assada	150g
	[$R$]2.22	410g	arroz, feijão, sobrecooxa na pressão e abóbora assada		Arroz Integral	80g	Feijão Carioca	80g	Sobrecoxa de Frango cozida	100g	Abóbora paulista assada	150g
	[$R$]3.55	410g	arroz, feijão, carne moída e berinjela assada		Arroz Integral	80g	Feijão Carioca	80g	Carne moída 1ª cozida	100g	Berinjela assada	150g
		
			Cardápio 4 - várias opções, barato e rápido
	[$R$]3.27	350g	arroz, carne moída e abobrinha assada		Arroz Branco	100g	Abobrinha assada	150g	Carne moída 1ª cozida	100g
	[$R$]2.28	350g	arroz, frango em cubos e abobrinha assada		Arroz Branco	100g	Abobrinha assada	150g	Sassami de frango cozido	100g
	[$R$]3.21	350g	purê de abóbora com carne moída		Abóbora Cabotiá	250g			Carne moída 1ª cozida	100g
	[$R$]2.22	350g	purê de abóbora com frango em cubos 		Abóbora Cabotiá	250g			Sassami de frango cozido	100g
	[$R$]4.91	370g	purê de batata com carne moída e brócolis assado		Batata Doce Cozida	120g	Brocolis assado	150g	Carne moída 1ª cozida	100g
	[$R$]3.92	370g	purê de batata com frango em cubos e brócolis assado		Batata Doce Cozida	120g	Brocolis assado	150g	Sassami de frango cozido	100g
		100g								100g
			Cardápio 5 - fácil e deliiiicioso 
	[$R$]4.49	320g	escondidinho de carne moída com ervilha		Batata Doce Cozida	120g	Ervilha congelada	100g	Carne moída 1ª cozida	100g
	[$R$]3.40	370g	escondidinho duplo (batata e abóbora) com carne moída		Batata Doce Cozida	120g	Abóbora Moranga	150g	Carne moída 1ª cozida	100g
	[$R$]6.48	370g	batata doce com paleta 7 e abobrinha assada		Batata Doce Cozida	120g	Abobrinha assada	150g	Paleta 7	100g
	[$R$]6.15	330g	arroz, feijão, paleta 7 e abobrinha		Arroz Branco	80g	Abobrinha assada	150g	Paleta 7	100g
	[$R$]4.26	330g	arroz, feijão, carne moída e abobrinha		Arroz Branco	80g	Abobrinha assada	150g	Carne moída 1ª refogada	100g
	[$R$]3.61	400g	lasanha de abobrinha com carne moída		Abobrinha assada	300g			Carne moída 1ª cozida	100g
		
			Cardápio 6 - oriental 
	[$R$]3.53	330g	yakisoba com filé mignon suíno		Macarrão Talharim	80g	Legumes variados	150g	Filé Mignon Suíno	100g
	[$R$]2.68	330g	yakisoba com sassami de frango		Macarrão Talharim	80g	Legumes variados	150g	Sassami de frango cozido	100g
	[$R$]3.60	370g	purê de batata com filé mignon suíno		Batata Inglesa Cozida	120g	Legumes variados	150g	Filé Mignon Suíno	100g
	[$R$]2.75	370g	purê de batata com sassami de frango 		Batata Inglesa Cozida	120g	Legumes variados	150g	Sassami de frango cozido	100g
	[$R$]3.82	400g	legumes salteados com filé mignon suíno		Legumes variados	300g			Filé Mignon Suíno	100g
	[$R$]2.96	400g	legumes salteados com sassami de frango		Legumes variados	300g			Sassami de frango cozido	100g
		
			Cardápio 7 - Brasileiro raiz 
	[$R$]6.37	230g	arroz, feijão, bife bovino acebolado e legumes 		Arroz Branco	80g	Carne bovina (geral) grelhada	100g	Cebola	50g
	[$R$]1.96	230g	arroz, feijão, filé de peito de frango acebolado c legumes		Arroz Branco	80g	Sassami de frango cozido	100g	Cebola	50g
	[$R$]6.51	280g	arroz, strogonoff de carne bovina e legumes		Arroz Branco	80g	Carne bovina (geral) ensopada	100g	Cebola	20g	Creme de leite	30g	Molho de tomate	50g
	[$R$]2.56	280g	arroz, strogonoff de frango e legumes		Arroz Branco	80g	Sassami de frango cozido	100g	Cebola	20g	Creme de leite	30g	Molho de tomate	50g
		
			Cardápio 8 - hambúrguer no almoço sim
	[$R$]5.64	385g	hambúrguer de carne com seleta de legumes		Legumes variados	250g	Carne moída 1ª refogada	120g	Aveia	15g
	[$R$]2.77	385g	hambúrguer de frango com seleta de legumes 		Legumes variados	250g	Sassami de frango frito	120g	Aveia	15g
			congele os hambúrgueres crus e separados para 
			descongelar na frigideira e comer com um pãozinho
		
			Cardápio 9 - amantes de abóbora
	[$R$]4.93	500g	purê de abóbora, carne moída e legumes 		Abóbora Cabotiá	250g	Legumes variados	150g	Carne moída 1ª refogada	100g
	[$R$]4.17	350g	arroz de brócolis, abóbora assada e carne moída		Arroz Integral	100g	Abóbora paulista assada	150g	Carne moída 1ª refogada	100g
	[$R$]2.74	500g	purê de abóbora, sobrecoxa assada e legumes		Abóbora Cabotiá	250g	Legumes variados	150g	Sobrecoxa De Frango grelhada	100g
	[$R$]1.98	350g	arroz de brócolis, abóbora e sobrecoxa assadas		Arroz Integral	100g	Abóbora paulista assada	150g	Sobrecoxa De Frango grelhada	100g
		
			Cardápio 10 - low carb
	[$R$]3.61	350g	Brócolis e cenoura salteados com frango cremoso 		Cenoura	125g	Brocolis assado	125g	Sassami de frango cozido	100g
	[$R$]3.44	350g	Legumes com sobrecoxa assados 		Cenoura	125g	Brocolis assado	125g	Sobrecoxa De Frango grelhada	100g
	[$R$]5.37	350g	caldo de abóbora com carne bovina (patinho, paleta 7, moída)		Abóbora Cabotiá	250g			Patinho	100g
	[$R$]7.96	350g	caldo de couve-flor com carne bovina 		Couve Flor cozido	250g			Patinho	100g
	[$R$]2.22	350g	caldo de abóbora com frango desfiado		Abóbora Cabotiá	250g			Sassami de frango cozido	100g
	[$R$]4.81	350g	caldo de couve-flor com frango desfiado		Couve Flor cozido	250g			Sassami de frango cozido	100g
		
			Cardápio 11- veggie com pts
	[$R$]1.22	360g	arroz, feijão, refogado de PTS com legumes		Arroz Integral	80g	Feijão preto	80g	Proteína de soja texturizada	50g	Legumes variados	150g
	[$R$]1.22	360g	arroz, feijão, almôndega de pts com legumes		Arroz Integral	80g	Feijão preto	80g	Proteína de soja texturizada	50g	Legumes variados	150g
	[$R$]0.66	165g	arroz, almôndega de pts e legumes salteados 		Arroz Branco	100g	Aveia	15g	Proteína de soja texturizada	50g
	[$R$]1.47240g	torta de legumes com pts 		Aveia	40g	Legumes variados	150g	Proteína de soja texturizada	50g
	[$R$]1.64	315g	Hambúrguer de PTS com legumes assados		Legumes variados	250g	Aveia	15g	Proteína de soja texturizada	50g
		
			Cardápio 12 - gourmet 
	[$R$]2.04	350g	arroz 7 grãos com picadinho de frango		Arroz Integral	100g	Sassami de frango frito	100g	Legumes variados	150g
	[$R$]2.37	370g	batata doce rústica com picadinho de frango		Batata Doce Cozida	120g	Sassami de frango frito	100g	Legumes variados	150g
	[$R$]5.89	370g	batata doce rústica com patinho		Batata Doce Cozida	120g	Patinho	100g	Legumes variados	150g
	[$R$]5.56	350g	arroz 7 grãos com patinho		Arroz Integral	100g	Patinho	100g	Legumes variados	150g
	[$R$]5.89	370g	nhoque de batata doce com patinho		Batata Doce Cozida	120g	Patinho	100g	Legumes variados	150g
	[$R$]2.37	370g	nhoque de batata doce com picadinho de frango 		Batata Doce Cozida	120g	Sassami de frango frito	100g	Legumes variados	150g
		
			Cardápio 13 - veggie com grão de bico
	[$R$]0.89	250g	nhoque de grão de bico com molho de queijo e cogumelo		Grão De Bico	100g	Batata Doce Cozida	50g	Legumes variados	100g
	[$R$]0.76	250g	estrogonofe de grão de bico com arroz 		Grão De Bico	100g	Arroz Integral	50g	Legumes variados	100g
	[$R$]0.86	260g	yakisoba com legumes e grão de bico		Grão De Bico	100g	Macarrão Espaguete	60g	Legumes variados	100g
	[$R$]1.10	235g	hambúrguer de grão de bico com legumes salteados		Grão De Bico	100g	Aveia	35g	Legumes variados	100g
		
			Cardápio 14 - peixinho 
	[$R$]8.80	350g	arroz de legumes com peixe grelhado 		Arroz Branco	100g	Legumes variados	150g	Peixe (geral) frito	100g
	[$R$]9.27	500g	caldo de abóbora com peixe desfiadinho 		Abóbora Cabotiá	250g	Legumes variados	150g	Peixe (geral) frito	100g
	[$R$]9.10	370g	batata inglesa rústica com peixe e legumes grelhados 		Batata Inglesa Cozida	120g	Legumes variados	150g	Peixe (geral) frito	100g
	[$R$]8.80	350g	arroz, feijão e peixe grelhado com legumes		Arroz Branco	100g	Legumes variados	150g	Peixe (geral) frito	100g
	[$R$]8.99	370g	purê de mandioquinha com peixe desfiadinho e legumes		Mandioquinha	120g	Legumes variados	150g	Peixe (geral) frito	100g
		
			Cardápio 15 - porquinho
	[$R$]3.34	370g	batata rústica com abóbora assada e mignon suíno		Batata Inglesa Cozida	120g	Abóbora paulista assada	150g	Filé Mignon Suíno	100g
	[$R$]3.30	350g	arroz de legumes com mignon suíno 		Arroz Branco	100g	Legumes variados	150g	Filé Mignon Suíno	100g
	[$R$]3.52	330g	macarrão com mignon suíno refogado com legumes		Macarrão Parafuso	80g	Legumes variados	150g	Filé Mignon Suíno	100g
	[$R$]3.34	370g	arroz e mignon suíno refogado com legumes		Arroz Branco	120g	Legumes variados	150g	Filé Mignon Suíno	100g
		
			Ideias de panquecas salgadas para lanches (pode congelar)
	[$R$]2.59	100g	panqueca de aveia neutra com frango desfiado				Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.59	100g	panqueca de aveia neutra com carne moída				Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.59	100g	panqueca de aveia neutra com atum ralado				Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]5.43	200g	panqueca de espinafre com frango desfiado		Espinafre	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]5.43	200g	panqueca de espinafre com carne moída		Espinafre	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]5.43	200g	panqueca de espinagre com atum ralado 		Espinafre	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.81	200g	panqueca de abóbora com frango desfiado		Abóbora paulista cozida	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.81	200g	panqueca de abóbora com carne moída		Abóbora paulista cozida	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.81	200g	panqueca de abóbora com atum		Abóbora paulista cozida	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.98	200g	panqueca de cenoura com frango desfiado		Cenoura	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.98	200g	panqueca de cenoura com carne moída		Cenoura	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.98	200g	panqueca de cenoura com atum ralado		Cenoura	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]3.11	200g	panqueca de beterraba com frango desfiado		Beterraba cozida	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]3.11	200g	panqueca de beterraba com carne moída		Beterraba cozida	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]3.11	200g	panqueca de beterraba com atum ralado 		Beterraba cozida	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
		
	[$R$]2.59	100g	Ideia de panquecas doces para lanches				Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.59	100g	panqueca de aveia neutra				Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]3.40	115g	panqueca de cacau		Cacau	15g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.87	160g	panqueca de banana (na massa)		Banana (geral sem cozinhar)	60g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.98	200g	panqueca de cenoura com recheio doce		Cenoura	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]2.81	200g	panqueca de abóbora com recheio doce		Abóbora paulista cozida	100g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
	[$R$]4.05	115g	panqueca com whey protein		Whey Protein	15g	Aveia	30g	Ovo De Galinha	70g
		
	[$R$]2.01	500g		1	Batata Inglesa Cozida	500g
	[$R$]3.01	500g		1	Batata Inglesa Assada na Air Fryer	500g
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
Lista de Compras
	Lista de Compras
	Ingrediente	Quantidade (g)(cozido)	Quantidade (g)(cru)	Quantidade (g)(bruta)	Preço total (R$)		Preço da Compra (R$)		Preço médio por
marmita (R$)
	Abóbora Cabotiá		0g	0g	[$R$]0.00		[$R$]5.02		[$R$]2.51
	Abóbora Moranga		0g	0g	[$R$]0.00
	Abóbora Paulista Assada		0g	0g	[$R$]0.00
	Abóbora Paulista Cozida		0g	0g	[$R$]0.00
	Abobrinha Assada		0g	0g	[$R$]0.00
	Arroz Branco		0g	0g	[$R$]0.00
	Arroz Integral		0g	0g	[$R$]0.00
	Aveia		0g	0g	[$R$]0.00
	Banana (Geral Sem Cozinhar)		0g	0g	[$R$]0.00
	Batata Doce Cozida		0g	0g	[$R$]0.00
	Batata Inglesa Assada Na Air Fryer	500g	833g	1008g	[$R$]3.01
	Batata Inglesa Cozida	500g	556g	672g	[$R$]2.01
	Berinjela Assada		0g	0g	[$R$]0.00
	Beterraba Cozida		0g	0g	[$R$]0.00
	Brocolis Assado		0g	0g	[$R$]0.00
	Cacau		0g	0g	[$R$]0.00
	Carne Bovina (Geral) Ensopada		0g	0g	[$R$]0.00
	Carne Bovina (Geral) Grelhada		0g	0g	[$R$]0.00
	Carne Moída 1ª Cozida		0g	0g	[$R$]0.00
	Carne Moída 1ª Refogada		0g	0g	[$R$]0.00
	Cebola		0g	0g	[$R$]0.00
	Cenoura		0g	0g	[$R$]0.00
	Couve Flor Cozido		0g	0g	[$R$]0.00
	Creme De Leite		0g	0g	[$R$]0.00
	Ervilha Congelada		0g	0g	[$R$]0.00
	Espinafre		0g	0g	[$R$]0.00
	Feijão Carioca		0g	0g	[$R$]0.00
	Feijão Preto		0g	0g	[$R$]0.00
	Filé Mignon Suíno		0g	0g	[$R$]0.00
	Grão De Bico		0g	0g	[$R$]0.00
	Inhame		0g	0g	[$R$]0.00
	Legumes Variados		0g	0g	[$R$]0.00
	Macarrão Espaguete		0g	0g	[$R$]0.00
	Macarrão Espaguete Integral		0g	0g	[$R$]0.00
	Macarrão Parafuso		0g	0g	[$R$]0.00
	Macarrão Talharim		0g	0g	[$R$]0.00
	Mandioquinha		0g	0g	[$R$]0.00
	Milho Verde Enlatado		0g	0g	[$R$]0.00
	Molho De Tomate		0g	0g	[$R$]0.00
	Ovo De Galinha		0g	0g	[$R$]0.00
	Paleta 7		0g	0g	[$R$]0.00
	Patinho		0g	0g	[$R$]0.00
	Peixe (Geral) Frito		0g	0g	[$R$]0.00
	Proteína De Soja Texturizada		0g	0g	[$R$]0.00
	Sassami De Frango Cozido		0g	0g	[$R$]0.00
	Sassami De Frango Frito		0g	0g	[$R$]0.00
	Sobrecoxa De Frango Cozida		0g	0g	[$R$]0.00
	Sobrecoxa De Frango Grelhada		0g	0g	[$R$]0.00
	Whey Protein		0g	0g	[$R$]0.00