prova de treinamento

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Questão 1: A intensidade do TF e representada pela carga (peso) ou resistência utilizada no 
exercício. Sob essa perspectiva, por muitos anos, a principal recomendação para promover 
substanciais ganhos de forca e massa muscular preconizava a utilização da alta intensidade 
(maior ou igual a 65% de 1 RM) (ACSM. 2009). Porém nos últimos anos os estudos têm 
demonstrado que a alta intensidade 
A) Promove ganhos maiores de hipertrofia que baixas intensidades 
B) Promove ganhos similares de hipertrofia que baixas intensidades 
C) Promove ganhos menores de hipertrofia que baixas intensidades 
D) Não é uma variável importante para promover hipertrofia 
E) É uma variável importante para a resistência muscular 
 
Questão 2: O volume de treinamento e caracterizado como o trabalho total realizado no TF 
(SCHOENFELD: OGBORN; KRIEGER, 2017). Sobre o volume assinale a alternativa correta: 
A) volumes menores produzem aumentos na síntese proteica semelhantes a volumes 
altos 
B) O volume para aumentar a síntese proteica depende exclusivamente da intensidade 
C) Volume não é importante para a hipertrofia 
D) O volume alto aumenta as taxas de síntese proteica, aumentando a hipertrofia 
E) O volume para aumentar a síntese proteica depende exclusivamente do tempo de 
descanso 
Questão 3: O Volume total de treino (VTT) tem sido a principal forma utilizada para calcular 
essa variável de treino 
PORQUE 
Considera o número de series, repetições e o peso utilizado no exercício 
A este respeito, pode-se concluir que: 
a) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira. 
b) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira. 
c) A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira. 
d) A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa. 
e) As duas afirmações são falsas. 
Questão 4: O intervalo entre as series representa um período de descanso fornecido entre 
as series dos exercícios. As perspectivas para a escolha do intervalo se fundamentam na 
ideia de que o intervalo seja usado com a intenção de recuperação de energia (ATP) entre 
as series, bem como baseada nas alterações fisiológicas causadas durante esse período, 
tanto em mecanismos relacionados ao controle da síntese proteica muscular quanto na 
liberação sistêmica do hormônio de crescimento (GH) (ACSM. 2009; GRGIC et al., 2017ª). 
Avalie as afirmativas abaixo: 
1-O intervalo é importante para a manutenção da execução das series subsequentes 
2-0 intervalo é desnecessário para ganhos de força 
3-0 intervalo é importante no processo de liberação hormonal a longo prazo 
4-O intervalo é recomendado somente para ações de força e potência 
Assinale a única alternativa correta: 
A) Somente a alterativa 3 está correta 
B) As alternativas 204 estão corretas 
C) Somente a alternativa I está correta 
D) As alterativas 2 e 4 estão corretas 
E) Somente a alternativa 4 está correta 
 
Questão 5 A montagem de treino alternada por segmentos (AST) alterna os segmentos 
corporais (superiores, inferiores e tronco) com o intuito de minimizar a fadiga, e é 
comumente utilizada para iniciantes. Pensando nesse sistema de montagem avalie as 
frases abaixo 
1-AST ideal para 3 estímulos semanais pegando todos os principais músculos do corpo 
2-AST é em geral um treino muito extenso 
3-AST & montada para trabalhos em dias alternados de treinamento 
4-AST não pode ser utilizada com indivíduos avançados 
Baseado na figura acima marque as alternativas V ou F corretas 
A) V-V-V-F 
B) F-V-F-F 
C) V-F-V-F 
D) F-F-F-V 
E) V-V-F-F 
Questão 6 (0,5 ponto) 
A montagem de treino direcionada por grupamento é o tipo de treino ideal para promover 
mais sobrecarga a um grupamento muscular 
PORQUE 
Sempre conta com treinos mais intensos e pouco volumosos 
A este respeito, pode-se concluir que 
A) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira B) As duas 
afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira. 
C) Primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira 
D) A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa 
E) As duas afirmações são falsas. 
Questão 7 O sistema de múltiplas series significa realizar o TF com mais de uma serie por 
exercício, utilizando pausas entre todas as series e entre os exercícios. 
Pensando nesse sistema é certo afirmar: 
- Sistema mais utilizado no ambiente prático 
- A realização de múltiplas series tem se mostrado mais eficiente que o sistema de serie 
simples (uma série só por exercício) 
- Pode ser aplicada em todos os níveis de treinamento dos indivíduos (iniciante, 
intermediário e avançado) 
- Realizada sempre como treino de adaptação 
Marque a alternativa conta 
A) VVVF 
B) FVFF 
C) FFVF 
D) FFFV 
E) VVFF 
Questão 8: Sistema bi-set e a combinação de dois exercícios para o mesmo grupo muscular 
realizados sequencialmente sem intervalo, sendo aplicado e intervalo apenas após o segundo 
exercício 
PORQUE 
Dessa forma, se os exercícios forem realizados com 3 series, deve ser feita a primeira serie do 
primeiro exercício e, sem qualquer pausa, a primeira série do segundo exercício 
A este respeito, pode-se concluir que 
A) As duas afirmações são verdadeiras e a segundo justifica a primeira 
B) As duas afirmações são verdadeiras e a segundo não justifica a primeira 
C) A primeira afirmação é falsa e a segundo é verdadeira. 
D) primeira afirmação é verdadeira e a segundo é falsa 
E) As duas afirmações são falsas 
Questão 9 Serie combinada e parecido com o bi-set exceto pelo fato de realizar dois exercícios 
sequenciais para grupos musculares distintos. Assim, o primeiro exercício e realizado para um 
determinado grupo muscular e, sem pausa, o segundo exercício e realizado para outro grupo 
muscular não utilizado no primeiro exercício. Nesse sentido marque a sequência de exercício 
que é uma serie combinada 
 
a) Supino Reto-Peck deck 
b) Puxador Alto-Remada inclinada) 
c) Agachamento-Cadeira extensora 
d) Stiff-Cadeira Flexora 
e) Crucifixo Reto-Crucifixo Invertido 
Questão 10 No sistema drop-set, realiza-se um determinado número de repetições o exercício 
é interrompido para retirar aproximadamente 20% do peso e, sem pausa, realiza-se a máxima 
de repetições até a falha muscular. Pensando nesse sistema avalie as frases abaixo 
1-Drop-set é utilizado para aumentar volume de treino 
 2-Drop-set utilizado apenas para alunos intermediários 
3-Deup-set não é validado como sistema de treinamento 
4-Drop-set é limita o ganha muscular (hipertrofia) devido do alto volume intensidade 
Assinale a única alternativa correta 
A) Somente a alterativa 3 está correia 
B) As alternativas 2 e 4 estão corretas 
C) C) Somente a alternativa I está correta 
D) D) As alternativas 2 e 4 estão corretas 
E) E) Somente a alternativa 4 está correta 
Questão 11: O treinamento voltado para ganho de massa (hipertrofia) em indivíduos iniciais 
deve Intensidade entre 60-70% de 1 RM segundo ACSM 
PORQUE 
Isso faria que esses indivíduos chegassem a fadiga que é recomendado para esse grupo. 
A este respeito, pode-se concluir que 
A) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira. 
B) As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira 
C) C) A primeira afirmação e falsa e a segunda é verdadeira. 
D) A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa 
E) As duas afirmações são falsas. 
 Questão 12: Na prescrição de ganhos de massa (hipertrofia) para alunos intermediários 
Vemos os seguintes pontos 
1-Intensidade: 70-85% de IRM 
 2-Volume: 1-3 series 
3-Intervalo de descanso: Mínimo de 3 minutos, 
 4-Frequência semanal entre 2 a 3 estímulos por semana 
 
Baseado nas frases acima assinale a única alternativa correta 
 
A) Somente a alternativa 3 está correta B 
B) ) As alternativas 2 e 4 estão corretas 
C) Somente a alternativa 1 está correta D 
D) ) As alternativas 1 e 4 estão corretas 
F) Somente a alterativa 4está correta 
 
Questão 13 Você recebeu um aluno homem, com idade de 25 anos que nunca fez o 
treinamento de força. O objetivo desse aluno é a hipertrofia muscular. Ele não tem nenhuma 
limitação osteoarticular, tem por dia em torno de 30 minutos para treinar 
A) Monte o treino desse Aluno. No treino deve conter: Volume, intensidade. Tempo de 
descanso e frequência semana de treinamento, além da duração máxima do programa 
Treinamento; Chest press, cadeira extensora, puxada anterior, leg press horizontal, 
elevação lateral, cadeira flexora, abdominal remador, tríceps sural livre, extensor 
lombar. 
Volume; 3 series por grupamento muscular 
Intensidade; 8 repetições 
tempo de descanso; 1 a 2 minutos 
frequência; 2 a 3 dias 
duração do programa; 4 a 6 semanas 
B) Justifique a montagem do seu treinamento explicando cada ponto desse treinamento 
(1 ponto) 
 
Questão 14 Explique de forma resumida o sistema de treinamento Tri-set e exemplifique forma 
de utilização desse método. Nesse exemplo você deve colocar os exercícios, número de series. 
Número de repetições, intervalo e com qual tipo de aluno você utilizaria esse método. 
Resposta: Serie combinada e parecido com o tri-set exceto pelo fato de realizar três exercícios 
sequenciais para grupos musculares iguais. Assim, o primeiro exercício é realizado para um 
determinado grupo muscular e, sem pausa, o segundo e terceiro exercício e realizado para o 
mesmo grupo muscular. Usar com aluno avançado, ou seja, pelo menos 1 anos de prática 
continua com ganhos de força e hipertrofia. 
Trabalho de peitoral: 1º exercício: Supino regular, 2º exercicio: crucifixo regular e 3º exercicio: 
chest press divididos em 4 séries de 6 repetições com tempo de descanso 2 minutos