Praticas pedagogicas 2

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Para mim, a importância da Educação Física na promoção da saúde é indiscutível. A atividade física não só fortalece nosso corpo, mas também tem um impacto enorme na nossa saúde mental.
Evidências cientificas
1. Redução do risco de doenças crônicas: Estudos têm mostrado consistentemente que a prática regular de atividade física está associada à redução do risco de uma série de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, obesidade e certos tipos de câncer. Por exemplo, uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine concluiu que a atividade física regular pode reduzir o risco de desenvolver mais de 20 condições crônicas de saúde.
2. Melhoria da aptidão cardiovascular: A atividade física regular fortalece o coração e melhora a capacidade do sistema cardiovascular de transportar oxigênio e nutrientes para os tecidos do corpo. Isso resulta em uma melhoria da aptidão cardiovascular, que é medida pela capacidade aeróbica (como VO2 max) e está associada a um menor risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
3. Bem-estar psicológico: A atividade física também desempenha um papel fundamental na promoção do bem-estar psicológico. Estudos têm demonstrado que o exercício regular pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o humor e a autoestima, e aumentar a sensação geral de bem-estar. Isso ocorre devido à liberação de endorfinas durante o exercício, que são neurotransmissores associados à sensação de prazer e redução do estresse.
Objetivos
1. Promover a prática regular de atividade física: O objetivo principal será incentivar todos os participantes a incorporarem a atividade física regular em suas rotinas diárias. Isso pode incluir a prática de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, ou atividades de resistência, como musculação, pilates, ou ioga.
2. Demonstrar exercícios específicos para a saúde cardiovascular: Durante a atividade prática, podemos realizar exercícios que visam melhorar a saúde cardiovascular, como corrida, pular corda, ou até mesmo danças aeróbicas. Isso ajudará os participantes a experimentar diretamente os benefícios da atividade física na melhoria da capacidade cardiovascular.
3. Explorar atividades que promovam o bem-estar psicológico: Além dos exercícios aeróbicos, podemos incluir atividades que tenham um impacto positivo no bem-estar psicológico, como sessões de relaxamento, meditação ou alongamento. Isso ajudará os participantes a experimentarem os benefícios do exercício na redução do estresse e na melhoria do humor.
4. Estabelecer metas pessoais e monitoramento do progresso: Durante a atividade prática, os participantes serão incentivados a estabelecer metas pessoais relacionadas à saúde e ao condicionamento físico. Eles também serão encorajados a monitorar seu progresso ao longo do tempo, seja mantendo um diário de exercícios, registrando suas frequências cardíacas ou avaliando sua flexibilidade e força muscular.
Exercicios de Baixo impacto
Alongamento:
Exercício: Alongamento de panturrilha.
Como fazer: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um passo para trás com uma perna e mantenha-a esticada, enquanto dobra levemente a perna da frente. Mantenha os calcanhares no chão e incline-se para a frente, estendendo os braços em direção ao chão. Mantenha a posição por 20-30 segundos e troque de perna.
Benefícios: O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. É especialmente benéfico para pessoas de todas as idades, incluindo idosos, para ajudar a prevenir lesões musculares e articulares, e para pessoas que passam muito tempo sentadas, ajudando a aliviar a tensão muscular.
Treinamento de resistência leve:
Exercício: Agachamento com peso corporal.
Como fazer: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos e o peso nos calcanhares. Volte à posição inicial. Repita por 10-15 repetições.
Benefícios: O treinamento de resistência leve ajuda a fortalecer os músculos, ossos e articulações. É benéfico para pessoas de todas as idades, especialmente para idosos, ajudando a prevenir a perda de massa muscular e a melhorar a densidade óssea. Também é útil para pessoas que estão começando um programa de exercícios, pois é de baixo impacto e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
Yoga:
Exercício: Pose do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana).
Como fazer: Comece de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Levante os quadris em direção ao teto, estendendo os braços e as pernas, formando um "V" invertido com o corpo. Mantenha a cabeça alinhada com os braços e os calcanhares pressionados para baixo em direção ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.
Benefícios: O yoga ajuda a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a força e a postura. É benéfico para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, incluindo idosos, pessoas com mobilidade reduzida e aqueles que procuram aliviar o estresse e melhorar a consciência corporal.
Atividades aeróbicas de intensidade moderada:
Exercício: Caminhada rápida.
Como fazer: Caminhe a um ritmo rápido, mantendo um passo firme e consistente. Mantenha os braços em movimento e respire profundamente. Tente manter uma conversa enquanto caminha para garantir que esteja em uma intensidade moderada.
Benefícios: A caminhada rápida é uma forma de atividade aeróbica de baixo impacto que melhora a saúde cardiovascular, queima calorias e ajuda a controlar o peso. É adequada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes, idosos e pessoas com condições médicas pré-existentes, como artrite ou problemas nas articulações.