Revitalize seu dia com alongamentos

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<p>REVITALIZE SEU DIA EM</p><p>APENAS 5 MINUTOS COM</p><p>ESTA SÉRIE DE 6 POSIÇÕES</p><p>DE ALONGAMENTO</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>com esta série de 6 posições de alongamento.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>Comece o seu dia revigorando as energias com um exercício diário</p><p>simples e eficaz que leva apenas 5 minutos (no mínimo).</p><p>Mestre Shizuto Masunaga, um dos fundadores do Shiatsu moderno,</p><p>criou um sistema de exercícios denominado Makko-Ho que consiste</p><p>em movimentos simples, que não exigem nenhum esforço excessivo</p><p>e têm como objetivo alongar os meridianos para manter o fluxo</p><p>energético do Qi fluido. (energia) por todo o corpo, ajudando a</p><p>desbloquear estase energética que está na origem de problemas</p><p>físicos e emocionais ligados a esse órgão ou meridiano intestinal,</p><p>permitindo assim ao corpo corrigir a vitalidade.</p><p>Você pode fazer essa série de alongamentos de manhã tarde e/ou à</p><p>noite.</p><p>SEQUÊNCIA EXATA A RESPEITAR</p><p>São 6 exercícios e cada alongamento inclui um par dos doze</p><p>meridianos energéticos que equivalem aos movimentos em que</p><p>se baseia a mais antiga medicina tradicional chinesa: Metal,</p><p>Terra, Fogo, Água, Madeira.</p><p>Muito importante: não são exercícios “ginásticos”; o único objetivo</p><p>a definir é concentrar-se na imagem mental da posição, manter a</p><p>respiração calma e relaxada e ouvir as linhas de tensão que se</p><p>formam.</p><p>O ar deve ser expirado bem lentamente após cada inspiração para</p><p>estimular um alongamento lento e relaxado, imaginando o ar sendo</p><p>liberado enquanto você expira lentamente, você poderá sentir seu</p><p>corpo relaxar aos poucos.</p><p>Ao inspirar, você deverá sentir as linhas dos meridianos se</p><p>expandirem ainda mais depois de atingir o relaxamento completo.</p><p>A extensão será novamente sentida desenvolvendo-se na mesma</p><p>linha. Expire lentamente mais uma vez e sinta uma sensação de</p><p>relaxamento desenvolver-se à medida que o ar é expelido.</p><p>Nos exercícios de imaginação você não deve forçar o alongamento,</p><p>mas permitir que o alongamento tome forma pouco a pouco cada</p><p>vez que você expira.</p><p>Os meridianos envolvidos pertencem ao movimento Metal e começamos com</p><p>este par porque o Pulmão representa a entrada na vida com a primeira inspiração.</p><p>Esses meridianos são responsáveis por trocar com o exterior e eliminar o que não</p><p>é mais necessário.</p><p>O EXERCÍCIO:</p><p>Posição inicial: em pé, pés paralelos (distância entre si, mesma largura dos</p><p>ombros ou quadris).</p><p>Pernas estendidas, mas com joelhos macios; não os bloqueie. Braços esticados</p><p>atrás das costas; polegares unidos e indicadores tensos. Os outros dedos estão</p><p>dobrados.</p><p>Inspire profundamente, arqueando as costas e empurrando a cabeça para trás.</p><p>Expirando, incline o tronco para frente e deixe-o cair relaxado, aproximando-o o</p><p>máximo possível das pernas. Estenda os braços para trás apontando os dedos</p><p>indicadores para o teto.</p><p>Respire profundamente 2 a 3 vezes nesta posição e depois dobre ligeiramente os</p><p>joelhos; levante-se expirando e retorne à posição ereta.</p><p>Troque os polegares e repita.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>com esta série de 6 posições de alongamento.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>Comece o seu dia revigorando as energias com um exercício diário</p><p>simples e eficaz que leva apenas 5 minutos (no mínimo).</p><p>PULMÕES E INTESTINO GROSSO</p><p>Não force o</p><p>exercício, não</p><p>force as</p><p>articulações.</p><p>Os meridianos envolvidos pertencem ao movimento da Terra e regulam a função</p><p>digestiva de transformação e processamento tanto do alimento material quanto</p><p>do alimento psíquico (por assim dizer), da memória e do pensamento lógico</p><p>racional. Eles também regulam e apoiam o ciclo menstrual e a reprodução nas</p><p>mulheres.</p><p>O EXERCÍCIO:</p><p>Posição inicial: sentado sobre os calcanhares (posição Seiza).</p><p>Inspire profundamente e expire:</p><p>1) coloque as mãos no chão, atrás das costas;</p><p>2) em seguida, dobre os braços e apoie os cotovelos no chão;</p><p>3) finalmente abaixe lentamente o tronco para trás até que os ombros e a cabeça</p><p>toquem o chão.</p><p>Estenda os braços sobre a cabeça e permaneça na posição por 2 a 3 respirações</p><p>profundas.</p><p>É importante sempre manter os joelhos separados apenas na mesma largura dos</p><p>quadris e nada mais; e nunca</p><p>os levante do chão. Se isso não for possível, pare na posição 1) ou 2) e não</p><p>prossiga.</p><p>Retorne lentamente à posição inicial. Termine inclinando o tronco para a frente e</p><p>estendendo os braços até o chão para relaxar as costas.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>com esta série de 6 posições de alongamento.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>ESTÔMAGO E BAÇO-PÂNCREAS</p><p>Não force o exercício, não force as</p><p>articulações.</p><p>Os meridianos envolvidos pertencem ao movimento do Fogo e em particular ao</p><p>Fogo Imperial, estão ligados às emoções, à absorção e assimilação tanto de</p><p>nutrientes como de estados psíquicos que nos permitem estar atentos, ter</p><p>consciência.</p><p>O EXERCÍCIO :</p><p>Posição inicial: sentado no chão. Sentado no chão com as pernas dobradas, os</p><p>joelhos afastados e as solas dos pés juntas, observe a parte interna das coxas.</p><p>Segure a planta dos pés ou tornozelos com as mãos; empurre os joelhos em</p><p>direção ao chão, abra os cotovelos e empurre-os para frente e para baixo.</p><p>Expirando, incline o tronco para frente, iniciando o movimento a partir da pelve.</p><p>Flexione o pescoço, aproximando a cabeça dos dedos dos pés. Pescoço e ombros</p><p>estão relaxados. Respire profundamente 2 a 3 vezes. Retorne lentamente à</p><p>posição inicial.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>com esta série de 6 posições de alongamento.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>CORAÇÃO E INTESTINO DELGADO</p><p>Não force o exercício, não force as</p><p>articulações.</p><p>Os meridianos envolvidos pertencem ao movimento da Água. As suas funções são</p><p>armazenar a nossa energia ancestral, base da nossa vitalidade em termos de</p><p>desejo e vontade, bem como purificar e expelir líquidos, controlar o sistema</p><p>nervoso autónomo e todas as fases do nosso desenvolvimento.</p><p>O EXERCÍCIO:</p><p>Posição inicial: sente-se com as costas retas e as pernas esticadas para a frente e</p><p>ligeiramente afastadas (com os pés na altura do quadril).</p><p>Estenda os braços para cima com as palmas voltadas para dentro. Expirando,</p><p>flexione o tronco para frente, iniciando o movimento a partir da pélvis. Empurre</p><p>os braços e o tronco para a frente e não para baixo. A cabeça está apoiada nos</p><p>braços, o pescoço relaxado, a boca entreaberta, os ombros relaxados. Respire</p><p>profundamente 2 a 3 vezes e a cada expiração empurre o tronco um pouco mais</p><p>para frente, sempre começando pela pélvis, como se alguém o estivesse</p><p>empurrando por trás; em seguida, retorne à posição inicial.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>com esta série de 6 posições de alongamento.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>RINS E BEXIGA URINÁRIA</p><p>Não force o exercício, não force as</p><p>articulações.</p><p>Os meridianos envolvidos pertencem ao movimento Ministro dos Fogos e não</p><p>estão combinados como os demais com um órgão ou uma víscera, mas sim com</p><p>funções de proteção e adaptação em termos físicos e psíquicos.</p><p>O EXERCÍCIO:</p><p>Posição inicial: sentado com as pernas cruzadas, cruze também os braços e</p><p>coloque as palmas das mãos no joelho oposto.</p><p>Expirando, flexione o tronco para frente, mantendo os braços estendidos o</p><p>máximo possível e empurrando as mãos para fora, mantendo os braços sempre</p><p>relaxados e macios. Respire profunda e lentamente 2 ou 3 vezes nesta posição.</p><p>Repita o exercício novamente com as pernas e os braços cruzados na outra</p><p>direção.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>com esta série de 6 posições de alongamento.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>MESTRE DO CORAÇÃO E TRIPLO AQUECEDOR</p><p>Não force o exercício, não force as</p><p>articulações.</p><p>Os meridianos envolvidos pertencem ao movimento Wood. Estão ligados ao</p><p>armazenamento e distribuição do Qi por todo o corpo, permitindo o bom</p><p>funcionamento dos músculos e tendões e a capacidade de planejar, controlar,</p><p>sonhar, decidir.</p><p>O EXERCÍCIO:</p><p>Posição inicial: sentado com as pernas esticadas e afastadas o máximo possível,</p><p>braços estendidos para</p><p>cima.</p><p>Gire o tronco em direção à perna esquerda e flexione-o lateralmente em direção à</p><p>perna direita (figura) até apoiar-se sobre ela. Empurre o braço direito para trás</p><p>para poder olhar o teto por baixo do braço. Expire profundamente 2 a 3 vezes</p><p>nesta posição, flexionando um pouco mais o tronco a cada expiração; retorne</p><p>lentamente à posição inicial. Repita do outro lado. Volte à posição inicial e</p><p>finalmente incline o tronco para a frente e, a cada expiração, relaxe o tronco e os</p><p>braços um pouco mais para a frente. Retorne lentamente à posição inicial e,</p><p>expirando, abaixe os braços.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>com esta série de 6 posições de alongamento.</p><p>Bônus 2 Revitalize seu dia em apenas 5 minutos</p><p>FÍGADO E VESÍCULA BILIAR</p><p>Não force o exercício, não force as</p><p>articulações.</p><p>Ao longo dos dias, você certamente</p><p>notará a diferença em seu corpo e</p><p>experimentará um maior bem-estar.</p>