HIDRATAÇÃO E REPOSIÇÃO DE ELETRÓLITOS DURANTE O EXERCÍCIO.

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
 HIDRATAÇÃO E REPOSIÇÃO DE ELETRÓLITOS DURANTE O EXERCÍCIO. 
 
A hidratação adequada e a reposição de eletrólitos durante o exercício são fundamentais 
para manter o desempenho atlético, prevenir a fadiga, garantir a segurança e promover 
a saúde geral. Durante a atividade física, o corpo perde água e eletrólitos através do 
suor, e é importante substituí-los para manter o equilíbrio hídrico e eletrolítico. Aqui 
estão algumas considerações importantes sobre hidratação e reposição de eletrólitos 
durante o exercício: 
 
Importância da hidratação: A água é essencial para a função adequada do corpo, 
incluindo a regulação da temperatura corporal, a absorção de nutrientes, a lubrificação 
das articulações e a eliminação de resíduos metabólicos. Durante o exercício, a perda 
de líquidos através do suor pode levar à desidratação, que pode prejudicar o desempenho 
atlético e aumentar o risco de lesões e problemas de saúde, como cãibras musculares, 
exaustão por calor e golpe de calor. 
Monitoramento da hidratação: É importante monitorar a hidratação durante o exercício, 
prestando atenção aos sinais de sede, cor da urina (deve ser clara ou de cor amarelo 
claro), peso corporal pré e pós-exercício e sintomas de desidratação, como boca seca, 
tontura, fadiga e diminuição do desempenho. 
Reposição de líquidos: Para manter a hidratação durante o exercício, os atletas devem 
consumir líquidos regularmente antes, durante e após a atividade física. Recomenda-se 
beber cerca de 400-600 ml de líquidos duas horas antes do exercício, 150-350 ml a cada 
15-20 minutos durante o exercício e 450-675 ml para cada 0,5 kg de peso corporal 
perdido após o exercício. 
Reposição de eletrólitos: Além da água, os eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e 
magnésio, são perdidos através do suor durante o exercício e devem ser substituídos 
para manter o equilíbrio eletrolítico do corpo. A reposição de eletrólitos é especialmente 
importante para atividades prolongadas, exercícios intensos e exercícios em ambientes 
quentes e úmidos, onde a perda de líquidos e eletrólitos é maior. 
Opções de reposição de eletrólitos: Existem várias opções para repor os eletrólitos 
perdidos durante o exercício, incluindo bebidas esportivas comerciais, água de coco, 
alimentos ricos em eletrólitos (como bananas, laranjas e batatas) e suplementos de 
eletrólitos em forma de comprimidos, pós ou líquidos. É importante escolher opções 
que forneçam uma combinação adequada de eletrólitos, especialmente sódio, que é o 
eletrólito mais perdido no suor. 
Individualização da reposição de líquidos e eletrólitos: As necessidades de hidratação e 
reposição de eletrólitos podem variar de acordo com vários fatores, incluindo a duração 
e intensidade do exercício, as condições ambientais, a taxa de sudorese, a taxa 
metabólica e as preferências individuais. Portanto, é importante personalizar a estratégia 
de hidratação e reposição de eletrólitos com base nas necessidades específicas de cada 
atleta.