nutricao_exercicios (12)

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Redução da queda capilar- COMO FAZER?
Uma queda de cabelo excessiva pode ser preocupante e afetar sua autoestima. Felizmente, uma nutrição adequada pode 
ajudar a reduzir significativamente a perda de fios. Através da ingestão equilibrada de proteínas, vitaminas, minerais e 
ácidos graxos essenciais, é possível fortalecer os fios e estimular o crescimento saudável do cabelo.
Proteínas, como as encontradas em carnes magras, ovos e laticínios, são essenciais para a estrutura do fio de cabelo. Já 
as vitaminas A, C, E e do complexo B auxiliam na renovação celular e produção de sebo, evitando a quebra e queda 
excessiva. Minerais como ferro, zinco e selênio também têm papel fundamental na saúde capilar, prevenindo a perda de 
fios.
Além disso, os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, presentes em peixes, nozes e sementes, ajudam a hidratar 
profundamente os fios, deixando-os mais resistentes e menos propensos à quebra. Com uma alimentação balanceada e 
rica nestes nutrientes, você pode fortalecer sua cabeleira e reduzir significativamente a queda de cabelo.
QUAL Crescimento mais rápido dos fios?
Uma alimentação rica em nutrientes essenciais para a saúde do cabelo pode impulsionar o crescimento dos fios de forma 
significativa. Quando o corpo recebe todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídios) e micronutrientes 
(vitaminas e minerais) necessários, o crescimento capilar é otimizado e os fios crescem de maneira mais acelerada.
Alguns nutrientes chave para estimular o crescimento do cabelo incluem a proteína, a biotina, o ferro, o zinco e os ácidos 
graxos essenciais. Esses nutrientes fornecem os blocos de construção para a queratina, a principal proteína que compõe 
os fios, além de promoverem a circulação sanguínea no couro cabeludo, garantindo o adequado suprimento de nutrientes 
aos folículos capilares.
Ao adotar uma dieta equilibrada, com alimentos ricos nesses nutrientes, como carne magra, ovos, nozes, sementes, 
folhosos verdes e ômega-3, é possível observar um crescimento mais acelerado dos fios, resultando em uma cabeleira 
mais longa e saudável ao longo do tempo.