Exercício Regular e Tolerância à Dor

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Exercício regular pode aumentar sua tolerância à dor
(Westend61/Getty Images) (em inglês)
Entrar em uma rotina regular de exercícios vem com uma série de benefícios para a nossa saúde mental
e física, e os pesquisadores apenas encontraram outro: pode aumentar seu limiar para a dor.
Pesquisadores de várias instituições na Noruega estudaram 10.732 adultos, com dois lotes de dados
com idade entre 7 e 8 anos.
Os dados compararam as rotinas de exercícios com a tolerância à dor, medida através de um teste de
pressão fria, ou CPT, onde você mergulha a mão em água gelada pelo maior tempo possível, até um
tempo de tolerância máxima de 106 segundos.
Os resultados foram bastante consistentes: aqueles que eram mais ativos eram melhores em lidar com a
dor da água fria por um período mais prolongado, e aqueles que aumentaram seus níveis de atividade
nos dois pontos de pesquisa também aumentaram seu limiar de dor.
“Ser fisicamente ativo em um dos dois pontos do tempo medidos em um intervalo de 7 a 8 anos foi
associado a uma maior tolerância à dor em comparação com ser sedentário em ambos os momentos”,
escrevem os pesquisadores em seu artigo publicado.
“A tolerância à dor aumentou com níveis de atividade total mais altos e mais para aqueles que
aumentaram seu nível de atividade no acompanhamento.”
Vale a pena notar que um estudo observacional como este não pode provar que mais exercício está
causando diretamente mais resistência à dor; afinal, pode ser que outros fatores estejam
desempenhando os papéis mais significativos. No entanto, o link é forte o suficiente para ser notável.
O estudo mostrou que aqueles que relataram níveis de luz de atividade física regular mantiveram suas
mãos submersas em água gelada por uma média de 6,7 segundos a mais do que aquelas que não se
exercitaram.
https://www.sciencealert.com/study-reveals-immediate-lasting-benefits-of-exercise-for-people-with-depression
https://www.sciencealert.com/short-bursts-of-activity-lower-your-risk-of-early-death-study-finds
https://en.wikipedia.org/wiki/Cold_pressor_test
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0285041
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Para aqueles que se dedicavam regularmente a atividade física vigorosa, isso subiu para 16,3 segundos.
Para os participantes que registraram altos níveis de exercício em ambos os pontos da pesquisa, a
média subiu para 20,4 segundos.
“Essas descobertas sugerem que tornar-se ou permanecer ativo em um nível acima de ser sedentário,
ou fazer uma mudança positiva no nível de atividade, ao longo do tempo está associado a uma maior
tolerância à dor, em vez de ser sedentário ou fazer uma mudança negativa”, escrevem os
pesquisadores.
Embora os participantes deste estudo auto-relataram seus níveis de exercício em vez de tê-los avaliados
cientificamente, o número de pessoas envolvidas no estudo é relativamente grande e estudos menores
chegaram a conclusões semelhantes.
Os pesquisadores também estão interessados na relação entre exercício e dor crônica. Pesquisas
anteriores nesta área são limitadas em escopo, mas sugere uma ligação entre a atividade física e como
o corpo gerencia a dor.
Mais abaixo, o aumento da tolerância à dor observado aqui pode reduzir o risco de dor crônica se
desenvolver mais tarde na vida. Não há muita evidência para isso agora, mas é algo que os autores do
estudo querem ver investigado no futuro.
“Esses resultados suportam o aumento dos níveis de atividade física como uma possível via não
farmacológica para reduzir ou prevenir a dor crônica”, escrevem os pesquisadores.
A pesquisa foi publicada na PLOS ONE.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0285041
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2014/08000/Aerobic_Training_Increases_Pain_Tolerance_in.21.aspx
https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-9-159
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0285041
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0285041