Avaliação II - Individual - NUTRIÇÃO E EXERCICIO FISICO

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<p>27/09/2024, 09:42 Avaliação Individual A+ Alterar modo de visualização Peso da Avaliação 2,00 Prova 81148063 Qtd. de Questões 10 Acertos/Erros 6/4 Nota 6,00 1 Após treino/competição, a ingestão de líquidos é de suma importância, devendo esportista/atleta continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela diurese e sudorese. Considerando as orientações sobre reidratação, analise as sentenças a seguir: I- A perda de 1 kg após a prática esportiva equivale a aproximadamente 1 L de fluido perdido. Considerando a contínua perda durante período de recuperação pela urina e suor, é necessário que O atleta ingira uma quantidade extra, 150% do volume perdido. II- A ingestão de líquido pós exercício deve ser consumida em um período de 2 a 4 horas, sendo este através exclusivamente de água. III- Na reidratação podem ser contabilizados álcool e cafeína. IV- Em situações em que déficit de fluidos foi de moderado a alto, a reposição de sódio ajudará na retenção do líquido, minimizando as perdas pela urina. Assinale a alternativa CORRETA: A As sentenças II e III estão corretas. B As sentenças II e IV estão corretas. C As sentenças I e III estão corretas. D As sentenças I e IV estão corretas. about:blank 1/8</p><p>27/09/2024. 09:42 Avaliação Individual 2 [Laboratório virtual Avaliação da composição corporal de atleta A composição corporal é uma variável determinante em diversas modalidades esportivas: uma grande quantidade de massa muscular é necessária para aumentar a potência e a força dos movimentos. por exemplo, levantamento de peso; da mesma forma, uma baixa porcentagem de gordura corporal é importante em modalidades na qual atleta deve suportar seu peso corporal, por exemplo, ginástica artística; além das modalidades em que as categorias são divididas pelo peso corporal, como no caso de lutas; ou aquelas em que a estética do atleta e a plástica dos movimentos são fundamentais, como a dança. Dessa forma, dominar a teoria e a técnica dos métodos de estimativa da composição corporal é fundamental no atendimento ao público esportivo, sendo a antropometria uma das formas mais amplamente utilizadas. Considerando os dados obtidos na avaliação do atleta de Crossfit do sexo 42 anos, conforme laboratório virtual, assinale a alternativa CORRETA que corresponda a seu IMC, densidade corporal (somatório 7 dobras) e % gordura corporal: A IMC DC 2,90214719; %G 20,76. B IMC DC 1,82843621: %G 3,54. C IMC DC 0,09372593; %G 14,32. D IMC DC 1,08106225; %G 7,88. Revisar Conteúdo do Livro 3 A hidratação no esporte é um tema bem discutido, que apresenta inúmeros benefícios para rendimento dos atletas e praticantes de exercício físico. O turnover hídrico é bastante dependendo do clima, prática de exercício físico e sexo do sendo muitas vezes usado repositores hidroeletrolíticos para repor além dos líquidos, também os micronutrientes. Com relação aos repositores hidroeletrolíticos. classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: ( ) O uso de repositores hidroeletrolíticos deve ser monitorado pelos próprios praticantes de atividade física e é mais utilizado antes e após exercício intenso. ( ) São formulados pela concentração variada de eletrólitos (principalmente sódio e cloreto) associados a concentrações variadas de carboidratos. about:blank 2/8</p><p>27/09/2024, 09:42 Avaliação Individual ( ) São indicados após uma atividade física moderada. ( ) Deve ser evitado por indivíduos hipertensos. ( ) A alimentação diária é suficiente para promover a reposição de eletrólitos em muitas situações. Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: A V - B F-V-F-V-V C V-V-F-V-F D F-F-F-V-V 4 Para estabelecer a composição corporal de um indivíduo, as dobras mais referenciadas na literatura e que compõem a maioria das equações antropométricas preditivas para determinação da gordura corporal são: tríceps, bíceps, subescapular, abdominal, axilar média, peitoral, suprailíaca, coxa e panturrilha. Nesse sentido, devem ser consideradas algumas regras para a realização correta de medidas de dobras. Acerca dessas regras, ordene os itens a seguir: I- Medir sempre hemicorpo direito, a menos que haja uma recomendação específica (lado não dominante). II- Ajustar as extremidades do equipamento cerca de 1 cm do ponto anatômico. Elevar a dobra cutânea por volta de 1 cm acima do ponto de medida e mantê-la elevada enquanto faz a medida. III- Separar tecido adiposo subcutâneo do tecido muscular e estruturas mais profundas, por meio dos dedos polegar e indicador da mão esquerda. IV- Soltar a pressão das hastes do compasso lentamente e aguardar 2 a 4 segundos para fazer a leitura, dependendo do plicômetro e da habilidade do avaliador. about:blank 3/8</p><p>27/09/2024, 09:42 Avaliação Individual V- Determinar ponto anatômico exato para aferição das medidas. Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: A B C D III. 5 O corpo humano necessita de energia para manter suas várias funções, como a respiração, circulação, metabolismo, atividade física e síntese proteica, a qual é fornecida pelos alimentos e bebidas que indivíduo consome. O balanço energético do indivíduo provém da relação entre a ingestão e gasto energético que depende de vários fatores, como idade, atividade física e composição corporal. Nesse sentido, assinale a alternativa CORRETA: A necessidade estimada de energia (EER) é a quantidade média de ingestão de energia suficiente para manter balanço energético de indivíduos saudáveis. B A necessidade estimada de energia (EER) é a quantidade média de ingestão de energia suficiente para balanço energético de indivíduos saudáveis e em estresse metabólico. C A taxa metabólica de repouso (TMR) é a quantidade de energia gasta por indivíduo nas atividades diárias somadas à atividade física. D A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade média de ingestão de energia necessária para sobrevivência. Revisar Conteúdo do Livro 6 O Fósforo é segundo mineral mais abundante no corpo, sendo que 85% está concentrado com cálcio, na forma de cristais de hidroxiapatita nos ossos e dentes. about:blank 4/8</p><p>27/09/2024, 09:42 Avaliação Individual Sobre Fósforo, assinale a alternativa INCORRETA: Os demais 15% do Fósforo são encontrados no sangue, como parte de um sistema tampão principal (ácido fosfórico e seus sais), fazendo parte do DNA e RNA e, consequentemente, do crescimento das células. Esse mineral auxilia no sistema energético celular, pois muitas vitaminas e enzimas apenas são B ativadas na presença do Fósforo, relembrando que próprio ATP utiliza três grupos de fosfatos nas suas atividades. C Participa da membrana celular de alguns lipídios, que atua no transporte de outros lipídios no sangue. D Os alimentos ricos em Fósforo são as leguminosas, carne (frango, gado, peixe, porco), leite e derivados. Revisar Conteúdo do Livro 7 Os macrominerais são assim chamados porque estão presentes e são necessários em maiores quantidades que os demais minerais. São substâncias inorgânicas e têm sua biodisponibilidade variável. Os minerais interagem entre si, como sódio e cálcio, que são excretados em conjunto quando consumo de sódio é excessivo, assim como fósforo se liga ao magnésio no TGI. Diante do exposto, associe os itens, utilizando código a seguir: I- Sódio. II- III- Potássio. ( ) É principal cátion dentro da célula. Tem papel essencial na manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico e na integridade da célula. ( ) Principal cátion do fluido extracelular e importante regulador do seu volume, assim como auxilia na manutenção do equilíbrio ácido-base, é necessário aos impulsos nervosos e contração muscular. about:blank 5/8</p><p>27/09/2024, 09:42 Avaliação Individual ( ) É mineral mais abundante no corpo humano, e se encontra quase que totalmente (99%) nos ossos, local onde desempenha importantes funções, integrando a estrutura óssea e com isso mantendo a postura ereta do corpo. Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: A III I II. B III. C II - I - III. D III - II - I. 8 Quando se discute a quantidade de carboidrato a ser consumido, deve-se ressaltar que próprio exercício resistido é capaz de modular os estoques de glicogênio intramuscular, em que a depleção mesmo que parcial de glicogênio afetaria desempenho muscular, ocasionando fadiga (HARGREAVES, 2005). Além dos carboidratos, os lipídios também representam substrato energético durante exercício. Sobre exposto, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas: I- A utilização dos lipídios é maior durante as atividades prolongadas e de baixa ou moderada intensidade. Depois que se esgotam os estoques de glicogênio, até 90% da energia poderá ser proveniente das gorduras. PORQUE II- De maneira geral, aproximadamente metade da energia usada pelo corpo em repouso e em atividades leves é proveniente dos ácidos graxos, os quais são mobilizados (oxidados) para a liberação de energia quando a oferta de glicose está reduzida. Assinale a alternativa CORRETA: FONTE: HARGREAVES. M. Metabolic factors in fatigue. Sport Science Exchange, V. 18. p. 1-7,2005. A As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira. about:blank 6/8</p><p>09:42 Avaliação Individual B A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa. C A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira. D As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da primeira. Revisar Conteúdo do Livro 9 virtual Avaliação da composição corporal de atleta A capacidade cardiorrespiratória de corredores é influenciada inversamente pelos níveis de gordura corporal, principalmente no sexo masculino. Isso significa que atletas com percentual de gordura mais baixo apresentam vantagem competitiva na modalidade, de forma que se faz fundamental avaliar e monitorar esse dado. Considerando os dados obtidos na avaliação do atleta de corrida do sexo masculino, 32 anos, conforme laboratório virtual, assinale a alternativa CORRETA que apresenta seu IMC, densidade corporal (somatório 7 dobras) e % gordura corporal: A IMC 17,64 DC 1,08129813; %G B IMC 17,64 DC 1,69136046; %G 12,58. C IMC DC %G 25,34. D IMC 32,64 DC 5,93493321; %G 7,22. 10 A proteína é macronutriente de maior discussão na área científica. Inicialmente, a recomendação era de que os atletas não precisariam ingerir mais do que a RDA, todavia, pesquisas dos últimos 30 anos indicaram que atletas envolvidos em treinamentos intensos podem se beneficiar da ingestão de quase dobro da RDA de proteína em sua dieta. Nesse contexto, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para falsas: ( ) A ingestão insuficiente de proteína, balanço negativo de nitrogênio, pode levar à perda de massa muscular, lesões, doenças e intolerância ao treinamento. about:blank 7/8</p><p>27/09/2024, 09:42 Avaliação - Individual ( ) Em casos de objetivo de hipertrofia muscular, sugere-se a ingestão de 1,6 a 1,7 g/kg de peso. ) O uso dos suplementos proteicos, como a proteína do soro do leite ou a albumina da clara do ovo, devem extrapolar a ingestão de 1,8 g/kg/peso de proteína, sendo adicionados à ingestão proteica total via alimentação. ( ) A ingestão proteica, após exercício físico de hipertrofia, pode favorecer aumento de massa muscular se combinado com a ingestão de carboidratos. A dose recomendada é de 30 g de proteínas e 10 g de carboidratos (1:3 CHO:PTN). Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: A F-V-V-F B V-V-F-V C D Imprimir about:blank 8/8</p>