E-book - Os 10 Melhores Alimentos Para Emagrecer Já

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Índice 
 
Metabolismo e suas Funções no Organismo. 2 
Mas como descobrir se o meu metabolismo é normal, lento ou acelerado? 3 
Alimentos Termogênicos 4 
Top 10 - Alimentos Que Te Farão Emagrecer Já 5 
1 . Lichia 6 
2. Maçã 7 
3. Tomate 8 
4. Arroz integral 9 
5. Feijão e Soja 11 
6. Peixes 12 
7. Granola 13 
8. Água 15 
9. Chás 16 
10. Leite desnatado 19 
Conclusão 20 
 
 
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Metabolismo e suas Funções no 
Organismo. 
 
 
 
Muitas pessoas praticam exercícios, têm uma vida regrada e boa alimentação mas                       
mesmo assim tem dificuldade para ​emagrecer​. Qual seria a causa de tanto esforço mas                           
pouco resultado? A resposta está numa palavra chamada ​metabolismo​. Então isso                     
demonstra que cada corpo tem um ritmo diferente, uns demandam de mais energia para                           
funcionar e outros menos.  
Resumindo, o metabolismo é um conjunto de reações fisiológicas encarregadas por                     
garantir as funções básicas do corpo, como batimentos, circulação, respiração, entre                     
outros. Então para isso o corpo demanda de certa quantidade de energia para funcionar                           
bem, uns mais e outros menos. 
Quando usamos o termo “metabolismo lento”, estamos dizendo que uma pessoa gasta                       
menos calorias que outra com um metabolismo acelerado ou normal. 
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Se o metabolismo for associado com a realização de exercícios físicos periódicos, temos                         
todas as condições necessárias para emagrecer. 
Mas como descobrir se o meu 
metabolismo é normal, lento ou 
acelerado? 
 
Existem alguns exames, que são feitos por             
especialistas como professores de educação física,           
endocrinologistas, nutricionistas, um deles é a           
calorimetria.  
Este exame avalia quantas calorias seu corpo gasta               
por dia e qual seria a quantidade ideal para que atinja                     
o peso certo, e também quantas calorias seu corpo                 
gasta fazendo uma atividade aeróbica. O exame é               
realizado desta forma: O exame dura aproximadamente 20 minutos, o paciente respira                       
através de um tubo de 10 a 15 minutos, e ao final o aparelho irá processar a entrada e a                                       
saída de oxigênio dos pulmões e analisar quantas calorias foram gastas nesse processo. 
Então, logo abaixo você vai descobrir alimentos que irão te ajudar a acelerar seu                           
metabolismo e assim possibilitar uma maior perda de calorias e consequentemente                     
favorecer sua perda de peso. 
 
 
 
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Alimentos Termogênicos 
 
 
 
Outra forma de contribuir com a perda de peso é consumindo alimentos termogênicos,                         
alguns deles são: 
● Chá verde;  
● Chá branco;  
● Chá Preto; 
● Gengibre;  
● Pimenta-vermelha;  
● Vinagre de maçã;  
● Cafeína;  
● Guaraná em pó;  
● Produtos derivados do cacau; 
● Alimentos fontes de ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova).  
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Uma dica para dar um up em sua alimentação é acrescentar alguns destes alimentos em                             
seu dia-a-dia. Especialistas afirmam que alguns deles como a pimenta vermelha e o                         
gengibre podem aumentar em até 20% o seu metabolismo. 
Em meio a tantos benefícios,especialistas alertam: “Pessoas com problemas cardíacos                   
ou hipertensas devem ter mais atenção no consumo exagerado de termogênicos. 
Outra é beber bastante água (de 6 a 10 copos por dia), que é super importante para                                 
acelerar o metabolismo já que o corpo precisa de energia para elevar a temperatura do                             
líquido de 5 para 37ºC, que é a temperatura ideal do nosso corpo. 
Top 10 - Alimentos Que Te Farão 
Emagrecer Já 
 
 
Ter uma alimentação saudável é essencial em nosso dia-a-dia, principalmente em nossos                       
dias corridos e estressantes cuidar da saúde é primordial. E nada melhor do que na hora                               
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de comer ter um prato cheio de variedade, quanto mais colorida a sua comida, mais                             
prazer terá ao saboreá-la. 
Além disso é ótimo se alimentar bem e ainda perder alguns quilinhos extras, então a                             
partir de agora conheça alguns alimentos que irão te ajudar a ​emagrecer​ com saúde. 
É importe ressaltar que apenas esses alimentos não irão fazer milagre, mas sim uma                           
soma de fatores, como boa alimentação, alimentação balanceada, exercícios físicos                   
periódicos, etc. 
1 . Lichia 
 
 
 
A lichia é uma fruta que tem seus benefícios testados e comprovados em países como                             
China, Índia e também com ótimos resultados em livros chineses. E sim, a lichia                           
emagrece, também ajuda no combate de várias doenças, além disso é um tratamento de                           
pele, crescimento infantil e fortalecimento muscular. 
 
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Alguns benefícios deste alimento são:  
● Perda de peso: Pelo fato da Lichia não conter gordura saturada ou colesterol e                           
por ser uma fonte rica de fibras. 
● Ajuda na digestão: Mantém o estômago limpo, curando azia e queimação,                     
aumenta a energia do corpo e contribui para o bem-estar. 
● Vitamina C: sendo uma excelente fonte de vitamina C, aumenta a resistência                       
contra agentes infecciosos e elimina radicais livres. Ela também beneficia aqueles                     
com resfriados, febre e dor de garganta. 
2. Maçã 
 
 
 
 
A maçã contém muita água em sua composição, o que quer dizer que seu valor calórico é 
baixo, tendo em média 60 calorias por fruta, ela é rica em fibras, minerais, vitaminas e 
pobre em gorduras. 
Pesquisas revelam que uma maçã ingerida 15 minutos antes de uma refeição, é cinco                           
vezes mais eficiente no controle da fome do que um comprimido redutor de apetite, e                             
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em custo, você gastará quase 3 vezes mais dinheiro comprando comprimidos do que a                           
compra de um mês inteiro de maçãs, contando que comerá 3 vezes ao dia. 
Além de tudo isso, a maçã também não provoca nenhum tipo de efeito colateral ao ser                               
consumida, como insônia, boca seca, palpitações, que são presentes no uso de                       
medicamentos. Longe disso, a maçã traz muitos outros benefícios para saúde e boa                         
forma. 
Uma pesquisa mostra que ao se consumir uma maçã antes do café-da-manhã, almoçoou                           
jantar faz uma pessoa consumir 200 calorias a menos em cada refeição. Diminuindo                         
também a absorção de açúcar e por consequência a quantidade de gordura do corpo. 
3. Tomate  
 
 
O tomate além de ser um alimento saboroso também é um ótimo alimento na prevenção                             
de doenças como o câncer de próstata, estômago, pulmão. Uma maneira fácil de incluí                           
lo em sua alimentação é em forma de cozido o molho. 
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Pesquisadores da Universidade de Reading declaram que os tomates, são ricos em um                         
composto chamado licopeno, que proporciona às pessoas a sentirem mais saciadas, por                       
reduzir os níveis dos hormônios do apetite. 
Foi testado o efeito de pães enriquecidos com com cenoura ou tomate e recheado com                             
cream cheese em 17 mulheres entre 18 e 35 anos.  
Os cientistas já esperavam que as fibras da cenoura promovessem uma maior sensação                         
de saciedade, mas constataram que na verdade foi o pão de tomate o que saciou mais. 
4. Arroz integral  
 
 
 
Normalmente em nossas refeições diárias utilizamos o arroz branco, mas que tal trocar                         
pelo arroz integral?  
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No arroz integral podemos encontrar, ​fibras​, vitaminas e os minerais preservados, pois                       
aquela película que reveste o arroz é mantida. Além do mais as calorias presentes nos                             
dos dois tipos de arroz são praticamente as mesmas. 
Devemos ficar atentos na mastigação quando se tem o arroz integral em nossa refeição,                           
pois caso não seja triturado corretamente, ou se for engolido sem ser mastigado, o seu                             
valor nutritivo torna-se nulo, pois sua eliminação do organismo será da mesma maneira                         
que foi ingerido. 
Este tipo de arroz tem uma profunda ligação da raiz com a água, e quando o                               
consumimos, os fluidos do corpo ficam em movimento e o excesso de líquidos é                           
eliminado. 
Cada grão de arroz tem pouco sódio e, por isso, é muito usado em ​dietas de                               
emagrecimento, sendo também, muito importante na alimentação macrobiótica. 
Pessoas com dificuldades de perder peso, devem iniciar o consumo desse arroz pelo                         
menos sete dias na semana, comendo porções só de arroz, e na próxima semana comer                             
três dias na semana como na, depois na próxima dois dias como e assim por diante. 
   
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5. Feijão e Soja 
 
 
 
 
O feijão é rico em proteínas e não possui gordura saturada. Muitas pessoas acreditam                           
que ele engorda, mas é um mito, o que o torna um alimento calórico na verdade é sua                                   
forma de preparo. 
A soja e o feijão são alimentos que trazem muitos benefícios para nosso organismo, são                             
ricos em nutrientes, contém fibras, proteínas, minerais, fitoquímicos (principalmente                 
isoflavonas). Além disso, eles tem baixo teor de sódio e gordura saturada, além de não                             
conterem colesterol. 
Como são alimentos que contém uma quantidade de ​fibras considerável em suas                       
composições, são ótimos para consumir em ​dietas de emagrecimento​, pois as fibras                       
proporcionam trazem mais saciedade, deste modo nos fazendo reduzir a ingestão de                       
alimentos, e também atuam na redução do colesterol, regula o intestino, regula a                         
glicemia do corpo além de proteger contra certos tipos de câncer. 
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Outro elemento que traz a sensação de saciedade e que está presente no feijão e soja são                                 
as proteínas. A ingestão dessas proteínas com a prática de exercícios físicos regulares                         
favorecem o gasto energético, então também o emagrecimento e o aumento de massa                         
muscular. 
Então, a ingestão de feijão e soja trazem muitos bens ao nosso corpo, ajudam na                             
prevenção a à obesidade e redução de peso, em especial associados a exercícios físicos                           
regulares e boa alimentação. 
Ressaltando que esses alimentos não devem ser consumidos exageradamente, sempre                   
devemos os inserir dentro de uma dieta balanceada com uma boa preparação. 
6. Peixes 
 
 
São alimentos incríveis pois em sua composição existe um elemento chamado Ômega 3,                         
que é uma gordura essencial para as células do nosso corpo. Existem muitos benefícios                           
comprovados que sua ingestão proporciona, são eles: 
● Previne doenças cardiovasculares; 
● Protege artérias; 
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● Combate inflamações; 
● Ajuda no combate a gordura corporal 
Além de ser um ácido graxo essencial para o bom funcionamento do corpo é um ótimo                               
aliado na perda de peso. Os principais e mais conhecidos alimentos são: salmão e                           
sardinha. 
7. Granola  
 
 
Cereais em geral tem o poder de manter o sistema de açúcar no sangue equilibrado e                               
também de prevenir diabetes, além disso, previnem de doenças cardíacas, regulam o                       
intestino e também previnem contra certos tipos de câncer. 
Granola Ajuda a Emagrecer? 
A resposta é SIM, ela ajuda a ​emagrecer​! 
A granola é feita de uma mistura de cereais (flocos de arroz, aveia, flocos de milho,                               
linhaça e gergelim), além de frutos oleaginosos (nozes, castanha do pará), frutas (maçã,                         
coco, uva passa) e também de açúcar mascavo, então por ser composto por uma mistura                             
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tão rica ela fornece a maioria dos nutrientes ao nosso organismo de forma concentrada                           
e com menos calorias por nutriente.  
A granola é saborosa, especialmente adicionada ao iogurte, tem a função de ajudar o                           
trânsito intestinal e fornecer minerais (como o selênio).  
● Existem muitos benefícios no consumo da granola como:  
● Reduzir o risco de doenças cardiovasculares; 
● Diminuir a absorção de gorduras de outros alimentos; 
● Controle da glicemia (o que previne doenças como diabetes), 
● Aumenta a saciedade;  
● Ajuda o aparelho digestivo a funcionar melhor; 
● Baixo teor de gordura; 
Alguns dados levantados sobre a granola dizem que a cada 40 gramas ingeridas de                           
granola tradicional,há 129 quilocalorias, 23 gramas de carboidratos, 4,9 gramas de                       
proteínas, 3,8 gramas de fibra alimentar total e 3,4 mg de sódio, há também 25% de                               
vitaminas A, C, B1, B2, B6, B12 e também niacina, 6,5% de proteína, ácido fólico, ferro e                                 
zinco. 
O consumo da granola é indicado a todas as idades, seu consumo é aconselhável no                             
período da manhã e antes de exercícios físicos. Já a quantidade por dia depende de                             
pessoa por pessoa, mas sem exageros.  
   
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8. Água 
 
 
 
A água, nossa companheira do dia-a-dia, além de hidratar o corpo ainda espanta a fome.                             
Tudo isso sem conter uma só caloria! 
Além de hidratar o organismo, faz bem para a pele e para os cabelos, repõe as energias                                 
e... afina a silhueta! Sim, esse líquido sem coloração, sabor ou cheiro ajuda a emagrecer!                             
A ótima notícia é resultado de uma pesquisa científica realizada por estudiosos da                         
Universidade Virginia Tech (Estados Unidos). 
Após três meses de avaliação, os cientistas concluíram que quem faz ​dieta e consome                           
água antes das principais refeições diárias pode perder até 2 kg a mais em comparação a                               
quem segue o mesmo cardápio, mas não ingere a bebida antes de se alimentar. Entenda,                             
a seguir, como o estudo foi realizado, aprenda a tirar proveito da fantástica novidade e                             
descubra outras formas de consumir este verdadeiro elixir da beleza para entrar em                         
forma. 
Para emagrecer tomando água, invista num cardápio rico em alimentos saudáveis e,                       
meia hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar, beba de dois a três copos de                                     
água. 
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Recomenda-se que o indivíduo consuma, em média, dois litros de água diariamente. No                         
entanto, de acordo com Fernanda, cada pessoa necessita de uma quantidade específica                       
do líquido. Para chegar a essa medida, multiplique 30 mililitros por seu peso. Uma                           
mulher de 70 kg, por exemplo, deve ingerir 2,1 litros de água. Confira o cálculo para                               
chegar a esse resultado: 
Exemplo: 
30 x 70 = 2100 mililitros (ou seja, 2,1 litros) 
9. Chás 
 
 
 
Muitas pessoas tomam chá em seu dia a dia e não sabem quais os verdadeiros benefícios                               
de saborear uma xícara em sua rotina. Às vezes no vai e vem acaba ingerindo outros tipos                                 
de líquidos que podem fazer mal a saúde. Então agora saiba o real motivo para começar                               
a tomar ​chá para emagrecer​. 
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Chá pode proteger contra doenças? 
Sim, existem inúmeras variedades de chá ao redor do mundo, todos eles têm grandes                           
quantidades de substâncias benéficas ao nosso corpo e que promovem a saúde,                       
chamadas de flavonóides. 
Esses flavonoides têm a capacidade de reagir com vários tipos de radicais livres (que são                             
os responsáveis pelo envelhecimento precoce), deste modo formando compostos                 
estáveis que desaceleram o envelhecimento das células do nosso corpo. 
Outros benefícios dos flavonóides são: 
● Protege contra diabetes; 
● Protege contra doenças cardíacas; 
● Ação anti-inflamatória; 
● Anticancerígena; 
● Anti-hepatotóxica; 
● Antiviral; 
Mas o ​chá​ pode realmente ajudar a emagrecer? 
Sim, você pode realmente       
emagrecer tomando chá, alguns       
especialistas dizem que para este         
fim devemos tomar em média duas           
xícaras de chá por dia. 
Eles também dizem que se você           
trocar seu café com leite matinal por             
uma xícara de chá com limão,           
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perderá quase 300 calorias do seu total diário. 
Os ​chás para emagrecer funcionam realmente pois eles possuem os flavonoides                     
chamados de catequinas que tem propriedades anti-obesidade que ajudam a reduzir o                       
apetite, aumentam a taxa metabólica e evitam que o corpo forme novas células adiposas                           
(queimando as gorduras mais rapidamente). 
Além disso os chás para ​emagrecer contém uma quantidade de cafeína, que aumenta                         
seu uso de energia, fazendo com que seu corpo queime mais calorias. 
Os chás para emagrecer combinados com exercícios físicos, irão fazer com que seu corpo                           
queime mais calorias e gordura em uma menor quantidade de tempo. 
Quais chás para emagrecer devo tomar? 
Como já vimos acima, existe uma infinita variedade de chás ao redor do mundo, mas                             
existem alguns que são mais consumidos e conhecidos, como o chá preto e o chá preto. 
Chá Verde 
Este é um dos chás mais eficiente para o emagrecimento. Há nele muitas substâncias                           
que promovem a redução de peso e a gordura corporal. 
Há estudos do ano de 2008, feitos com 60 pessoas obesas, todas elas seguiram uma dieta                               
por 12 semanas, enquanto metade delas bebiam chá verde e a outra placebo. 
Ao final do estudo os resultados mostraram que as 30 pessoas que beberam chá verde                             
emagreceram em média 3,3 kg a mais que a outra metade que bebia placebo. 
Além disso, o grupo que bebia o chá apresentaram menor índice de gordura corporal e                             
circunferência da cintura. 
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Chá Preto 
O chá preto tem um sabor forte e rico, é frequentemente servido em restaurantes e                             
usado para fazer chá gelado. Vários estudos apontam que ele é um ótimo aliado na                             
perda e controle de peso. 
Uma pesquisa com 110 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia                             
durante 3 meses aumentou o emagrecimento e reduziu a circunferência da cintura. 
10. Leite desnatado 
 
 
Esse é o melhor! Tem uma quantidade bem menor de gorduras e calorias, se for                             
comparar ao leite integral. Tem grande fonte de cálcio e ajuda a prevenir a osteoporose. 
Tomar um copo de leite desnatado no café da manhã, em lugar do tradicional cafezinho                             
ou de um copo de suco de frutas, pode ajudar as pessoas a se sentirem mais satisfeitas                                 
até o almoço.  
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Um estudo realizado na Austrália com 34 adultos com sobrepeso revelou que a inclusão                           
de leite desnatado ao desjejum pode fazer com que os participantes fiquem mais                         
saciados, fazendo com que comam menos calorias na hora do almoço. As razões para                           
esses resultados não estão completamente claras. Mas os pesquisadores destacam que                     
uma possibilidade é que as proteínas do leite são mais eficazes em satisfazer o apetite                             
das pessoas do que o açúcar dos sucos. 
Conclusão 
 
 
 
 
Então podemos ver que existem várias formas de emagrecer apenas consumindo                     
alimentos do nosso dia-a-dia, claro que para uma melhor eficácia é recomendado que                         
juntamente com uma dieta balanceada se pratique exercícios físicos regularmente,                   
assim terá melhor aproveitamento na sua ​dieta e consequentemente melhores                   
resultados em menos tempo!  
 
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