Roteiro exercícios pliométricos

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<p>FISIOTERAPIA</p><p>CINESIOTERAPIA</p><p>ROTEIRO DE PRÁTICA</p><p>1. Salto da plataforma ao solo contra resistência do peso corpora. (A) paciente em pé em cima de uma plataforma baixa. (B) salta ao solo, controlando o impacto por meio da contração com carga que alonga os extensores de quadril e joelho e os flexores plantares- fase de alongamento. (C) sem demora salta para frente sobre a próxima plataforma usando uma contração concêntrica dos grupos musculares – fase de encurtamento.</p><p>2. Flexão de tórax bilateral e arremesso – decúbito dorsal. Paciente em decúbito dorsal com as mãos estendidas em direção ao teto. Paciente agarra uma medicine ball que é jogada de cima pelo terapeuta, controla e abaixa a bola até o tórax e depois arremessa rapidamente na vertical de volta para o terapeuta.</p><p>3. Flexão de tórax bilateral e arremesso em pé. Paciente em pé com os pés em posição de passada, paciente segura a medicine ball com as duas mão, trazendo-a até o tórax e arremessa para o fisioterapeuta ou contra cama elástica.</p><p>4. Exercícios pliométricos unilateral para rotadores mediais do ombro. em decúbito ventral sobre uma mesa com a escápula retraída e a porção superior do braço (úmero) apoiada na mesa, posicionar o ombro em 90° de abdução e rotação lateral e o cotovelo em 90° de flexão. O paciente quica uma medicine ball no solo por meio da rotação medial do ombro; segura a bola, movendo o ombro de volta em rotação lateral sob controle (fase excêntrica); e quica a bola rapidamente outra vez fazendo a rotação medial do ombro (fase concêntrica). Esse exercício visa os rotadores mediais do ombro.</p><p>5. Exercício pliométrico unilateral para os rotadores mediais do ombro: (A) receber e arremessar ao lado do corpo e (B) um arremesso de beisebol simulado com ombro abduzido a 90° e cotovelo flexionado.</p><p>6. Mover-se de sentado para em pé, quicando sobre uma bola. sentado, o paciente quica sobre uma bola suíça (estabilizada pelo terapeuta), levanta até ficar parcialmente em pé, senta-se novamente na bola e retorna rapidamente para a posição em pé parcial. Progredir o exercício até que chegue à posição em pé completa. Essa atividade requer contração dos extensores de quadril e joelho contra a resistência do peso do corpo. Para ser efetiva, precisam ocorrer reversões rápidas entre as fases de abaixar (excêntrica) e levantar (concêntrica).</p><p>7. Agachamentos com salto: (A) a partir da posição agachada, fazer um (B) salto vertical. o paciente move-se rapidamente de uma posição em pé para uma posição agachada (fase excêntrica), faz uma transição rápida para um salto vertical (fase concêntrica), retorna para a posição agachada e então faz outro salto vertical. Ao aterrissar e mover-se para a posição agachada, certificar-se de que o paciente mantém as pernas alinhadas o mais próximo possível da posição vertical, para evitar um colapso em valgo.</p><p>8. Pulo para a frente em zigue-zague. Fazer uma série de saltos carpados de um lado para outro por cima de uma barreira.</p><p>9. Salto de tornozelo com torção.</p><p>10. Apoio na parede. 		11. Arremesso com as duas mão e rotação de tronco.</p><p>image5.png</p><p>image6.png</p><p>image7.png</p><p>image8.png</p><p>image9.png</p><p>image10.png</p><p>image11.png</p><p>image12.png</p><p>image13.png</p><p>image14.png</p><p>image1.png</p><p>image2.png</p><p>image3.png</p><p>image4.png</p>