ATIVIDADES DE ACADEMIA

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ATIVIDADES DE ACADEMIA 
 
As aulas de TF podem ser divididas em 4 fases, cada uma delas com seus elementos 
e características específicas. É fundamental que o profissional de Educação Física 
que trabalha com essa modalidade saiba diferenciá-las e trabalhar seus objetivos de 
modo a promover a evolução e a aprendizagem do aluno. Marque a alternativa que 
corresponde ao(s) objetivo(s) da parte principal: 
R: Desenvolvimento da propriocepção. 
 
Ao recebermos um aluno iniciante em uma turma de spinning, devemos orientá-lo 
sobre os aspectos relacionados à intensidade das aulas. A partir do planejamento 
semanal/mensal (nunca deixe para decidir o estímulo da aula ao chegar à academia; 
planeje suas atividades com antecedência), devem-se indicar os dias mais 
recomendáveis para ele participar da aula. Sendo assim, qual seria o tipo de treino 
ideal para o iniciante ingressar no programa? 
R: Treino de recuperação. 
 
O TF é uma modalidade que engloba o trabalho de vários aspectos além do físico. Ao 
prescrevermos um treino ou uma simples atividade, devemos levar em consideração a 
intensidade do exercício, assim como fatores que possam influenciar e dificultar a sua 
mensuração. Assinale a alternativa que corresponde a um desses fatores: 
R: Aspectos motivacionais/psicológicos (indivíduos competitivos, por exemplo). 
 
O ciclismo indoor é uma modalidade que atrai um grande público interessado 
principalmente em aumentar a sua potência aeróbica. Para alcançar esse objetivo, a 
modalidade conta com uma diversificada opção de treinos, que têm como principal 
característica ou diferença entre si a intensidade. Sabendo que a intensidade exerce 
papel fundamental na prescrição do treinamento, qual a melhor forma de mensurá-la? 
R: Escalas de Borg e OMNI. 
 
Sobre a complexidade das aulas de TF, pode-se dizer que existem movimentos que 
não devem ser trabalhados com alunos iniciantes, de modo que sua aplicação deve 
ser feita com adaptações. Marque a alternativa que corresponde a um desses 
exercícios: 
R: Arranco. 
 
Mesmo em práticas de academia, a avaliação do praticante, pelo professor, deve 
ocorrer de forma sistemática. 
Para além da avaliação física, que é corriqueira, que outros elementos o professor 
pode mensurar nas aulas de práticas rítmicas de academia? 
R: O professor deve observar se as etapas da aula foram cumpridas e fornecer 
dicas para os ajustes necessários. 
 
O balé fitness é uma modalidade que combina as técnicas do balé clássico com 
exercícios de flexões, abdominais e agachamento. As pessoas que procuram essa 
modalidade querem beneficiar sua saúde, mas não querem uma atividade de alta 
intensidade. 
Quais exercícios do balé fitness permitem que os praticantes adquiram um corpo 
longilíneo? 
R: Exercícios de postura, tonificação muscular, respiração e equilíbrio. 
 
As aulas de Zumba são compostas por uma seleção de músicas de origem latina 
como a salsa, o merengue e o samba. 
Qual a influência da música na Zumba? 
R: O ritmo das músicas deve "embalar" os exercícios de modo que a sua 
intensidade não diminua. 
 
O desenvolvimento de uma aula de práticas rítmicas requer que o professor divida-a 
em três momentos: aquecimento, parte principal e volta à calma. 
Nessa sequência planejada, qual a importância do aquecimento? 
R: Trata-se de uma preparação orgânica e funcional. 
 
Práticas rítmicas como a Zumba e o Fit Dance atuam na capacidade 
cardiorrespiratória com coreografias dançantes de alta intensidade. 
Para maximizar a queima calórica, que tipos de exercícios são recomendados? 
R: Aeróbico, intervalado e de resistência. 
 
Atualmente, os benefícios da atividade física são conhecidos por grande parte da 
população, podendo levar o praticante a ter melhor qualidade de vida e saúde. 
Durante uma aula da turma de kickboxing, os alunos sairam esgotados fisicamente, 
caracterizando o processo de overtraning. Pode-se inferir que: 
R: o professor não considerou o nível de aptidão física dos alunos. 
 
A aptidão cardiorrespiratória pode ser entendida como a capacidade das pessoas em 
realizar exercício físico de intensidade moderada a alta por longos períodos de tempo. 
Essa aptidão proporciona alto grau de resistência à fadiga muscular. 
 
Pensando na prática do bodycombat, quais tipos de exercícios melhoram a aptidão 
cardiorrespiratória? 
R: Deslocamentos laterais e verticais. 
 
Em uma aula de aero kickboxing, vários alunos interromperam os exercícios se 
queixando de câimbras nas pernas. 
Assinale a alternativa que contém a causa dessa fadiga muscular: 
R: Excesso de exercícios resistidos. 
 
Segundo o ACSM (2000, p. 103), “a arte da prescrição do exercício é a integração 
bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas comportamentais que resultam 
em adesão em longo prazo ao programa e na obtenção dos objetivos do indivíduo”. 
Essa visão permite alcançar um jeito mais eficaz de atingir os objetivos dos 
praticantes, ajustando as variáveis fisiológicas como a frequência cardíaca com as 
características individuais, permitindo a individualização da prescrição dos exercícios 
e, dessa forma, melhorando os aspectos da aptidão física e da saúde. 
Uma aula de Fight Funcional deve proporcionar aos praticantes o ganho de resistência 
e força muscular. Quais exercícios são recomendados para essas capacidades 
físicas? 
R: Exercícios como flexões e agachamentos. 
 
Em uma aula de funcional fight, os exercícios calistênicos fazem a junção entre o 
trabalho aeróbico com a tonificação muscular. 
Logo, o que deve ser levado em conta na aplicação desses exercícios? 
R: A carga e os tipos de exercício devem aumentar com o tempo e o nível do 
aluno. 
 
O jump é uma das diversas formas de manifestação da ginástica. Hoje, sabe-se que o 
controle da intensidade do exercício é fundamental para a prescrição de uma atividade 
e que existem elementos que podem limitar sua mensuração/controle. 
Assinale a alternativa que corresponda a um desses elementos. 
R: Heterogeneidade da turma. 
 
Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da ginástica, em um 
cenário no qual você é o professor de um centro fitness e trabalha com aulas de step. 
A alternativa que corresponde à metodologia que seria a mais indicada para um aluno 
recém-chegado e que nunca praticou a modalidade é: 
R: método por partes. 
Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios, 
independentemente da modalidade escolhida. Dentro do processo de ensino da 
ginástica, existem elementos que têm como função facilitar essa aprendizagem. 
Dentre as alternativas a seguir, o elemento que faz com que essa aprendizagem seja 
feita com êxito é: 
R: a música. 
 
As aulas de step podem ser divididas em três etapas: aquecimento, parte principal e 
volta à calma; cada uma possui suas particularidades e cabe ao professor saber 
diferenciar e trabalhá-las da maneira correta. 
Marque a alternativa que corresponda a um dos objetivos do aquecimento. 
R: Aumentar a temperatura corporal. 
 
A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a arritmias e queda 
de pressão. É possível observar que essa etapa exerce influência direta na média do 
gasto calórico de uma aula (diminuindo-a), independentemente da modalidade. 
Marque a alternativa que explique essa influência. 
R: Momento de relaxamento da aula. 
 
As escolas que deram a base para a Educação Física e para a ginástica foram 
fundamentais para o que se conhece atualmente da ginástica de academia. No Brasil, 
a principal formadora da estrutura que se conhece hoje foi a escola francesa. 
Marque a alternativa que apresenta as características dessa escola. 
R: A escola francesa tinha como estrutura o militarismo. Ainda, essa escola 
objetivava melhorar o potencial dos jovens. Como prática, eram utilizados aros, 
escadas de corda, máquinas para quantificar a força e trapézio. 
 
Ao longo das décadas, a ginásticateve diferentes objetivos, dentre os quais se pode 
citar um ideal militar, higienista, postural, entre outros. 
Qual ou quais eram os principais objetivos da ginástica na década de 1990? 
R: Melhora da qualidade de vida e estética corporal. 
 
 
A ginástica, como uma revelação da cultura corporal de movimento do homem, é uma 
das manifestações mais antigas entre as práticas corporais. O surgimento das 
ginásticas, evidenciado já na pré-história, evoluiu junto com o homem, adquirindo 
técnicas e formatos variados. Trata-se de uma manifestação com significativo contento 
entre as nações em diferentes contextos históricos. 
Sendo assim, qual é a definição da palavra ginástica? 
R: A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo 
nu. 
 
Basicamente, seu programa era uma dança com movimentos da ginástica aeróbica e 
calistenia. Essa atriz acabou estimulando a grande participação de mulheres nas 
academias de ginástica. 
Qual foi a atriz, o programa e em qual década a ginástica chegou a seu auge? 
R: O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-
americana Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico). 
 
O nome Body Systems foi uma grande marca mundial, fundada e estruturada na Nova 
Zelândia, na década de 1980, pertencente à Les Mills International. As modalidades do 
sistema Body Systems foram desenvolvidas por profissionais que testaram e 
analisaram a qualidade de seu produto, para entregar ao cliente uma satisfação 
diferenciada. 
Quais são as principais aulas criadas pelo Body Systems? 
R: RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™. 
 
Criado na década de 90, o crossfit ganhou popularidade e massificou o número de 
praticantes de qualquer nível de condicionamento. 
Qual é a principal característica que destaca o crossfit? 
R: Treinos de alta intensidade que mesclam exercícios de diversas modalidades, 
a fim de levar o corpo ao extremo, ultrapassando seus limites. 
 
O crossfit é promovido como uma filosofia de exercício físico e um esporte competitivo 
direcionado ao ganho de condicionamento físico. 
Quais são os pilares que baseiam as diretrizes do seu treinamento? 
R: Movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante. 
 
O crossfit é um treinamento dinânico, intenso e desafiador que leva, além do desgante 
físico, ao esgotamento mental e psicológico, trabalhando as percepções de limite do 
próprio corpo. 
Como é dividida uma sessão de treinamento de crossfit? 
R: Aquecimento, desenvolvimento da técnica e habilidades e WOD. 
 
Durante o segmento WOD dentro de uma sessão de crossfit, diversas combinações de 
exercícios podem ser utilizadas, a fim de maximizar os ganho. Alguns protocolos de 
treinamento são estabelecidos para atingir a alta intensidade, característica do 
treinamento. Quais dessas nomenclaturas são protocolos de treinamento do crossfit? 
R: ENOM, AMRAP, RFT. 
 
Em exercícios de alta intensidade, o risco de lesões é aumentado. Sndo assim, é 
imprescindível o acompanhamento do profissional para prescrição das sessões de 
crossfit. Alguns estudos associaram essa modalidade com incidências de lesões 
articulares e rabdomiólise por esforço. 
Qual é correta definição de rabdomiólise? 
R: Uma doença na qual ocorre destruição do tecido muscular e consequente 
vazamento de mioglobina para a corrente sanguínea e rins. 
 
 
As dores ou restrições articulares são, em sua maioria, uma sintomatologia/queixa 
daqueles que procuram fortalecer o corpo de maneira global por meio do método 
Pilates. 
Refletindo sobre essa afirmação, considere um indivíduo cuja queixa se relaciona com 
a articulação do ombro. Avalie qual dos exercícios abaixo seria o mais indicado para o 
fortalecimento da região acometida nesse aluno. 
R: Flying Eagle. 
 
Refletindo sobre os princípios do método Pilates, analise as sentenças a seguir e 
escolha a alternativa correta. 
 
I. Trata-se de um método cujo controle do movimento é secundário à gradação de 
complexidade dos exercícios. 
 
II. Trata-se de um método cuja complexidade dos exercícios determina a evolução do 
aluno. 
 
III. Trata-se de um método cujo controle do movimento precede a complexidade dos 
exercícios. 
 
IV. Trata-se de um método cujos exercícios são exclusivamente realizados no solo, 
anteriormente aos exercícios realizados nos equipamentos. 
 
V. Trata-se de um método cujos exercícios em equipamentos precedem 
impreterivelmente os exercícios no solo. 
R: Apenas a afirmativa III está correta. 
 
Tendo em vista a exigência muscular e a análise da amplitude de movimento na 
realização do exercício The Bridge no solo, identifique, dentre as variações desse 
exercício, aquele cuja dificuldade de realização seja superior ao outro. 
R: O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de partida, 
sendo o realizado com a bola nos pés o mais difícil de ser executado, pois parte 
de uma base instável. 
 
As molas são acessórios fundamentais nos equipamentos de Pilates, pois modulam o 
trabalho a ser realizado pelo aluno. À medida que este exerce força muscular, provoca 
uma deformação proporcional a sua força na mola. 
Considerando o cálculo da energia potencial elástica: 
Ep = kx2 : 2 
Em que: 
Ep — Energia potencial elástica (Joules) 
k — Constante elástica (N/m) 
x — Deformação do objeto (m) 
 
Calcule o módulo da energia potencial elástica em uma mola com constante elástica 
de 20 N/m que passou de 0,2 m para 0,7 m de comprimento. 
R: 2,5 J. 
 
Analisando a realização do exercício Abraço Bilateral no equipamento Reformer, é 
possível conferir qual afirmativa como sendo correspondente a sua requisição 
muscular principal, considerando a fase do Abraço (adução horizontal)? 
R: A realização do movimento exige uma ação do peitoral maior e do deltoide 
anterior. 
 
De acordo com Isacowitz e Clippinger (2013), o pilates é um “sistema de 
condicionamento físico e mental que pode melhorar a força física, a flexibilidade e a 
coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o foco mental e promover uma 
melhor sensação de bem-estar. O método pilates pode ser para qualquer um e para 
todos”. 
Considerando o desafio em elaborar um planejamento de aula para grupos distintos, 
assinale a alternativa correta referente à prescrição de pilates: 
R: Os movimentos devem ser adaptados conforme a necessidade do aluno. 
 
Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo (mat) ou em 
equipamentos específicos (Studio Pilates), tendo como objetivo a interação plena entre 
corpo e mente. Em participantes com patologias, desenvolve e restaura a saúde; em 
indivíduos saudáveis, promove melhora na qualidade de vida. Sobre a modalidade, é 
correto afirmar que: 
R: é sugerida pausa entre as repetições dos movimentos. 
 
Na prática do método pilates, os movimentos não devem ser realizados de forma 
automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor técnico. Os 
exercícios são indicados conforme o condicionamento e a progressão do aluno, sendo 
classificados em níveis básico, intermediário e avançado. Selecione a alternativa que 
corresponde a um exercício indicado para um praticante iniciante em pilates: 
R: Extensão das costas em decúbito ventral (back extension prone). 
 
Para auxiliar os instrutores do método pilates, os exercícios são classificados nos 
níveis básico, intermediário e avançado. Alguns autores incluem o nível 
superavançado. A fim de evitar lesões e obter melhores benefícios com a prática, o 
instrutor deve prescrever exercícios que sejam adequados ao nível em que o aluno se 
encontra. Sobre a progressão nesses níveis, assinale a alternativa correta: 
R: Os princípios de concentração, controle, centralização, fluidez e respiração 
devem ser recomendados já no nível básico. 
 
 
Elaborar um plano de aula de pilates não significa apenas selecionar aleatoriamente 
exercícios a serem realizados. Comoqualquer atividade, são necessários estudo e 
planejamento. A programação deve ser realizada avaliando as necessidades 
individuais de cada aluno. Para planejar adequadamente um programa de pilates, o 
profissional deve: 
R: finalizar as sessões com exercícios de relaxamento. 
 
O nome inicial da modalidade do Pilates foi Contrologia, que tinha princípios únicos 
que destoavam do contexto de exercício conhecido até então. Observe as assertivas 
sobre a história da modalidade e de seu fundador. 
 
I- Joseph Pilates foi uma criança muito doente que, na infância, passou a praticar 
diferentes modalidades para melhorar a sua saúde. 
II- A formação de novos professores de Pilates chega no Brasil em 1991. 
III- Aparelhos, como o reformer e o cadilac, foram desenvolvidos durante o trabalho de 
seu fundador nos hospitais da I guerra mundial. 
IV- Em Nova Iorque, o método da Contrologia chamou a atenção de muitos bailarinos. 
Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas: 
R: Apenas I, III e IV. 
 
O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo controle muscular. 
Seus movimentos podem ser feitos de diferentes formas e estruturas, gerando, assim, 
duas grandes categorias, o Pilates Solo e o Pilates de Aparelhos. Relacione o conceito 
com a sua correta definição. 
I) Pilates Solo 
II) Pilates de Aparelhos 
( ) é conhecido como Pilates Mat Class. 
( ) é a base para o conhecimento corporal. 
( ) movimentos mais complexos e intensos. 
( ) movimentos com resistência de molas. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
R: I – I – II – II. 
 
O Pilates se diferencia tanto das demais modalidades conhecidas principalmente por 
ter princípios únicos que seguem desde a sua concepção até os dias atuais. Assinale 
V para as assertivas verdadeiras ou F para as assertivas falsas sobre os princípios de 
relaxamento, contração e alinhamento. 
( ) O alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve ser observada 
durante todos os exercícios da aula. 
( ) O relaxamento deve ser feito no final da aula de Pilates. 
( ) A concentração é essencial para realizar os movimentos corretamente. 
( ) O princípio do alinhamento/centralização também aborda os exercícios de 
mobilização da coluna vertebral. 
( ) Realizar um movimento sem concentração acaba por fazer com que o praticante 
não desenvolva a consciência corporal. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
R: V – F – V – V – V. 
 
 
Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, dissertam sobre 
vários aspectos que devem ser observados durante a prática, sendo essenciais para a 
prática do Pilates. Assinale V para as assertivas verdadeiras e F para as assertivas 
falsas sobre os princípios de respiração, fluidez/resistência e coordenação. 
 
( ) O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo natural, 
que pareça uma dança. 
( ) A respiração auxilia na execução dos movimentos. 
( ) O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo entendida 
como uma combinação entre mente e corpo, que percebe o movimento e o realiza 
com maestria. 
( ) Joseph Pilates afirmava que as pessoas precisavam aprender a respirar 
corretamente antes de iniciar a prática do Pilates. 
( ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com fluidez/resistência, ele não 
precisa mais estar tão concentrado para realiza os exercícios. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
R: V – V – V – V – F. 
 
O Pilates conta hoje com mais de 1,5 milhões de praticantes em todo o mundo, sendo 
uma modalidade em expansão, principalmente pelas suas características alinhadas 
com a necessidade da população. Observe as assertivas a seguir sobre o perfil da 
população praticante de Pilates. 
I- Pelo fato de o Pilates não buscar uma melhora da performance atlética, pode perder 
força, pois vai na contramão das necessidades da sociedade atual. 
II- As características únicas do Pilates fazem com que ele seja recomendado por 
médicos para pessoas que têm lesões. 
III- O aumento da população idosa é um potencial para o aumento e a expansão do 
Pilates. 
IV- A inserção da prática do Pilates dentro de hospitais para o tratamento de doenças 
crônicas mostra novas possibilidades para essa modalidade. 
Assinale a alternativa que contém apenas assertivas corretas: 
R: Apenas II, III e IV. 
 
O hatha yoga é um método do yoga introduzido aproximadamente no século XV. É o 
método mais popular do mundo e o mais fácil de praticar, pois é adaptável para todo 
tipo de pessoa e de qualquer idade. 
Quais práticas do yoga estão presentes no hatha yoga? 
R: Asanas, pranayama e meditação. 
 
Você já deve ter ouvido a expressão "respire fundo e conte até 10" depois de uma 
situação estressante. Pensando nos oito passos de Patanjali, indique duas relações 
que podemos fazer sobre essa expressão e a prática do yoga. 
R: Yama e pranayama. 
 
O Bhagavad Gita, texto religioso hindu, relata o diálogo entre Krishna (a divindade 
suprema) e Arjuna (seu discípulo guerreiro) no campo de batalha. Arjuna está confuso 
em relação ao seu dever e recebe de Krishna uma iluminação que o instrui sobre a 
autorrealização e o serviço desinteressado (karma). 
O karma yoga é uma modalidade que: 
R: utiliza ações na vida cotidiana para a promoção do bem-estar do outro. 
 
A filosofia do yoga oriental teve severas alterações quando introduzida no mundo 
ocidental, devido a uma visão de mundo pragmática e cientificista. Com isso, podemos 
afirmar que: 
R: o oriental procura sua salvação por meio do yoga. 
 
O yoga é a união e a integração da humanidade. Com isso, as diferentes modalidades 
têm o mesmo objetivo, mas o que determina e classifica as diferentes técnicas são: 
R: meios, instrumentos e mecanismos. 
 
A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de posturas ou de 
exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se estabelecer um entendimento sobre 
o hatha yoga, que é: 
R: a aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas, 
utilizando o domínio mental. 
 
O que vai definir o sucesso ou o fracasso de um empreendimento é como ele é 
gerenciado e planejado em sua estrutura física. Com isso, ao montar um estúdio de 
yoga, devem ser considerados alguns aspectos organizacionais, dos quais se 
destacam: 
R: Espaço físico para a prática, ventilação, iluminação e sonorização. 
 
O Padmasana ou postura de lótus é uma posição clássica, sendo uma das mais 
praticadas do yoga. Está classificada como uma postura de meditação. Além da 
meditação, em qual outro passo do hatha yoga ela pode ser praticada? 
R: Pranayama. 
 
A melhora da função cardíaca é um dentre os inúmeros benefícios apontados para a 
prática do yoga. Por qual mecanismo pode-se deduzir que o yoga atua no coração? 
R: Pelo seu efeito calmante, o estresse tem sido associado a doenças cardíacas. 
 
Mudras e bandhas são, respectivamente, técnicas de energização e de bloqueios que 
facilitam o fluxo de energia. Em qual elemento do yoga são usadas essas técnicas? 
R: Pranayamas. 
 
O CrossFit foi criado nos Estados Unidos e une movimentos de ginástica, de 
levantamento de peso e aeróbios. Considerado uma modalidade de treinamento de 
força de alta intensidade, baseia-se, principalmente, no treinamento de atletas de 
ginástica artística americanos. É correto afirmar que o CrossFittem como principal 
característica: 
R: os movimentos multiarticulares e funcionais, englobando os exercícios 
aeróbios. 
 
 
O CrossFit tem diferentes nomenclaturas e organizações para estruturar uma sessão 
de treinamento, sendo elas: warm up, skill e WOD. 
Relacione o conceito com a correta descrição. 
1 - Warm up 
2 - Skill 
3 - WOD 
( ) É entendido como a etapa principal do treinamento do dia. 
( ) É o momento de desenvolver e aprimorar os movimentos. 
() É onde são realizados os treinos de menos intensidade, visando ao aquecimento 
muscular e articular. 
( ) Normalmente, é o encerramento do treinamento. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
R: 3 - 2 - 1 - 3. 
 
Alguns estudos apontam alta prevalência de lesões dentre os praticantes de CrossFit. 
Sabendo disso, observe as sentenças a seguir sobre as lesões osteoarticulares e 
musculoesqueléticas em praticantes de CrossFit: 
 
I - Há incidência maior de lesões em sujeitos que utilizam carga elevada de 
treinamento. 
II - Muitas das lesões estão relacionadas com a inexperiência e a execução errada dos 
movimentos. 
III - Há incidência maior de lesões em praticantes de CrossFitdo sexo feminino. 
IV - O joelho parece ser a região mais acometida por lesões em praticantes de 
CrossFit. 
Assinale a alternativa que apresenta somente as alternativas corretas: 
R: I e II. 
 
Ainda que haja falta de estudos longitudinais envolvendo o CrossFit, já existem na 
literatura indícios dos benefícios agudos dessa modalidade. 
Observe as sentenças a seguir, preenchendo as lacunas com V (verdadeiro) ou F 
(falso): 
( ) O CrossFit parece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm 
condicionamento físico muito acima da média - como atletas - por conta da intensidade 
e da complexidade do seu treinamento. 
( ) Quando comparamos o HIIT com o CrossFit, o segundo parece apresentar 
resultado superior quanto ao desenvolvimento de volume e massa muscular. 
( ) O CrossFitparece promover mais prazer em seus praticantes, propiciando o 
engajamento deles. 
( ) As populações especiais podem praticar o CrossFit desde que sejam 
acompanhadas mediante os protocolos para cada caso. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
R: V - F - V - V. 
 
Dentre as muitas peculiaridades da modalidade do CrossFit, está o local de sua 
prática, sendo conhecido como box, o qual contém aparelhos diferenciados e 
imprescindíveis para a prática. 
Observe as sentenças a seguir sobre a organização de um box de CrossFit: 
I - Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros, sendo 
fundamental para a realização de uma sessão de CrossFit. 
II - As argolas são um representante do histórico da modalidade pautado na ginástica 
artística. 
III - O box pliométrico é um aparelho tido como um símbolo do CrossFit. 
IV - Um box deve conter espaço suficiente para que todos os alunos realizem os 
exercícios com espaço e segurança. 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as sentenças corretas. 
R: I, II, III e IV.