Triptofano por que é importante e que comida encontrá-lo

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Triptofano: por que é importante e que comida encontrá-lo
Insônia, falta de concentração e baixo humor podem ter sua origem em diferentes causas. Um deles é a
falta de triptofano, um aminoácido que desempenha funções importantes no corpo.
O que é o triptofano
Tthopphane (L-triptofania) é um aminoácido essencial, isto é, um aminoácido que o corpo não pode
produzir e que, portanto, deve ser alcançado através dos alimentos. Triphanus participa da produção de
serotonina, melatonina e niacina, razão pela qual é importante ter níveis adequados no corpo.
Funções do triptofano
A pitofania é essencial para o organismo porque:
Participa na síntese de serotonina: a serotonina é um neurotransmissor relacionado ao controle
de emoções e humor. Na verdade, é conhecido como um hormônio da felicidade porque gera uma
sensação de bem-estar, relaxamento, concentração e auto-estima. Como o triptofano é um
precursor da serotonina, níveis adequados desse aminoácido contribuem para manter um bom
humor e reduzir a depressão ou ansiedade, patologias associadas à falta de serotonina. Além
disso, a serotonina também intervém em outras funções do organismo, como apetite e memória, e
é por isso que o triptofano melhora a capacidade de aprender e lembrar. Por outro lado, manter
níveis adequados de triptofano pode até ajudar a perder peso, caso o alimento seja consumido
compulsivamente devido à ansiedade ou depressão. Ao diminuir os estados ansiosos pelo
aumento da produção de serotonina, o consumo de alimentos compulsivo é reduzido e,
consequentemente, o peso diminui.
Ela influencia os ciclos do sono: a serotonina participa da formação de melatonina, um
hormônio responsável pela regulação dos ciclos sono-vigília. Como o triptofano contribui para a
produção de serotonina, consequentemente, ajuda a manter os ciclos do sono, evitando
problemas como a insônia.
Torna-se niacina (vitamina B3): o triptofano pode ser transformado em niacina, uma vitamina
importante para o bom funcionamento do sistema nervoso e circulatório. A niacina também ajuda a
ter uma pele saudável e a converter alimentos em energia.
Alimentos que fornecem triptofano
Uma baixa ingestão de triptofano pode levar à deficiência de vitamina B3 e aumentar as chances de
insônia, ansiedade, estresse ou depressão. Portanto, e uma vez que o corpo não pode produzir este
aminoácido, é essencial tomar alimentos ricos em triptofano, tais como:
HuevosOvos: não só fornecem triptofano, mas também o resto dos aminoácidos essenciais.
Carnes brancas como frango ou peru.
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Peixe, principalmente blues como salmão e atum. Os peixes azuis também fornecem outros
nutrientes necessários para a síntese de serotonina, como os ácidos graxos ômega-3.
Lacripe como iogurte.
Chocolate preto.
Legumes: lentilhas, feijões...
Sementes de girassol e abóbora.
FrutasFrutas: bananas, abacaxi e cerejas destacam-se pelo seu teor de triptofano.
Legumes como as bagas, espinafre e alcachofras.
Cereais: especialmente arroz e aveia.
Frutos secos, como amêndoas, nozes e amendoim. Eles também fornecem muito magnésio e
ômega-3.
Além disso, hoje você pode tomar triptofano na forma de um suplemento alimentar, embora ele deva
ser consumido sob a supervisão de um médico ou nutricionista. Alcançar níveis perigosos de triptofano
através da dieta é complicado, mas se o consumo excessivo da dieta é adicionado através de
suplementos alimentares, efeitos colaterais prejudiciais podem ocorrer para a saúde. Alguns deles são:
vômitos, diarréia, sonolência, perda de apetite, dor de cabeça, acidez do estômago, náuseas e distúrbios
musculares.