1 Série - Exercícios de Academia

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<p>Título</p><p>Data</p><p>MATERIAL DE APOIO</p><p>/ /</p><p>Nome do Aluno(a)</p><p>Número / Turma</p><p>/</p><p>Série</p><p>Número de Questão(ões)</p><p>1ª Série</p><p>Disciplina</p><p>Professor(a)</p><p>Tipo</p><p>Bimestre</p><p>Nota</p><p>ED. FÍSICA</p><p>ADRIANO MAGALHÃES</p><p>2º</p><p>Observações</p><p>1- Não é permitido o uso de corretivo e calculadora;</p><p>4- Não esquecer de preencher o cabeçalho de prova;</p><p>2- Observe o número e o valor das questões;</p><p>5- É obrigatório o cálculo de todas as questões;</p><p>3- Usar caneta de tinta azul ou preta para os cálculos e respostas;</p><p>6- Releia a prova com atenção.</p><p>EXERCÍCIOS FÍSICOS NA ACADEMIA DE GINÁSTICA</p><p>FORÇA</p><p>· Em termos simples, defini-se força como a capacidade de aplicar esforço contra uma resistência. Ela melhora o desempenho e a execução de várias habilidades esportivas e do dia a dia. Todas as habilidades que as pessoas precisam desempenhar contra a resistência serão beneficiadas com a melhoria da força.</p><p>· No esporte, a resistência é produzida pela água na natação e no remo, força da gravidade na corrida e no salto, e pelo adversário, na luta romana e nas artes marciais ou esportes coletivos.</p><p>MUSCULAÇÃO</p><p>· É uma forma de exercício contra-resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos com elásticos e molas, para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de cotrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.</p><p>VAMOS PENSAR</p><p>· Musculação em academia, estética ou saúde?</p><p>· Qual a motivação para uma pessoa frequentar uma academia de ginástica?</p><p>· A busca pela melhoria da qualidade de vida e da saúde e a preocupação com a estética corporal também são motivos que impulsionam as pessoas a optar pela prática de exercícios físicos em academias (Saldanha et al., 2008).</p><p>· No entanto, um fato que chama atenção é que, muitas vezes, a procura por um ideal estético se sobrepõe à busca pela saúde (Zanetti et al., 2007).</p><p>ESTÉTICA</p><p>· Alves et al., (2009) aponta que é cada vez mais evidente que a insatisfação corporal e que o enquadramento corporal nos padrões estéticos estabelecidos culturalmente, tem levado os indivíduos à procura de recursos, como a prática de exercícios físicos exagerados ou recursos farmacológicos mesmo quando sabem as consequências.</p><p>· Verifica-se essa realidade nas academias de ginástica, onde em muitos casos a aparência física é o único objetivo em detrimento da saúde.</p><p>· A maneira como a imagem corporal tem sido divulgada e trabalhada pela mídia pode ser um dos fatores influentes para o desenvolvimento de transtornos de imagem.</p><p>TRANSTORNO DISMÓRFICO CORPORAL (TDC)</p><p>· É um distúrbio caracterizado por distorção da auto-imagem</p><p>· A versão masculina do TDC é conhecida como Complexo de Adônis, vigorexia ou dismorfia muscular. Trata-se de insatisfação com a forma e o volume do corpo, quando o homem se percebe franzino e fraco por mais que adquira músculos.</p><p>· A preocupação frequente e excessiva de que não se esteja, ao mesmo tempo, suficientemente magro e musculoso leva à prática demasiada de exercícios físicos, com prejuízo da vida acadêmica, profissional e dos relacionamentos afetivos e sociais.</p><p>· O complexo de Adônis pode levar a pessoas terem comportamentos narcisistas e autodestrutivos.</p><p>SAÚDE</p><p>DEFINIÇÃO E AUMENTO DA MASSA MUSCULAR</p><p>· Quando se pensa em ganho de massa muscular, é provável que venha à mente a imagem de uma pessoa forte e sarada. Contudo, mais do que um corpo definido, aumentar os músculos te fornece mais facilidade para executar atividades comuns, como levantar, sentar, andar e até respirar. Afinal, os músculos correspondem a até 40% do peso e são responsáveis pelo equilíbrio, postura, movimento e emagrecimento.</p><p>· Definir os músculos a partir de exercícios localizados (algo que a musculação trabalha) é importante para aumentar a força, resistência e massa muscular; proporcionar bem-estar; melhorar o tônus muscular; e elevar a aptidão física, facilitando a realização de tarefas do dia a dia e outras modalidades esportivas.</p><p>AJUDA A EMAGRECER</p><p>· Para a execução dos exercícios, a musculação exige gasto calórico, gasto de energia e um alto consumo de oxigênio, o que acelera o metabolismo e reduz a quantidade de gordura corporal.</p><p>· Com a perda de peso, há menor sobrecarga nas articulações e risco de lesões musculares, além de prevenir a obesidade e proporcionar uma melhor qualidade de vida devido ao menor risco de doenças (como infarto e diabetes).</p><p>DEIXA OS OSSOS MAIS FORTES</p><p>· Aumentar a densidade óssea garante ossos fortes e saudáveis. Por sua vez, fortificar os ossos previne doenças (como osteoporose), reduz o risco de fraturas e quedas, aumenta a força e resistência e mantém a estabilidade do corpo.</p><p>· Vale lembrar que a osteoporose (doença que causa a redução da massa óssea) afeta uma a cada cinco mulheres a partir da menopausa e não apresenta. Por isso, prevenir a doença com a musculação é essencial.</p><p>MELHORA A POSTURA</p><p>· A musculação é capaz de fortalecer os músculos do core e da lombar, ajudando as costas a se alinharem. Dessa forma, você garante uma melhor postura, reduz as dores nas costas e sua coluna agradece.</p><p>· Isso mesmo: os músculos do core, que incluem a região abdominal, também precisam ser trabalhados para melhorar a postura, pois são responsáveis por sustentar e rotacionar o tronco.</p><p>MELHORA A AUTOESTIMA</p><p>· Ainda, a musculação pode ser adaptada ao que a pessoa gosta e aos movimentos que ela consegue fazer para que haja uma evolução gradativa. Dessa forma, há um aumento da autoestima tanto em relação à sensação de bem-estar como à forma física. Fazendo musculação regularmente, a pessoa terá um corpo mais saudável, o que tende a elevar a aceitação à própria imagem.</p><p>MELHORA A SAÚDE MENTAL</p><p>· Quando nossos músculos estão mais desenvolvidos e têm um maior gasto energético a partir de atividades físicas, a produção hormonal fica mais equilibrada e, então, existe um melhor equilíbrio também da saúde mental.</p><p>MELHORA O CONDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO</p><p>· Por repetir movimentos e ter uma evolução progressiva, a musculação também trabalha o sistema cardiorrespiratório, aumentando a frequência cardíaca conforme a intensidade de cada treino. Assim, há uma melhora no condicionamento deste sistema.</p><p>· Essa melhora, então, te deixa mais saudável. Afinal, haverá uma maior fluidez do sangue pelas artérias, deixando os vasos mais flexíveis e não sobrecarregando o coração. Tudo isso reduz as chances de doenças como infarto, colesterol alto, hipertensão e AVC.</p><p>AUXÍLIO NO TRATAMENTO DE DOENÇAS</p><p>TENDINITE</p><p>· Há quem pense que ao ter tendinite, os exercícios devem ser interrompidos por completo; mas especialistas e estudos têm apontado o contrário.</p><p>· Utilizar a musculação para alongar e trabalhar os tendões, de forma monitorada por profissionais especializados e com cargas leves, pode ser bastante benéfico para quem está em processo de recuperação da tendinite.</p><p>BURSITE</p><p>· Enquanto a tendinite corresponde a inflamações nos tendões, a bursite diz respeito a inflamações nas bolsas de líquidos das articulações - e que geralmente estão entre os tendões. Ela ocorre, sobretudo, nos ombros, quadril, cotovelos, joelhos, calcanhares e dedões dos pés.</p><p>· Com orientação profissional, os sintomas da bursite (como dor nas articulações, maior sensibilidade, rigidez e inchaço) podem ser amenizadas com a musculação. Neste caso, o treino irá fortalecer os músculos próximos da área afetada, aliviando as dores.</p><p>LESÕES MUSCULARES</p><p>· As lesões musculares apresentam diferentes sintomas de acordo com o grau da lesão acometida. Contudo, os pacientes costumam ter dores, dificuldade para se locomover e edema. As lesões vão desde estiramento muscular a distensão, contusão e rupturas.</p><p>· Os exercícios de musculação, após liberação médica, podem auxiliar no controle da dor, reduzir espasmos musculares, auxiliar na regeneração do músculo afetado,</p><p>recuperar a flexibilidade, minimizar o risco de novas lesões e preparar o paciente para o retorno a atividades habituais e esportes.</p><p>SOBREPESO E OBESIDADE</p><p>· É comum que exercícios aeróbicos sejam recomendados para pessoas com sobrepeso e obesidade a fim de reduzir peso, como a corrida,caminhada e dança. E associar atividades do tipo com a musculação trazem benefícios ainda maiores a estes públicos. Afinal, fortalecer os músculos permite com que os treinos aeróbicos sejam mais fáceis de serem realizados, o que ajuda o corpo a consumir mais calorias.</p><p>OSTEOPOROSE</p><p>· Para quem sofre de osteoporose, a musculação ajuda a fortalecer os ossos, amenizando os sintomas da doença e melhorando o condicionamento físico. Entretanto, é extremamente necessário nestes casos o acompanhamento constante de profissionais de educação física, como personal trainers, para que não haja riscos de fraturas devido ao excesso de exercícios ou de carga.</p><p>DIABETES</p><p>· Como a musculação exige contrações musculares repetitivas, há um maior estímulo dos componentes internos das células. Por sua vez, esses componentes, quando estimulados, permitem com que as proteínas carreguem a glicose de modo mais fácil. Portanto, a musculação pode ser uma grande aliada a quem tem diabetes, controlando o nível de açúcar no sangue e reduzindo a dependência de insulina.</p><p>PRESSÃO ALTA (HIPERTENSÃO)</p><p>· Quem sofre de hipertensão tem vasos sanguíneos mais resistentes, o que exige que o coração trabalhe em dobro para levar o sangue a todo organismo. Desta forma, a musculação, ao trabalhar com pesos, ajuda neste transporte e ameniza a sobrecarga ao coração. Assim, aumenta ainda o nível de nutrientes, hormônios e oxigênio nos tecidos do corpo, deixando a pessoa mais saudável.</p><p>ARTROSE</p><p>· A artrose costuma enfraquecer e até mesmo reduzir os músculos, comprometendo as articulações. Por isso, a musculação pode ser uma aliada para recuperar as regiões com artrose, garantindo menos dores aos pacientes.</p><p>ARTRITE</p><p>· Quem sofre de artrite reumatóide precisa preservar a articulação afetada - e é aí que a musculação atua como uma forte aliada. A musculação pode reduzir a dificuldade de locomoção, por exemplo, que é uma das consequências da doença.</p><p>IMPORTANTE</p><p>· A musculação pode auxiliar na prevenção e reabilitação de doenças, mas ela por si só não é suficiente. Sempre consulte seu médico para aliar a musculação com demais cuidados, sejam medicamentos, fisioterapia ou outros procedimentos.</p><p>· Bruna Costa Dissordi, fisioterapeuta, especializada em retorno ao esporte de atletas e terapia manual, afirma que é importante sempre respeitar os limites da lesão ou doença em questão.</p><p>EXERCÍCIO AERÓBICOS</p><p>· O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar, pedalar, hidroginástica, step, jump, entre outros.</p><p>· O exercício aeróbico utiliza o oxigênio, por serem exercícios de um maior impacto e que necessitem de uma maior quantidade de oxigênio no nosso corpo ele estimula os pulmões e o coração a trabalharem mais rápidos para levar este oxigênio para os músculos.</p><p>· Isto demanda um aumento na demanda energética que o nosso corpo está acostumado a utilizar e por isso passa a usar as reservas de energia existente neles, que seria a queima do tecido adiposo.</p><p>GINÁSTICA AERÓBICA</p><p>· A Ginástica aeróbica, em sentido amplo, é uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treinamento dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora.</p><p>· A crescente busca por melhora da qualidade de vida e da saúde faz com que muitas pessoas busquem informações sobre como funciona a ginástica aeróbica.</p><p>· A ginástica aeróbica é uma das modalidades de atividades que gastam mais calorias em nosso corpo, fazendo assim com que o praticante mobilize suas reservas, que geralmente são de gorduras e glicose, para fornecer energia, ciclo este que leva ao emagrecimento.</p><p>· Por isso a pratica continua desta modalidade de exercícios induz a perda de peso e é tão procurada pelas pessoas por este motivo.</p><p>· Além de ser um conjunto de atividades que procuram sempre exercitar todas as partes do corpo e geralmente são acompanhadas por músicas que ajudam a animar os praticantes.</p><p>BENEFÍCIOS</p><p>· Estudos comprovam que a pratica de exercícios aeróbicos funcionam tanto para uma perda de peso mais significativa quanto para a melhora da saúde de uma forma geral.</p><p>· Além de contribuir para a melhora de outros sistemas como o motor, psíquico e social, elevam também a autoestima e motivam seus praticantes a continuá-lo.</p><p>· A pratica de atividade física aeróbica melhora muito o funcionamento do nosso organismo, algumas vantagens dela são:</p><p>· Aumenta a queima de gordura pelo nosso corpo;</p><p>· Para pessoas com os níveis de colesterol LDL e triglicérides elevado, a pratica de atividades aeróbias auxilia e muito na redução dos mesmos;</p><p>· Para hipertensos a pratica de exercícios que gastam mais energia ajudam na manutenção de pressão arterial em níveis normais;</p><p>· É uma grande aliada para quem procura perder peso;</p><p>· A redução de peso acarreta em inúmeros benefícios no nosso corpo, aumentando a disposição e melhorando a saúde de um modo geral;</p><p>· O sedentarismo é um dos fatores que mais contribuem para o aparecimento de doenças consideradas crônicas (doenças que não possuem cura, somente tratamento ao longo de toda vida);</p><p>· A obesidade e o estilo de vida considerado não saudável são um dos maiores responsáveis pelo grande aumento dos números de câncer em todo o mundo;</p><p>TREINAMENTO FUNCIONAL</p><p>· Por mais antigo que seja o treinamento funcional, antes utilizado na fisioterapia para reabilitar o indivíduo para as suas atividades da vida diárias através de exercícios, hoje ele está difundido pelo mundo todo.</p><p>· O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar.</p><p>· O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia.</p><p>· A maior parte dos exercícios é executada com o peso do próprio corpo. No entanto, podem ser realizados com acessórios e até alguns equipamentos existentes no mercado.</p><p>· Estes exercícios devem ter uma progressão da intensidade para a evolução do treinamento. Deverão evoluir do lento para o rápido, do simples para o complexo, e do mais estável para o menos estável. Em relação a carga, seu aumento deverá ocorrer quando o exercício se tornar fácil ou ineficaz. Aí entra os princípios de treinamento esportivo que temos que respeitar: individualidade, sobrecarga, especificidade, variação, progressão.</p><p>· O que determina a dinâmica de tudo que é feito são os objetivos, necessidades reais e o potencial de movimento de cada atleta ou aluno. O desafio do profissional é pensar de forma sistêmica, na medida em que o caminho natural dos exercícios é trabalhar o corpo globalmente.</p><p>· O treinamento funcional quando corretamente aplicado fornece uma variedade de estímulos e benefícios adicionais, que as outras modalidades não conseguem atingir. Pois a maioria dos movimentos do cotidiano ou de gestos esportivos envolvem ações multiarticulares e multiplanares, exigindo padrões dinâmicos que necessitam transferência de forças entre as extremidades superiores e inferiores do corpo.</p><p>· Então podemos dizer que treinamento funcional no geral serve para treinar o corpo nas funções para o qual ele é originalmente desenhado.</p><p>· Para a reabilitação, serve para condicionar o paciente para retornar as suas atividades da vida diárias.</p><p>· Para o atleta, é uma estratégia de treino com foco no estímulo constante de padrões de movimento para o aprimoramento de sua performance.</p><p>· E para a pessoa dita “comum” envolve treinar o corpo para as atividades do seu dia a dia.</p><p>· Sua implantação</p><p>como atividade física talvez esteja segundo professores e alunos na sua dinâmica e consequentemente a motivação.</p><p>· Temos que ter em mente que exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano.</p><p>· Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência. Assim, o treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos.</p><p>· Uma das grandes vantagens é que pode ser feito em vários lugares, até mesmo em casa.</p><p>· Neste treino as máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com movimentos mecânicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente.</p><p>· Podemos utilizar circuito num treino de funcional, dependendo do objetivo da aula, conciliando exercícios cardiorrespiratórios, de força, equilíbrio, tornando-o mais dinâmico e motivante, podendo ser realizado individualmente ou em grupo, desde que este grupo possua características próximas.</p><p>· Como toda atividade física recomenda-se no mínimo três vezes por semana, mas nada impede que seja realizado todos os dias, o que tornaria sua prática mais efetiva.</p><p>· Sua duração varia de 30 a 60 minutos, o que torna promissor para pessoas que não tem tempo de se exercitar e ficam dando desculpas.</p><p>BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL</p><p>· Desenvolvimento da performance ocupacional;</p><p>· Melhora da performance desportiva;</p><p>· Aprimoramento das atividades cotidianas diárias;</p><p>· Tonificação muscular;</p><p>· Melhora da flexibilidade, coordenação motora, agilidade, equilíbrio;</p><p>· Melhora da postura;</p><p>· Condicionamento cardiorrespiratório;</p><p>· Emagrecimento;</p><p>· Treina a propriocepção, aumentando a consciência corporal;</p><p>· Aula dinâmica, o que motiva sua pratica;</p><p>· Previne de lesões;</p><p>image1.png</p>