Máquina de prensa de ombro como fazer benefícios e erros para evitar

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Máquina de prensa de ombro: como fazer, benefícios e erros
para evitar
A máquina de prensa de ombro é uma parte integrante das rotinas de exercícios de muitos entusiastas
de fitness. É um exercício multi-articulado projetado principalmente para desenvolver o deltóide anterior
(o músculo do ombro dianteiro). Além disso, também estimula os músculos do tríceps braquial e os
músculos trapézio. Em menor grau, ele envolve os feixes superiores do peitoral maior (o músculo do
peito).
Esta máquina é uma escolha popular no musculação, mas também pode ser uma ferramenta valiosa
para o condicionamento geral em vários esportes e uma variação um pouco útil para atividades de força
pura.
Entendendo a máquina de prensa de ombro
A máquina de prensa de ombro é grampo em academias e apresenta muitas variações, cada uma
projetada para oferecer uma alternativa de exercício isotônico à tradicional prensa militar de barras ou
halteres. Entre estes, a imprensa multipoder lenta para a frente destaca-se como uma mistura única
entre a máquina de prensa de ombro e a imprensa militar livre.
A utilização da máquina de prensa de ombro geralmente envolve uma postura sentada, que é uma
posição mais ergonomicamente favorável para os ombros. Ao contrário da postura rígida exigida em
uma prensa militar padrão, a máquina acomoda usuários com uma posição de úmerus ligeiramente
flexionada. Isso torna a máquina uma opção inclusiva para indivíduos que enfrentam limitações na
mobilidade dos ombros.
No entanto, é essencial reconhecer as limitações de confiar apenas na máquina de prensa de ombro.
Uma desvantagem significativa é o engajamento reduzido de músculos estabilizadores. Em um exercício
de peso livre como a imprensa militar halter, o corpo deve envolver músculos adicionais para manter o
equilíbrio e o controle. Este aspecto da aprendizagem funcional e do envolvimento muscular é um pouco
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diminuído com exercícios baseados em máquinas, potencialmente afetando o equilíbrio geral e a aptidão
funcional de um indivíduo.
Executando a imprensa de ombro: um guia passo a passo
Apesar de ser realizada em uma máquina isotônica, os exercícios de prensa de ombro requerem
gerenciamento correto da escápula e posicionamento cuidadoso da cabeça do úmero em relação ao
ombro.
Aqui está um guia passo-a-passo sobre como executar uma prensa de ombro:
1. Ajuste a altura do assento para que, na fase excêntrica máxima, a alça atinja a altura das
clavículas.
2. Escolha a sobrecarga mais adequada e sente-se.
3. Antes de começar, adote a posição correta: deprimir e adduzir as omoplatas, levantando o peito.
Suas costas devem ser ligeiramente arqueadas, mas não hiperextendidas.
4. A largura de aderência correta deve alinhar com a borda externa dos ombros. Isso significa que,
quando visto da frente, não deve haver espaço entre a mão e o ombro.
5. Inspire profundamente, estabilizando seu núcleo e, em seguida, execute a imprensa estendendo
completamente os braços acima da cabeça. Você pode começar a expirar no final desta fase.
6. A partir desta posição, expira e retorne de forma controlada até a posição máxima concentric.
Suas omoplatas devem permanecer constantemente ativadas durante todo o movimento.
Tipos de máquinas de prensa de ombro
Existem principalmente dois tipos de máquinas de prensa de ombro:
1. Máquinas com carga de peso livre
2. Máquinas com carregamento de pinos em placas e um cabo e sistema de polia
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Independentemente da estrutura, a maioria das máquinas oferece a possibilidade de trabalhar com
diferentes tipos de aderências: larga, estreita, propensa / suína ou neutra. Isso permite aplicar diferentes
estímulos aos músculos. A escolha deve ser baseada no conforto conjunto e no objetivo do exercício.
Vantagens e Desvantagens da Máquina de Imprensa do Ombro
A máquina de prensa de ombro é altamente benéfica para indivíduos com lordose lombar excessiva,
pois reduz a carga nesta parte da coluna vertebral. Além disso, permite uma tensão mais uniforme em
todos os movimentos da Faixa de Movimento (ROM).
No entanto, a máquina também tem suas desvantagens. Por exemplo, indivíduos com hipolordose
podem achar a máquina desconfortável na região lombar. Além disso, em comparação com a prensa
militar de barras ou halteres, a máquina de prensa de ombro resulta em menos aprendizado funcional do
gesto de pressão vertical. Os estabilizadores também são menos engajados, especialmente em
comparação com as barras, levando a menos eficácia em estimular a força máxima neste plano de
movimento.
Erros comuns a evitar
Vários erros potenciais podem ocorrer ao usar a máquina de prensa de ombro. Estes incluem ajuste
incorreto do assento, aderência incorreta, ativação escapular incompleta, respiração incorreta, ADM
incompleta em concentricidade máxima, acelerações súbitas e desacelerações, arqueamento excessivo
das costas e perda de contato entre as nádegas e o assento.
Para maximizar os benefícios da máquina de prensa de ombro, é crucial evitar esses erros comuns e
garantir a forma e a técnica adequadas.
Para concluir, a máquina de prensa de ombro é uma peça versátil de equipamento que pode
efetivamente atingir e fortalecer os músculos do ombro. No entanto, para colher todos os seus
benefícios, a técnica correta, ajustes adequados e compreensão de suas vantagens e desvantagens são
essenciais.
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