Desafio de 28 dias do exercício do tabuleiro ton o ton e apertar a barriga

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Desafio de 28 dias do exercício do tabuleiro ton o ton e
apertar a barriga
A barriga é a área alvo que muitas pessoas sonhariam em fortalecer e ganhar.
Por que armazenamos gordura em nossos estômagos?
Existem vários fatores que explicam a localização da gordura na barriga.
Legado: Algumas vezes nossos genes não nos dão presentes. Se você vir seus pais ou membros da
família com contas ou uma bóia de barriga, você pode não ser poupado.
Dieta desequilibrada: Uma dieta rica em gorduras saturadas e açúcares rápidos causa açúcar no
sangue. A insulina é então liberada para absorver esse excesso e manter um nível normal desse açúcar.
Exceto que a insulina transforma esse excesso de açúcar em gordura armazenada. É por isso que, para
evitar o aumento da massa gorda, deve-se dar preferência a alimentos com baixo índice glicêmico (IG).
O IG é um indicador de uma indicação da capacidade de um alimento de aumentar a glicose no sangue,
ou seja, o açúcar no sangue.
Estresse: Os períodos de estresse que você pode experimentar levam à secreção de cortisol, que é um
hormônio que promove o armazenamento de gordura no abdômen.
Falta de atividade física: A sedentaridade promove o ganho de peso, porque nosso corpo não queima
as calorias extras que recebe e, quando você consome mais calorias do que o nosso corpo precisa,
ganha peso com certeza. Praticar esportes regularmente nos permite, a longo prazo, aumentar nosso
metabolismo básico, ou seja, nosso corpo consegue consumir mais calorias em repouso.
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É verdade que é difícil localizar a perda de massa gorda, porque quando você perde peso, você
geralmente perde peso de todas as áreas do nosso corpo, e não apenas a área desejada. No entanto, é
possível optar por exercícios direcionados para funcionar melhor na barriga e toná-la, como o exercício
do tabuleiro.
O tabuleiro, um exercício de bainha
Para fazer este exercício, deite-se em sua barriga e apoie-se em seus cotovelos. Coloque as mãos no
chão com o cotovelo. Sua pélvis deve ser levantada ligeiramente para mantê-la alinhada com os
ombros. Descasque os joelhos e mantenha apenas os dedos colocados no chão. Contraia os músculos
de suas nádegas e barriga, e mantenha as costas retas. Para fazer isso, vire o olhar para baixo para
manter sua coluna reta. Tenha cuidado para não levantar o rabo muito alto. Estes devem permanecer
em linha com as costas, para que seu corpo tenha a aparência de uma prancha.
Exercício da placa – Fonte: spm
O desafio de 28 dias
Se você é um iniciante, você vai achar difícil manter por um longo tempo nesta posição de embarque, e
assim este calendário iniciante permitirá que você comece sem problemas para ser capaz de gerenciar,
no final do último dia, para segurar 240 segundos sem ceder.
Dia 1-2: 20 segundos
Dia 3-4: 30 segundos
Dia 5: 40 segundos
Dia 6: Descanso
Dia 7-8: 45 segundos
Dia 9-10-11: 60 segundos
Dia 12: 90 segundos
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Dia 13: Descanso
Dia 14-15: 90 segundos
Dia 16-17: 120 segundos
Dia 18: 150 segundos
Dia 19: Descanso
Dia 20-21: 150 segundos
Dia 22-23: 180 segundos
Dia 24: 210 segundos
Dia 25: Descanso
Dia 26: 210 segundos
Dia 27: 240 segundos
Dia 28: Realize este exercício até que você esteja cansado
Você verá que no final do dia 28 você vai perder mais gordura e sua barriga será mais firme.
Benefícios do exercício do conselho de administração
A prancha é conhecida por sua capacidade de músculo dos abdominais, solicitando diferentes músculos
do grupo abdominal, como o músculo transversal do abdômen, responsável pela barriga lisa, oblíqua ou
o músculo certo, mas também tem outros benefícios no corpo. Este exercício torna possível:
Aumentar o metabolismo básico: A placa é um exercício estático, mas requer muita energia e,
portanto, permite que mais calorias sejam queimadas do que outros exercícios abdominais. Este
exercício diário irá, portanto, aumentar o metabolismo básico.
Melhorar a postura e o equilíbrio: Quando os músculos abdominais são fortalecidos, eles nos
permitem equilibrar, mas também manter facilmente uma postura reta.
Estresse evacuado: A placa permite que os músculos sejam esticados e, assim, aliviar o estresse e a
tensão do corpo, devido a ficar sentado o dia todo.
Além de sua atividade esportiva, também é importante adotar uma dieta equilibrada e saudável para
evitar que essa gordura abdominal se torne uma gordura viva e se torne gordura visceral, ou seja,
localizada entre os músculos e os órgãos abdominais. Isso pode levar a doenças cardiovasculares,
como mostrado no estudo publicado por Lipídios em Saúde e Doença.
Leia também:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6138918/
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