Se você gosta de beisebol melhore seu desempenho com essas dicas

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Se você gosta de beisebol, melhore seu desempenho com
essas dicas
Neste artigo, damos as chaves para uma dieta correta de beisebol, para que você melhore seu
desempenho, potência, resistência e sua composição corporal.
Alimentação de beisebol
Embora seja um esporte de equipe, o desempenho depende tanto do trabalho em grupo (integração e
interação com o resto dos companheiros) quanto das qualidades individuais do atleta.
As necessidades nutricionais dos jogadores de beisebol dependem da sua posição. Eles estão
constantemente se movendo durante o jogo, eles param de repente, giram, sprint e saltam, então eles
combinam velocidade, salto e força.
Demandas de energia do beisebol
Os jogadores de beisebol têm que dar o máximo em velocidade, força, potência, resistência e agilidade
tanto nos jogos quanto nos treinos.
Este jogo apresenta um ritmo acelerado, muita habilidade e esforços de alta intensidade, com períodos
variados de recuperação, impondo demandas consideráveis nos sistemas de energia aeróbica e
anaeróbica.
Como os carboidratos são o principal combustível, você deve consumi-los em quantidades suficientes,
bem distribuídos e de preferência aqueles com menor índice glicêmico (podas, massas, pão e arroz
integral...). Então você vai evitar a fadiga e não diminuir o seu desempenho.
A proporção recomendada de nutrientes em uma dieta de beisebol é de 40% de hidratos, 30% de
proteína e 30% de gordura.
Você deve adquirir um hábito de beber, mesmo se você não tem um sentimento de sede. Considere o
ambiente em que seus treinos e / ou partidas acontecem. A temperatura mais alta e umidade ambiental,
maior água e perdas de eletrólitos.
Dieta de basebol
Tão importante é o que você come como quando você come. Quando você passa muitas horas
treinando, você tem que planejar as pausas para comer muito bem durante o dia. É sobre você ter
certeza de energia, nutrientes e líquidos suficientes.
Tente comer pelo menos três a quatro horas antes do jogo, para aumentar as reservas de energia.
Consumir carboidratos de baixo índice, como aveia, arroz integral, quinoa, macarrão inteiro, panela
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artesanal, para maximizar seu desempenho. Ele inclui proteína magra e gordura favorável nessa
refeição, de acordo com a regra do prato.
Evite carboidratos simples que vêm de farinha refinada ou açúcares porque ativam a insulina, o
armazenamento de gordura e a inflamação, por isso aumenta o risco de lesões.
Consuma frito e gorda com moderação em sua dieta de handebol, pois eles são lentamente digeridos e
podem criar uma sensação de peso ou indigestão durante o jogo. Alimentos ricos em fibras podem
causar gases gastrointestinais ou desconforto durante a ação intensa de um jogo de basquete.
A dieta do handebol deve ter em mente que é difícil recarregar os hidratos durante o jogo. Uma
estratégia eficaz é ter uma bebida esportiva de frutose em pausas, para manter o desempenho até o
final do jogo.
O que comer depois de um jogo de beisebol?
Para recuperação rápida e eficaz, você deve recarregar os depósitos de glicogênio, promover o
crescimento e o reparo muscular e reidratar. Os primeiros 60 minutos são muito importantes para a
recuperação muscular, pois é quando a maior assimilação de nutrientes é alcançada.
Um exemplo de lanche pós-treino ou competição seria um pedaço sazonal de fruta, 2 fatias de fiambre
magro e 2 nozes. Veja no infográfico outras opções de lanche para atletas.
Seu nutricionista esportivo também pode ajudá-lo a planejar a dieta de beisebol, se você tiver alguma
alergia, intolerância, horas de trabalho complicadas ou se você tiver que viajar para uma competição ou
para férias.
Suplementos no beisebol
Mais velho do que a sua dieta de handebol, você pode usar uma bebida de recuperação com
carboidratos e proteína hidrolisada na proporção 4:1 (1 g HC / kg e 0,2 g de proteína / kg), para
regenerar glicogênio muscular e microbugões musculares.
É aconselhável proteger suas células do esforço de treinamento que gera inflamação e radicais livres.
Para reduzir a inflamação, regenerar as fibras musculares e prevenir lesões, recomendo tomar um
suplemento para ácidos graxos ômega-3, que também ativam as defesas e melhoram a concentração.
Um protetor celular é necessário em face de danos oxidativos à sua dieta de beisebol. Tome uma
cápsula de Enerzone Maqui Rx de manhã com um copo de água. Ciclos de três meses e um de
descanso. Depois de um jogo, ele toma duas cápsulas.
Para aumentar o desenvolvimento muscular inclui proteína sérica do leite (Whey) enriquecida em BCA
(Leucina, isoleucina e valina) após o treinamento de força para ativar o desenvolvimento muscular. A
dose efetiva varia entre 5-20 g/dia.
A creatina facilita a síntese de fósforo, que é a principal fonte de energia dos esportes de força
(juntamente com ATP e glicogênio muscular). Quanto mais poder e velocidade você precisar para a sua
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posição, mais dependente deles você terá. A creatina reduz o tempo de recuperação e aumenta a
massa muscular. A dose efetiva é de 3 g/dia (antes da atividade de alta intensidade).
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Referências para a dieta do beisebol:
Dan Bernardot (em inglês). Nutrição para atletas de alto nível. Hispânico europeu.2001
Endereço de Melvin H. Willians (em inglês). Nutrição para a saúde, condição física e esporte.
McGraw Hill (em inglês). 2006
Guia para Alimentação e Desporto. Conselho de Alto Esportes. Centro de Medicina do Esporte.
2009.
Dieta Referências para os golfistas:
Dan Bernardot (em inglês). Nutrição para atletas de alto nível. Hispânico europeu.2001
Endereço de Melvin H. Willians (em inglês). Nutrição para a saúde, condição física e esporte.
McGraw Hill (em inglês). 2006
Guia para Alimentação e Desporto. Conselho de Alto Esportes. Centro de Medicina do Esporte.
2009.
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