Suplementos e Vitaminas para Estresse

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Os 15 principais suplementos e vitaminas para alívio do
estresse
 
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Imagine passar o dia com uma vibração feliz constante. Você é produtivo, contente e se sentindo bem.
No mundo ocupado de hoje, podemos facilmente esquecer que é possível sentir-se livre de estresse e
viver em um estado de espírito pacífico. Seus níveis de estresse não precisam ser através do telhado.
De fato, o estresse crônico pode ter sérias ramificações sobre a saúde. Chegar a esse lugar tranquilo
pode exigir mudanças de estilo de vida e na dieta, mas é definitivamente possível.
Depois que mudei minha dieta e meu estilo de vida décadas atrás, passei de estar deprimida para ter um
estado de espírito positivo quase o tempo todo. Uma das melhores coisas que fiz durante essa mudança
foi começar a prestar muita atenção à minha nutrição. Eu percebi que havia alguns nutrientes
importantes que eu não estava recebendo na minha dieta, então comecei a tomar suplementos de alta
qualidade – incluindo vitaminas, minerais e ervas – para preencher as lacunas.
Estar com baixo em certas vitaminas ou minerais pode levar à sensação que você conhece como
ansiedade ou estresse. As pessoas que estão faltando nutrientes essenciais em suas dietas são mais
propensas a ter transtornos de humor. Contrariar essas deficiências tomando suplementos diários pode
ajudar a melhorar os sintomas e levá-lo no caminho certo
Top Suplementos e Vitaminas para o Estresse
As seguintes vitaminas, minerais e suplementos são os melhores que encontrei para combater o
estresse diário e criar um humor positivo e descuidado.
Minerais
Os minerais são compostos formados naturalmente na Terra, alguns dos quais são essenciais para a
nossa saúde. Alguns minerais desempenham um papel claro no bem-estar mental e promovem uma
resposta saudável ao estresse.
Magnésio em
Este mineral essencial aumenta a produção do seu corpo de GABA, um neurotransmissor que incentiva
o relaxamento e até mesmo o sono Se você é baixo ou deficiente em magnésio - muito comum na
América do Norte - pode causar diretamente tolerância e agitação de baixo estresse
O magnésio é um mineral que você pode encontrar em alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes
e legumes. Felizmente para vocês, amantes de chocolate, este alimento de conforto é rico em magnésio!
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Zinco em
O mineral essencial zinco é parte integrante do seu sistema imunológico e do cérebro. As pessoas com
níveis mais baixos de zinco são mais propensas à depressão Quando as pessoas tomavam zinco
diariamente por 10 semanas, elas relataram sentir um humor elevado e sentimentos mais positivos
Você encontrará zinco em sementes de cânhamo, sementes de abóbora, lentilhas, feijão preto, aveia,
arroz selvagem, quinoa, nozes, cogumelos e espinafre, para citar alguns.
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Orotato de Lítio
O lítio é um metal alcalino que você precisa em quantidades vestigiais. Incrivelmente, estudos ligaram a
presença desse nutriente na água potável a estados mentais mais felizes e mais tranquilidade em
bairros inteiros. Isso afeta positivamente a saúde do cérebro, o sistema nervoso, o humor e a imunidade.
O orotato de lítio é ligado ao ácido orótico. Esta pequena molécula é capaz de atravessar a barreira
hematoencefálica, bem como as paredes celulares, tornando-a prontamente disponível para a saúde do
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cérebro. Pequenas porções podem ter efeitos muito positivos no seu bem-estar emocional.
Vitaminas
As vitaminas são compostos que desempenham um papel crucial em muitos processos do corpo. No
entanto, você deve obtê-los de fontes dietéticas, pois seu corpo não os produz. Abaixo estão as
vitaminas que afetam a resposta ao estresse.
Vitamina D
A maioria dos indivíduos nos Estados Unidos é pobre em vitamina D – um nutriente essencial. A
vitamina D não só ajuda o seu corpo a absorver cálcio, mas também é importante para um humor feliz.
Como maioria das pessoas obtém sua vitamina D da luz do sol, você pode não obter o suficiente,
especialmente no inverno.
A falta de vitamina D pode levar à depressão e ao aumento do estresse e da ansiedade. A terapia ou
suplementação de luz pode ajudar, pois não há muitos alimentos ricos em vitamina D. A vitamina D3 da
Global Healing da Global Healing contém D3 derivado do líquen – a forma mais absorvível da vitamina.
Complexo de vitamina B
Um dos principais benefícios de tomar um suplemento complexo de vitamina B é o seu impacto positivo
no humor e no estresse. Um suplemento de complexo de vitamina B geralmente inclui tiamina (B1),
riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxina (B6), ácido fólico ou folato (B9) e cobalamina (B12).
A falta de B12, em particular, está ligada ao mau humor e ao alto estresse. Os homens que tomaram um
suplemento complexo B junto com a vitamina C por cerca de um mês relataram que sua saúde mental
era melhor e tinham menos estresse. Em outro caso, homens e mulheres que tomaram um complexo de
vitamina B relataram melhorias em seu humor e estresse. Isso é uma boa notícia!
Ervas
Várias ervas, que você pode encontrar em cápsulas, extratos ou chá, podem ajudar a elevar seu humor
e reduzir os efeitos do estresse. Abaixo estão os melhores dos melhores!
Ashwagandha (Tradução)
Ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva popular na cultura indiana. Esta planta tem um impacto
positivo no estresse, ansiedade e memória. Quando as pessoas tomaram ashwagandha por dois meses,
reduziu os níveis de cortisol - o hormônio do estresse - em seu sangue. O cortisol aumenta quando você
está sob pressão e afeta sua memória, sistema imunológico, peso e muito mais. Os pesquisadores
também observaram que a ashwagandha não causou efeitos colaterais graves.
Raiz de valeriana
Raiz de valeriana (Valeriana officinalis) é uma erva que tem um efeito calmante sobre o corpo, apoiando
níveis saudáveis do neurotransmissor GABA. Também diminui a tensão nervosa e reduz a ansiedade e o
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https://explore.globalhealing.com/everything-need-know-vitamin-b12-deficiency/
https://explore.globalhealing.com/how-vitamin-c-boosts-immune-system/
https://explore.globalhealing.com/7-amazing-benefits-of-ashwagandha-root-for-women/
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estresse diário Os gregos antigos usavam essa erva para melhorar o sono, e hoje ainda é popular entre
as pessoas que experimentam problemas para dormir. Na verdade, é a ajuda para dormir mais usada na
Europa. Então, se você tomar valerian para o estresse, você pode levá-lo mais tarde para evitar a
sonolência diurna.
Tulsi (Santo Basílio)
O manjericão sagrado ou tulsi (Ocimum sanctum) tem um sabor adorável, tempero e aroma que se
assemelha a noz-moscada. O Tulsi é um adaptógeno, o que significa que ajuda o corpo a se adaptar ou
se adaptar ao estresse. É popular em chás, bem como suplementos nutricionais. Como suplemento,
demonstrou-se que ajuda a melhorar o humor e o estresse e a ansiedade .
GinsengTradução
O ginseng coreano ou vermelho (Panax ginseng)é uma erva incrível com propriedades saudáveis. Na
verdade, Panax significa “cura-tudo” em grego. Pode aumentar a energia, reduzir a fadiga, aumentar o
estado de alerta, reduzir o estresse e elevar o humor. É conhecido como um nootropic que aumenta o
cérebro, bem como um adaptógeno. O ginseng coreano também tem uma atividade antioxidante robusta
que pode reduzir o estresse oxidativo e proteger as células cerebrais.
Rhodiola (guia)
Rhodiola rosea é uma planta com flores que cresce em climas frios. As pessoas normalmente usam para
ansiedade, dores de cabeça, depressão e estresse. A Rhodiola é um adaptógeno que normaliza os
processos e hormônios do corpo. Quando um grupo de pessoas que tinha ansiedade, estresse e outros
problemas de humor levou Rhodiola, eles experimentaram menos ansiedade, estresse, raiva, depressão
e confusão.
Bacopa (Bacopa)
Bacopa (Bacopa monnieri) é uma erva indiana com flores brancas pequenas. Durante séculos, as
pessoas usaram Bacopa para melhorar a memória e diminuir o estresse. Nos últimos tempos, quando
um grupo de pessoas tomou essa erva por 12 semanas, elas se sentiram menos deprimidas e ansiosas.
Como bônus, eles também se tornaram melhores em um teste de memória. Acredita-se que Bacopa
ajuda a regular os hormônios do estresse.
St. (tradução) A erva de João
St. (em inglês). O toro de João (Hypericum perforatum) é uma planta florida que é popular em chás e
suplementos. As pessoas muitas vezes secam e preparam suas flores amarelas para ajudar a
depressão, ansiedade e outros transtornos de humor. Hoje é fácil encontrar St. Ervo de John em forma
de suplemento. Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse.
Outros suplementos
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https://explore.globalhealing.com/holy-basil-benefits/
https://globalhealing.com/tulsi-holy-basil-supplement?icn_ghc=stt1_4_111119_ttsav&ici_ghc=tlnha
https://explore.globalhealing.com/nootropic-supplements/
https://explore.globalhealing.com/korean-ginseng/
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-rhodiola-rosea/
https://explore.globalhealing.com/how-to-improve-memory/
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Alguns suplementos não se enquadram nas categorias de minerais, vitaminas ou suplementos de ervas.
No entanto, eles têm um efeito importante e positivo na saúde – neste caso, a saúde do cérebro e a
resposta ao estresse.
L-teanina
A L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente nas folhas de chá verde. Como um suplemento,
você pode comprá-lo em forma de pó ou pílula – ou você pode apenas beber chá verde. L-teanina ajuda
as pessoas a gerenciar o estresse e se sentirem calmas. As pessoas que tomam L-teanina podem ter
níveis mais baixos de cortisol, menos estresse e menos ansiedade. Este aminoácido promove o
relaxamento sem causar sonolência.
Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura essencial que seu corpo precisa. Uma vez que o
cérebro é composto principalmente de gordura, faz sentido que eles desempenhem um papel importante
na função cognitiva e na resposta do cérebro ao estresse. Quando as pessoas com ansiedade tomaram
suplementos de ácidos graxos ômega-3, eles relataram sentir-se mais calmos e menos estressados.
Você pode encontrar esses ácidos graxos em nozes, sementes, peixes e óleos vegetais. Eu recomendo
opções à base de plantas, como óleo de linhaça, azeite e óleo de algas para melhores resultados.
Probióticos
Os probióticos são microorganismos que ajudam a equilibrar as bactérias intestinais dentro do seu
corpo. O intestino desempenha um papel crucial e muitas vezes subestimado na saúde mental, incluindo
quanto estresse você sente.
As bactérias probióticas no intestino ajudam a produzir a maior parte da serotonina do corpo, um
neurotransmissor que contribui para a felicidade e o bem-estar. As bactérias probióticas vivem
simbioticamente dentro de nossos corpos, e precisamos de uma microbiota intestinal saudável para o
bem-estar mental. Uma mistura probiótica avançada como o Ultimate Probiotic da Global Healing, que
tem 25 cepas únicas e 75 bilhões de UFCs, fornece suporte completo para o intestino e a mente. Você
também pode encontrar probióticos em alimentos fermentados como kimchi, kombucha, chucrute e
iogurte não lácteo.
Outras dicas para gerenciar o estresse
Tomar ervas e vitaminas não é a única maneira de controlar o estresse. Desde ter uma boa noite de
sono até meditar com mais frequência, há modificações simples que você pode fazer para se sentir
melhor. A linha inferior é que você deve encontrar o que está realmente na raiz do seu estresse e tomar
medidas para reduzi-lo. Experimentar o estresse a longo prazo pode ter impactos prejudiciais em vários
aspectos da sua saúde, então leve isso a sério. Eis algumas ideias:
Vá para um passeio ao ar livre
Faça mais exercícios
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https://explore.globalhealing.com/recommendations-for-stress-management/
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Tente exercícios de respiração profunda
Meditar pelo menos 10 minutos por dia
Durme o bom sono
Criar um diário de gratidão
Evite cafeína, álcool e nicotina
Fale com um conselheiro
Se você não é capaz de gerenciar o estresse por conta própria e está afetando sua capacidade de
aproveitar a vida, por favor, entre em contato com alguém que você confia para obter ajuda.
Pontos a lembrar
Quando você está se sentindo estressado, certos suplementos e vitaminas podem fornecer uma maneira
natural de controlar o estresse com poucos efeitos colaterais. Melhorar o conteúdo nutricional da sua
dieta é a primeira opção, mas onde sua dieta fica aquém, você pode adicionar suplementos.
Minerais que podem ajudar a incluir magnésio, zinco e orotato de lítio. A vitamina D, as vitaminas do
complexo B (particularmente B12) e outros suplementos como probióticos, ácidos graxos ômega-3 e L-
teanina também são benéficos. Ervas que podem desempenhar um papel positivo em sua resposta ao
estresse incluem ashwagandha, raiz de valeriana, ginseng coreano, Rhodiola, Bacopa e St. O wort do
John.
Há uma forte ligação entre sua saúde física e saúde emocional, então tente se exercitar, andar ao ar
livre na natureza, meditação ou journaling para aliviar o estresse. Além disso, concentre-se em comer
uma dieta saudável e evitar cafeína, álcool e tabagismo.
A redução do estresse é uma parte essencial para cuidar da sua saúde. Todos nós merecemos viver
uma vida feliz. Você vale a pena!
Referências (25)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
Topo
https://explore.globalhealing.com/deep-breathing-exercises/
https://explore.globalhealing.com/how-to-meditate-best-meditation-techniques/
https://explore.globalhealing.com/zinc-orotates/
https://explore.globalhealing.com/7-ways-probiotics-affect-your-health/
https://globalhealing.com/valerian-root-supplement?icn_ghc=vnt1_4_111119_ttsav&ici_ghc=vnnha
https://explore.globalhealing.com/how-stress-affects-your-health/
https://explore.globalhealing.com/how-stress-affects-your-health/
https://explore.globalhealing.com/how-to-be-happy/