ALIMENTOS QUE PROMOVEM A SAÚDE DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
ALIMENTOS QUE PROMOVEM A SAÚDE DO SISTEMA IMUNOLÓGICO 
Alguns alimentos são conhecidos por promover a saúde do sistema imunológico, 
ajudando a fortalecer as defesas naturais do corpo contra infecções e doenças. Aqui 
estão alguns exemplos de alimentos que podem impulsionar o sistema imunológico: 
 
1. Frutas Cítricas: Frutas cítricas como laranjas, tangerinas, limões e grapefruits são 
ricas em vitamina C, um nutriente que estimula a produção de células brancas do sangue, 
importantes para combater infecções. A vitamina C também possui propriedades 
antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais 
livres. 
 
2. Vegetais de Folhas Verdes: Vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e acelga 
são fontes de diversos nutrientes, incluindo vitamina C, vitamina E, antioxidantes e 
fibras. Esses nutrientes ajudam a fortalecer o sistema imunológico, combatendo 
infecções e reduzindo a inflamação no corpo. 
 
3. Alho: O alho é conhecido por suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias, 
que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e combater infecções. Ele contém 
compostos ativos, como alicina, que têm demonstrado ter efeitos benéficos na saúde do 
sistema imunológico. 
 
4. Gengibre: O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e 
antimicrobianas que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco 
de infecções. Ele também é conhecido por aliviar sintomas de resfriados e gripes, como 
dor de garganta e congestão nasal. 
 
5. Iogurte e Kefir: Iogurte e kefir são alimentos fermentados que contêm probióticos, 
bactérias benéficas que ajudam a equilibrar a flora intestinal e fortalecer o sistema 
imunológico. Essas bactérias benéficas podem melhorar a resposta imunológica do 
corpo e ajudar a prevenir infecções. 
 
6. Castanhas e Sementes: Castanhas, sementes e oleaginosas, como amêndoas, nozes, 
sementes de girassol e sementes de abóbora, são ricas em nutrientes como vitamina E, 
zinco e selênio, que desempenham um papel importante na saúde do sistema 
imunológico. Esses nutrientes ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo e a 
combater infecções.