Lesões e Exercícios para o Corpo

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ombros
Manguito rotador 
O Manguito Rotador é 
o nome dado a 
confluência de 4 
tendões musculares 
que se inserem no 
úmero: o 
subescapular, o supra-
espinhal, o infra-
espinhal e o redondo 
menor. Estes 
músculos, quando 
inflamados, são 
extremamentes 
doloridos.
Ombros
Manguito rotador
ESCÁPULA
ESCÁPULA
Teste de apreensão 
Teste de esforço de Norwood 
Paravertebrais
HIPERCIFOSE
Aumento da curvatura da região dorsal 
ESCOLIOSE
aumento da curva na região cervical ou na região lombar 
HIPERLORDOSE LOMBAR
Aumento da curva na região cervical ou na 
região lombar 
Exercício para hipercifose e 
propriocepção da postura ereta 
Exercício para hipercifose e hiperlordose e 
alongamento dos membros inferiores 
Exercício para hipercifose 
Exercício para escoliose, hipercifose, hiperlordose e alongamento 
dos membros superiores 
Hipercifose e alongamento dos membros superiores 
Quadrado lombar
Quadrado lombar
exercícios
QUADRIL
ROTAÇÃO INTERNA DE 
QUADRIL
EXERCÍCIOS PARA 
R.I.Q.
Alongamento dos adutores da coxa e 
flexibilidade da articulação coxo-femural 
Alongamento dos adutores da coxa, músculos da 
região lombar, diminuição do arco plantar e 
mobilidade da articulação coxo-femural 
Alongamento dos músculos da região lombar e 
posteriores da coxa 
peitorais
peitorais
isquiotibiais
Isquiotibiais
JOELHO GENOVARO
Angulação externa da articulação do joelho 
JOELHO GENOVALGO
Angulação medial do joelho e desvio para fora do eixo 
longitudinal da tíbia e do fêmur
JOELHO GENOFLEXO
limitação da extensão completa do joelho
GENORECURVADO 
Hiperextensão da articulação do joelho 
 
Quadriceps
Quadriceps
Patela 
“Patela”:lesões de corredor 
Antebraço e cotovelo
Dores dos Músculos da Tíbia
 Síndrome de piriforme 
 Alongamento de piriforme 
Musculos escalenos 
Músculo escaleno
Músculo serrátil
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c3/Arm_muscles_front_superficial.png
Exercícios Posturais para Gestantes
 ALONGAMENTOS
Manter a tonicidade e relaxamento muscular, nunca o 
aumento da flexibilidade. Assim, devem ser evitados 
movimentos de insistência (balanço) ou que exijam grandes 
amplitudes articulares.
EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS 
Exercícios para 
gestantes 
Exercícios para 
gestantes
Exercícios para 
gestantes
CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND
➢Escolher uma carga inicial de trabalho que 
varia de acordo com a tabela abaixo. 
➢Os fatores de treinamento devem ser levados 
em conta.
Cargas Iniciais Possíveis (ACMS, 2000)
Homens não-condicionados50-100 Watts 
(rotações por min.) ou 300 e 600 kgm.
 1/min
Homens condicionados100-150 Watts 
(rotações por min.) ou 600 e 900 kgm. 1/min 
(depende se aplicar o máximo ou submáximo) 
Mulheres não-condicionadas50-75 Watts 
(rotações por min.) ou 450 e 600 kgm. 1/min
Mulheres condicionadas75-100 Watts 
(rotações por min.) ou 300 e 600 kgm. 1/min
CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND
Como proceder:
 ajustar a altura do banco;
 regule o ergômetro para a carga selecionada e explicar para o testado sobre manter as 
pedaladas nas devidas oscilações/min., o testado deve pedalar durante 5-6 min. com velocidade de 
50 rpm. ;
 inicie teste, determinando a F.C. no fim de cada minuto;
 a carga no início do teste só deve ser aumentada se a F.C. do testado não subir nos primeiros 
minutos.
 se a Frequência Cardíaca durante o teste for igual ou superior a 130 bpm e inferior a 170 bpm, 
poderá ser considerada efetiva para estimar o VO² máx. Se for inferior a carga deve ser 
aumentada. Prorrogar o teste se a F.C não estabilizar. Se ela não estabilizar é porque o testado 
deveria, devido ao seu bom condicionamento ter sido submetido a um teste máximo ou a carga 
escolhida foi muito baixa para ele. 
 verifique se o testado está equilibrado em relação à carga, ou seja, se a F.C. não variou mais 
ou menos 5%,
 finalize o teste com um repouso ativo numa carga baixa (150 ou 25 watts), durante 2 min.;
 registre a F.C. no final dos 2 últimos minutos e faça a média entre elas;
 pegue o resultado e localize na Tabela de Predição do VO² max (clique) os valores do VO² máx 
em litros/min
 faça em seguida a correção de acordo com a idade (tabela abaixo) e determine os valores reais 
de VO² max. = VO² máx encontrado X fator de correção.
 para transformar os valores de VO² máx. em METS: Calcule o MET= (valor do 
VO²encontrado)/3,5 ml.kg.min
CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND
Fator de Correção do resultado final do VO² máx (ACMS, 2000)
Idade Fator de Correção
15 1,10
25 1,00
35 0,87
40 0,83
45 0,78
50 0,75
55 0,71
60 0,68
65 0,65
CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND
Teste Máximo de Astrand e Rodahl 
(bicicleta),1987 
Escolher a carga inicial de acordo com o testado: 
cardiopatas=10 watts, 
mulheres=25 Watts 
 homens= 50 Watts. 
•Com tempo entre os estágios de 3 minutos, velocidade 
de 60 rpm; com resultado expresso em ml.1/min. Os 
acréscimos devem ser de 25 Watts.
VO²max: (watts x 12 + 300) / Peso Corporal 
Watts = carga máxima em watts do último estágio/peso 
corporal em kg
Testes Máximos
Protocolo de Bruce (1973)
• Protocolo em esteira mais freqüentemente
utilizado
• Inicia em intensidade baixa permitindo
aquecimento
• Aumentos de 3 a 4 METS em cada estágio
Protocolo de Bruce (1973)
Estágio Tempo(min) km/h Inclinação
1 0 2.74 10%
2 3 4.02 12%
3 6 5.4 14%
4 9 6.76 16%
5 12 8.05 18%
6 15 8.85 20%
7 18 9.65 22%
8 21 10.46 24%
9 24 11.26 26%
10 27 12.07 28%
Protocolo de Balke 
• Utiliza uma velocidade constante de 90
m/min (3,3 mph ou 5,3 km/h) com
 aumentos de 1% de inclinação a cada
minuto
Teste de 12 minutos
• Desenvolvido originalmente por Balke
(1963) para estimar o VO2máx em
militares, utilizava um tempo de 15 min.
• Foi modificado por Cooper (1968),
reduzindo o tempo para 12 minutos. Pode
ser usado em homens de 17 a 52 anos.
• Protocolo: O avaliado deve cobrir a maior
distância possível em 12 min.,
preferencialmente correndo. 
PROTOCOLO DE COOPER
Teste de 12 minutos
Ao final do teste o avaliado deverá
caminhar por 3 a 5 min.
• Medir a distância total e aplicar na
seguinte equação (r=0,90; n=115):
Vo2 (ml/kg/min) = Distância (m) 504,9
 44,73
TESTE DE COOPER
	Slide 1: 
	Slide 2: ombros
	Slide 3: Manguito rotador 
	Slide 4: Ombros
	Slide 5: Manguito rotador
	Slide 6: ESCÁPULA
	Slide 7: ESCÁPULA
	Slide 8: Paravertebrais
	Slide 9: HIPERCIFOSE Aumento da curvatura da região dorsal 
	Slide 10: ESCOLIOSE aumento da curva na região cervical ou na região lombar 
	Slide 11: HIPERLORDOSE LOMBAR Aumento da curva na região cervical ou na região lombar 
	Slide 12: Exercício para hipercifose e propriocepção da postura ereta 
	Slide 13: Exercício para hipercifose e hiperlordose  e alongamento dos membros inferiores 
	Slide 14: Exercício para hipercifose 
	Slide 15: Exercício para escoliose, hipercifose, hiperlordose e alongamento dos membros superiores 
	Slide 16: Hipercifose e alongamento dos membros superiores 
	Slide 17: Quadrado lombar
	Slide 18: Quadrado lombar exercícios
	Slide 19: QUADRIL
	Slide 20: ROTAÇÃO INTERNA DE QUADRILSlide 21: EXERCÍCIOS PARA R.I.Q.
	Slide 22: Alongamento dos adutores da coxa e flexibilidade da articulação coxo-femural 
	Slide 23: Alongamento dos adutores da coxa, músculos da região lombar, diminuição do arco plantar e mobilidade da articulação coxo-femural 
	Slide 24: Alongamento dos músculos da região lombar e posteriores da coxa 
	Slide 25: peitorais
	Slide 26: peitorais
	Slide 27: isquiotibiais
	Slide 28: Isquiotibiais
	Slide 29: JOELHO GENOVARO Angulação externa da articulação do joelho 
	Slide 30: JOELHO GENOVALGO Angulação medial do joelho e desvio para fora do eixo longitudinal  da tíbia e do fêmur 
	Slide 31: JOELHO GENOFLEXO limitação da extensão completa do joelho
	Slide 32: GENORECURVADO Hiperextensão da articulação do joelho   
	Slide 33: Quadriceps
	Slide 34: Quadriceps
	Slide 35: Patela 
	Slide 36: “Patela”:lesões de corredor 
	Slide 37: Antebraço e cotovelo 
	Slide 38: Dores dos Músculos da Tíbia 
	Slide 39: Síndrome de piriforme 
	Slide 40: Alongamento de piriforme 
	Slide 41: Musculos escalenos 
	Slide 42: Músculo escaleno
	Slide 43: Músculo serrátil
	Slide 44: Exercícios Posturais para Gestantes ALONGAMENTOS Manter a tonicidade e relaxamento muscular, nunca o aumento da flexibilidade. Assim, devem ser evitados movimentos de insistência (balanço) ou que exijam grandes amplitudes articulares.
	Slide 45: EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS 
	Slide 46: Exercícios para gestantes 
	Slide 47: Exercícios para gestantes
	Slide 48: Exercícios para gestantes
	Slide 49: CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND
	Slide 50: CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND
	Slide 51: CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND
	Slide 52: CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND
	Slide 53: Testes Máximos 
	Slide 54: Protocolo de Bruce (1973)
	Slide 55: Protocolo de Balke 
	Slide 56: PROTOCOLO DE COOPER
	Slide 57: TESTE DE COOPER