Refinar suas pernas em 3 minutos com estes exercícios simples e eficazes

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Refinar suas pernas em 3 minutos com estes exercícios
simples e eficazes
A famosa treinadora americana Tracy Anderson desenvolveu um conjunto de exercícios que ajudam a
eliminar “depósitos de gordura” nas pernas e quadris que podem ocorrer mesmo em pessoas magras.
Estes exercícios podem transformar o seu corpo, tornando as suas pernas surpreendentes. A melhor
parte é que eles produzem melhores resultados em um curto espaço de tempo.
Local de treinamento: uma cama.
Duração do treino: 3 minutos
Quando praticar: depois de acordar ou ir para a cama à noite.
Frequência: todos os dias.
1. Tone a frente das coxas
Este exercício tonifica a frente das coxas, joelhos e abdominais.
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A posição inicial: deite de costas com os braços desistam-se em ambos os lados do corpo. Em seguida,
levante as pernas para formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Não dobre os joelhos. Puxa os teus
dedos dos pés. Dobre os joelhos um por um e traga as pernas de volta à posição inicial. Mantenha os
joelhos presos e segure a frente de suas coxas esticadas.
Repita 10 vezes para cada perna.
2. Tone a parte de trás das coxas
Este exercício tonifica a frente e a parte de trás das coxas, joelhos e abdominais.
Este exercício é composto por duas partes.
A primeira parte: A posição inicial – deite-se de costas, com as pernas levantadas, com os pés formando
um ângulo de 90 graus com as pernas. Joelho-aceado um com o outro, dobre uma perna e depois
retorne para a posição inicial. Faça o mesmo exercício com a outra perna.
Repita 10 vezes para cada perna.
Vídeo
Parte II: A posição inicial – sempre deitada na parte de trás, pés levantados e ligeiramente dobrados até
os joelhos. Swings com ambas as pernas, levantando as nádegas e mantendo o topo das pernas
esticado. Nunca toque na cama.
Repita 20 vezes.
3. Tone a parte interna da coxa
Este exercício tonifica a parte superior da perna, nádegas e abdominais.
A posição inicial: deite-se de costas, mantendo as pernas para cima e cruza a perna direita com a perna
esquerda. Ambas as pernas estão esticadas e umas contra as outras. Dobre os joelhos para os lados
externos para fazer um movimento "dobrado" e, em seguida, retorne à posição inicial. Suas pernas
devem estar sempre esticadas uma contra a outra.
Repita 10 vezes com a perna direita na posição alta e 10 vezes com a perna esquerda na posição alta.
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No entanto, é necessário enfatizar que os exercícios esportivos nunca são suficientes para manter seu
corpo saudável. Uma alimentação saudável deve ser sempre o seu lema, tanto para manter a sua linha
e para cuidar do seu corpo.
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