Alongamentos Flexionados (1)

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<p>Alongamentos & Flexibilidade</p><p>Turma:5811 AUTOMAÇÃO INDUSTRIAL</p><p>SEMINÁRIO:QUALIDADE DE VIDA</p><p>ARTHUR CALED TEIXEIRA DE JESUS</p><p>FLÁVIO AMORIM ARAÚJO FILHO</p><p>HENRY BRITO DOS SANTOS</p><p>JOÃO ALBERTO ARAÚJO FERREIRA</p><p>JÚLIA BEATRIZ SANTOS SOUSA</p><p>LUAN VITOR SANTOS COSTA</p><p>PEDRO NASCIMENTO DO CARMO</p><p>SOFIA NAVARRO DOS SANTOS</p><p>Participantes:</p><p>Relação entre</p><p>alongamento e flexibilidade</p><p>A flexibilidade é a capacidade de um músculo ou grupo</p><p>de músculos de se estenderem sem danos. Ela está</p><p>diretamente relacionada à amplitude de movimento nas</p><p>articulações. Quanto mais flexíveis os músculos e as</p><p>articulações, maior será a capacidade de realizar</p><p>movimentos sem restrições ou tensões excessivas. A</p><p>flexibilidade é influenciada pela estrutura das</p><p>articulações, pela elasticidade muscular, pelos tendões e</p><p>pelo treinamento específico de alongamento. Manter e</p><p>melhorar a flexibilidade é importante para prevenir</p><p>lesões, melhorar o desempenho esportivo e promover</p><p>uma boa postura e mobilidade ao longo da vida.</p><p>Sensação imediata de relaxamento do corpo e da</p><p>mente;</p><p>Melhora no processo de consciência corporal;</p><p>Aumento na qualidade de vida e bem-estar;</p><p>Melhora na circulação sanguínea;</p><p>Menos dores, especialmente na coluna;</p><p>Mais flexibilidade corporal;</p><p>Alívio de tensão muscular, responsável por dores;</p><p>Auxílio para uma boa postura;</p><p>Melhora na execução de atividades físicas.</p><p>Benefícios do alongamento</p><p>TIPOS DE</p><p>ALONGAMENTO</p><p>Existem dois tipos de alongamento:</p><p>estático e ativo. O estático, realizamos de</p><p>maneira passiva: ficamos parados em</p><p>determinada posição por um certo</p><p>tempo. Já o alongamento ativo pede</p><p>movimentação de grupos musculares e</p><p>articulações que se deseja trabalhar.</p><p>Alguns especialistas preferem chamá-lo</p><p>de aquecimento dinâmico.</p><p>Para fazer qualquer um deles, dê atenção</p><p>à respiração. Ela é fundamental para a</p><p>qualidade da execução, já que, quando</p><p>você respira adequadamente durante o</p><p>alongamento, relaxa as partes</p><p>tensionadas e tem a sensação de</p><p>“diminuir a dor” nos pontos trabalhados.</p><p>Além desses ,temos também</p><p>alongamento FNP (Facilitação</p><p>Neuromuscular Proprioceptiva) que é</p><p>uma técnica avançada de</p><p>alongamento que combina</p><p>estiramento passivo e contrações</p><p>isométricas. É conhecido por ser</p><p>altamente eficaz no aumento da</p><p>flexibilidade e da amplitude de</p><p>movimento.</p><p>Mitos e Verdades</p><p>Alongar por 10 segundos não faz efeito</p><p>Alongar faz bem para postura</p><p>Verdade. Para o alongamento, de fato, ter efeito no</p><p>corpo é preciso que ele seja feito por, no mínimo, 30</p><p>segundos. Uma sugestão é fazer 3 séries de 30</p><p>segundos.</p><p>Verdade. O alongamento ajuda a deixar a</p><p>musculatura no comprimento ideal. Quando você se</p><p>alonga, a sua postura fica melhor e as articulações</p><p>mais saudáveis.</p><p>Alongar antes da musculação previne lesões</p><p>Mito. Estudos mostram que alongar pode reduzir o</p><p>desempenho dos músculos. O argumento é que as</p><p>articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar</p><p>firmes para suportar a carga dos exercícios. Ou seja, alongar-</p><p>se antes da musculação pode acabar causando lesões.</p><p>Dicas para quando for se alongar:</p><p>Aqueça Antes de Alongar:Realize um leve aquecimento antes de</p><p>alongar, como uma caminhada rápida ou corrida leve por 5-10</p><p>minutos. Isso ajuda a aumentar a temperatura muscular e a preparar o</p><p>corpo para o alongamento.</p><p>Mantenha a Posição do Alongamento:Nos alongamentos estáticos,</p><p>mantenha cada posição por pelo menos 15-30 segundos. Evite</p><p>movimentos bruscos ou balísticos que podem causar lesões.</p><p>Não Alongue Até Sentir Dor:Alongue até sentir uma leve tensão, mas</p><p>nunca até o ponto de dor. Sentir dor pode ser um sinal de estiramento</p><p>excessivo e pode levar a lesões.</p><p>Seja Consistente:Faça do alongamento uma parte regular da sua</p><p>rotina de exercícios. A consistência é a chave para melhorar e manter a</p><p>flexibilidade a longo prazo.</p><p>Preste Atenção à Postura:Mantenha uma boa postura durante os</p><p>alongamentos. Certifique-se de que o corpo esteja alinhado</p><p>corretamente para evitar estiramentos indevidos e maximizar os</p><p>benefícios.</p><p>Alongue Após o Exercício:Alongar após o exercício pode ajudar a</p><p>reduzir a rigidez muscular, melhorar a recuperação e prevenir dores</p><p>musculares.</p><p>PRÁTICA</p><p>Parte 2</p><p>.....</p><p>1 2 3</p><p>..... .......</p><p>4</p><p>.......</p><p>“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma,</p><p>você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você</p><p>é um jovem”</p><p>-Joseph Pilates</p><p>OBRIGADO!!!</p>