Ideias saudáveis de café da manhã ricos em nutrientes para pessoas ocupadas

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Ideias saudáveis de café da manhã ricos em nutrientes para
pessoas ocupadas
Cozinhar café da manhã saudável pode ser complicado se você estiver com pressa e não tiver tempo
para cozinhar. A melhor parte dessas receitas é que elas são rápidas de fazer! Desta forma, você tem
mais tempo de manhã para tarefas importantes e menos tempo esperando comida para cozinhar.
Além disso, todas essas receitas contêm ingredientes ricos em nutrientes. Então, quando você está
cozinhando o café da manhã para si mesmo ou para sua família, há opções para escolher. Este post irá
fornecer ideias que vão começar o seu dia com o pé direito.
Ideias de café da manhã para pessoas ocupadas
Aqui estão alguns exemplos de café da manhã rápido e fácil de fazer:
1. Aveia com frutas (e nozes, se desejar)
Esta é uma receita fácil de seguir, se você fazer isso direito no microondas ou usando uma panela no
fogão. Ambos os caminhos funcionam bem e cozinha rápido.
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A melhor parte sobre esta receita é que você precisa adicionar o leite ou a água, a aveia, microondas,
adicionar a fruta e nozes, agitar-o, e então você está feito. Além disso, a aveia fornece fibra que faz você
se sentir mais cheio por mais tempo. Eles também contêm ferro, o que ajuda a manter seu sangue
saudável.
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Esta receita é rápida e fácil de seguir, enquanto ainda oferece sua dose diária de vitaminas e minerais
essenciais. Você também pode usar qualquer variedade de aveia que desejar, como corte de aço ou
aveia enrolada. Todos eles vão trabalhar bem.
2. Sanduíche de ovos
Este sanduíche é um dos cafés da manhã mais facilmente acessíveis quando funciona a tempo. Tudo o
que você precisa é de um pouco de pão (trigo ou branco funciona bem) e um ovo ou dois (dependendo
de como você está com fome). A coisa boa sobre esta receita é que leva cinco minutos para cozinhar.
Isso inclui o tempo necessário para reunir os ingredientes e começar a cozinhar.
3. Ovos assados com espinafre
Este prato é completo com proteínas e vegetais – algo que muitas pessoas precisam em sua dieta ao
longo do dia.
Tudo o que você precisa fazer é misturar os ovos, leite, queijo (se desejado), espinafre, sal e pimenta,
envolvê-lo em papel alumínio e turvê-lo em um forno pré-aquecido a 350 graus Fahrenheit por cerca de
15 minutos ou até que os ovos sejam feitos ao seu gosto.
Você também pode adicionar outros ingredientes, como tomates, courgettes e muito mais, se desejar.
4. Omelete pop-up
Esta receita pode ser feita rapidamente em um curto espaço de tempo. Tudo o que você precisa é de
algumas assadeiras, spray antiaderente, ovos e queijo (se desejado).
Para tornar esta receita ainda mais fácil, use uma panela antiaderente para fazer a limpeza ainda mais
rápida.
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Comece colocando o queijo de um lado da panela (para colocar o queijo rapidamente sem ter que pegá-
lo), em seguida, adicione os ovos para o outro lado da panela (lado molhado), em seguida, tome uma
espátula e dobre ambos os lados juntos até que esteja perfeitamente dobrado. Você pode adicionar
outros ingredientes, como tomates, cebolas e muito mais, se desejar.
5. Smoothie (Smoothie)
Esta receita pode ser feita rapidamente em um curto espaço de tempo. Tudo o que você precisa é de um
liquidificador (como um Magic Bullet), um recipiente (como um frasco de pedreiro ou um frasco de vidro)
e algumas frutas (como morangos ou bananas) e sementes. Coloque os frutos de sua escolha no
liquidificador, adicione um pouco de leite de aveia (ou leite de coco) e, finalmente, adicione algumas
colheres de sopa de sementes, como sementes de cânhamo, sementes de linho ou sementes de
abóbora. Para torná-lo ainda mais nutritivo, você também pode adicionar coisas como manteiga de
amêndoa, cacau em pó ou canela.
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Os smoothies verdes também são fáceis de seguir; misture bem o espinafre com água até que a mistura
fique verde. Você pode colocar essa mistura em um liquidificador e misturá-la, ou simplesmente misturá-
la com um pouco de água em um recipiente e beber. Outros incluem smoothies de maçã, smoothies de
banana laranja e muito mais.
6. Tofu scram embaralhar
Esta receita pode ser feita rapidamente em um curto espaço de tempo. Tudo o que você precisa é de um
pouco de tofu (como tofu firme ou tofu de seda), ovos, sal e pimenta (dependendo da receita) e spray de
cozinha (para facilitar a limpeza). Se desejar, você também pode adicionar outros ingredientes, como
cebolas ou cogumelos ao prato para sabores adicionais. A melhor parte desta receita é que leva apenas
15 minutos para cozinhar.
7. Ovos mexidos com vegetais
Esta receita leva um pouco mais de tempo para cozinhar do que os outros, mas ainda é rápida e fácil de
seguir. Além do mais, ele contém vegetais reais que adicionam nutrientes e fazem com que ele tenha um
sabor melhor.
Esta receita contém ovos, meia cebola (picada), tomate (picado), sal, pimenta e alho em pó. Para tornar
esta receita ainda mais fácil, basta usar vegetais congelados, o que reduzirá o tempo de cozimento e o
tempo de preparação. A melhor parte desta receita é que leva 20 minutos para fazer.
Conclusão
Não entre em uma rotina quando se trata de seu café da manhã diário. Em vez disso, experimente uma
dessas receitas e você certamente começará todos os dias de folga. Lembre-se, o café da manhã é a
https://www.webmd.com/diet/healthiest-breakfasts#1
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refeição mais importante do dia, pois fica com seu corpo e mente pronta para levar um dia agitado.
Então, sem mais desfazer, aqui está o seu guia para fazer o melhor de sua rotina diária de café da
manhã.
Autor bio
 Jessica Smith é mãe de 3 filhos e é uma escritora que cobre uma variedade de tópicos como Alimentos,
Saúde, Moda e muito mais! Quando não está escrevendo, como amante da natureza, ela encontra
caminhadas nas montanhas com sua família e amigos. Seu outro amor é viajar, que é de onde vem a
inspiração para a maioria de seus artigos.
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