A1 de nutrição em atividade fisica

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Educação Física
Nutrição na Atividade Física.
ATIVIDADE 1
Breno Ribeiro De Lima 
RA: 2156455
Matutino 
Turma: 324107A06
Prof. Gardenia Pinheiro
São Paulo,
2024
	
Atividade 1
A perda hídrica pela sudorese durante o exercício pode levar o organismo à desidratação, com aumento da osmolalidade, da concentração de sódio no plasma e diminuição do volume plasmático. Quanto maior é a desidratação, menor a capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo para a periferia, menor a sensibilidade hipotalâmica para a sudorese e menor a capacidade aeróbica para um débito cardíaco. 
Referência:MACHADO-MOREIRA, C. A. et al. Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente? Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 12, n. 16, p. 405-409, 2006.
Conforme lido no trecho apresentado e a respeito da hidratação e atividade física, responda as questões seguintes.
a) O que é hidratação e desidratação?
b) Qual é a importância / os benefícios da hidratação para a saúde em geral e para praticantes de exercício físico e esporte?
c) Qual é a quantidade sugerida de ingestão hídrica para praticantes de exercício físico e esporte?
d) Algumas modalidades de exercício físico e esporte demandam maior ingestão hídrica? Se sim, quais e por quê?
A- A hidratação é a reposição de água no organismo, usada para equilibrar a composição corporal, Já a desidratação é quando o corpo usa ou perde mais liquido do que o ingerido, tendo como causas: dificuldades na ingestão de líquidos, ocorrência de vômitos, ate excesso de perda pelos rins e a alta produção de suor.
B- A hidratação adequada é essencial tanto para a saúde quanto o desempenho e recuperação de praticantes de exercício físico e esporte. Para a saúde geral, a água é fundamental para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e oxigênio, eliminar resíduos, lubrificar articulações e tecidos, facilitar a digestão e manter a função cognitiva e os níveis de energia. A hidratação insuficiente pode levar a diversos problemas de saúde, incluindo fadiga, problemas digestivos e diminuição da função cognitiva.
Para praticantes de exercício físico e esporte, a hidratação otimiza o desempenho físico, previne o superaquecimento, mantem o equilíbrio eletrolítico, previne a desidratação e condições relacionadas, e promove uma recuperação eficiente pós-exercício. A desidratação pode reduzir a força, a resistência e aumentar o risco de lesões, enquanto a hidratação adequada ajuda a manter a saúde e a performance atlética.
C- A quantidade ideal de ingestão hídrica para praticantes de exercício físico e esporte varia com base em vários fatores, incluindo a intensidade e a duração do exercício, as condições ambientais, e as características individuais do atleta. 
Antes do exercício: 2-4 horas antes, ingerir certa de 500-600ml de água para garantir um bom nível de hidratação antes do início da atividade.
Durante o exercício: 15-20 minutos, cerca de 150-300ml de água.
Após o exercício: nas primeiras 2 horas beber cerca de 1,5 vezes a quantidade de peso perdido durante o exercício.
D- Sim, algumas modalidades de exercicio físico e esporte demandam uma maior ingestão hídrica devido a intensidade, duração e condição ambientais em que são praticadas. 
Esportes de resistência como: Maratonas, triatlos, ciclismo de longa distância.
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