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FLEXÃO DO TRONCO, COM BOLA Como fazer: 1. Sente-se sobre uma superfície firme ou uma cadeira, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris. 2. Coloque uma bola à sua frente, entre os joelhos. 3. Coloque as mãos em cima da bola e role lentamente a bola para frente. 4. Incline o tronco para frente enquanto rola a bola e olha para baixo em direção ao chão. 5. Rode a bola para trás na sua direção com as mãos, voltando à posição inicial sentada. AUTOMOBILIZAÇÃO TORÁCICA SEGMENTAR SOBRE ROLO DE ESPUMA Como fazer: 1. Deite-se de barriga para cima com um rolo de espuma na região afetada da parte superior das costas. 2. Coloque as mãos embaixo dos ombros para apoiar o pescoço. 3. Expire e relaxe sobre o rolo de espuma, sentindo o alongamento na região torácica. 4. Continue o movimento ritmicamente, mudando o local do rolo, se necessário. ALONGAMENTO COM ROTAÇÃO DE TRONCO, SENTADO Como fazer: 1. sentado com a coluna alinhada e as pernas abduzidas. 2. Levante os braços para a posição horizontal e gire para um lado. 3. Volte para a posição inicial e repita do lado oposto.