Bye Bye Kilos Aqui estão 5 exercícios com peso corporal para perda de peso rápida e dramática

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Bye Bye Kilos: Aqui estão 5 exercícios com peso corporal
para perda de peso rápida e dramática.
Quando falamos de treinamento muscular, muitas vezes pensamos em treinamento de ginástica, com a
multiplicidade de cargas e máquinas que disponibiliza.
Mas talvez não possas ir ao ginásio. E este material, você certamente não tem à sua disposição em
casa. É quando o treinamento de peso corporal entra.
Graças a estes 5 exercícios, você será capaz de acompanar a massa e fortalecer seus músculos em
casa e sem a ajuda de dustles.
1. Bombas: um treinamento de peso corporal clássico
Este exercício permitirá que você se oculte e fortaleça seus peitorais.
Bombas para iniciantes
Se você ainda não é um grande esportista e se você parece perigoso fazer bombas regulares, aqui está
uma versão mais simples.
https://www.vulgaris-medical.com/comment-vous-ameliorer-en-pompes-et-augmenter-votre-force-et-endurance/
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Coloque-se no chão, de joelhos, com uma folga um pouco maior do que os ombros. Então desce até que
seu rosto confunda o chão.
Se você quiser aumentar a dificuldade um pouco, coloque seu busto no chão quando descer as escadas
e levantar levemente as mãos.
Bombas para os mais experientes
Se os exercícios anteriores forem muito fáceis para você, você pode tentar esses movimentos mais
complicados.
Sugerimos que você faça bombas convencionais: em vez de descansar de joelhos, coloque-se nas
pontas dos pés. Lembre-se de rebainhar bem o seu tronco e não camberar as costas.
Para ainda mais dificuldade, execute bombas batidas. Para fazer isso, você precisa bater as duas mãos
entre cada bomba nas costas ou no busto.
2. Os mergulhos para o músculo da parte superior do corpo
Para a parte superior do corpo, especialmente os peitorais e o tríceps, opte pelos mergulhos.
Como você faz quedas quando você é um iniciante?
Para iniciar este exercício, coloque as costas em um banco ou cadeira e, em seguida, coloque as mãos
acima. Segure as pernas 90 graus na sua frente.
O movimento é então para abaixar o corpo, apoiando-se em seus braços. Mantenha sempre as costas
retas.
Como fazer mergulhos quando você tem mais experiência?
Para tornar o exercício mais complicado, você precisa aumentar a carga que você precisa carregar.
Então coloque uma cadeira sob seus pés: então você terá que levantar todo o seu corpo.
Uma vez que se torna muito simples para você, traga duas cadeiras altas que você colocará à sua
esquerda e à sua direita.
Coloque as mãos em cada um deles. Superlibere seu corpo em um vácuo, apoiando-se em suas mãos,
em seguida, desça.
3. Tração para uma parte de trás muscular
Para reforçar suas costas e tríceps, as traçãos são um aliado muito bom.
Tentração para iniciantes
Coloque duas cadeiras em frente uma da outra. Em seguida, coloque as extremidades de um bar (ou um
pincel bastante forte) sobre ele.
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Deite-se no chão, de costas, debaixo do bar. Segure as pernas e mantenha os pés no chão apertado,
em seguida, pegue a barra. Finalmente, aproxime seu busto do bar e desça novamente.
Tração para os mais experientes
As tracções convencionais devem ser efectuadas numa barra de altura. Desliça no comando e iça seu
corpo para que seu queixo apareça. Para ter sucesso neste exercício:
Mantenha o corpo embainhado bem
Certifique-se de que seus braços estão ligeiramente flexionados
Mantenha as costas retas
4. Agachamentos para fortalecer quadríceps e nádegas
Para as pernas musculares, os agachamentos são uma obrigação.
Agamentos clássicos
Para fazer um agachamento, você deve ficar de pé, os pés se espalham para a largura dos ombros e
apontam para fora.
Em seguida, desça seu corpo enviando suas nádegas de volta, como se quisesse sentar em uma
cadeira. Então vai para cima.
Versões mais complicadas de agachamentos
Para tornar suas coxas ainda mais, tente os agachamentos búlgaros. De volta a um banco, posicione
uma perna esticada sobre ele. Então desça o teu corpo.
Se você quiser fazer seu ralar mais funcionar, mova a perna para o chão.
5. Hip-thin: o exercício da moda para musculoso nas nádegas.
Cada vez mais popular, este exercício é perfeito para fortalecer a parte inferior do corpo, especialmente
as nádegas.
Hip-destesto: nível fácil
Deite-se de costas e dobre as pernas para que seus pés estejam no chão. O corpo reto, monte a pélvis
e depois desça novamente, sem dar nenhum solavanco.
Hips fores: um nível difícil
Para complicar o exercício, levante uma perna e estique-a até o céu. Certifique-se de alternar entre as
duas pernas.
Se a versão clássica deste exercício não é mais um segredo para você, então coloque seus ombros em
um banco. Ao ser criado dessa maneira, realize o mesmo exercício de antes, pensando em contrair as
nádegas ao escalar.
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Ao incluir regularmente estes 5 exercícios em seus treinos, você verá que, mesmo com o seu peso
corporal, seus músculos serão fortalecidos.