5 Mitos sobre cafés da manhã perfeitos para sua dieta

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5 Mitos sobre cafés da manhã perfeitos para sua dieta
No artigo a seguir, propomos café da manhã perfeito para sua dieta e negamos vários mitos
relacionados à primeira refeição do dia.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, seu próprio nome sugere, Des-Aymo, quebra a
noite rapidamente e ativa seu metabolismo. Deve representar 30% das calorias diárias e deve ser o mais
completo possível, incluindo alimentos de todos os grupos para evitar a liberação de hormônios do
estresse e insulina que favorecem o acúmulo de gordura e inflamação.
Menus Café da manhã - 5 mitos
1- Abastamento de pequeno-almoço
Uma régua dourada para café da manhã perfeito é comer na primeira hora que você se levanta. Ative
seu metabolismo e regule seu nível de açúcar no sangue, apetite e armazenamento de gordura corporal.
As pessoas que realizam alta atividade física precisam de um café da manhã mais poderoso, mas de
acordo com a atividade física.
2- O café da manhã é bom para o coração
Você deve sempre incluir proteínas porque regula a absorção de açúcar no sangue e ajuda a reduzir os
níveis de colesterol, triglicérides e inflamação. Também controla o açúcar no sangue, por isso reduz o
risco de diabetes e melhora o seu prognóstico.
3- Pequeno-almoço reduz o apetite
Se você não tomar café da manhã, ficará com fome para a próxima refeição e estará mais em risco de
um ataque de fome emocional à noite. Se você quer que seus cafés da manhã sejam perfeitos, você
deve incluir carboidratos, proteínas magras e gorduras insaturadas.
4- Pequeno-almoço melhora a memória e a concentração
Especialmente crianças, como a Sociedade Espanhola de Endocrinologia e Nutrição alertou que sair
sem café da manhã afeta o desempenho escolar. Café da manhã de infância perfeito deve incluir um
leite lácteo, frutas e uma fonte favorável de carboidratos à base de glicemia.
5- Consumo excessivo de café pela manhã desidrata
Mais de três xícaras de café ou chá por dia aumenta a diurese, ou seja, eles fazem você urinar mais.
Eles também reduzem a absorção de cálcio e podem favorecer a osteoporose, principalmente em
mulheres que consomem poucos produtos lácteos.
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Nosso conselho é tomar café ou chá com cafeína no café da manhã porque quando você o tem com
alimentos ricos em fibras (topped, frutas, cereais matinais), compensa seu efeito sobre a insulina, mas o
resto do dia descafeinado para-mos, pois a cafeína estimula a liberação de insulina e o armazenamento
de gordura corporal.
Recomendamos que você beba 1 copo de água temperada com algumas gotículas de limão antes do
café da manhã, pois melhora o tráfego intestinal e estimula a vesícula biliar. Além disso, neutraliza o pH
ácido responsável por doenças como cáries, como cárie, anemia, osteoporose, unhas de cabelo e
quebradiças, etc.
É preferível tomar todo o pedaço de fruta do que no suco, porque seu teor de fibra lhe dá uma carga
glicêmica mais favorável. Você pode tentar smothies verde, eles são uma ótima alternativa se você está
seguindo uma dieta saudável e equilibrada para emagrecer rapidamente.
Exemplos de café da manhã perfeito e cafés da manhã nutritivos
Em Diet Coherent temos mais de 15 anos de experiência, nosso método é baseado na reeducação
dos hábitos alimentares e na combinação estratégica de alimentos. Milhares de pessoas seguem nossa
dieta online.
A chave é fazer 5 refeições, incluindo sempre algumas proteínas e gorduras favoráveis em cada uma
delas. No infográfico a seguir, apresentamos exemplos de café da manhã dietético para emagrecer
rapidamente e desfrutar da comida.
Café da manhã para emagrecer
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ideias.
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