Um desafio de bainha de 30 dias para uma silhueta esculpida Você está pronto

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Um desafio de bainha de 30 dias para uma silhueta
esculpida: Você está pronto?
O desafio de bainha de 30 dias é ser uma excelente solução para todos aqueles que desejam fortalecer
a massa muscular de seus abdominais e encontrar um estômago liso, este desafio de um mês é
destinado tanto a iniciantes quanto a pessoas que já estão criminosa.
É um trabalho mais do que intenso durante um período relativamente curto que aguarda os participantes
no desafio de bainha abdominal, uma boa oportunidade para obter resultados muito bons durante um
curto período de tempo, para finalmente desfrutar de uma barriga lisa e absorvidade digna do nome que
você vai se orgulhar.
Não é aconselhável ir além dos 30 dias ininterruptos do desafio, um treinamento mais moderado deve
ser colocado em prática depois, para não perder os resultados obtidos e continuar no momento de forma
mais razoável.
Músculos não são máquinas, eles precisam descansar para moldar e possivelmente regenerar.
Como funciona o desafio de bainha de 30 dias?
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Cada exercício e as diferentes placas do desafio de revestimento devem ser executados de acordo com
a ordem anunciada e por 30 dias consecutivos, especialmente.
É aconselhável realizar os exercícios por um minuto curto, observando uma pausa de 10 segundos entre
cada repetição.
Para as duas primeiras semanas, tente realizar três repetições de cada exercício, e as duas últimas,
suba para quatro repetições por movimento.
Algumas dicas antes de iniciar o desafio de bainha abdominal de
30 dias
O desafio de embainhamento de 30 dias foi criado para que você possa desenvolver seus abdominais e
refinar sua figura, mas também para que você possa confiar plenamente em si mesmo, a fim de obter os
melhores resultados possíveis em um tempo chamativo.
É importante tomar seu tempo e tentar fazer os exercícios da melhor maneira possível, pense em sua
respiração, tanto por inalação, e exalando, em cada repetição de exercício.
Horário semanal do seu desafio de castor de 30 dias
Os dias um e quatro
Os primeiros exercícios do seu desafio de bainha abdominal serão realizados no primeiro dia e no dia 4
de cada semana durante o mês em que o desafio de bainha abdominal durará.
O conselho militar: este exercício vai estressar os músculos que estabilizam o tronco (grande linha
reta, oblíquo, transversal). O fortalecimento dessas áreas melhora significativamente a postura e
torna possível obter uma barriga plana e mais tônica. Também no menu é o reforço de tríceps,
peitorais e ombros;
Torção rusiana: este exercício estressa os músculos oblíquos do abdômen, músculos dedicados à
rotação do tronco e da pelve. A posição específica deste exercício empurra o rebando dos
músculos da alça abdominal e da área lombar;
Ar da bicicleta: este exercício avançado tornará possível atingir os abdominais (direitos do
abdômen), o oblíquo, os músculos profundos, mas também os músculos tortos. Um exercício
particularmente eficaz, se realizado corretamente;
Levantar as pernas: é um exercício não tão fácil, é preciso um pouco de força para ter sucesso. Os
músculos abdominais são extremamente estressados, neste caso, o grande direito do abdômen,
bem como os músculos oblíquos pequenos e grandes.
Os dias dois e cinco
Não hesite em alternar esses exercícios, sua motivação será aumentada dez vezes, ainda há um longo
caminho a percorrer até o final do desafio de bainha de 30 dias.
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Aparador dinâmico: um exercício difícil ou respiração é importante. A bainha lateral torna
possível trabalhar em cada lado do corpo e dos ombros. Este exercício torna possível
enfatizar os abdominais, e mais particularmente os oblíquos e a parte alta do abdômen, mas
também os ombros e costas;
O barco: este exercício difícil é perfeito para equilibrar, concentrar e fortalecer os
abdominais, e mais especificamente o cruzamento;
Superman: este exercício completo, estressa os músculos das costas e da coluna lombar,
promove o rebando e fortalece os abdominais. Os músculos mais estimulados são todos os
dos ombros, braços, nádegas, íquimbios e abdominais profundos.
Os dias três e seis
Alpinista: este exercício extremamente abrangente envolve todos os músculos, é recomendado
para perda de peso e para a resistência de trabalho. Quanto aos abdominais, eles são estimulados
na forma de bainha, para fortalecer os músculos profundos;
O limpador de pára-brisas: é um exercício realizado no chão e que envolve muito os abdominais e,
mais particularmente, os oblíquos externos e internos;
O cão pássaro: outro exercício muito abrangente que faz um grande número de músculos
funcionar. Os músculos mais estressados são peitorais, músculo serrado, tríceps, presuntos,
músculo abdominal direito e abdominais laterais.
Em conclusão: Levante o desafio da ganhação e faça invejosas
na praia.
Acabamos de revisá-los, os exercícios do desafio são numerosos e não tão fáceis de abordar. Este
desafio, se seguido corretamente, lhe dará abs de concreto e uma barriga lisa que vai fazer invejosas ao
seu redor.
Então, você está pronto para o desafio de 30 dias de mordaça? Cabe a vocês jogar, coragem, e estamos
vendo um ao outro em 30 dias para ver os resultados.
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