Higiene do Sono: Dicas e Práticas

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<p>4</p><p>21</p><p>3 5</p><p>6 7 8</p><p>A higiene do sono é um</p><p>conjunto de práticas que</p><p>ajudam a regularizar nosso</p><p>Ciclo Circadiano, que nada</p><p>mais é do que o ritmo em que</p><p>o organismo realiza suas</p><p>funções ao longo de um dia. É</p><p>o nosso relógio biológico, e</p><p>dele depende a correta</p><p>secreção de hormônios como</p><p>o cortisol e a melatonina.</p><p>A higiene do sono começa pela</p><p>manhã quando nos expomos à luz</p><p>solar, isso vai iniciar a regularização</p><p>do ciclo circadiano, pois o corpo</p><p>entende que começou o dia.</p><p>Quando o sol se põe e fica escuro o</p><p>primeiro passo é não acender</p><p>muitas luzes em casa, e as que</p><p>ficarem acesas serem de</p><p>preferência amarelas, que são</p><p>menos intensas.</p><p>Antes de dormir pare de trabalhar</p><p>pelo menos 3h antes. Desligue</p><p>computadores, tablets, e tudo que</p><p>exija muito de sua mente. Caso</p><p>queira assistir algo diminua a luz e o</p><p>som da TV, fique o mais afastado</p><p>possível da tela e não deixe para</p><p>muito tarde.</p><p>Tome um banho relaxante, declare</p><p>afirmações positivas em relação ao</p><p>seu sono, por exemplo: meu sonho</p><p>vai ser tranquilo e vou acordar</p><p>descansada e disposta. Você pode</p><p>diminuir a luz do banheiro e colocar</p><p>essência de lavanda pelo box.</p><p>Utilize roupas apropriadas para dormir,</p><p>pijamas confortáveis, que não sejam</p><p>apertados e de tecidos macios podem</p><p>ser uma ótima opção.</p><p>Estabeleça horários fixos para dormir</p><p>e para acordar, assim o seu corpo</p><p>consegue regularizar seus</p><p>hormônios e você se sentirá muito</p><p>melhor.</p><p>Dê preferência para refeições leves</p><p>que não pesem no seu estômago,</p><p>senão seu corpo priorizará a</p><p>digestão ao invés do processo do</p><p>sono, e você não dormirá bem.</p><p>Evite ficar com o celular ao lado da</p><p>cama. Mantenha-o em outro cômodo e</p><p>utilize um despertador comum.</p><p>Desacelere os pensamentos, não pense</p><p>em problemas, imagine-se alcançando</p><p>seus objetivos, faça declarações para</p><p>sua vida. Você também pode pingar</p><p>essência de lavanda no seu travesseiro</p><p>para dormir melhor.</p><p>HIGIENE DO</p><p>sono</p><p>D E S A F I O A C E L E R A D O R</p><p>Conteúdo licenciado para Miriam Silva Costa de Oliveira - 102.334.687-73</p>