35 Ideias saudáveis de almoço e lanche as crianças vão comer

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35+ Ideias saudáveis de almoço e lanche (as crianças vão
comer!)
Nós conversamos sobre o que levar em almoços escolares das crianças para alimentos saudáveis, mas
lanches saudáveis também são importantes! Foram necessários muitos anos para reduzir essa área da
vida, e fizemos muitos passos. Aqui está a nossa lista cada vez maior de nossos lanches saudáveis
favoritos que não são pesados em açúcar e contêm muitos nutrientes saudáveis que ajudam as crianças
a aprender, se concentrar e crescer.
Combine vários deles e você tem um almoço saudável também!
Aqui vamos nós...
Além do sanduíche: fáceis e ideias de lanche e almoço para toda
a família
Parece que deve ser uma conquista suficiente para comprar, planejar e preparar jantares saudáveis
durante a semana, mas infelizmente ... há aqueles horários irritantes de café da manhã e almoço (e
entre os tempos) para planejar também!
https://wellnessmama.com/recipes/healthy-school-lunch-ideas/
https://wellnessmama.com/organization/meal-planning/
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Por esta razão, eu tento reaproveitar as sobras de jantar, tanto quanto possível, então eu tenho que
comprar menos ingredientes e fazer menos preparação ao longo da semana. Ainda assim, às vezes
você só precisa de um lanche mais portátil ou apresentável quando você está em movimento (ou quando
o pacote de crianças do bairro vagueia em sua sala de estar ... esteja avisado: eles voltam com mais
frequência se você alimentá-los!).
Eu agrupei meus lanches saudáveis favoritos por categoria, começando com a lista de tarefas mais
preparada (é na lista de tarefas dos meus filhos preparar lanches para a semana) e terminando com
minha conveniência favorita e lanches de despensa para comprar.
Snacks que as crianças podem fazer
As crianças são mais capazes de fazer refeições e lanches do que lhes damos crédito. Uma das
melhores coisas que eu já fiz foi comprar este curso de culinária infantil on-line que lhes ensinou
habilidades seguras de faca, medição e muito mais. Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas
de lanche que são fáceis para as crianças se fazerem:
Mergulho de salmão defumado
Esta receita de molho de salmão defumado é fácil e embalado com nutrientes. É muito fácil para as
crianças fazer também, apesar de parecerem extravagantes. Eu amo esse mergulho para uma festa ou
um lanche rápido ou almoço. Eu sempre gosto de incluir frutos do mar sempre que possível, já que o
frango e a carne podem ficar chatos.
Mixagem de Trilha caseira
Nós adoramos misturar um lote de mistura de trilhas para lanches rápidos. Misture algumas nozes e
frutas secas em um recipiente e armazene no freezer. Aqui estão algumas ideias para incluir:
Nozes: nozes, castanhas de caju, amêndoas, etc.
Frutas secas
Os flocos de coco sem açúcar
Chips de chocolate
Chips de peito
Barukas nozes
(Acho que o Thrive Market tem os melhores preços e qualidade para estes. É um serviço baseado na
adesão, mas vale a pena!)
Envoltórios de alface
Eu faço variações destes o tempo todo com qualquer resto de carne que eu tenho em casa, envolto em
alface romana (eu adiciono molho picante). Outras variações favoritas para envolver a alface são:
Turquia ou presunto com abacate
Salada de frango caseira
Salada de atum ou ovo
https://wellnessmama.com/go/kids-cook/
https://wellnessmama.com/recipes/smoked-salmon-dip/
https://barukas.com/discount/wellnessmama?rfsn=3317770.ed29f&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=3317770.ed29f
https://wellnessmama.com/go/thrive/
https://wellnessmama.com/recipes/chicken-salad/
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Salmão fumado e queijo creme
Envoltórios de alface são fáceis de fazer, especialmente se você já tem o interior preparado.
Guacamole e legumes licecidos
Na maioria dos dias, este é um lanche fácil de jogar juntos em apenas alguns minutos. Eu faço
guacamole fácil por esmagar abacate e salsa. Corte cenouras, pepinos e aipo para mergulhar e você
está pronto. Meu ano de idade geralmente só come o guacamole pelo punhado, mas com todos os
nutrientes no abacate, eu não me importo!
Hummus e legumes licecidos
Meus filhos adoram esse homus com pimenta vermelha assada, e eu amo todas as gorduras saudáveis
e fibras que contém!
Aipo com manteiga de amêndoa
Este é um dos meus lanches favoritos (ou café da manhã quando combinados com ovos cozidos!). A
manteiga de amêndoa é menos alergênica e tem um perfil nutricional mais alto do que a manteiga de
amendoim (o amendoim é realmente uma leguminosa). Eu apenas cortei o aipo e omei por manteiga de
amêndoa. Você sempre pode adicionar algumas passas para o visual “dedos em um log”.
Kabobs de Frutas
Este lanche saudável é fácil para as crianças fazerem por conta própria e divertido para eles comerem
também. Você pode usar qualquer fruta fresca que você tem na mão, mas para uma apresentação
realmente bonita confira esta receita. Sirva com iogurte grego com gordura total (não sem gordura ou
com baixo teor de gordura) para mergulhar em proteína e gordura.
On-The-The-Go (tra-Em On
Se você está indo para fora da porta para uma atividade pós-escola ou precisa de algo rápido para um
passeio de carro, essas receitas de lanche para crianças são saudáveis, bem como bagunça baixa.
Homemade or Nitrite-Free Beef Jerky
Quem não gosta de carne seca? Meus filhos comeriam pela libra se eu mantivesse o suficiente por
perto. É rico em proteínas, e boas versões não têm produtos químicos ou conservantes artificiais. Lojas
como Trader Joe’s e Whole Foods muitas vezes carregam versões saudáveis, e você pode facilmente
fazer o seu próprio.
Bares de bem-estar
Eu faço isso o tempo todo e meus filhos os chamam de “barras de doces”. Estas alternativas de barra de
granola são feitas com uma base de nozes e datas Medjool e variações podem incluir qualquer coisa,
desde canela a frutas secas e chocolate escuro. (Meu favorito é a receita básica com chips de chocolate
https://wellnessmama.com/recipes/snacks/roasted-red-pepper-hummus/
https://www.intoxicatedonlife.com/kid-friendly-fruit-kabobs/
https://wellnessmama.com/recipes/ground-beef-jerky/
https://wellnessmama.com/recipes/energy-bars/
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escuro orgânicos... tem gosto de um biscoito!). Estes são fáceis de fazer e um lanche rápido em
movimento.
Muffins de canela de maçã sem grãos
Esta receita de muffin foi feita quando descobri que só tínhamos 5 ovos para o café da manhã (em lugar
perto o suficiente para a nossa família!). Este é um experimento de cozinha que se transformou em um
favorito da família. A melhor parte é que ele tem gosto e se sente como bolo, mas tem muita proteína e
fibra para mantê-lo cheio. Eu também gosto de fazer este muffin de mirtilo de limão.
Muffins de abóbora de cosmante de cosmante
Outra variação de muffin com farinha de coco. Ele também congela bem para que você possa fazer um
lote ou dois e puxá-los para fora do freezer conforme necessário. Faça-os em mini latas de muffin e você
tem um lanche de bagunça ainda menor!
Snacks de frutas caseiras
Todo mundo adora lanches de frutas! Estes snacks de frutas são feitos com gelatina e kombucha,
tornando-os saudáveis e deliciosos. Eles são fáceis de embalar quando você está correndo para fora da
porta e não fazem muita bagunça (mesmo com seus filhos mais bagunçados).
Couro de frutas caseiro
Outra receita de frutas, esses rolos de frutas simuladas combinam morangos e beterrabas para
nutrientes ocultos. Eles se enrolam com muita facilidade e são perfeitos para fazer as malas para uma
viagem. Sirva com mistura de trilhas ou nozes e você tem um lanche arredondado.
Chips de queijo
Quando assado, o queijo se transforma em um chip crocante e delicioso! Essas batatas fritas de queijo
de comida reais não são um lanche diário, mas são uma alternativa saudável (e mais barata) às batatas
fritas que são comprados na loja. Eles são fáceis de embalar e oferecem gorduras saudáveis para
manter as crianças se sentindo cheias.
Para uma festa
Visitar amigos e familiares quando você não come muitos dos alimentos que são servidos em festas
pode ser complicado. É por isso que eu sempre trago umprato de um desses favoritos da festa:
Zesty Radish Cream Cheese Dip
Cheio de gordura saudável, proteína e uma porção de rabanetes, este mergulho cremoso, mas saudável
é uma ótima maneira de fazer as crianças comerem mais vegetais. Os rabanetes podem ser muito
picantes para as crianças, mas o queijo nesta receita torna a mordida do rabanete mais palatável.
https://wellnessmama.com/recipes/apple-cinnamon-muffins/
https://wellnessmama.com/recipes/apple-cinnamon-muffins/
https://wellnessmama.com/recipes/breakfast/lemon-blueberry-muffins/
https://wellnessmama.com/recipes/breakfast/lemon-blueberry-muffins/
https://wellnessmama.com/recipes/coconut-flour-pumpkin-bread/
https://wellnessmama.com/recipes/coconut-flour-pumpkin-bread/
https://wellnessmama.com/recipes/homemade-fruit-snacks/
https://wellnessmama.com/recipes/strawberry-fruit-leather/
https://wellnessmama.com/recipes/cheese-crisps/
https://wellnessmama.com/recipes/radish-cream-cheese-dip/
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Pepino com salmão fumado e queijo creme
Eu poderia fazer uma refeição com isso (e eu faço às vezes). Basta cortar pepinos e espalhar um pouco
de queijo creme ou top com um pedaço de abacate (ou um pouco de guacamole). Coloque um pedaço
de salmão defumado por cima e presto-o o lanche perfeito. Uma gordura saudável, proteína e vegetais
em uma mordida!
Ovos do Diabo
Cheio de proteínas e gorduras saudáveis, os ovos diabólicos são o meu go-to para encher as cristas
famintas durante o tempo de lanche. Esta é a minha receita de ovos de diabos, mas às vezes eu
improviso quando não tenho maionese à mão (ou hora de fazê-la) esmagando as gemas com abacate e
um pouco de sal e pimenta. Coloque um pouco de bacon sem nitrito desmorone por cima e você tem um
lanche incrível (ou café da manhã... ou almoço...)
Mordidas de bacon de frango
Estas deliciosas mordidas de bacon de frango são embaladas com proteína (leia-se: enchimento) e
todos os adoram. Este é o meu lanche para festas, já que eles são um doador de multidão.
Aperitivos de pepino de camarão
Eu amo frutos do mar e estou sempre procurando maneiras saborosas de fazer meus filhos comerem
mais dele. Esta receita de aperitivo de pepino de camarão se encaixa na conta. Inclui gordura saudável,
proteínas, vegetais e até mesmo probióticos. É uma refeição em uma mordida!
Para as crianças
Muitas receitas de lanches são cheias de açúcar! Essas ideias mais saudáveis treinarão suas papilas
gustativas para desfrutar de toda uma variedade de sabores e texturas. Veja minha lista completa de
alimentos para os dedos aqui, mas aqui estão os meus favoritos:
Bolsas de semente de chia
Não é surpresa que as bolsas de compressão sejam um lanche popular para crianças. Eles são fáceis
de transportar, fáceis para as crianças comerem por conta própria (com pouca bagunça) e são menos
propensos a causar asfixia do que os alimentos para os dedos. Mas as bolsas compradas em lojas são
caras e contêm conservantes, pouca proteína e até 10 gramas de açúcar ou mais! Esta receita de
semente de chia é uma tentativa de fazer uma versão mais saudável para on-the-go. As sementes de
chia são uma grande fonte de cálcio, ômega-3 e antioxidantes, tornando esta receita deliciosa e
saudável.
Creme de frutas e chicos
Este é simples, mas é delicioso e recheio. Adicione uma colher de creme de leite batido (adoçado a não
adoça) a bagas orgânicas ou frutas fatiadas (como fatias de maçã). A gordura no creme ajudará as
https://wellnessmama.com/go/vital-choice/
https://wellnessmama.com/recipes/sides/deviled-eggs/
https://wellnessmama.com/recipes/healthy-mayonnaise/
https://wellnessmama.com/recipes/bacon-chicken-bites/
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https://wellnessmama.com/recipes/shrimp-cucumber-appetizers/
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https://wellnessmama.com/motherhood/toddler-finger-foods/
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https://wellnessmama.com/recipes/chia-seed-squeeze-pouches/
https://wellnessmama.com/recipes/chia-seed-squeeze-pouches/
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crianças a ficarem cheias e a fruta adiciona apenas doçura suficiente.
Homemade Healthy Jello (Lello)
Eu cresci comendo o açúcar e a gelatina carregada de produtos químicos na minha escola, mas eu não
queria que meus filhos a comiam. Então eu vim com uma versão saudável usando suco de frutas e
gelatina alimentada com capim. Não é um lanche diário, mas é uma escolha mais saudável do que a
gelatina regular.
Chips de coulha
Na minha opinião, as batatas fritas de couve são a maneira mais amigável para servir couve. Para
crianças pequenas, esta é uma escolha especialmente boa, porque ajuda a expô-los aos verdes cedo
para que eles aprendam a gostar deles. Meus filhos geralmente não gostam de couve, mas batatas fritas
de couve que amam!
Mordidas de batata doce assadas
Pode ser difícil encontrar lanches para crianças (e especialmente crianças) que não incluem açúcar. Mas
eu gosto de reservar doces para ocasiões especiais e dar lanches densos em nutrientes em vez disso.
Esta receita de mordida de batata-doce assada é perfeita. É fácil de fazer (e congelar para mais tarde) e
é um alimento fácil para as crianças comerem por conta própria.
Dedo de frango sem grãos
Um grito distante dos dedos de frango que você encontra na maioria dos menus infantis. Estes dedos de
frango mais saudáveis são fáceis de fazer e deliciosos para adultos e crianças grandes também!
Doces saudáveis
Ei, saudável também pode ser delicioso!
Iogurte de Iogurte
Este mergulho simples de iogurte é adoçado com mel e embalado com probióticos. Sirva com a sua
escolha de frutas frescas ou mesmo granola!
Creme de neve (Não há Leite Evaporado)
Este creme de neve saudável (opção de versão sem ar-airy) nasceu quando meus filhos (e as crianças
do bairro) queriam tentar esse deleite depois de uma queda de neve. Como a neve era incomum em
nossa área, eu queria encontrar uma maneira de fazer isso acontecer. Esta receita usa apenas 4
ingredientes (incluindo neve!) e é um deleite divertido e saudável para o inverno.
Chocolate caseiro saudável
Esta receita é GAPS, Paleo e Primal amigável.
https://wellnessmama.com/recipes/healthy-jello/
https://wellnessmama.com/recipes/kale-chips/
https://wellnessmama.com/recipes/kale-chips/
https://thiswestcoastmommy.com/roasted-sweet-potato-bites-recipe/
https://wellnessmama.com/recipes/chicken-fingers/
https://wellnessmama.com/recipes/snacks/creamy-yogurt-fruit-dip/
https://wellnessmama.com/recipes/snow-cream-recipe/
https://wellnessmama.com/recipes/homemade-chocolate/
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Bomba de manteiga de amendoim de chocolate bombas (Keto Friendly)
Com muitas gorduras saudáveis e apenas estévia como adoçante, essas guloseimas são
surpreendentemente saudáveis.
Marshmallows caseiros saudáveis
Esta definitivamente não é uma comida do dia-a-dia, mas quando as crianças estão implorando por um
marshmallow, esta receita é uma escolha muito melhor do que os marshmallows comprados em lojas.
Inclui ingredientes densos em nutrientes, como gelatina, raiz de marshmallow e até probióticos.
Popsículos de limonada de morango
Estes pops de verão não são um lanche diário, mas eles podem ser um deleite divertido e saudável.
Estes são feitos com apenas 4 ingredientes e muito fácil de fazer.
Os meus Snacks Favoritos para Comprar
Se você não gosta de fazer seus próprios lanches saudáveis, há tantas opções mais saudáveis agora do
que havia mais de 10 anos atrás quando comecei a blogar! Aqui está uma pequena lista dos favoritos
atuais da minha família, a maioria deles do Thrive Market, meu segredo não tão secreto para
economizar muito $ em itens de despensa, como biscoitos sem grãos, nozes, sardinhas e muitos
alimentos de conveniência orgânicos.
Paleovalley Beef Sticks: Como carne seca só é mais fácil para as crianças comerem, uma vez que
são mais macias. O melhor de tudo, eles são feitos de ingredientes de alta qualidade (sem
propagados com capim) e preservados através de um processo de fermentaçãonatural, tornando
esses bastões uma fonte de probióticos. Receba 15% de desconto no link acima.
Lanches NUFS – Se estou procurando uma alternativa saudável à sobremesa, eu realmente gosto
do sabor do brownie. Caso contrário, o gergelim preto ou gengibre laranja são segundos muito
próximos! Use wellnessama de código para 10% de desconto!
Barras épicas: são feitas de fontes de proteína alimentadas, pastadas e selvagens. Eles são um
lanche de recheio (ou refeição em uma pitada) que eu me sinto bem em dar aos meus filhos.
Alguns dos sabores (como carne bovina e bacon) são compatíveis com AIP.
Lanches de poder de cânhamo: Estes lanches são feitos com cânhamo rico em proteínas, mirtilos
e adoçados com tâmaras.
Caloa Chips: Se você não pode fazê-los, estes são um segundo próximo. Eles contêm apenas
ingredientes alimentares reais e vêm em uma variedade de sabores.
Cajus: Quando tudo mais falha, as nozes são um ótimo lanche. Eles estão cheios de gordura e
proteína saudáveis e fáceis de trazer para qualquer lugar. Os cajus são as nozes mais macias,
tornando-os uma boa escolha para as crianças.
Seasnax: Este lanche de algas é uma ótima maneira de adicionar iodo à dieta e as crianças
realmente os amam! Eles contêm apenas 3 ingredientes (incluindo sal marinho) e sem açúcar.
Daily Harvest Smoothie Cups : Um lanche que as crianças sabem é reservado apenas para a
mãe! Muitas vezes nós, mães, temos a ponta curta do bastão nutricional, por assim dizer, só
porque estamos cuidando de todos os outros. Eu mantenho esses copos de smoothie pré-
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portioned no freezer para um lanche rápido ou almoço. Eles usam frutas nutritivas e vegetais
congelados em deliciosas combinações como Carrot + Chia ou Cold Brew + Amêndoa. Confira
também suas tigelas de colheita e até mesmo massa de biscoito saudável!
Eu compro esses lanches a granel e os mantenho em um lugar seguro na despensa (leia-se: onde as
crianças não podem alcançá-los) então eles estão lá quando precisamos deles.
Snacks para crianças saudáveis: pode ser feito!
Da próxima vez que você ficar perturbado para o que dar às crianças para lanches escolares ou depois
da escola, experimente uma dessas deliciosas e saudáveis receitas de lanches. Eles são livres de grãos
e sem glúten e muitos são livre de amendoim e laticínios também.
Se você está querendo receitas mais saudáveis e para crianças, confira minha lista completa de ideias
saudáveis de café da manhã e almoço ou esta incrível lista de lanches do Mark’s Daily Apple.
Tenho certeza que perdi algumas ótimas ideias... por favor, compartilhe seus favoritos nos
comentários abaixo!
https://wellnessmama.com/recipes/healthy-breakfast-suggestions/
https://wellnessmama.com/recipes/healthy-breakfast-suggestions/
https://www.marksdailyapple.com/snack-solutions-primal-alternatives-for-non-primal-snacks/