Prescrição de exercício para saúde e condicionamento físico

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Prescrição de exercício para saúde e condicionamento físico
1.
A prescrição de exercício para as gestantes é semelhante às recomendações para adultos
saudáveis. Porém, existem alguns cuidados que devem ser tomados, principalmente ao se
avaliar a condição, o nível de condicionamento e possíveis sintomas que elas podem
apresentar. A respeito da prescrição e da realização de atividade física na gestação, analise as
afirmações a seguir:
I–Mulheres gestantes sedentárias, sem contraindicações, que desejam iniciar a prática de
atividade física podem realizar exercícios aeróbios cinco vezes por semana com intensidade
moderada a vigorosa.
II–Gestantes podem realizar exercícios com peso tendo como foco a utilização de grandes
grupos musculares.
III–Quando atingirem o quarto mês de gravidez, é recomendado que as gestantes não realizem
exercícios na posição supina, em razão do peso que o feto pode gerar na região abdominal.
IV–Para se controlar a intensidade do exercício, é recomendado avaliar a frequência cárdica,
pois esta representa fielmente a sobrecarga gerada pela atividade na gestante.
É correto o que se afirma em:
Resposta incorreta.
A.
I e II apenas.
Para as gestantes que desejam iniciar a prática de exercícios na gravidez, é
recomendado iniciar com volume e frequência mais baixa, iniciando com 15 minutos, até
três dias na semana, progredindo até se atingir valores mais altos, como 30 minutos por dia,
cinco dias por semana. O exercício de força pode ser realizado durante a gestação, com
preferência para a utilização de grandes grupos musculares. A partir de 16 semanas
(quatro meses) não se deve utilizar a posição supina para a realização de exercícios. Durante
a gestação ocorrem alterações na frequência cardíaca, por isso a sua avaliação durante o
treinamento não é interessante, podendo ser utilizadas escalas subjetivas de esforço.
Resposta incorreta.
B.
I e III apenas.
Para as gestantes que desejam iniciar a prática de exercícios na gravidez, é
recomendado iniciar com volume e frequência mais baixa, iniciando com 15 minutos, até
três dias na semana, progredindo até se atingir valores mais altos, como 30 minutos por dia,
cinco dias por semana. O exercício de força pode ser realizado durante a gestação, com
preferência para a utilização de grandes grupos musculares. A partir de 16 semanas
(quatro meses) não se deve utilizar a posição supina para a realização de exercícios. Durante
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a gestação ocorrem alterações na frequência cardíaca, por isso a sua avaliação durante o
treinamento não é interessante, podendo ser utilizadas escalas subjetivas de esforço.
Resposta correta.
C.
II e III apenas.
Para as gestantes que desejam iniciar a prática de exercícios na gravidez, é
recomendado iniciar com volume e frequência mais baixa, iniciando com 15 minutos, até
três dias na semana, progredindo até se atingir valores mais altos, como 30 minutos por dia,
cinco dias por semana. O exercício de força pode ser realizado durante a gestação, com
preferência para a utilização de grandes grupos musculares. A partir de 16 semanas
(quatro meses) não se deve utilizar a posição supina para a realização de exercícios. Durante
a gestação ocorrem alterações na frequência cardíaca, por isso a sua avaliação durante o
treinamento não é interessante, podendo ser utilizadas escalas subjetivas de esforço.
Resposta incorreta.
D.
II e IV apenas.
Para as gestantes que desejam iniciar a prática de exercícios na gravidez, é
recomendado iniciar com volume e frequência mais baixa, iniciando com 15 minutos, até
três dias na semana, progredindo até se atingir valores mais altos, como 30 minutos por dia,
cinco dias por semana. O exercício de força pode ser realizado durante a gestação, com
preferência para a utilização de grandes grupos musculares. A partir de 16 semanas
(quatro meses) não se deve utilizar a posição supina para a realização de exercícios. Durante
a gestação ocorrem alterações na frequência cardíaca, por isso a sua avaliação durante o
treinamento não é interessante, podendo ser utilizadas escalas subjetivas de esforço.
Você não acertou!
E. 
I, III e IV apenas.
Para as gestantes que desejam iniciar a prática de exercícios na gravidez, é
recomendado iniciar com volume e frequência mais baixa, iniciando com 15 minutos, até
três dias na semana, progredindo até se atingir valores mais altos, como 30 minutos por dia,
cinco dias por semana. O exercício de força pode ser realizado durante a gestação, com
preferência para a utilização de grandes grupos musculares. A partir de 16 semanas
(quatro meses) não se deve utilizar a posição supina para a realização de exercícios. Durante
a gestação ocorrem alterações na frequência cardíaca, por isso a sua avaliação durante o
treinamento não é interessante, podendo ser utilizadas escalas subjetivas de esforço.
2.
A manutenção de um estilo de vida mais ativo tem se mostrado como um dos fatores de risco
modificáveis mais importantes para auxiliar no controle de diversas doenças e na promoção de
saúde em diferentes populações. A respeito desse tema, analise as afirmativas a seguir:
I–A prescrição de treinamento de força para crianças pré-púberes é contraindicada em razão do
risco de promover fraturas e outras lesões musculoesqueléticas.
II–A utilização de exercícios multicomponentes tem se mostrado como uma estratégia
interessante para melhorar as dimensões de funcionalidade nos indivíduos idosos.
III–O treinamento intervalado de alta intensidade tem sido demonstrado como um método capaz
de promover melhora na aptidão cardiorrespiratória em pacientes cardíacos controlados.
IV–A progressão durante o treinamento para pacientes com hipertensão arterial deve ser
gradual, evitando-se aumentos abruptos em qualquer uma das variáveis intervenientes ao
treinamento.
É correto o que se afirma em:
Você não acertou!
A. 
apenas em I e II.
Crianças e adolescentes podem praticar atividade de força, desde que sejam bem instruídas e
supervisionadas. Atualmente, programas de exercícios multimodais (multicomponentes), que
incluam dois ou mais dos componentes de força, equilíbrio, resistência ou flexibilidade, têm
contribuído para a melhora da capacidade funcional em idosos. Estudos recentes têm
demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser uma ferramenta para
promover melhora na função cardiovascular em pacientes cardiopatas estáveis. Para
indivíduos hipertensos, é recomendável que a taxa de progressão seja lenta, evitando-se
aumentos exageradas em qualquer variável do treinamento.
Resposta incorreta.
B.
apenas em I, II e III.
Crianças e adolescentes podem praticar atividade de força, desde que sejam bem instruídas e
supervisionadas. Atualmente, programas de exercícios multimodais (multicomponentes), que
incluam dois ou mais dos componentes de força, equilíbrio, resistência ou flexibilidade, têm
contribuído para a melhora da capacidade funcional em idosos. Estudos recentes têm
demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser uma ferramenta para
promover melhora na função cardiovascular em pacientes cardiopatas estáveis. Para
indivíduos hipertensos, é recomendável que a taxa de progressão seja lenta, evitando-se
aumentos exageradas em qualquer variável do treinamento.
Resposta incorreta.
C.
apenas em II e III.
Crianças e adolescentes podem praticar atividade de força, desde que sejam bem instruídas e
supervisionadas. Atualmente, programas de exercícios multimodais (multicomponentes), que
incluam dois ou mais dos componentes de força, equilíbrio, resistência ou flexibilidade, têm
contribuído para a melhora da capacidade funcionalem idosos. Estudos recentes têm
demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser uma ferramenta para
promover melhora na função cardiovascular em pacientes cardiopatas estáveis. Para
indivíduos hipertensos, é recomendável que a taxa de progressão seja lenta, evitando-se
aumentos exageradas em qualquer variável do treinamento.
Resposta correta.
D.
apenas em II, III e IV.
Crianças e adolescentes podem praticar atividade de força, desde que sejam bem instruídas e
supervisionadas. Atualmente, programas de exercícios multimodais (multicomponentes), que
incluam dois ou mais dos componentes de força, equilíbrio, resistência ou flexibilidade, têm
contribuído para a melhora da capacidade funcional em idosos. Estudos recentes têm
demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser uma ferramenta para
promover melhora na função cardiovascular em pacientes cardiopatas estáveis. Para
indivíduos hipertensos, é recomendável que a taxa de progressão seja lenta, evitando-se
aumentos exageradas em qualquer variável do treinamento.
Resposta incorreta.
E.
apenas em I e IV.
Crianças e adolescentes podem praticar atividade de força, desde que sejam bem instruídas e
supervisionadas. Atualmente, programas de exercícios multimodais (multicomponentes), que
incluam dois ou mais dos componentes de força, equilíbrio, resistência ou flexibilidade, têm
contribuído para a melhora da capacidade funcional em idosos. Estudos recentes têm
demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser uma ferramenta para
promover melhora na função cardiovascular em pacientes cardiopatas estáveis. Para
indivíduos hipertensos, é recomendável que a taxa de progressão seja lenta, evitando-se
aumentos exageradas em qualquer variável do treinamento.
3.
A síndrome de morte ambiental sedentária representa um conjunto de condições patológicas
que podem ocorrer em razão do comportamento sedentário. Nesse sentido, diversos esforços
são conduzidos a fim de promover aumento nos níveis de atividade física e reduzir o tempo em
comportamento sedentário. A respeito desse tema, analise as opções a seguir e marque a
afirmativa correta.
Você acertou!
A.
A fim se manter a saúde, é recomendado que todos os indivíduos adultos acumulem pelo menos 150
minutos por semana de atividade física de intensidade moderada.
As entidades especializadas recomendam que sejam realizados pelo menos 150 minutos de
atividade física moderada por semana para se manter ativo fisicamente e para se manter a
saúde. A síndrome de morte ambiental sedentária está afetando as crianças, o que a torna um
ponto central no trabalho dos órgãos de saúde. Estimativas sugerem que o sedentarismo tem
o mesmo efeito deletério para a saúde do que o hábito de fumar um maço de cigarro por dia.
Apesar de haver uma dose-resposta do exercício em relação à saúde, a manutenção da
prática de exercício de intensidade moderada já demonstra resultados benéficos para a saúde.
O treinamento de força parece contribuir para o controle da pressão arterial e ainda melhorar
os níveis de lipoproteínas sanguíneas, melhorando o perfil lipídico.
Resposta incorreta.
B.
A síndrome de morte ambiental sedentária é considerada uma urgência de saúde pública, no entanto,
é uma condição característica da população adulta.
As entidades especializadas recomendam que sejam realizados pelo menos 150 minutos de
atividade física moderada por semana para se manter ativo fisicamente e para se manter a
saúde. A síndrome de morte ambiental sedentária está afetando as crianças, o que a torna um
ponto central no trabalho dos órgãos de saúde. Estimativas sugerem que o sedentarismo tem
o mesmo efeito deletério para a saúde do que o hábito de fumar um maço de cigarro por dia.
Apesar de haver uma dose-resposta do exercício em relação à saúde, a manutenção da
prática de exercício de intensidade moderada já demonstra resultados benéficos para a saúde.
O treinamento de força parece contribuir para o controle da pressão arterial e ainda melhorar
os níveis de lipoproteínas sanguíneas, melhorando o perfil lipídico.
Resposta incorreta.
C.
Apesar de o comportamento sedentário ser considerado um fator de risco para o desenvolvimento de
várias doenças, ele não se compara ao risco gerado pelo hábito de fumar.
As entidades especializadas recomendam que sejam realizados pelo menos 150 minutos de
atividade física moderada por semana para se manter ativo fisicamente e para se manter a
saúde. A síndrome de morte ambiental sedentária está afetando as crianças, o que a torna um
ponto central no trabalho dos órgãos de saúde. Estimativas sugerem que o sedentarismo tem
o mesmo efeito deletério para a saúde do que o hábito de fumar um maço de cigarro por dia.
Apesar de haver uma dose-resposta do exercício em relação à saúde, a manutenção da
prática de exercício de intensidade moderada já demonstra resultados benéficos para a saúde.
O treinamento de força parece contribuir para o controle da pressão arterial e ainda melhorar
os níveis de lipoproteínas sanguíneas, melhorando o perfil lipídico.
Resposta incorreta.
D. 
Os resultados obtidos para a saúde com a prática de exercícios físicos só são alcançados quando se
realiza atividades em alta intensidade.
As entidades especializadas recomendam que sejam realizados pelo menos 150 minutos de
atividade física moderada por semana para se manter ativo fisicamente e para se manter a
saúde. A síndrome de morte ambiental sedentária está afetando as crianças, o que a torna um
ponto central no trabalho dos órgãos de saúde. Estimativas sugerem que o sedentarismo tem
o mesmo efeito deletério para a saúde do que o hábito de fumar um maço de cigarro por dia.
Apesar de haver uma dose-resposta do exercício em relação à saúde, a manutenção da
prática de exercício de intensidade moderada já demonstra resultados benéficos para a saúde.
O treinamento de força parece contribuir para o controle da pressão arterial e ainda melhorar
os níveis de lipoproteínas sanguíneas, melhorando o perfil lipídico.
Resposta incorreta.
E. 
O treinamento de força, apesar de ser benéfico para a saúde, não promove melhoras no controle da
hipertensão nem do perfil lipídico do sujeito.
As entidades especializadas recomendam que sejam realizados pelo menos 150 minutos de
atividade física moderada por semana para se manter ativo fisicamente e para se manter a
saúde. A síndrome de morte ambiental sedentária está afetando as crianças, o que a torna um
ponto central no trabalho dos órgãos de saúde. Estimativas sugerem que o sedentarismo tem
o mesmo efeito deletério para a saúde do que o hábito de fumar um maço de cigarro por dia.
Apesar de haver uma dose-resposta do exercício em relação à saúde, a manutenção da
prática de exercício de intensidade moderada já demonstra resultados benéficos para a saúde.
O treinamento de força parece contribuir para o controle da pressão arterial e ainda melhorar
os níveis de lipoproteínas sanguíneas, melhorando o perfil lipídico.
4. 
Analisar as condições de uma pessoa antes de definir o exercício mais apropriado é
imprescindível. Com base nisso, você recebe um paciente de 32 anos, com histórico de asma.
Ele se matricula em uma academia para iniciar um programa de exercícios físicos e seu objetivo
é promover melhora das capacidades físicas associadas à saúde (já faz mais de dois anos que
ele não pratica nenhum exercício). Ele não faz uso de nenhum medicamento e não apresenta
nenhum fator de risco para doenças cardiovasculares e/ou diabetes. Sua frequência cardíaca de
repouso é de 71 bpm e sua frequência cardíaca máxima estimada (FCmáx = 208 – (0,7 x idade))
foi de 185 bpm. Relata ter preferência por atividade aeróbias, principalmente por acreditar que
elas melhoram a capacidade respiratória e reduzem os sintomas da asma. A seguirsão
apresentadas algumas prescrições de treinamento. Analise cada uma e marque qual é a opção
correta para esse aluno.
Resposta correta.
A. 
Corrida na esteira com frequência cardíaca entre 116 a 138 bpm três vezes na semana em dias
alternados com duração de 30 minutos.
As diretrizes propostas pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte para a prescrição de
treinamento aeróbio para indivíduos com diagnóstico de asma recomendam a realização do
exercício entre 3 a 5 dias por semana com intensidade moderada a vigorosa com duração
entre 30 a 40 minutos. Como se trata de um iniciante, é recomendável que se faça
uma progressão, iniciando-se, dessa forma, com menor intensidades, frequência e duração.
Dessa forma, poderia treinar três vezes na semana, com intensidade moderada (40 a 59% da
FCR ou VO2R). Como tinha os valores da FC de repouso de a FCmáx, a FC de reserva foi
calculada em 114 bpm. Portanto, a intensidade poderia ser entre 116 a 138 bpm, ou seja,
qualquer valor acima dessa faixa seria uma intensidade elevada. A escala de CR10 de Borg é
utilizada para a avaliação da dispneia, em pacientes com DPOC. Intensidades de 15 a 17 na
escala de 6 a 20 representam uma faixa de intensidades vigorosas.
Resposta incorreta.
B. 
Corrida na esteira com intensidade maior do que 6 pela escala CR10 de Borg, cinco vezes na semana,
podendo ser em dias contínuos.
As diretrizes propostas pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte para a prescrição de
treinamento aeróbio para indivíduos com diagnóstico de asma recomendam a realização do
exercício entre 3 a 5 dias por semana com intensidade moderada a vigorosa com duração
entre 30 a 40 minutos. Como se trata de um iniciante, é recomendável que se faça
uma progressão, iniciando-se, dessa forma, com menor intensidades, frequência e duração.
Dessa forma, poderia treinar três vezes na semana, com intensidade moderada (40 a 59% da
FCR ou VO2R). Como tinha os valores da FC de repouso de a FCmáx, a FC de reserva foi
calculada em 114 bpm. Portanto, a intensidade poderia ser entre 116 a 138 bpm, ou seja,
qualquer valor acima dessa faixa seria uma intensidade elevada. A escala de CR10 de Borg é
utilizada para a avaliação da dispneia, em pacientes com DPOC. Intensidades de 15 a 17 na
escala de 6 a 20 representam uma faixa de intensidades vigorosas.
Resposta incorreta.
C. 
Corrida na esteira com frequência cardíaca superior a 150 bpm, três vezes na semana, em dias
alternados, com duração de 30 minutos.
As diretrizes propostas pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte para a prescrição de
treinamento aeróbio para indivíduos com diagnóstico de asma recomendam a realização do
exercício entre 3 a 5 dias por semana com intensidade moderada a vigorosa com duração
entre 30 a 40 minutos. Como se trata de um iniciante, é recomendável que se faça
uma progressão, iniciando-se, dessa forma, com menor intensidades, frequência e duração.
Dessa forma, poderia treinar três vezes na semana, com intensidade moderada (40 a 59% da
FCR ou VO2R). Como tinha os valores da FC de repouso de a FCmáx, a FC de reserva foi
calculada em 114 bpm. Portanto, a intensidade poderia ser entre 116 a 138 bpm, ou seja,
qualquer valor acima dessa faixa seria uma intensidade elevada. A escala de CR10 de Borg é
utilizada para a avaliação da dispneia, em pacientes com DPOC. Intensidades de 15 a 17 na
escala de 6 a 20 representam uma faixa de intensidades vigorosas.
Você não acertou!
D. 
Atividade na bicicleta ergométrica com controle do esforço por meio da escala subjetiva de esforço de
Borg de 6 a 20, com manutenção da intensidade entre 15 a 17, três vezes na semana.
As diretrizes propostas pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte para a prescrição de
treinamento aeróbio para indivíduos com diagnóstico de asma recomendam a realização do
exercício entre 3 a 5 dias por semana com intensidade moderada a vigorosa com duração
entre 30 a 40 minutos. Como se trata de um iniciante, é recomendável que se faça
uma progressão, iniciando-se, dessa forma, com menor intensidades, frequência e duração.
Dessa forma, poderia treinar três vezes na semana, com intensidade moderada (40 a 59% da
FCR ou VO2R). Como tinha os valores da FC de repouso de a FCmáx, a FC de reserva foi
calculada em 114 bpm. Portanto, a intensidade poderia ser entre 116 a 138 bpm, ou seja,
qualquer valor acima dessa faixa seria uma intensidade elevada. A escala de CR10 de Borg é
utilizada para a avaliação da dispneia, em pacientes com DPOC. Intensidades de 15 a 17 na
escala de 6 a 20 representam uma faixa de intensidades vigorosas.
Resposta incorreta.
E. 
Atividade na bicicleta ergométrica com frequência cardíaca superior a 139 bpm, cinco vezes na
semana, em dias alternados, com duração de 30 minutos.
As diretrizes propostas pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte para a prescrição de
treinamento aeróbio para indivíduos com diagnóstico de asma recomendam a realização do
exercício entre 3 a 5 dias por semana com intensidade moderada a vigorosa com duração
entre 30 a 40 minutos. Como se trata de um iniciante, é recomendável que se faça
uma progressão, iniciando-se, dessa forma, com menor intensidades, frequência e duração.
Dessa forma, poderia treinar três vezes na semana, com intensidade moderada (40 a 59% da
FCR ou VO2R). Como tinha os valores da FC de repouso de a FCmáx, a FC de reserva foi
calculada em 114 bpm. Portanto, a intensidade poderia ser entre 116 a 138 bpm, ou seja,
qualquer valor acima dessa faixa seria uma intensidade elevada. A escala de CR10 de Borg é
utilizada para a avaliação da dispneia, em pacientes com DPOC. Intensidades de 15 a 17 na
escala de 6 a 20 representam uma faixa de intensidades vigorosas.
5. 
As diretrizes para a prescrição do exercício preconizadas pelo Colégio Americano de Medicina
do Esporte servem de orientação para a elaboração de programas de treinamento para as mais
diversas condições, de forma mais segura e com embasamento científico. A prática regular de
exercícios tem sido apontada como uma das principais ferramentas para promoção de saúde
e qualidade de vida. No entanto, para se atingir esses benefícios, a prescrição deve ser
realizada de forma adequada, controlando as variáveis envolvidas no treinamento. A respeito
dessas variáveis, é correto afirmar que:
Você não acertou!
A. 
o método mais eficaz para se controlar a intensidade dos exercícios para todas as populações envolve
o controle da porcentagem da frequência cardíaca máxima estimada.
Existem diversos métodos de controle da intensidade do exercício, sendo que cada um
apresenta uma aplicabilidade dentro das possibilidades de avaliação de cada situação. Para a
manutenção da saúde, se recomenda a realização de atividades aeróbias entre três a
cinco vezes na semana e treinamento de força pelo menos duas vezes na semana. A triagem
pré-participação é um procedimento que deve ser realizado com todos os indivíduos que
desejam ingressar em um programa de treinamento e até mesmo aumentar a intensidade dos
seus exercícios. Mesmo havendo uma relação dose-resposta com a duração do treinamento,
existem outras variáveis intervenientes que influenciam nos resultados, como a intensidade.
Dessa forma, sessões mais curtas, porém com intensidades mais altas, podem apresentar
resultados satisfatórios ou até mais interessantes, dependendo de cada situação. Recomenda-
se atividades de intensidade moderada para a manutenção da saúde e da qualidade de vida.
Resposta incorreta.
B. 
para a manutenção da saúde, são recomendadas pelo menos três sessões semanais de exercícios de
força e duas de treinamento aeróbio de intensidade vigorosa.
Existem diversos métodos de controle da intensidade do exercício, sendo que cada um
apresenta uma aplicabilidade dentro das possibilidades de avaliação de cada situação. Para a
manutenção da saúde,se recomenda a realização de atividades aeróbias entre três a
cinco vezes na semana e treinamento de força pelo menos duas vezes na semana. A triagem
pré-participação é um procedimento que deve ser realizado com todos os indivíduos que
desejam ingressar em um programa de treinamento e até mesmo aumentar a intensidade dos
seus exercícios. Mesmo havendo uma relação dose-resposta com a duração do treinamento,
existem outras variáveis intervenientes que influenciam nos resultados, como a intensidade.
Dessa forma, sessões mais curtas, porém com intensidades mais altas, podem apresentar
resultados satisfatórios ou até mais interessantes, dependendo de cada situação. Recomenda-
se atividades de intensidade moderada para a manutenção da saúde e da qualidade de vida.
Resposta incorreta.
C. 
a triagem pré-participação deve ser obrigatória apenas para indivíduos que apresentem fatores de
risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Existem diversos métodos de controle da intensidade do exercício, sendo que cada um
apresenta uma aplicabilidade dentro das possibilidades de avaliação de cada situação. Para a
manutenção da saúde, se recomenda a realização de atividades aeróbias entre três a
cinco vezes na semana e treinamento de força pelo menos duas vezes na semana. A triagem
pré-participação é um procedimento que deve ser realizado com todos os indivíduos que
desejam ingressar em um programa de treinamento e até mesmo aumentar a intensidade dos
seus exercícios. Mesmo havendo uma relação dose-resposta com a duração do treinamento,
existem outras variáveis intervenientes que influenciam nos resultados, como a intensidade.
Dessa forma, sessões mais curtas, porém com intensidades mais altas, podem apresentar
resultados satisfatórios ou até mais interessantes, dependendo de cada situação. Recomenda-
se atividades de intensidade moderada para a manutenção da saúde e da qualidade de vida.
Resposta incorreta.
D. 
parece existir uma relação dose-resposta associada ao tempo de duração do exercício, demonstrando
que os resultados sempre serão superiores com exercícios mais duradouros.
Existem diversos métodos de controle da intensidade do exercício, sendo que cada um
apresenta uma aplicabilidade dentro das possibilidades de avaliação de cada situação. Para a
manutenção da saúde, se recomenda a realização de atividades aeróbias entre três a
cinco vezes na semana e treinamento de força pelo menos duas vezes na semana. A triagem
pré-participação é um procedimento que deve ser realizado com todos os indivíduos que
desejam ingressar em um programa de treinamento e até mesmo aumentar a intensidade dos
seus exercícios. Mesmo havendo uma relação dose-resposta com a duração do treinamento,
existem outras variáveis intervenientes que influenciam nos resultados, como a intensidade.
Dessa forma, sessões mais curtas, porém com intensidades mais altas, podem apresentar
resultados satisfatórios ou até mais interessantes, dependendo de cada situação. Recomenda-
se atividades de intensidade moderada para a manutenção da saúde e da qualidade de vida.
Resposta correta.
E. 
exercício físico com intensidade moderada (40 a 59% da FC reserva) é recomendado para a
manutenção de um estilo de vida ativo e para a promoção da saúde.
Existem diversos métodos de controle da intensidade do exercício, sendo que cada um
apresenta uma aplicabilidade dentro das possibilidades de avaliação de cada situação. Para a
manutenção da saúde, se recomenda a realização de atividades aeróbias entre três a
cinco vezes na semana e treinamento de força pelo menos duas vezes na semana. A triagem
pré-participação é um procedimento que deve ser realizado com todos os indivíduos que
desejam ingressar em um programa de treinamento e até mesmo aumentar a intensidade dos
seus exercícios. Mesmo havendo uma relação dose-resposta com a duração do treinamento,
existem outras variáveis intervenientes que influenciam nos resultados, como a intensidade.
Dessa forma, sessões mais curtas, porém com intensidades mais altas, podem apresentar
resultados satisfatórios ou até mais interessantes, dependendo de cada situação. Recomenda-
se atividades de intensidade moderada para a manutenção da saúde e da qualidade de vida.