O Poder da Gratidao

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<p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Aviso Legal</p><p>Este e-book foi traduzido apenas para fins informativos. Todos</p><p>os esforços foram feitos para tornar este ebook o mais completo</p><p>e preciso possível.</p><p>No entanto, pode haver erros na tipografia, tradução ou no</p><p>conteúdo. Além disso, este e-book fornece informações apenas até a</p><p>data de publicação.</p><p>O objetivo deste ebook é educar.</p><p>Deus abençõe sua vida!</p><p>Página 2</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Introdução</p><p>O autor, Spurgeon, disse certa vez: “A gratidão pode transformar</p><p>dias comuns em ações de graças, transformar tarefas rotineiras</p><p>em alegria e transformar oportunidades comuns em bênçãos”.</p><p>Gratidão é a qualidade única de ser totalmente grato pelo que você</p><p>tem, bem como estar sempre pronto para apreciar e ajudar os</p><p>outros.</p><p>A gratidão é uma das chaves primárias para uma vida feliz e</p><p>próspera. Pois quando você demonstra gratidão pelo que tem, fica</p><p>contente com a sua vida e positivo em relação a tudo o que ela tem a</p><p>oferecer.</p><p>Se você sente falta de gratidão em sua vida e tem medo de que isso</p><p>possa estar criando um vazio, é hora de agir e aprender como você</p><p>pode desenvolver gratidão para viver uma vida mais feliz.</p><p>Se você está atualmente em uma situação difícil em sua vida e pensa</p><p>que é impossível para você ser grato, então é hora de aprender a</p><p>cultivar gratidão e alcançar a grandeza.</p><p>Página 3</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Com sua determinação e esforço, você pode rapidamente</p><p>desenvolver um senso de gratidão e se contentar com você e com</p><p>sua vida.</p><p>Você pode aprender sobre o que é gratidão e todos os benefícios que</p><p>isso pode lhe trazer em sua vida. Se você estiver pronto para</p><p>melhorar seu bem-estar geral e viver uma vida mais feliz, poderá</p><p>aprender a cultivar gratidão e alcançar a grandeza.</p><p>A gratidão, como qualquer habilidade, pode ser aprendida e você</p><p>pode desenvolver hábitos de gratidão. Com a prática, a gratidão pode</p><p>se tornar uma escolha.</p><p>Você pode aprender a trazer gratidão em sua vida e melhorar seus</p><p>relacionamentos.</p><p>Página 4</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 1 - Definindo Gratidão</p><p>Quase todos os dias, dizemos obrigado. Nós distraidamente o</p><p>contamos para o balconista da mercearia e para o barista em nossa</p><p>cafeteria local, mas essas expressões sinceras de gratidão, ou</p><p>meramente uma resposta que fomos condicionadas a dar?</p><p>O que exatamente é gratidão?</p><p>É algo diferente de dizer "obrigado" o que é um componente de</p><p>gratidão?</p><p>Como você descobrirá ao ler este guia, um simples "obrigado" pode</p><p>ter um forte impacto sobre a pessoa comunicando sua apreciação e a</p><p>pessoa que recebe essa apreciação.</p><p>Isto é especialmente verdade quando a genuína emoção de gratidão</p><p>apoia a palavra. A questão então se torna, o que exatamente é</p><p>gratidão?</p><p>O filósofo romano Cícero descreveu a gratidão como a maior das</p><p>virtudes e a mãe de todos os outros. É a chave que abre todas as</p><p>portas e é a qualidade que nos faz e nos mantém jovens.</p><p>Página 5</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Esta declaração, falada há mais de dois mil anos, é bastante</p><p>convincente. Fala de gratidão como virtude ou qualidade de ser. A</p><p>gratidão é apenas isso e muito mais.</p><p>A gratidão é também uma emoção. É algo que nos sentimos</p><p>profundamente em nossos corações. Podemos sentir isso em relação</p><p>aos outros, quando as pessoas nos são gratas ou quando vemos uma</p><p>pessoa expressar gratidão a outra pessoa.</p><p>Como um sentimento ou como uma troca entre pessoas, há</p><p>simplicidade em ser grato. E, no entanto, quando tentamos entender</p><p>essa simplicidade, podemos encontrar um significado mais complexo.</p><p>A gratidão é uma emoção, é uma experiência e é uma escolha</p><p>consciente para a consciência. As conexões em seus relacionamentos</p><p>são fortalecidas e fomentadas com gratidão.</p><p>Em essência, a gratidão mantém uma experiência de pertença</p><p>universal. Podemos experimentar uma sensação real de bem-estar</p><p>geral quando praticamos o cultivo intencional de gratidão em nossas</p><p>vidas.</p><p>Gratidão como estado de ser</p><p>Página 6</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Pare um momento e feche os olhos e tente se lembrar de uma</p><p>ocasião em que você se sentiu apreciado. Lembre-se deste evento</p><p>como se estivesse acontecendo neste exato momento.</p><p>Que palavras você ouviu?</p><p>Como era seu corpo naquele momento?</p><p>O que desencadeou a experiência?</p><p>O que você estava pensando no momento?</p><p>O que você mais gostou de ser apreciado?</p><p>Que tal esse momento em particular, trouxe você para lembrar hoje?</p><p>Anote suas respostas a essas perguntas em um caderno que você</p><p>pode consultar depois.</p><p>Página 7</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Não há uma definição única de gratidão. A gratidão foi conceituada e</p><p>definida no contexto de atitudes, emoções, moral, traços, hábitos e</p><p>até técnicas de enfrentamento.</p><p>A gratidão é, sem dúvida, uma emoção incrivelmente complexa e</p><p>dinâmica. É uma habilidade que contribui para a satisfação nos</p><p>relacionamentos e na excelência humana.</p><p>Gratidão como uma emoção</p><p>Nesse contexto, precisamos ter certeza de distinguir a emoção do</p><p>humor. Emoção é sobre algo ou alguém.</p><p>Trata-se de uma circunstância ou experiência pessoalmente</p><p>significativa. Um humor, por outro lado, não está ligado a nenhum</p><p>objeto e não depende de nada.</p><p>Ao explorar a gratidão dessa maneira, podemos ver que isso ocorre</p><p>em resposta a uma ação dentro da estrutura de um relacionamento.</p><p>Algo foi dado por alguém e recebido por outra pessoa. Essa troca</p><p>ajuda a fomentar a emoção de gratidão.</p><p>A gratidão é uma emoção empática, o que significa que, para</p><p>experimentar a emoção em troca, o receptor precisa se colocar na</p><p>posição do doador.</p><p>Página 8</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Um sentimento de gratidão em resposta ao presente requer que o</p><p>recebedor do presente perceba a intenção positiva do doador.</p><p>É esse reconhecimento e conexão empática que fornece a base para</p><p>a experiência emocional de gratidão na interação.</p><p>Podemos expressar gratidão por vários motivos. Podemos ser gratos</p><p>por receber benefícios pessoais, tais como conselhos de um mentor,</p><p>ou podemos ser gratos por itens materiais, como um presente, nossa</p><p>casa ou um carro.</p><p>A gratidão também pode ser fomentada por meio da realização</p><p>interpessoal, como receber um abraço de um amigo. Ou podemos</p><p>sentir gratidão por um ganho monetário, como receber um aumento</p><p>no trabalho.</p><p>Página 9</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 2 - Encontrando Gratidão na</p><p>Sociedade</p><p>Quando olhamos para os Estados Unidos hoje, muitos veem uma</p><p>nação rica e poderosa que é admirada.</p><p>Não é respeitado tanto por seu poder militar e avanços tecnológicos,</p><p>mas pelas liberdades que seus cidadãos desfrutam, que lhes</p><p>permitem lutar para alcançar seus sonhos.</p><p>Os valores fundadores da nação são o que estabeleceu o modelo para</p><p>todos que vieram depois da sangrenta guerra pela independência.</p><p>Os Estados Unidos e o que é hoje foi moldado por onda após onda de</p><p>imigrantes que adotaram nossos valores, colocando o país em seu</p><p>caminho de progresso.</p><p>Embora os anos iniciais tenham sido difíceis para esses novos</p><p>imigrantes, eles aprenderam a se adaptar e sobreviveram aos</p><p>primeiros invernos sombrios.</p><p>Página 10</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Percebendo que o trabalho árduo era a única maneira de avançar e</p><p>ter sucesso em suas novas vidas, os instruídos a expressar gratidão</p><p>pelo que haviam recebido em sua nova casa de oportunidades.</p><p>Foi essa gratidão pelos presentes simples que receberam, como um</p><p>teto sobre suas cabeças e comida na mesa, o que lhes permitiu</p><p>progredir da melhor maneira possível.</p><p>Como provado por aqueles que vieram antes de nós, a gratidão pode</p><p>desempenhar um papel importante na formação de seu destino e sua</p><p>vida.</p><p>Gratidão no tempo de hoje</p><p>Página 11</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Na sociedade altamente consumista de hoje, onde os números de</p><p>crescimento trimestral se tornaram uma medida da posição de uma</p><p>nação ou onde possuir um instinto assassino é considerado um</p><p>grande trunfo, a questão é se a gratidão tem ou não lugar em nossa</p><p>sociedade.</p><p>Enquanto todos nós ainda estamos buscando a felicidade, nossa</p><p>maneira de encontrá-la varia. Para alguns, tentamos obtê-lo através</p><p>do serviço e da caridade, enquanto outros tentam encontrá-lo em</p><p>livros esotéricos e aos pés dos gurus.</p><p>Infelizmente, para a maioria de nós, tentamos encontrar a felicidade</p><p>através da aquisição de material. Isso transformou a sociedade em</p><p>uma que sente que tem direito a tudo o que recebe e obtém, e evita</p><p>a ideia de expressar gratidão por tudo o que temos.</p><p>As coisas são agora vistas, por muitos, através do prisma das vendas</p><p>e compras, e algumas até veem os relacionamentos e posses de uma</p><p>perspectiva de uso e descarte.</p><p>Felizmente, gratidão é tão contagiante quanto o materialismo. Assim</p><p>que você perceber que a gratidão pode ajudá-lo a alcançar a</p><p>felicidade e a grandeza que você está perseguindo.</p><p>Página 12</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 3 - Usando Gratidão em Seus</p><p>Relacionamentos</p><p>É fácil se envolver na rotina agitada da vida cotidiana e esquecer de</p><p>expressar nosso apreço àqueles que são mais importantes para nós.</p><p>Reserve um momento para pensar sobre os relacionamentos em sua</p><p>vida e pense em uma ocasião em que sentiu gratidão por essa</p><p>pessoa. Um dos erros mais comuns que podemos cometer em nossos</p><p>relacionamentos é o erro de suposição.</p><p>Isso ocorre quando assumimos que alguém em nossa vida sabe o que</p><p>estamos pensando ou sentindo, ou quando acreditamos que outra</p><p>pessoa deveria saber o que estamos pensando ou sentindo.</p><p>O problema é que, se não deixarmos que as pessoas em nossas vidas</p><p>que são importantes para nós saibam que elas são importantes, elas</p><p>não sabem que elas são importantes.</p><p>Para a maioria de nós, deixamos de estar conscientes em nossas</p><p>vidas. Nós ligamos o piloto automático e estamos apenas flutuando</p><p>pela vida.</p><p>Página 13</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Nossos cérebros e corpo se tornaram tão familiarizados com nossa</p><p>rotina que colocamos pouco pensamento ou atenção em nossas vidas</p><p>diárias.</p><p>Nossas mentes geralmente estão ocupadas fazendo listas, lembrando</p><p>eventos do dia ou pensando no futuro, que deixamos de ser</p><p>conscientes.</p><p>Nós tendemos a passar pelas emoções que conhecemos tão bem e</p><p>perder todas as nuances da experiência no processo.</p><p>Comunicação Gratidão</p><p>Ter uma consciência crescente de gratidão pode ter um efeito cascata</p><p>em todos os seus relacionamentos.</p><p>Página 14</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Há evidências de que, quando compartilhamos nossa gratidão, seja</p><p>em gentileza, palavras ou presentes, nutrimos nossos</p><p>relacionamentos, ajudando-os a crescer mais e mais.</p><p>Sabendo disso, faz todo o sentido que precisamos explorar como</p><p>podemos transmitir nossa apreciação àqueles que mais importam</p><p>para nós.</p><p>Embora não haja nada de errado em expressar sua gratidão dizendo</p><p>"muito obrigado", ou "bom trabalho", essas expressões de gratidão</p><p>são muitas vezes tomadas como garantidas e raramente transmitem</p><p>a mensagem com tanta força quanto queremos.</p><p>Uma maneira pela qual você pode expressar verbalmente sua</p><p>apreciação de uma maneira que promova a conexão em seus</p><p>relacionamentos é incluindo três coisas em sua expressão: (1)</p><p>observação, (2) sentimento e (3) necessidade.</p><p>Ao compartilhar sua observação, você apenas declara o que observa,</p><p>como segurar a porta aberta, lavar a louça ou tirar o lixo.</p><p>Essas ações cotidianas fazem a diferença, mas muitas vezes não são</p><p>reconhecidas. Às vezes, apenas deixar alguém saber que você</p><p>percebeu pode fazer um mundo de diferença para essa pessoa.</p><p>Página 15</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Em seguida, você precisa deixar essa pessoa saber que o que ela</p><p>causou teve um impacto positivo em você.</p><p>O aspecto final de comunicar gratidão é muitas vezes o mais</p><p>complicado. Pode ser difícil reconhecer que precisamos dos outros,</p><p>mas o fazemos.</p><p>É importante lembrar que não existimos em pequenas bolhas e que</p><p>somos consistentemente afetados por aqueles que nos rodeiam.</p><p>Deixar alguém saber que eles estavam lá quando você precisava</p><p>deles é uma porta aberta para estabelecer uma conexão com os</p><p>outros.</p><p>Quando se trata de pensar sobre seus próprios relacionamentos e</p><p>oportunidades de gratidão, não limite suas expressões de gratidão às</p><p>coisas que as pessoas lhe dão ou fazem por você.</p><p>Às vezes é tão valioso compartilhar seu apreço por quem eles são</p><p>como pessoa. Permita que as pessoas de sua vida saibam que você</p><p>não apenas aprecia o que elas fazem por você por quem elas são</p><p>também.</p><p>Reserve um tempo para comentar sobre a generosidade,</p><p>consideração, compaixão ou apenas ser quem ela é, e veja como</p><p>você se torna mais feliz em seus relacionamentos.</p><p>Página 16</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 4 - O Poder das Emoções</p><p>Positivas e Gratidão</p><p>Querer ser feliz não é um desejo irrealista. No entanto, parece que</p><p>estamos mal informados sobre o que é felicidade.</p><p>Às vezes, podemos pensar que podemos encontrar a felicidade em</p><p>um novo computador, uma camisa nova ou um carro novo. Outras</p><p>vezes, podemos acreditar que satisfazer nossos impulsos nos fará</p><p>felizes.</p><p>Embora essas coisas em si não sejam ruins, você precisa considerar</p><p>se alguma dessas coisas lhe trouxe felicidade verdadeira e duradoura.</p><p>Um estudo de gêmeos demonstrou que aproximadamente 50% dos</p><p>níveis de felicidade são baseados na genética. Isso significa que há</p><p>alguma predisposição para a felicidade, mas isso também significa</p><p>que metade da nossa felicidade não está ligada ao nosso DNA.</p><p>Outro estudo determinou que 10% de nossa felicidade é determinada</p><p>por nossas circunstâncias de vida, como riqueza, status de</p><p>relacionamento, saúde, etc.</p><p>Página 17</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Isso significa que, se 50% de nossa felicidade puder ser atribuída à</p><p>constituição genética e 10% às circunstâncias, isso deixará 40% de</p><p>nossa felicidade para nós e para nosso comportamento.</p><p>Este 40 por cento significa que temos uma palavra significativa em</p><p>como estamos felizes em nossas vidas. Não é tudo para o acaso, ou</p><p>para os caprichos ou intenções de outra pessoa.</p><p>Nós temos uma escolha. Então, o que isso tem a ver com gratidão?</p><p>Bem, acontece que pesquisas mostraram que pessoas agradecidas</p><p>são realmente pessoas mais felizes.</p><p>A gratidão pode reduzir a frequência e a duração dos episódios</p><p>depressivos, o que faz muito sentido, porque é difícil sentir amargura,</p><p>raiva, inveja, hostilidade e ressentimento quando você está se</p><p>sentindo grato.</p><p>Por sua natureza, a gratidão tem a capacidade de bloquear mais</p><p>emoções negativas e desagradáveis. Quando se trata de gratidão, é</p><p>essencial que você perceba que os sentimentos que você</p><p>experimenta são valiosos e que todos eles servem a um propósito.</p><p>Quando você sentir medo, você pode ficar ansioso. Essa emoção</p><p>coloca seu corpo em estado de alerta, então você está pronto para</p><p>qualquer coisa e pode crescer em sintonia com o que</p><p>nos rodeia.</p><p>Página 18</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Sentir-se ansioso quando você está andando por uma rua mal</p><p>iluminada à noite é uma emoção apropriada e pode ajudar a mantê-lo</p><p>seguro.</p><p>Esse mesmo sentimento de ansiedade antes de falar publicamente</p><p>pode levá-lo a se preparar para o evento e ajudá-lo a ter uma</p><p>excelente apresentação pronta para ser realizada.</p><p>Emoções que são tipicamente referidas como negativas são</p><p>simplesmente mais desagradáveis de serem vivenciadas.</p><p>Amargura, tristeza, culpa, arrependimento, vergonha, inveja,</p><p>ressentimento e ansiedade não são necessariamente ruins, mas</p><p>podem ser desconfortáveis de se experimentar, especialmente se eles</p><p>sentirem que você tem muitas vezes.</p><p>Sua mente é um pouco programada para se concentrar nessas</p><p>emoções e dar a elas mais atenção.</p><p>Isso ocorre porque são emoções essenciais, pois fornecem</p><p>informações valiosas sobre você e sobre como você está reagindo ao</p><p>seu ambiente.</p><p>Página 19</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Sem essas emoções, você não saberia se havia perigo espreitando ao</p><p>virar da esquina, ou se você está vendo algo que se opõe a suas</p><p>visões morais e éticas.</p><p>Essas emoções particulares podem levá-lo a agir. A desvantagem</p><p>dessas emoções específicas é que você pode ficar preso rapidamente</p><p>e começar a se encontrar em lugares desconfortáveis.</p><p>A gratidão e outras emoções positivas não descartam a experiência</p><p>negativa, mas podem ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva e</p><p>evitar que você fique preso nessas emoções negativas.</p><p>Praticar gratidão é uma maneira de transformar suas experiências em</p><p>emoções mais positivas e melhorar seus relacionamentos.</p><p>Se você trabalha com apreço, começará a mudar sua experiência</p><p>para o positivo.</p><p>Benefícios da gratidão</p><p>A gratidão também provou aumentar nossa capacidade de</p><p>experimentar outras emoções positivas.</p><p>Página 20</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Frequentemente, a gratidão é descrita com os mesmos sentimentos</p><p>ligados a ela, como amor, compaixão, humildade, conforto, paixão e</p><p>confiança. Cultivar gratidão pode ser uma maneira direta de melhorar</p><p>essas outras emoções em sua vida.</p><p>Outro benefício da gratidão que tem sido apoiado por vários estudos</p><p>é que pessoas agradecidas são mais resistentes e resistentes ao</p><p>estresse.</p><p>Quando você consegue encontrar a capacidade de ser grato pelas</p><p>coisas que tem em sua vida, você se encontra capaz de superar</p><p>desafios e dificuldades em sua vida e no tempo novamente.</p><p>A gratidão nos ajuda a ver nossa força, abrir nossos corações e</p><p>experimentar a plenitude de nossas vidas.</p><p>A boa notícia é que você não precisa passar por uma crise para</p><p>encontrar gratidão. A gratidão é uma oportunidade que está</p><p>esperando por você todos os dias.</p><p>A gratidão pode ser aprendida. Com a prática, a gratidão pode ser</p><p>uma escolha, uma maneira intencional de ver o mundo.</p><p>Isso não quer dizer que você deva desconsiderar ou minimizar as</p><p>dificuldades ou experiências dolorosas em sua vida, mas deve</p><p>Página 21</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>escolher não se deixar sobrecarregar nesses tempos e encontrar uma</p><p>maneira de ver além deles.</p><p>Você pode olhar com gratidão o que aprende sobre os outros e sobre</p><p>si mesmo quando está passando por dificuldades.</p><p>Página 22</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 5 - Gratidão</p><p>É incrível a frequência com que adotamos a história emocional de</p><p>outra pessoa como nossa. Quando ouvirmos e testemunharmos com</p><p>frequência suficiente, começaremos a cair nesses mesmos padrões</p><p>exatos.</p><p>Quer seja um hábito e um padrão de reclamar, ou de fazer as coisas</p><p>de uma maneira específica, até certo ponto todos nós aprendemos</p><p>sobre os hábitos e comportamentos das pessoas mais próximas a</p><p>nós.</p><p>Embora isso não seja necessariamente uma coisa ruim, é algo de que</p><p>podemos nos beneficiar sendo mais conscientes.</p><p>Se não sabemos que estamos fazendo algo ou por que estamos</p><p>fazendo isso, pode ser difícil dizer se isso é eficaz para nós ou como</p><p>isso pode afetar nossos relacionamentos e experiências.</p><p>Como podemos reconhecer esses padrões e padrões "emprestados"?</p><p>Como nos movemos dos padrões menos eficazes e nos movemos</p><p>para cultivar uma atitude de gratidão?</p><p>Página 23</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Há muitas maneiras pelas quais você pode progredir em direção a</p><p>isso, mas para aumentar a conscientização, o melhor caminho é</p><p>através da prática da atenção plena.</p><p>A mais simples e clara definição de atenção plena não é nada mais do</p><p>que "prestar atenção de propósito". Intencionalmente, trazendo sua</p><p>atenção e seu foco para os detalhes e a experiência de uma coisa</p><p>escolhida.</p><p>Você pode estar atento a qualquer coisa, a sua respiração, a comida</p><p>que você come, ou até mesmo aspirar o chão. Estar atento apenas é</p><p>perceber a experiência de algo como está acontecendo no momento.</p><p>Praticar a atenção plena pode ajudar a tratar e prevenir a depressão.</p><p>Dedicar tempo para concentrar sua atenção intencionalmente pode</p><p>alterar o desequilíbrio do circuito químico em seu cérebro e ajudá-lo a</p><p>sair de seus padrões de pensamento negativos.</p><p>Outras pesquisas descobriram que práticas conscientes de</p><p>conscientização podem melhorar o funcionamento geral do corpo e</p><p>promover a cura, a resposta imunológica, a reatividade ao estresse</p><p>proporciona a você uma sensação geral de bem-estar físico.</p><p>Você também será capaz de melhorar seu relacionamento com os</p><p>outros quando praticar a atenção plena, pois permite que você seja</p><p>Página 24</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>mais capaz de reconhecer sinais não verbais de outras pessoas, mas</p><p>também reconhece nossa parte na interação.</p><p>Porque nossas vidas podem ficar bastante ocupadas e agitadas, nós</p><p>tendemos a ir no piloto automático e perder oportunidades de</p><p>conexão e gratidão. Às vezes, até sentimos falta do que estamos</p><p>vivenciando no momento.</p><p>Levar alguns minutos todos os dias para parar, desacelerar, acalmar</p><p>nossos corpos e realmente prestar atenção nos momentos pode ter</p><p>um profundo impacto em como nos sentimos sobre o dia e o que</p><p>fizemos para preenchê-lo.</p><p>Vida Plena Dia-a-Dia</p><p>Nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão todos</p><p>conectados. Cada um alimenta os outros e molda nossas experiências</p><p>com os outros e com o mundo em que vivemos.</p><p>Praticar a atenção plena nos ajuda a perceber nossas experiências,</p><p>nossos relacionamentos e nosso ambiente em um contexto diferente.</p><p>Com a prática da atenção plena, podemos prestar atenção aos nossos</p><p>pensamentos, comportamentos e emoções sem julgamento.</p><p>Página 25</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Quando estamos atentos, começamos a ver nosso mundo e</p><p>percebemos todas as oportunidades de gratidão que existem.</p><p>Qualquer rotina diária, tarefa ou recado pode se tornar uma</p><p>oportunidade para praticar a atenção plena e a gratidão. Você pode</p><p>praticar gratidão consciente em qualquer lugar a qualquer hora.</p><p>Praticar a gratidão</p><p>A gratidão é um dos exercícios mais influentes e gratificantes que</p><p>você pode fazer.</p><p>Quando você é capaz de desenvolver uma atitude de gratidão, pode</p><p>começar a sentir-se mais contente com sua vida e realizar a</p><p>verdadeira felicidade.</p><p>A gratidão pode fazer você se sentir bem e a meditação o ajudará a</p><p>alcançar um estado profundo de relaxamento e contemplação.</p><p>A meditação da gratidão pode ser incorporada em conjunto, ou você</p><p>pode passar alguns minutos no início de sua sessão de meditação</p><p>Página 26</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>respirando fundo enquanto pensa</p><p>em todas as coisas pelas quais</p><p>você é grato em sua vida.</p><p>Você pode começar sua prática de gratidão tirando alguns</p><p>momentos para fazer algumas técnicas de relaxamento de</p><p>respiração profunda.</p><p>Comece respirando pelo nariz. Isso estenderá seu abdome e fará com</p><p>que seu diafragma puxe o ar para a parte inferior de seus pulmões, o</p><p>que proporcionará ao seu corpo uma dose saudável de oxigênio e</p><p>ajudará você a ficar mais relaxado.</p><p>Quando estiver pronto, sente-se em uma cadeira confortável,</p><p>adequada para e feche os olhos. Permita que seus músculos</p><p>comecem a relaxar.</p><p>Deixe de lado seus pensamentos. Quando você se sentir relaxado e</p><p>confortável, comece a pensar em tudo pelo que você é grato em sua</p><p>vida.</p><p>Quanto mais você é grato, mais você receberá em sua vida. Quer</p><p>você opte por praticar gratidão, relaxamento e respiração em uma</p><p>base regular, o mais feliz e saudável você será.</p><p>Página 27</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 6 - Gratidão Desequilibrada</p><p>Até agora, você descobriu que a gratidão tem vários atributos e</p><p>benefícios positivos.</p><p>Você aprendeu que as pessoas que são gratas tendem a ser mais</p><p>felizes, mais saudáveis e mais satisfeitas com seus relacionamentos.</p><p>A gratidão nos abre para sermos capazes de nos conectar com os</p><p>outros e nos ajudar em situações e experiências estressantes.</p><p>Entretanto, é essencial entender que toda luz lança uma sombra e</p><p>gratidão não é exceção. É inteiramente possível experimentar, ou</p><p>pelo menos expressar algo semelhante à gratidão sem os benefícios.</p><p>Para que a gratidão ocorra em seus relacionamentos, tem que haver</p><p>uma troca de um para outro. Tem que haver um doador e um</p><p>receptor, e tem que haver uma consciência dessa troca.</p><p>Quando a consciência do presente não está presente, a troca se torna</p><p>desequilibrada. Isso pode resultar em uma oportunidade perdida de</p><p>gratidão ou mesmo em uma falsa expressão de gratidão.</p><p>Página 28</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Gratidão desequilibrada, ou apreciação doentia, ocorre quando há</p><p>uma sensação de que se deve ser grato, mas o sentimento não está</p><p>lá.</p><p>É o pensamento de “Eu sei que deveria ser grato, mas não posso</p><p>deixar de sentir (culpado, estranho, desconfiado, ressentido) ou</p><p>alguma outra variação de um sentimento de desconforto”.</p><p>Gratidão Superficial</p><p>A gratidão superficial é aquela que não é genuína ou do coração.</p><p>Ocorre com mais frequência quando há expectativa pública ou</p><p>demanda por reconhecimento.</p><p>O melhor exemplo disso é o prêmio anual que é exibido na televisão.</p><p>As palavras de gratidão estão presentes, mas o sentimento por trás</p><p>dessas palavras é inexistente.</p><p>O desafio com esse tipo de gratidão é que isso raramente faz você se</p><p>sentir bem.</p><p>Página 29</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Não vem com os benefícios adicionais das outras emoções tão</p><p>frequentemente associadas à gratidão; emoções de alegria,</p><p>felicidade, amor, conexão e até esperança.</p><p>Em vez disso, expressões superficiais de gratidão são frequentemente</p><p>associadas a um sentimento de ansiedade e ressentimento.</p><p>Você também pode acabar com uma gratidão superficial quando há</p><p>muitas pessoas para agradecer, mais pela razão de não querer excluir</p><p>ninguém.</p><p>Quando há uma longa lista de agradecimentos sendo recitados sem a</p><p>conexão com o que está sendo reconhecido, o senso de apreciação</p><p>torna-se diluído e tem menos significado.</p><p>Há muitas situações em que você pode se sentir pressionado a</p><p>agradecer, mesmo quando não está sentindo a emoção, o que pode</p><p>levá-lo a outra forma de falsa gratidão.</p><p>Gratidão Obrigatória</p><p>A gratidão obrigatória compartilha algumas semelhanças com</p><p>gratidão superficial.</p><p>Página 30</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Acabou por haver uma sensação esmagadora de “deveria” por trás da</p><p>expressão de agradecimento, em vez de um genuíno sentimento de</p><p>apreciação.</p><p>Esse tipo de gratidão geralmente ocorre quando você sente a</p><p>necessidade de dizer "obrigado" por uma gentileza que foi recebida,</p><p>mas que não foi desejada ou necessária.</p><p>Você pode sentir gratidão obrigatória quando se sentir obrigado a</p><p>agradecer a alguém por um presente que você não queria ou gostar,</p><p>ou quando alguém está fazendo algo por você que você quer fazer</p><p>sozinho.</p><p>Restabelecendo o equilíbrio</p><p>Todos, de uma vez ou outra, experimentaram gratidão</p><p>desequilibrada. A coisa crítica a entender é que não é gratidão</p><p>verdadeira.</p><p>Quer a falsa gratidão seja decorrente de expectativas culturais ou de</p><p>uma intenção de ser percebida como melhor do que outra, está</p><p>faltando os elementos essenciais dos componentes necessários para</p><p>que a gratidão floresça em sua vida.</p><p>Página 31</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Se você se encontrar envolvido em uma troca de gratidão</p><p>desequilibrada, cabe a você procurar maneiras de restaurar o</p><p>equilíbrio.</p><p>Página 32</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 7 - Como a Gratidão Fortalece</p><p>Em um nível psicológico, praticar gratidão nos permite tornar-nos</p><p>mais felizes, mais positivos e mais receptivos a encontrar alegria e</p><p>prazer em tudo o que fazemos.</p><p>Mostrar gratidão pelas coisas que temos e as que estão ao nosso</p><p>redor também tem vantagens sociais, porque nos tornamos mais</p><p>generosos e compassivos ao lidar com o mundo.</p><p>Estudos demonstram que a gratidão nos ajuda nos níveis psicológico</p><p>e físico.</p><p>Fisicamente, quando praticamos gratidão em nossas vidas, isso pode</p><p>ajudar a aumentar nossos níveis de imunidade, o que, por sua vez,</p><p>pode nos levar a ter uma vida mais saudável e energética.</p><p>Isso pode ajudar a reduzir a probabilidade de adoecermos e nos</p><p>permitir viver uma vida mais ativa.</p><p>A gratidão pode capacitá-lo a entender melhor que a vida é toda</p><p>sobre os momentos vividos, em vez de continuamente olhar para os</p><p>momentos bons ou ruins.</p><p>Página 33</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>A gratidão nos ensina a sermos gratos por todos os momentos que</p><p>compõem nossas vidas.</p><p>Por exemplo, analise o caso de alguém que acabou de sofrer um</p><p>acidente de carro que resultou na hospitalização com a perna</p><p>engessada.</p><p>Agora, em vez de ficar deprimida sobre como eles teriam que dizer</p><p>no hospital por algumas semanas, a pessoa está grata que sua vida</p><p>foi salva e pode esperar por algumas leituras e os últimos programas</p><p>de TV.</p><p>Torne-se mais otimista</p><p>A gratidão pode ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva otimista e</p><p>positiva sobre a vida, mesmo com todos os seus altos e baixos.</p><p>Viver a vida com gratidão permitirá que você compreenda e aprecie o</p><p>fato de que aceitar as dificuldades com a paciência serena é a chave</p><p>para sua felicidade, contentamento e paz.</p><p>Instilar uma atitude de gratidão em crianças desde cedo os ajudará a</p><p>valorizar as bênçãos que eles têm, afastando-os da atual praga do</p><p>senso de direito que afeta tantos hoje.</p><p>Página 34</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Tornou-se muito fácil para as crianças hoje tomarem o que têm por</p><p>garantido.</p><p>Essa ingratidão acaba colocando-os em um caminho que é difícil para</p><p>eles encontrarem paz e contentamento, o que poderia impactar sua</p><p>capacidade de ter relacionamentos significativos em suas vidas, tanto</p><p>no trabalho quanto em casa.</p><p>Torne-se mais grato</p><p>A melhor coisa sobre a natureza fortalecedora da gratidão é o fato de</p><p>que ela faz com que você veja a si mesmo sob uma nova luz.</p><p>Quanto mais grato você é por tudo que é bom em sua vida, menos</p><p>você vai se concentrar naqueles aspectos de sua vida pessoal que</p><p>ficam aquém.</p><p>A gratidão também fará de você uma pessoa mais compreensiva,</p><p>capaz de apreciar as conquistas dos outros sem sentir inveja. Isso</p><p>pode liberar você para se concentrar em fazer as coisas em sua vida</p><p>que funcionam para você.</p><p>Torne-se mais otimista</p><p>Página 35</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Entre as muitas maneiras belas que gratidão pode capacitar sua vida</p><p>é a maneira que acaba energizando o seu ser.</p><p>O próprio ato de abraçar o positivo e abrir mão do negativo pode</p><p>fazer com que você veja sua vida com esperança e otimismo, o que</p><p>lhe dá entusiasmo para dar o melhor de si em tudo o que você faz.</p><p>A gratidão é como o sol que atravessa a janela e ilumina a sala</p><p>quando você abre as cortinas pela manhã.</p><p>Qualquer um e todo mundo tem uma necessidade para este</p><p>catalisador vital que pode trazer uma maravilha excitante em sua</p><p>vida.</p><p>Encontre significado na vida</p><p>A vida é mais do que a busca incessante de posses materiais e</p><p>alcançar objetivos.</p><p>Ter um senso de gratidão pelo que temos e desejar o melhor para</p><p>todos os outros nos coloca no caminho da auto realização, permitindo</p><p>que você tenha satisfação como uma parte constante de sua vida,</p><p>Página 36</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>assim como permite alcançar aqueles que pode precisar da sua</p><p>ajuda.</p><p>Torne-se mais sociável</p><p>Pessoas que praticam gratidão têm mais energia positiva e tendem a</p><p>ser mais populares por causa de sua personalidade mais agradável e</p><p>afável.</p><p>Isso pode ajudá-lo a fazer mais amigos e ter uma conexão mais</p><p>profunda e significativa em seus relacionamentos. Em geral, pessoas</p><p>agradecidas são mais prestativas, mais sociais, mais confiantes e</p><p>mais agradecidas.</p><p>Página 37</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 8 - Como Aprender a ter</p><p>Gratidão</p><p>Felizmente, gratidão pode ser aprendida. Com a aplicação correta de</p><p>prática e disciplina, você pode dominar uma atitude de gratidão em</p><p>sua vida.</p><p>A coisa sobre gratidão é que pode não ser tão desafiador para a</p><p>maioria das pessoas expressar quando as coisas estão indo bem.</p><p>No entanto, no momento em que uma crise ocorre ou uma situação</p><p>infeliz surge, as pessoas não veem muita razão para ser grato. Muitos</p><p>preferem reclamar sobre sua vida.</p><p>A coisa sobre gratidão, no entanto, é que não é nada mais que um</p><p>estado de espírito. Você pode, se quiser, encontrar uma razão para</p><p>sentir-se grato mesmo nas horas mais sombrias.</p><p>Não importa quão terríveis as coisas pareçam ser, sempre há algo</p><p>para você ser grato.</p><p>Página 38</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>A coisa a lembrar é que estamos todos neste planeta por um curto</p><p>período, e enquanto vivermos e respirarmos, temos algo para</p><p>celebrar.</p><p>Se as coisas deram errado, você precisa lembrar que elas também</p><p>podem melhorar.</p><p>Quando você leva algum tempo para observar o modo como as</p><p>pessoas agradecidas se comportam, você começará a notar algumas</p><p>semelhanças em seu comportamento.</p><p>Eles têm expectativas realistas da vida</p><p>A vida raramente acontece da maneira que você espera. Os melhores</p><p>alunos da escola não necessariamente se saem melhor na vida.</p><p>Existem inúmeros casos em que alguém menos talentoso do que você</p><p>é capaz de conseguir o emprego que você queria, ou que encontre</p><p>mais sucesso do que você.</p><p>Ninguém sabe em que tipo de cartas seremos tratados na vida.</p><p>Quando você está preparado para as surpresas que a vida</p><p>inevitavelmente vai lançar em você, você sempre será capaz de</p><p>encontrar uma fresta de esperança e ser grato.</p><p>Página 39</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Eles são incondicionalmente felizes</p><p>Quando você coloca uma condição prévia em ser feliz, você</p><p>provavelmente nunca alcançará essa felicidade. Se você deseja um</p><p>carro esportivo em particular, tudo bem, mas se você decidir que vai</p><p>ficar deprimido até conseguir, o que aconteceria se de repente ele</p><p>saísse da produção?</p><p>As pessoas que prontamente demonstram gratidão pelo bem que</p><p>veem em suas vidas, não importa quão pequena seja, são aquelas</p><p>que acham mais fácil ser feliz. A gratidão incondicional é</p><p>definitivamente um dos pré-requisitos para viver uma vida feliz.</p><p>Eles aceitam que o bem vem com o mal</p><p>As pessoas que podem perceber que o bem vem com o mal,</p><p>descobrirão que seu coração é grato pelo bem da vida, ao mesmo</p><p>tempo em que compreendem e compreendem o fato de que</p><p>provavelmente haverá um lado negativo correspondente.</p><p>Eles sabem que enquanto se aquecem no calor do sol de verão, que o</p><p>frio frio do inverno está ao virar da esquina. Por outro lado, se está</p><p>chovendo muito, eles sabem que é apenas uma questão de tempo</p><p>antes que o sol brilhe.</p><p>Página 40</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Eles são otimistas</p><p>As pessoas que acham fácil expressar gratidão pela menor felicidade</p><p>não se perturbam com as mudanças na vida. Eles são eternos</p><p>otimistas que só precisam do menor vislumbre de esperança para</p><p>serem felizes e contentes. Para eles, o amanhã é outro dia.</p><p>Página 41</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 9 - Desenvolvendo Hábitos de</p><p>Gratidão</p><p>A gratidão é algo que temos infinitas oportunidades para sentir a</p><p>cada dia. O desafio não é ficar preso no viés da negatividade do</p><p>nosso cérebro.</p><p>O viés da negatividade é nossa tendência a concentrar nossa atenção</p><p>nas emoções mais desconfortáveis, como medo, ansiedade, raiva e</p><p>tristeza.</p><p>Embora essas emoções sejam essenciais para nós, porque nos</p><p>estimulam a prestar atenção a coisas que podem ser ameaçadoras ou</p><p>perigosas, não devemos viver nelas ou deixá-las ser aquelas que</p><p>informam nossas experiências de toda a vida.</p><p>Com a prática, você pode desenvolver novos padrões de pensamento</p><p>e novas maneiras de experimentar sua vida.</p><p>Assim como com uma nova dieta ou exercício, engajar-se em um</p><p>novo comportamento por uma hora, um dia ou uma semana, não</p><p>criará uma mudança de longo prazo, mas a prática regular pode criar</p><p>uma mudança que seja sustentável.</p><p>Página 42</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Pode rapidamente se tornar um hábito. Algo que você faz</p><p>automaticamente.</p><p>Não importa qual seja a sua situação, há sempre uma oportunidade</p><p>de gratidão. Mesmo as experiências mais frustrantes podem lhe</p><p>oferecer a chance de praticar gratidão, mas também podem permitir</p><p>que você a observe e seja influenciado por sua presença.</p><p>Hábitos em desenvolvimento</p><p>Qualquer novo comportamento ou rotina levará tempo para se</p><p>transformar em um novo hábito. A primeira vez que você dirige um</p><p>carro, tudo é novo e requer sua atenção total.</p><p>Quando você começa um novo plano de condicionamento físico, é</p><p>preciso algum esforço e compromisso. Com o tempo, a novidade se</p><p>torna algo que você acabou de fazer.</p><p>O processo raramente é simples e geralmente requer algum apoio ou</p><p>encorajamento.</p><p>Desenvolver o hábito de gratidão exigirá alguma atenção e esforço de</p><p>sua parte. Embora transferir a gratidão para uma prática consistente</p><p>exija esforço, é um investimento valioso da sua energia.</p><p>Página 43</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>A pesquisa mostrou que, além de aumentar sua consciência da</p><p>abundância já presente em sua vida, a prática da gratidão oferece</p><p>uma ampla gama de benefícios, incluindo:</p><p>• Melhor capacidade de gerenciar o estresse diário</p><p>• Maior otimismo em relação ao futuro</p><p>• Um senso elevado de comunidade</p><p>• Maior resiliência a eventos traumáticos</p><p>• Um sentido elevado de bem-estar emocional</p><p>• Aumento da atividade física</p><p>• Sono melhorado</p><p>• Melhor saúde física</p><p>• Redução de sentimentos de depressão</p><p>• Redução de sentimentos de ansiedade</p><p>• Impacto positivo nas funções cardiovasculares e imunológicas</p><p>Página 44</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>É fundamental lembrar que os hábitos levam tempo para se</p><p>desenvolver. Pode haver dias em que você esquece completamente a</p><p>gratidão.</p><p>Tudo bem. Você pode pegar a prática novamente no dia seguinte.</p><p>Com o tempo, a prática da gratidão se tornará mais automática.</p><p>Assim como aprender alguma coisa nova, você precisa ter paciência e</p><p>tempo para desenvolver hábitos de gratidão. Com a prática</p><p>continuada, você notará as recompensas em sua própria vida.</p><p>Praticar dando</p><p>Intitulado é uma palavra que é usada para descrever muitas crianças</p><p>e adolescentes hoje. O direito é um dos obstáculos mais significativos</p><p>para a gratidão.</p><p>Quando você acredita que tudo é devido a você, como você pode se</p><p>sentir grato ou genuinamente agradecido? Essa crença de</p><p>merecimento cria um muro que bloqueia a gratidão.</p><p>Então, a questão se torna como você pode mudar de uma atitude de</p><p>direito a gratidão? Existem várias maneiras de conseguir isso.</p><p>Página 46</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Primeiro, você pode começar ajustando sua própria atitude e</p><p>modelando uma atitude grata em sua casa. Você também pode</p><p>ensinar seus filhos sobre gratidão e doação ao invés de merecer e</p><p>devida.</p><p>A chave para o ensino de gratidão é envolver-se em atividades e</p><p>interações que são focadas em compartilhar, dar e conectar, em vez</p><p>de fazer algo para obter algo de volta.</p><p>Por mais que vivamos em um mundo onde somos condicionados a</p><p>dar graças, muitas vezes sem consciência, também vivemos em uma</p><p>época de direito, onde mais e mais pessoas estão se sentindo</p><p>desapontadas porque não estão recebendo o que acreditam que</p><p>merecem.</p><p>Acreditar que o mundo lhe deve alguma coisa é uma falsa premissa e</p><p>só o levará a sentir desapontamento, tensões em seus</p><p>relacionamentos e mais ressentimento e frustração.</p><p>Escrevendo Gratidão</p><p>Ao procurar maneiras de combater o direito e promover a gratidão</p><p>em sua vida, você pode olhar para o simples ato de escrever notas de</p><p>agradecimento.</p><p>Página 47</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Muitas vezes, quando as pessoas falam sobre escrever notas de</p><p>agradecimento, elas são levadas de volta para quando eram</p><p>obrigadas a escrever obrigatoriamente notas de agradecimento para</p><p>formaturas, aniversários, casamentos.</p><p>Nestas situações, a escrita de notas de agradecimento pode parecer</p><p>um pouco assustadora e pode rapidamente tornar-se avassaladora.</p><p>Com muitas dessas situações, os presentes que são comprados estão</p><p>fora de uma obrigação social, e as notas de agradecimento também</p><p>são escritas de um lugar de responsabilidade social.</p><p>Embora isso possa não representar uma gratidão sincera, é um passo</p><p>positivo para o desenvolvimento de hábitos de gratidão, porque é</p><p>uma maneira de reconhecer os presentes recebidos.</p><p>Com isso, você pode dar um passo além e passar a gratidão</p><p>obrigatória e a gratidão reflexiva. A gratidão reflexiva acontece</p><p>quando você é capaz de se afastar de uma situação, relembrar o</p><p>evento e reviver as emoções que ocorreram durante esse momento</p><p>ou período de tempo.</p><p>Muitas vezes, não percebemos o benefício que recebemos de alguém</p><p>até que tenhamos tempo para refletir.</p><p>Página 48</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Obrigado! notas têm um efeito positivo sobre quem as recebe.</p><p>Tomando o tempo para refletir sobre os relacionamentos que você</p><p>desenvolveu, e os dons que essas relações lhe oferecem podem leve</p><p>você de um lugar de ressentimento ou vitimização a sentir-se</p><p>agradecido pelos presentes que recebeu.</p><p>Ele também pode fornecer a você a oportunidade de refletir sobre</p><p>como você afetou as pessoas ao seu redor.</p><p>Prática de Jornal de Gratidão</p><p>Para este exercício, você precisará comprar um caderno ou diário</p><p>para guardar ao lado da cama.</p><p>Todas as noites, antes de dormir, sente-se tranquilamente e preste</p><p>atenção à respiração, mantendo a cabeça relaxada.</p><p>Ore e agradeça a Deus pelo seu dia!</p><p>Página 49</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Pense nos acontecimentos do seu dia. Visualize esses eventos como</p><p>eles ocorreram, não se esqueça de prestar atenção aos momentos</p><p>que continham atos de bondade, riso ou beleza.</p><p>Ao perceber essas ocorrências, preste atenção em como o seu corpo</p><p>se sente. Preste atenção às sensações que você está sentindo. Que</p><p>tipo de pensamentos surgem em sua mente?</p><p>Quando tiver concluído a revisão do seu dia, volte suavemente sua</p><p>atenção para sua respiração. Abra seus olhos e anote as observações</p><p>no diário.</p><p>Prática de Jornal de Gratidão</p><p>Comece a perceber as coisas que ocorrem a cada dia pelas quais você</p><p>é grato. Essas coisas podem ser grandes ou pequenas; Não importa.</p><p>A magnitude do que você está identificando não é essencial, mas sim</p><p>que você está percebendo coisas que você pode apreciar sobre o dia.</p><p>Página 51</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Você pode ser grato por uma pessoa, por oportunidades que foram</p><p>apresentadas a você, por uma boa xícara de café ou chá, ou talvez</p><p>que o dia chegou ao fim e agora você está se preparando para deitar</p><p>em sua cama e descansar sua cabeça seu travesseiro favorito.</p><p>Todas as noites, antes de ir dormir, anote as coisas pelas quais você</p><p>era grato ao longo do dia.</p><p>Mais uma vez, estes podem ser grandes ou pequenos; Não importa.</p><p>Anote pelo menos três coisas todos os dias e uma vez por semana,</p><p>sente-se e reveja suas anotações no diário.</p><p>Oração de gratidão</p><p>Mesmo nos dias mais movimentados, há pequenos momentos em que</p><p>você pode praticar gratidão. Tome um momento, duas ou três vezes</p><p>por dia, para desacelerar e agradecer a Deus.</p><p>Observe com atenção e carinho, ore por cada momento desses</p><p>intervalos que você obteve durante o seu dia.</p><p>Página 52</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Uma vez que sua oração tenha toda a sua atenção, diga</p><p>silenciosamente as palavras "obrigado" seguintes como um lembrete</p><p>gentil de que, neste momento, você está bem.</p><p>Esses "agradecimentos" silenciosos podem servir como um rápido</p><p>lembrete do dom da sua vida e da gratidão que você tem de estar</p><p>vivo.</p><p>Faça isso praticar pelo menos três vezes por semana.</p><p>Lembretes de gratidão</p><p>É extremamente fácil esquecer alguma coisa, especialmente quando</p><p>você está tentando formar um novo hábito. Colocar lembretes visuais</p><p>em sua casa ou no espaço de trabalho pode ajudá-lo a manter-se em</p><p>dia com seus objetivos.</p><p>Crie lembretes que indiquem ao longo do dia a pensar em gratidão</p><p>ou simplesmente pausar e orar. Aqui estão algumas idéias para os</p><p>seus lembretes de gratidão.</p><p>Carregue uma pequena pedra no seu bolso. Quando você notar a</p><p>pedra, pare por um momento e reflita sobre gratidão.</p><p>Página 53</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Coloque uma nota na parede do seu escritório, na geladeira em casa</p><p>ou no espelho do banheiro que diz: "Sou grato".</p><p>Defina o alarme do seu telefone para desligar uma ou mais vezes por</p><p>dia como uma sugestão para pausar e refletir sobre a gratidão.</p><p>Programe uma pausa de gratidão de cinco minutos no calendário do</p><p>seu escritório duas ou três vezes por semana. Use o recurso de</p><p>lembrete de calendário para ajudar a mantê-lo no caminho certo.</p><p>Tenha um “parceiro de gratidão”, alguém com quem você faz check-</p><p>in diariamente para ajudar a identificar aspectos de gratidão durante</p><p>o dia.</p><p>Prática de Gratidão Familiar</p><p>Você não precisa praticar gratidão sozinho. A gratidão é, afinal, sobre</p><p>relacionamentos e troca. Você pode criar uma</p><p>atitude de gratidão</p><p>dentro de sua casa como uma atividade familiar.</p><p>Mantenha uma lista de gratidão para sua família.</p><p>Página 54</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Coloque um quadro branco ou uma folha de papel na geladeira ou em</p><p>algum outro local fácil de encontrar e peça a todos da família que o</p><p>adicionem diariamente. As coisas na lista podem ser grandes ou</p><p>pequenas; Não importa.</p><p>Escolha um dia por semana para compartilhar a lista em uma refeição</p><p>compartilhada.</p><p>Crie uma nova lista a cada semana.</p><p>Carta de gratidão</p><p>Há sempre uma oportunidade para você expressar sua gratidão e</p><p>gratidão, mesmo que os anos tenham passado.</p><p>Refletir sobre aqueles que o ajudaram no passado ou no presente, e</p><p>escrever isto, pode ser um meio poderoso de cultivar gratidão.</p><p>Pense em alguém em sua vida por quem você se sente grato, mas</p><p>ainda não agradeceu. Escreva uma carta para essa pessoa</p><p>expressando seu agradecimento por ela.</p><p>Página 55</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Deixe-os saber como eles afetaram sua vida. Se possível, entregue a</p><p>carta pessoalmente e leia-a antes de entregá-la.</p><p>Notas de agradecimento</p><p>Como a carta de gratidão, a nota de agradecimento é uma expressão</p><p>convincente de gratidão.</p><p>Permite a você, como destinatário, uma oportunidade de saborear o</p><p>presente / benefício e permite que a pessoa que lhe deu algo tenha a</p><p>oportunidade de se sentir reconhecida e apreciada.</p><p>Guarde uma caixa de notas de agradecimento e crie o hábito de</p><p>escrever notas de agradecimento. Escrevê-los para o inesperado,</p><p>para alguém que disse algo gentil para você ou ajudou quando você</p><p>precisava.</p><p>Página 56</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Capítulo 10 - Cultivando Gratidão em</p><p>sua Vida</p><p>Agora é sua chance de praticar o cultivo da gratidão em sua vida.</p><p>Isso pode ser feito por você ou com os outros. O truque é praticar.</p><p>Como acontece com qualquer nova habilidade que você esteja</p><p>aprendendo, desenvolver uma atitude de gratidão vai levar tempo.</p><p>Ao incorporar as seguintes práticas em sua vida diária, você</p><p>descobrirá que, ao longo do tempo, você experimentará o mundo de</p><p>maneira um pouco diferente.</p><p>Você começará a ver oportunidades escondidas nos lugares mais</p><p>óbvios. Você notará riqueza em seus relacionamentos e começará a</p><p>sentir-se mais conectado com os que estão ao seu redor.</p><p>Nem todas essas práticas serão confortáveis para você, e algumas</p><p>podem até fazer com que você se sinta um pouco bobo fazendo isso.</p><p>Tudo bem. Continue tentando eles.</p><p>Página 57</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Alguns desses exercícios entrarão em ressonância com você,</p><p>enquanto outros não. A chave para cultivar gratidão e alcançar a</p><p>grandeza é continuar praticando até que se torne intuitiva.</p><p>As primeiras práticas são meditações. Como discutido no Capítulo 5,</p><p>a meditação e a atenção plena são aspectos essenciais para</p><p>encontrar gratidão em sua vida diária.</p><p>Se você não estiver familiarizado com a prática da oração, esses</p><p>exercícios podem ser um pouco desafiadores.</p><p>Se seus pensamentos começam a vagar, ou sua mente entra em</p><p>julgamento e questionamento, tudo bem, apenas redirecione sua</p><p>atenção para a prática em mãos.</p><p>É essencial que você seja gentil consigo mesmo. Não há maneira</p><p>certa ou errada de fazer esses exercícios de oração.</p><p>Prática de Gratidão</p><p>Você precisa começar essa prática sentando-se em silêncio em uma</p><p>cadeira confortável. Se você está confortável em fechar os olhos, faça</p><p>isso.</p><p>Página 58</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Tranquilize sua mente e gentilmente traga sua atenção e concentre-</p><p>se em sua oração.</p><p>Ore e agradeça pelo seu dia, pelas pequenas conquistas, seja grato</p><p>pela vida, pelo ar, pelos dons, seus taletos, seja grato pela sua</p><p>familia, seus amigos.</p><p>Agradeça a Deus pelo ar que respira, louve a Deus pela sua vida,</p><p>pelo seu lar, seus sonhos, seus objetivos, pelo seu trabalho.</p><p>A cada oração, diga gentilmente: "Estou cheio de gratidão". A cada</p><p>oração, diga a si confiante: "Ofereço gratidão a ti Deus".</p><p>Continue este ciclo por quatro minutos. Quando tiver completado o</p><p>tempo, abra os olhos com cuidado ou celebre.</p><p>Página 59</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Conclusão</p><p>A gratidão tem o poder de transformar dramaticamente a sua vida e</p><p>é algo que pode ser aprendido rapidamente.</p><p>Quando você começar a perceber o bem que está ao redor de sua</p><p>vida e começar a demonstrar gratidão por tudo que tem, começará a</p><p>se tornar mais feliz e mais contente com sua vida.</p><p>A gratidão permitirá que você se torne mais esperançoso para o</p><p>futuro e excitado para ver o que a vida lhe reserva.</p><p>Comece a praticar uma atitude de gratidão e comece uma vida nova,</p><p>tornando-a parte integrante do seu dia-a-dia e comece a se beneficiar</p><p>fisicamente e mentalmente do poderoso ato de gratidão.</p><p>Página 60</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p><p>Paulitania - paulideoliveira@gmail.com</p>