Dicas de Ergonomia no Trabalho

Prévia do material em texto

ERGONOMIA
Monitor vertical a 50 cm dos 
olhos reduz reflexos e 
desconfortos. Manter a 
cabeça ereta .
O músculo eretor relaxa e o 
disco intervertebral 
descomprime, aliviando 
dores na coluna cervical.
Punhos e antebraços em 
almofadas ergonômicas 
oferecem conforto, relaxam 
os músculos e melhoram a 
circulação, aliviando dores.
Posição neutra reduz dores 
musculares no ombro e 
pescoço.
Apoie a coluna, ajuste a 
altura da cadeira e relaxe 
os ombros.
Coloque o monitor à frente, 
a um braço de distância, 
com a parte superior no 
nível dos olhos. Ajuste para 
bifocais e evite luz direta.
Posicione o mouse com 
fácil acesso, usando 
mousepad ergonômico, na 
mesma altura do teclado.
Garanta espaço para 
joelhos, coxas e pés; ajuste 
a altura da mesa ou cadeira 
e use apoio para os pés, se 
necessário.
FADIGA 
VISUAL
COSTAS 
APOIADAS
L.E.R/DORT CABEÇA NA 
VERTICAL
CADEIRA MONITOR
TECLADO E 
MOUSE
MESA
CARTILHA
DE
Cartilha Informativa: 
Ergonomia no Escritório
Quer saber como melhorar sua 
postura, ajustar seu ambiente de 
trabalho e prevenir lesões? Esta 
cartilha traz dicas essenciais para 
quem passa horas no escritório: 
desde alongamentos e pausas 
estratégicas até ajustes em móveis 
e equipamentos.
 Cuide da sua saúde no trabalho e 
tenha mais bem-estar no seu dia a 
dia!
 
Elaborada pelos alunos do 8º 
semestre de Fisioterapia – UNIP
João Paulo dos Santos
1. Atenção à iluminação do ambiente de trabalho e à posição do 
computador
• Coloque o monitor de lado em relação à janela. Se o monitor estiver de 
frente ou de costas para a janela, use uma cortina ou persiana para 
controlar a luz e minimizar o brilho.
2. Posição adequada ao usar o 
monitor
• A tela deve estar diretamente à 
frente dos seus olhos, com a 
parte superior do monitor 
ligeiramente abaixo da linha do 
olhar. Mantenha o monitor a 
uma distância de 40 a 75 cm, o 
equivalente ao comprimento de 
um braço esticado.
3. Escolha da Mesa de Trabalho
• Use uma mesa que tenha altura adequada (72 a 75 cm) e espaço 
suficiente para mover o teclado e o mouse. Se você for alto (acima de 
1,75 m), considere uma mesa mais alta ou ajuste a cadeira para 
compensar.
4. Ajuste da Cadeira
• Opte por uma cadeira com regulagem de altura e encosto ajustável, de 
preferência estofada e com rodízios. Ajuste a altura para que seus 
cotovelos fiquem alinhados com a mesa e, se necessário, use um 
apoio para os pés.
5. Postura Correta
• Mantenha os pés firmemente no 
chão e evite cruzar as pernas. 
Os antebraços devem estar 
apoiados na mesa ou nos 
braços da cadeira, e o teclado e 
o mouse na altura dos 
cotovelos. Evite torções no 
tronco ou pescoço, mantendo 
os objetos de uso frequente ao 
alcance.
6. Movimentação e Pausas
• Faça pausas regulares a cada duas horas de trabalho. Levante-se, 
alongue os braços, as costas e o pescoço. Alterne as tarefas que 
podem ser realizadas em pé, como atender ligações ou verificar 
documentos impressos.
7. Uso de Notebook
• Se você utilizar o notebook por longos períodos, é recomendável 
utilizar um suporte e conectar teclado e mouse externos. Escolha um 
mouse que permita apoiar a palma da mão e evitar modelos pequenos, 
que exigem mais esforço muscular.
9. Uso do celular
• Ao usar o celular, mantenha o aparelho na altura dos olhos para evitar 
inclinar o pescoço para baixo por longos períodos. Segure o celular 
com as duas mãos para distribuir o peso de maneira equilibrada e use 
os polegares para digitar. Faça pausas regulares para descansar as 
mãos e os olhos, e considere o uso de suportes para manter o celular 
em uma posição confortável durante o uso prolongado.
8. Trabalho ao telefone
• Para quem precisa digitar 
enquanto fala ao telefone, a pior 
postura é segurar o aparelho 
entre a cabeça e o ombro, pois 
isso, com o tempo, pode causar 
dores e lesões. Se sua rotina de 
trabalho envolve essa atividade 
por longos períodos, é 
recomendável utilizar fones de 
ouvido com microfone. Existem 
diversas opções, como 
headsets e os fones comuns 
que acompanham os celulares.
10. Regra do 20-20-20
• a cada 20 minutos no 
computador, celular ou 
tablet, pausa de 20 
segundos, olhando para 
um objeto distante (20 pés 
- 6 metros ou mais)
	Slide 1: ERGONOMIA
	Slide 2
	Slide 3
	Slide 4
	Slide 5
	Slide 6