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Clelia Personalmargarida@gmail.com Cref 004257 -G/RN Treino A Treino B Agachamento c/bola Supino articulado Legg 90° Peck deck Legg 45° Puxada aberta Extensora. Remada máquina Abdutora Tríceps cross Flexora. Rosca direta Adutora. Elevação lateral Calff baixo Remada alta Treino C Treino D Extensora. Puxada inversa Glúteo máquina Puxada aberta Agachamento Triceps corda Levantamento terra. Rosca alternada Legg 90° Rosca martelo H Stiff. Abdominal supra 3/15 Calff alto. Abdominal Infra 3/15 PERIODIZAÇÃO 1- 3/10 2- 3/ 8 3- 4/10 4- 3/12
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