PREVENÇÃO DE QUEDAS EM IDOSOS EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO E SEGURANÇA EM CASA

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Prevenção de Quedas em Idosos: Exercícios de Equilíbrio e 
Segurança em Casa 
Prevenir lesões por esforço repetitivo (LER) é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar no 
local de trabalho, especialmente para aqueles que realizam atividades repetitivas por longos períodos. Aqui 
estão algumas estratégias importantes para prevenir LER: 
 
Postura Adequada: 
 
1. Ergonomia: Ajuste o ambiente de trabalho para promover uma postura adequada. Isso inclui a 
altura da cadeira, a posição do monitor do computador, a altura da mesa e o posicionamento do teclado e 
do mouse para minimizar o estresse nos músculos e articulações. 
 
2. Alinhamento Corporal: Mantenha uma postura neutra e alinhada ao realizar tarefas. Isso 
geralmente envolve manter a coluna reta, os ombros relaxados, os cotovelos próximos ao corpo e os pulsos 
em uma posição neutra ao digitar ou usar ferramentas. 
 
3. Movimentos Suaves: Evite movimentos bruscos e repetitivos que possam sobrecarregar os 
músculos e articulações. Use movimentos suaves e fluidos ao realizar tarefas, e evite segurar posições por 
períodos prolongados. 
 
4. Descansos Adequados: Faça pausas regulares para descansar e alongar os músculos. Levante-se, 
estique-se e movimente-se a cada 30 minutos para aliviar a tensão e melhorar a circulação sanguínea. 
 
Pausas Ativas: 
 
1. Exercícios de Alongamento: Realize exercícios de alongamento suaves para os músculos que estão 
sendo mais utilizados durante o trabalho. Isso pode ajudar a relaxar os músculos tensos e melhorar a 
flexibilidade. 
 
2. Pausas para Movimento: Faça pausas ativas para se levantar, caminhar e movimentar-se. Isso ajuda 
a reduzir a fadiga muscular e a tensão nas articulações, além de estimular a circulação sanguínea e a energia 
mental. 
 
3. Exercícios de Fortalecimento: Incorporar exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina diária 
pode ajudar a fortalecer os músculos e reduzir o risco de lesões por esforço repetitivo. Concentre-se em 
exercícios que visam os músculos do core, das costas, dos ombros e dos braços. 
 
4. Micro pausas: Além das pausas regulares, faça micro pausas ao longo do dia para relaxar os 
músculos e as articulações. Isso pode envolver simplesmente soltar as mãos do teclado por alguns segundos 
ou fazer uma respiração profunda para aliviar a tensão. 
 
5. Variabilidade de Tarefas: Varie as tarefas ao longo do dia para evitar a sobrecarga repetitiva de um 
conjunto específico de músculos e articulações. Alterne entre atividades que envolvem diferentes grupos 
musculares para distribuir o esforço de forma mais equitativa. 
 
Ao implementar essas estratégias de postura adequada e pausas ativas, você pode reduzir 
significativamente o risco de lesões por esforço repetitivo e promover um ambiente de trabalho mais seguro 
e saudável. Lembre-se de que a prevenção é fundamental, e estar atento aos sinais de desconforto ou dor é 
essencial para evitar lesões.