Como cuidar da dieta quando você come fora de casa

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Como cuidar da dieta quando você come fora de casa
Tenho certeza que você está preocupado em comer saudável quando você faz isso fora de casa. Não
ser capaz de escolher alimentos livremente pode gerar estresse ou insegurança, mas com essas 17
ideias para cuidar da dieta fora de casa, será mais fácil para você.
Estilo de vida e lazer
Nosso estilo de vida e como desfrutamos do nosso tempo de lazer, têm um papel crucial em nossa
saúde. Além dos fatores genéticos que predispõem o excesso de peso ou certas patologias, existem
muitos fatores epigenéticos no ambiente que podem modular a expressão de certos genes.
Estamos nos tornando mais sedentários, cozinhando menos e fazendo mais consumo de alimentos fora
de casa.
Longos dias úteis são frequentes em que não é interrompido para o almoço até mais tarde do que o 3,
fator que predispõe o excesso de peso de acordo com a Cronobiologia. Em muitas ocasiões, não
fazemos as 5 refeições e isso descompensa nossos hormônios, fazendo-nos ter mais apetite por doces
à tarde e que nosso corpo armazena o kcal ingerido diretamente na forma de gordura.
No que diz respeito à vida social, ao gozo do tempo livre e do lazer alimentar, em nossa sociedade há
uma tendência a buscar o prazer gastronômico, tudo é celebrado ao redor da mesa, encontramos
amigos para levar o aperitivo ou uma berba e há uma busca constante de hedonismo, que também
compartilhamos através das redes sociais com nossos contatos e seguidores.
O que comer - Weekend Row
Quando se trata de comer fora de casa, você tem que distinguir entre a rotina de segunda a sexta-feira e
a dos fins de semana.
Durante a semana, é conveniente preparar um tupper para ter maior controle da ingestão. E se você
quiser comer fora de casa, você pode seguir estas 17 ideias para cuidar da dieta comendo de um
restaurante ou menu.
Como cuidar da dieta fora de casa
1- Não pule seu lanche
Se você vai comer ou jantar fora, recomendamos que você não pule seu lanche, controle a saciedade e
evite comer demais.
2.- Preparações culinárias
https://www.dietacoherente.com/que-es-la-cronobiologia-obesidad-y-relojes-biologicos/
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Evite o consumo de alimentos muito energéticos ou ricos em gordura saturada ou trans; e de
preparações culinárias que incorporem muita gordura, como frito, salto, empanados...
Se você vai levar dois pratos, é melhor evitar a sobremesa.
3.-Oye com amidos
Não misture amidos, ou seja, se você comer macarrão ou arroz não tomar pão
Se vais comer pão, espera até que estejas servido para começar a comê-lo.
4- Primeiro prato ou guarnição
Dependendo da época do ano, você tem à sua disposição diferentes combinações de alimentos vegetais
que o ajudarão a saciar facilmente. Também os produtos sazonais estão no seu melhor momento de
preço e maturação. Você pode pedir salada, caldo, creme, espargos, refogada de vegetais...
Embora as batatas fritas sejam as rainhas da restauração, quando você come fora de casa você tem
que esquecê-las, é a maneira mais fácil de adicionar calorias de gorduras de sua fritura. Melhor uma
guarnição composta de vegetais.
5.-Menu fechado?
Se for uma refeição com um menu fechado, tome um lanche antes de ir para que você possa evitar os
que chegam geralmente são muito calóricos (croquetes, empanada, canapés, overwhues, massas...)
Em ocasiões especiais, Natal, eventos familiares, casamentos, cruzeiros, a mensagem é moderação e
bom senso.
6-Em restaurantes de fast food escolher um prato combinado
Embora esses lugares devam tentar evitá-los, quando não é possível, você deve escolher vegetais de
prato forte e proteínas que acompanham: uma salada com tiras de frango, mexida de vegetais com
peixe. Lembre-se sempre que os vegetais devem ocupar a maior parte do seu prato.
Se você for a um bocal, escolha o pão inteiro inteiro, tente não exceder 60 gramas de pão e reletter
vegetais com alguma proteína. Acompanhe o sanduíche de uma maçã ou qualquer outra fruta que você
quiser ou um punhado de nozes.
7 copos de Luz. Aderezos e temperos
Já sabemos como as tampas são boas, ousem experimentar o menos calórico: camarão para o macaco,
cogumelos, presunto serrano, salmão defumado... Muitos vão surpreendê-lo e você pode cuidar da dieta
desfrutando de deliciosas tapas.
Os picles e legumes com molhos como louro ou tomilho são mais saborosos e mais elegantes. Escolha
suas especiarias favoritas e, quando você comer e tiver que cuidar da dieta fora de casa, peça para ser
adicionado aos seus pratos.
https://www.dietacoherente.com/bocadillos-light-dieta-personalizada/
https://www.dietacoherente.com/encurtidos-ligeros-y-sanos/
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8. - Aperitivo
Se você vai ter o aperitivo, lembre-se de consumir apenas uma ou duas cervejas ou vinho e sempre
acompanhá-los com uma tampa que inclui proteína e que não é muito calórica (Ibérico um, queijo semi-
curado, picles, banners, .
Uma cana de 200ml fornece 90 kcal, se a cerveja é sem álcool, 34 Kcal.
Se você ingeriu tapas ou pinchos de alto valor calórico, a próxima refeição deve ser mais leve, mas você
nunca a pulará. Tente se exercitar mais.
9-Bebidas
Beba um ou dois copos de água antes de comer para saciar
Pegue uma garrafa e chuva com água fria ou com gelo e fatias de limão, laranja ou pepino e leve-a
consigo em qualquer lugar.
10-Oyjo com calorias líquidas
Refrigerantes e bebidas comerciais são muitas vezes carregados com açúcar escondido. Para ter uma
ideia: um refrigerante de cola fornece 35 gramas de açúcar, um chocolate 40 gramas de açúcar e um
suco de abacaxi industrial aparentemente saudável, 42 gramas de açúcar por 330 ml.
11.- Olho com álcool
Olho com bebidas alcoólicas. Toda vez que você come uma cerveja, você adiciona 100 calorias à sua
dieta.
Se você comer fora de casa e você não pode resistir a lamber-se para uma berceia e sempre
acompanhado de proteína (uma tábua de queijo ibérico ou semi-curado, por exemplo).
12.-Melhor copo de tubo que bebe bola
Um estudo da Universidade de Cornell mostrou que as pessoas que usavam copos altos consumiam
menos quantidade de bebida enquanto bebiam seu conteúdo mais lentamente.
13 - Acoma lentamente
Comer lentamente mastigar cada mordida lentamente, vai fazer você tremer antes e assim você vai
comer menos.
14- Descanse entre prato e prato
Outro truque é apoiar os talheres na mesa entre o prato e o prato ou enquanto conversa com outros
clientes.
https://www.dietacoherente.com/azucar-oculto-alimentacion-aprende-evitarlo/
http://news.cornell.edu/stories/2005/12/shape-glass-influences-how-much-alcohol-poured
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15- Jejum Trótico para vencer as tentações
Se você está muito tentado por uma sobremesa particular ou o bolo de uma janela ou seu sorvete de
canto favorito, aperte as mãos com força. Isso faz você concentrar seu pensamento nessa tensão e
desviará sua atenção das tentações.
16- Se você estiver em um hotel, encha o frigorífico com frutas frescas ou iogurtes desnatado
Aqueles frigoríficos que são frequentemente encontrados em quartos de hotel escondem lanches não
saudáveis quando você quer cuidar da dieta se você estiver longe de casa. Então, chegar ao
supermercado mais próximo e obter alguns pedaços de frutas que podem servir-lhe lanche com um
pouco de torção e nozes.
17-Dê a batalha para o buffet grátis
Quando você se encontra cercado por muita comida saborosa e apetitosa e pode descartá-la em
quantidades ilimitadas, a melhor coisa que você pode fazer é caminhar por todo o lugar para descobrir
os alimentos que combinam com você. Pegue o prato e divida-o em 3 partes iguais, 2 deles devem
enchi-los com legumes e o outro com proteína.
Truque para bloquear a absorção de gorduras e açúcares
Para as suas refeições especiais, recomendamos o apanhador Xtraslim 3 em 1, é um suplemento
alimentar que bloqueia a absorção de gorduras e açúcares. Ele irá ajudá-lo a reduzir a ingestão de
calorias de sobremesas e refeições que incorporam gordura, molhos, caroços ou batatas fritas. Ideal
para refeições sociais, fins de semana e feriados.
https://www.dietacoherente.com/producto/xtraslim-captador-de-grasas-azucares-y-calorias/