ROBSON EDUARDO LUNGES (1) (1)

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<p>1</p><p>Amanda Maiara</p><p>Nutricionista</p><p>CRN: 6896</p><p>RELATÓRIO GERAL</p><p>Cliente: ROBSON EDUARDO LUNGES 27/12/2021</p><p>PLANO ALIMENTAR PARA HIPERTROFIA</p><p>Alimento Qtd Medida Caseira g/mL</p><p>CAFÉ DA MANHÃ (07:00):</p><p>Opção 1:</p><p>BANANA PRATA 2,00 UNIDADE 172,00</p><p>AVEIA, FLOCOS 1 VALOR EM G/ML 50,00</p><p>MEL 2,00 COLHER DE SOPA 40,00</p><p>Opção 2:</p><p>PANQUECA PROTEICA 1 UNIDADE 200,00</p><p>LANCHE DA MANHÃ (09:00):</p><p>ARROZ BRANCO (COZIDO) 1 VALOR EM G/ML 250,00</p><p>OU BATATA DOCE 1 VALOR EM G/ML 248,00</p><p>OU MACARRÃO (COZIDO) 1 VALOR EM G/ML 219,00</p><p>FILÉ DE FRANGO GRELHADO 1 VALOR EM G/ML 200,00</p><p>SALADA MISTA VARIADA 1 PORÇÃO 80,00</p><p>AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 1 COLHER DE SOPA CHEIA 18,00</p><p>PÓS TREINO (13:30):</p><p>100% WHEY MD (MUSCLE DEFINITION) 1,00 MEDIDOR DO PRODUTO 32,00</p><p>CREATINA (PROBIÓTICA®) 1 VALOR EM G/ML 5,00</p><p>LANCHE DA TARDE (14:30):</p><p>MAÇÃ, CRUA, COM CASCA 3,00 UNIDADE MÉDIA 360,00</p><p>BANANA PRATA 2,00 UNIDADE 172,00</p><p>AVEIA, FLOCOS 1 VALOR EM G/ML 100,00</p><p>LANCHE DA TARDE 2 (18:00):</p><p>BANANA PRATA 2,00 UNIDADE 172,00</p><p>MAÇÃ, CRUA, COM CASCA 1 UNIDADE MÉDIA 120,00</p><p>JANTA (21:00):</p><p>OVO DE GALINHA INTEIRO 4,00 UNIDADE 240,00</p><p>OU FILÉ DE FRANGO GRELHADO 1,00 PEITO M 197,00</p><p>ARROZ BRANCO (COZIDO) 1 VALOR EM G/ML 150,00</p><p>CEIA (22:00):</p><p>100% WHEY MD (MUSCLE DEFINITION) 1 MEDIDOR DO PRODUTO 32,00</p><p>2</p><p>Amanda Maiara</p><p>Nutricionista</p><p>CRN: 6896</p><p>PANQUECA PROTEICA</p><p>Rende 1 porção</p><p>INGREDIENTES:</p><p>- 2 unidade de ovo de galinha inteiro</p><p>- 30g de aveia em flocos - quaker®</p><p>- 1 unidade média de banana</p><p>- 1 colher de sopa cheia de pasta de amendoim</p><p>MODO DE PREPARO:</p><p>1- Pré- aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo (180ºC).</p><p>2- Misture os ovos, a banana e a aveia em um recipiente.</p><p>3- Derrame a mistura sobre a frigideira uma quantidade pequena para ficar mais fácil de virar.</p><p>4- Vire a panqueca quando a borda estiver sólida e bolhas surgirem em sua superfície.</p><p>5- Deixe por mais um minuto e retire.</p><p>6- Repita o processo até que toda a mistura seja usada.</p><p>7- Passe a pasta de amendoim sobre as panquecas. Caso deseje pode colocar frutas, como morango ou banana por cima.</p>