Transforme suas pernas de frango em barras de aço com essas pontas

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Transforme suas pernas de frango em barras de aço com
essas pontas
Não podemos dizer o quão importante é treinar suas pernas. Seja para a força, ou mesmo a estética
geral do seu corpo, suas pernas são importantes. É certo que eles são difíceis de treinar ou mesmo
chatos. Mas acredite, você não vai se arrepender de praticar suas pernas. Por onde começar? Aqui
estão alguns exercícios para incluir em sua próxima sessão na academia para obter bezerros fortes.
O passo, a ferramenta cardio por excelência para terminar com
as pernas do galo.
Este exercício cardio é ideal para musculoso de pernas. Ao reproduzir uma subida de escada, você pode
estimular livremente seus filhotes sem mover a máquina. Além disso, o passo é um exercício de baixo
impacto, tornando-o ideal para suas articulações. Para começar, é importante aquecer antes de ir para a
máquina. Uma sessão de 30 minutos será ideal para estimular bem os músculos.
Extensão de bezerros
Exercícios de extensão de bezerros são ideais para treinar cada feixe de músculos em suas pernas.
Propomos duas variações deste exercício: a extensão dos bezerros sentados e em pé.
Para a extensão do assento, você vai sentar com uma carga em suas coxas. O ideal seria treinar em
uma máquina de bezerro, em seguida, Monte seus calcanhares e lentamente desça novamente. Realize
3 séries de 10 repetições cada.
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A extensão dos bezerros em pé consiste em ficar em pé em uma gaiola de agachamento com uma barra
guiada. O peso da barra dependerá de você. Em seguida, levante as pernas lentamente, contraindo bem
os bezerros. Mais uma vez, recomendamos 3 séries de 10 repetições.
A pressão da coxa
Para este exercício, você vai usar a pressão da coxa de uma forma que estimula os músculos das
pernas. Para fazer isso, coloque os pés na borda da máquina, para que seus calcanhares estejam no
vácuo. Então, com as pernas bem esticadas, empurre a máquina com a ponta dos pés. Certifique-se de
sentir mais pressão sobre suas panturrilhas. Idealmente, 4 séries de 10 repetições devem ser realizadas
cada.
Levantando saltos com halteres
Este é um exercício clássico para trabalhar os bezerros. Com dois halteres do mesmo peso, fique de pé
enquanto aperta o abdômen. Seus pés devem estar em seus ombros. Em seguida, levante-se em suas
dicas lentamente e mantenha essa posição por 2 a 3 segundos. Finalmente, desça lentamente
novamente e comece de novo. Realize 3 séries de 10 repetições cada para estimular bem as
panturrilhas.
Os benefícios de ter bezerros musculares e terminar com as
pernas de frango
Esses poucos exercícios irão ajudá-lo a desenvolver suas panturrilhas rapidamente. Embora isso pareça
mais cansativo do que os treinos na parte superior do corpo, ter pernas musculares é muito benéfico.
Redução dos riscos de lesões
Os bezerros permitem os impactos de paradas abruptas durante a corrida ou saltos. Além disso, esses
músculos estabilizam e fortalecem os joelhos e tornozelos. É por isso que bezerros bem treinados
limitam entorses e fraturas.
Desenvolva pernas fortes para um melhor desempenho atlético
Claro, quanto mais músculos você tiver, melhor será o seu desempenho. No caso de bezerros, um bom
treino dá-lhe excelente flexão e extensão. Estes últimos tornam possível obter uma boa propulsão,
durante as corridas de longa distância. Desta forma, você se beneficiará de uma velocidade melhor,
enquanto corre mais tempo em um ritmo regular. Os bons músculos permitirão que você tenha um
melhor equilíbrio e ajudem você a subir melhor. Se você é um fanático por bicicletas, bezerros bem
treinados tornará mais fácil para você pedalar.
Excelente relaxamento vertical
Sempre no nível de desempenho, treinar seus bezerros lhe dará as pernas ideais para vôlei ou
basquete. De fato, graças a uma melhora na flexão do joelho, você obtém um melhor relaxamento. Isso
permitirá que você realize saltos explosivos e altos.
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Melhor estética
Se você visitar a academia com frequência, provavelmente notou algumas pessoas com um torso e
braços musculosos, mas as pernas muito magras. Concentrando-se apenas na parte superior do corpo,
você pode acabar com o “nsi”. Para alcançar um corpo bem equilibrado, é importante dar preferência às
suas pernas durante o treino de ginástica.
Claro, o desenvolvimento de bezerros também continua a ser uma história de genética. Enquanto alguns
têm pernas bem definidas sem exercícios, outros simplesmente não serão capazes de desenvolver suas
panturrilhas. No entanto, não use seus genes como uma desculpa para não treinar as pernas. É sempre
importante cuidar bem de seus bezerros para aumentar sua força, mas também para proteger suas
articulações.