ESTUDO DIRIGIDO Fundamentos Metodológicos do Ensino das Atividades Aquáticas

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ESTUDO DIRIGIDO 
 
As aulas de hidroginástica são uma forma dinâmica de exercício aquático, 
combinando benefícios cardiovasculares com a resistência da água. Projetadas para 
todas as idades e níveis de aptidão, essas aulas fortalecem músculos, melhoram 
flexibilidade e promovem saúde cardiovascular. A água proporciona baixo impacto, 
ideal para quem tem problemas articulares. 
De acordo com os estudos de Becker e Cole (2013), “os materiais utilizados 
nas aulas de hidroginástica desempenham um papel importante ao proporcionar 
variedade de exercícios e aumentar a resistência e a intensidade do treino na água." 
Os materiais variam conforme o programa e instrutor. Geralmente, incluem: 
Flutuadores cilindros para suporte e equilíbrio, halteres aquáticos: peso leve para 
fortalecimento, pranchas de natação: para fortalecer músculos e estabilidade, cintos 
de flutuação: oferecem flutuação extra, bolas de hidroginástica, para exercícios 
diversos na água. 
Na hidroginástica, há várias técnicas e movimentos com aplicações 
específicas. Entre eles estão a marcha aquática para aquecer, o chute simples para 
fortalecer pernas e abdominais, a bicicleta aquática para tonificar os músculos das 
pernas e queimar calorias, a flexão de braços para fortalecer o peito e os braços, a 
abdução e adução de pernas para trabalhar as coxas e quadris, e exercícios com 
bolas aquáticas para fortalecer músculos, equilíbrio e coordenação, tornando as 
aulas mais divertidas. 
A estrutura de aulas de hidroginástica pode variar de acordo com os objetivos, 
nível de condicionamento físico e preferências do instrutor. Geralmente, consiste em: 
Aquecimento: Marcha aquática, alongamentos suaves e mobilidade articular. 
Parte Principal: Exercícios aeróbicos e de resistência, como chutes, 
pedaladas e flexões de braços. 
Resfriamento: Alongamentos mais profundos e respiração relaxante. 
Feedback e Encerramento: Avaliação do desempenho, anúncios e incentivo 
aos participantes. 
Nome do/a aluno/a: Elida Ferreira Guaraciaba 
Curso: Educação Física 
Disciplina: 
Fundamentos Metodológicos do Ensino das 
Atividades Aquáticas 
Professor: Dion Rodrigues Arcanjo 
 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
Becker, B. E., & Cole, A. J. (2013). Comprehensive Aquatic Therapy. Elsevier 
Health Sciences.