COMO MELHORAR A SAÚDE HEPÁTICA ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
COMO MELHORAR A SAÚDE HEPÁTICA ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO 
Melhorar a saúde hepática através da alimentação envolve a adoção de hábitos 
alimentares que apoiam a função hepática adequada, reduzem a carga de trabalho do 
fígado e promovem a desintoxicação do organismo. Aqui estão algumas estratégias 
nutricionais para melhorar a saúde hepática: 
 
1. Consuma uma dieta equilibrada: Priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos 
integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso fornece os nutrientes essenciais 
para a saúde geral do fígado e do corpo. 
 
2. Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans: Reduza o consumo de alimentos ricos 
em gorduras saturadas, como carnes gordurosas, produtos lácteos integrais e alimentos 
fritos, bem como alimentos processados que contenham gorduras trans. Essas gorduras 
podem sobrecarregar o fígado e contribuir para doenças hepáticas. 
 
3. Inclua gorduras saudáveis: Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em 
abacates, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes gordurosos. Essas gorduras fornecem 
ácidos graxos essenciais que são benéficos para a saúde do fígado e ajudam na redução 
da inflamação. 
 
4. Aumente a ingestão de fibras: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, 
vegetais, legumes, grãos integrais, sementes e nozes. As fibras ajudam a promover a 
saúde intestinal, reduzir a absorção de toxinas pelo fígado e promover a desintoxicação 
do organismo. 
 
5. Beba bastante água: A água é essencial para a função hepática adequada, pois ajuda 
a eliminar toxinas e resíduos do corpo. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, bebendo 
água regularmente. 
 
6. Consuma proteínas de alta qualidade: Inclua fontes magras de proteína em sua dieta, 
como peixes, aves sem pele, tofu, legumes e ovos. As proteínas são importantes para a 
função hepática adequada e para a reparação e regeneração das células do fígado. 
 
7. Evite o consumo excessivo de álcool: O álcool é uma das principais causas de doenças 
hepáticas, como esteatose hepática (fígado gorduroso) e cirrose. Limite o consumo de 
álcool ou evite-o completamente, se possível, para proteger a saúde do fígado. 
 
8. Reduza o consumo de açúcares adicionados: Reduza a ingestão de alimentos e 
bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas industrializados, doces e 
sobremesas, que podem contribuir para o acúmulo de gordura no fígado e aumentar o 
risco de esteatose hepática.