PRÁTICA II LABORATORIO 3

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ANA JULIA FADINI MILIORELLI 
PRÁTICA II 
1. Objetivos: 
Promover a compreensão da relação entre Educação Física e Saúde. 
Desenvolver habilidades de planejamento e implementação de programas de 
atividade física para a promoção da saúde. 
Capacitar graduandos em Educação Física a criar e liderar sessões de atividade 
física em um ambiente de aprendizado prático. 
2. Materiais: 
 Espaço para atividade física (academia, quadra esportiva, sala de aula adaptada). 
Equipamentos esportivos (bolas, cordas, cones, etc.). Acesso a informações sobre 
os benefícios da atividade física para a saúde. 
3. Atividades: 
Discussão em Grupo (amigos, familiares): Inicie com uma discussão sobre a 
importância da Educação Física na promoção da saúde. Peça que eles 
compartilhem suas opiniões sobre como a atividade física contribui para a saúde 
física e mental. Apresente evidências científicas que destacam os benefícios da 
atividade física para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças crônicas, 
melhoria da aptidão cardiovascular e bem-estar psicológico. Estabeleça os objetivos 
da atividade prática, que incluem a aplicação prática dos conceitos discutidos na 
promoção da saúde por meio da Educação Física. Demonstre vários exercícios de 
baixo impacto, como alongamento, treinamento de resistência leve, yoga ou 
atividades aeróbicas de intensidade moderada. 
Explique como esses exercícios podem ser benéficos para diferentes grupos de 
pessoas. 
 
Início da Discussão 
 Mediador: 
Olá a todos! Vamos começar nossa discussão sobre a importância da Educação 
Física na promoção da saúde. Gostaria que cada um de vocês compartilhasse suas 
opiniões sobre como a atividade física contribui para a saúde física e mental. 
 Discussão sobre a Importância da Educação Física 
 Participante 1: 
 Eu acredito que a Educação Física é fundamental para manter o corpo em forma e 
evitar doenças. Sempre que faço exercícios, me sinto mais disposto e com mais 
energia. 
 
Participante 2: 
 Para mim, a atividade física é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Depois de 
um dia cansativo, nada melhor do que uma boa caminhada ou uma sessão de yoga 
para relaxar. 
 Participante 3: 
 Acho que a Educação Física na escola é crucial. Ensina as crianças a importância 
de se manterem ativas e cria hábitos saudáveis desde cedo. 
 Mediador: 
Ótimos pontos! Agora, vamos falar sobre algumas evidências científicas que 
destacam os benefícios da atividade física para a saúde. 
 Apresentação de Evidências Científicas 
 
1. Redução do Risco de Doenças Crônicas: 
 - Estudos mostram que a atividade física regular reduz o risco de doenças 
crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. 
 - A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de 
atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana para adultos. 
 
2. Melhoria da Aptidão Cardiovascular: 
 - Exercícios como caminhada, corrida, natação e ciclismo fortalecem o coração e 
melhoram a circulação sanguínea. 
 - Um coração mais forte pode bombear mais sangue com menos esforço, o que 
reduz a pressão arterial e o risco de problemas cardíacos. 
 
3. Bem-Estar Psicológico: 
 - A prática de atividades físicas libera endorfinas, que são conhecidas como 
"hormônios da felicidade". 
 - Estudos indicam que a atividade física pode reduzir os sintomas de depressão e 
ansiedade, além de melhorar o humor e a qualidade do sono. 
 
 Objetivos da Atividade Prática 
 Mediador: Nosso objetivo com esta atividade prática é aplicar os conceitos 
discutidos sobre a promoção da saúde por meio da Educação Física. Vamos 
demonstrar vários exercícios de baixo impacto que podem ser facilmente 
incorporados ao dia a dia. 
 Demonstração de Exercícios de Baixo Impacto 
 
1. Alongamento: 
 - Comece com alongamentos básicos para braços, pernas e tronco. 
 - Segure cada alongamento por cerca de 20 a 30 segundos. 
 
2. Treinamento de Resistência Leve: 
 - Use pesos leves ou garrafas de água para fazer exercícios de resistência. 
 - Exemplos: bíceps curl, tríceps extensão, levantamento lateral de ombros. 
 
3. Yoga: 
 - Demonstre algumas posturas básicas de yoga, como a postura da montanha, 
cão olhando para baixo e a postura da criança. 
 - Foque na respiração e na manutenção das posturas por alguns segundos. 
 
4. Atividades Aeróbicas de Intensidade Moderada: 
 - Faça uma sessão de 10 minutos de caminhada rápida ou dança. 
 - Inclua movimentos que aumentem a frequência cardíaca, mas que sejam 
confortáveis para todos os participantes. 
 
 Benefícios dos Exercícios para Diferentes Grupos de Pessoas 
 
Os exercícios de baixo impacto, como alongamento, treinamento de resistência 
leve, yoga e atividades aeróbicas de intensidade moderada, podem trazer 
benefícios significativos para diversos grupos de pessoas. Vamos explorar como 
esses exercícios podem ser benéficos para diferentes grupos: 
 
1. Crianças e Adolescentes: 
 - Desenvolvimento Físico: Exercícios de alongamento e atividades aeróbicas 
ajudam no desenvolvimento dos ossos e músculos, promovendo um crescimento 
saudável. 
 - Habilidades Motoras: Atividades físicas melhoram a coordenação motora, 
equilíbrio e flexibilidade. 
 - Saúde Mental: A prática regular de exercícios pode reduzir os níveis de estresse 
e ansiedade, melhorar a concentração e aumentar a autoestima. 
 
2. Adultos: 
 - Condicionamento Físico: Exercícios de resistência leve e atividades aeróbicas 
ajudam a manter a aptidão física, controlar o peso e aumentar a energia. 
 - Saúde Cardiovascular: Atividades aeróbicas de intensidade moderada fortalecem 
o coração, melhoram a circulação sanguínea e reduzem o risco de doenças 
cardiovasculares. 
 - Bem-Estar Mental: A prática regular de exercícios é eficaz na redução do 
estresse, melhora do humor e promoção de um sono de qualidade. 
 
3. Idosos: 
 - Manutenção da Mobilidade: Alongamentos e yoga ajudam a manter a 
flexibilidade e a mobilidade das articulações, reduzindo o risco de quedas e lesões. 
 - Força Muscular: O treinamento de resistência leve é importante para preservar a 
massa muscular e a força, o que é essencial para a realização de atividades diárias. 
 - Saúde Mental: Exercícios físicos regulares podem melhorar o bem-estar 
emocional, reduzir os sintomas de depressão e melhorar a qualidade de vida. 
 
4. Pessoas com Condições Crônicas: 
 - Diabetes: Atividades aeróbicas e exercícios de resistência ajudam a controlar os 
níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina. 
 - Artrite: Alongamentos e exercícios de baixo impacto, como yoga, podem reduzir 
a rigidez e a dor nas articulações, melhorando a mobilidade. 
 - Hipertensão: Exercícios regulares ajudam a baixar a pressão arterial e melhorar 
a saúde cardiovascular. 
 
5. Grávidas: 
- Saúde Geral: Exercícios de baixo impacto, como yoga e caminhada, ajudam a 
manter a forma física, reduzir dores nas costas e melhorar a postura. 
 - Preparação para o Parto: Exercícios específicos de alongamento e resistência 
fortalecem os músculos necessários para o parto e podem facilitar a recuperação 
pós-parto. 
 - Saúde Mental: A prática regular de exercícios durante a gravidez pode reduzir o 
estresse, melhorar o humor e promover um sono melhor. 
 
6. Pessoas com Deficiências: 
 - Inclusão e Acessibilidade: Atividades físicas adaptadas promovem a inclusão e 
proporcionam benefícios de saúde física e mental, melhorando a qualidade de vida. 
 - Mobilidade e Independência: Exercícios específicos podem ajudar a manter ou 
melhorar a mobilidade e a independência funcional. 
 - Bem-Estar Psicológico: A atividade física pode proporcionar uma sensação de 
conquista, aumentar a autoestima e reduzir os níveis de estresse e ansiedade. 
 
 Considerações Finais 
 
A adaptação dos exercícios às necessidadese capacidades individuais é essencial 
para garantir que todos possam se beneficiar de forma segura e eficaz. A prática 
regular de atividades físicas adequadas promove a saúde e o bem-estar, 
independentemente da idade ou condição física. Ao incentivar a participação em 
exercícios de baixo impacto, estamos promovendo uma vida mais saudável e ativa 
para todos os grupos. 
 
Mediador: 
 Obrigado a todos pela participação! Espero que esta discussão e a prática dos 
exercícios tenham ajudado a entender melhor a relação entre Educação Física e 
saúde. Vamos continuar incentivando a prática regular de atividades físicas para 
melhorar nossa saúde física e mental. 
 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 GUEDES, D. P.; GUEDES, J. P. Educação para a saúde mediante programas de 
Educação Física Escolar. Motriz, v. 5, n. 1, p. 10-14, jun. 1999 
STOBÄUS, C. D. Educação para a saúde: desafios para sociedade em mudança. 2. ed. 
Porto Alegre: D. C. Luzzato, 1984. 
PERRENOUD, P. Dez Novas Competências para Ensinar. Porto Alegre: Artmed Editora, 
2000. 
RIOS, T. A. Ética e competência. 10. ed. São Paulo: Cortez, 2001. 
YUS, R. Educação integral: uma educação holística para o século XXI. Porto Alegre: 
Artmed, 2002. 
AUSUBEL, D. Aquisição e retenção de conhecimentos: Uma perspectiva Cognitiva. São 
Paulo: Editora Plátano, 2003. 
 
 
 5. Faça um relatório sobre as experiências vivenciadas nesta prática em outra página 
word e salvar em formato pdf, para encaminhar no seu portal AVA